Bileğinizde ağrı, sertlik ve şişlik yaşıyorsanız, bilek tendinitiniz olabilir. Bunu bir spor yaralanması olarak düşünebilirsiniz, ancak işiniz veya hobiniz de dahil olmak üzere bileğinizi aşırı kullanmanıza neden olan herhangi bir aktivite bilek tendinitine neden olabilir. El bileği tendinitiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, bileğinizi dinlendirerek, buz uygulayarak, sararak ve kaldırarak evde tedavi edebilirsiniz. Ağrınız devam ederse, bilek tendinitinizi tedavi etmek için profesyonel tedavileri veya fizik tedavi egzersizlerini deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Tendinit Yönetimi
Adım 1. Aşırı kullanıma neden olan aktiviteyi durdurun
Tendinit, bir yaralanma veya uygun olmayan teknikten kaynaklanabilirken, çoğunlukla tekrarlayan kullanımdan kaynaklanır. Bileğinizin iyileşmesini istiyorsanız, hasara neden olan aktiviteyi durdurmalısınız.
- Tendinitinizi dinlendirmezseniz, daha da kötüleşecektir.
- Tendinitinize neyin sebep olduğundan emin değilseniz, gününüzü geçirin ve bileğinizi içeren aktiviteleri düşünün. Sporcular için sporunuz en bariz suçlu olabilir. Bununla birlikte, fabrika işçileri gibi birçok insanın tendinite neden olan işleri vardır. Bileğinizi tekrar tekrar hareket ettirmenize neden olan tığ işi gibi bir hobiniz bile olabilir.
Adım 2. Bileğinizi dinlendirin
Bileğinizde ağrı veya şişmeye neden olan herhangi bir aktivite yapmayın ve çok fazla bilek kullanımı gerektiren aktivitelerden kaçının. Dinlenmek, vücudunuza kendini onarma ve iyileşme şansı verecektir.
Bileğinizi kullanmak birçok günlük aktivite için gereklidir, bu nedenle dinlenmek zor olacaktır. İyileşmek için gerekli olduğunu kendinize hatırlatın
Adım 3. Ağrı ve şişliği azaltmak için bileğinize buz uygulayın
Buz, yaralanmanın neden olduğu vücudunuzdaki iltihabı azaltacaktır. Buzu uygulamadan önce cildinizi soğuktan korumak için bir havluya sarın. Bileğiniz iyileştikçe birkaç gün boyunca günde birkaç kez 20 dakikaya kadar buz tedavisi uygulayın.
Alternatif olarak, bir buz banyosu kullanmayı deneyebilirsiniz. Sadece büyük bir kaseyi veya tencereyi su ve buzla doldurun. Buzlu suyun sıcaklığı yaklaşık 60 derece olmalıdır. Bileğinizi 6 ila 8 dakika batırın
Adım 4. Şişmeyi en aza indirmek için bir sıkıştırma sargısı kullanın
Elastik sargıyı elinizden başlayarak dirseğinize doğru sarmaya başlayın. Bileğinizi sararken sargıyı kısmen gergin bir şekilde çekmek için gerin, her sargı sıkı hale getirmek için son sargının %50'si ile örtüşür. Dirseğinize ulaştığınızda, yönü tersine çevirin ve elinize doğru geri sarmaya devam edin.
- Parmaklarınız titriyorsa, uyuşuyor veya ısınıyorsa, şişiyorsa veya renk değiştiriyorsa, sargı çok sıkıdır.
- Uyurken sargını çıkar.
- Sıkıştırma sargısı, hareketi sınırlayarak bileğinizi sabit tutmanıza da yardımcı olabilir.
- Çoğu eczanede bir kompresyon sargısı veya bandaj bulabilirsiniz.
Adım 5. Bileğinizi olabildiğince sık kaldırın
Yükseklik şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve bu da bileğinizin daha hızlı iyileşmesini sağlar. Bileğinizi bir yastığa veya sandalyenizin kol dayanağına dayamayı deneyin.
Adım 6. Ağrıyı gidermek ve şişliği azaltmak için reçetesiz satılan NSAID'leri alın
Harika seçenekler arasında Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve ve naproksen bulunur. Bu ilaçlar kolayca temin edilebilir ve iltihaplanma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Reçetesiz satılan herhangi bir ilacı almadan önce, başka ilaçlar alıyorsanız doktorunuzla konuşun.
- Spor yaralanmaları için formüle edilmiş, ağrı ve şişlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek reçetesiz satılan kremler ve jeller de bulabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bir Tıp Uzmanını Ziyaret Etme
Adım 1. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza görünün
Doktorunuz tendinit için daha yoğun tedaviler sunabilir ve bu da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuza belirtilerinizin ayrıntılı bir geçmişini, ne kadar süredir devam ettiğini, tendinite neyin neden olduğuna inandığınızı ve tendinitinizi gidermek için ne yaptığınızı anlatın.
Adım 2. Fizik tedaviyi deneyin
Fizik tedavi, bileğinizdeki kasları hedeflemenize, onları germenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu, iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olur ve bu da tendiniti uzun vadede yönetmenize yardımcı olabilir. Fizik tedavi bilek tendinitinin tedavisinde çok etkilidir. Fiziksel terapistiniz, aşağıdakiler dahil, yaralanmanızla nasıl başa çıkacağınızı size öğretebilir:
- Ağrı yönetimi teknikleri.
- Uzanır.
- Bileğinize nasıl masaj yapılır.
- Hareket aralığı egzersizleri.
- Daha fazla hasara neden olmadan faaliyetler en iyi şekilde nasıl yapılır.
Adım 3. Doktorunuzla kortikosteroidler hakkında konuşun
Tendonunuzun yanına enjekte edildiğinde, bir kortikosteroid bölgedeki iltihabı azaltabilir ve ağrının çoğunu da hafifletebilir.
Akut vakalarda kortikosteroidler en iyisidir. Üç aydan uzun süren kronik tendinit için önerilmezler
Adım 4. Doktorunuza trombositten zengin plazma tedavisini sorun
Doktorunuz tendinitinizi kendi plazmanızı kullanarak tedavi edebilir. Plazmayı izole etmek için kanınızın bir örneği döndürülür ve daha sonra tendonunuzun etrafındaki alana enjekte edilir. Plazma, trombositlerinizi ve kandaki diğer iyileştirici faktörleri içerir.
Henüz yeni olmasına rağmen, bu tedavi kronik tendinit için kullanılabilir
Adım 5. Başka hiçbir şey yardımcı olmazsa, cerrahi seçenekleri doktorunuzla tartışın
Tendonunuz kemikten kopmuşsa, hasarı onarmak için ameliyat gerekebilir. Bileğinizin üzerinde oluşan yara dokusunu ortadan kaldıran, odaklanmış skar dokusu aspirasyonu (FAST) adı verilen basit, invaziv olmayan bir ameliyat da yapabilirsiniz.
FAST ile 1 ila 2 ay içinde bileğinizi tekrar kullanabilirsiniz
Yöntem 3/3: Fizik Tedavi Yapmak
Adım 1. Bileğinizi çalıştırmadan önce bir doktora danışın
Kendi başınıza deneyebileceğiniz fizik tedavi esnemeleri bileğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak bu egzersizleri yapmak bilek ekleminizi kullanacağından, önce doktorunuzla konuşmadan yaparsanız bileğinize zarar verebilir.
Adım 2. Bileğinizi uzatın ve esnetin
Ön kolunuzu, altına sarılı bir havlu ile bir masanın üzerine koyun. Avuç içi aşağı bakacak şekilde elinizin masanın kenarından geçmesine izin verin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar elinizi yukarı doğru esnetin. 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Gerdirmenin 10 tekrarını yapın. En iyi sonuçlar için günde 3 kez tekrarlayın.
- Bu egzersizi, başparmağınız yukarı bakacak şekilde, "el sıkışma" pozisyonuna benzer şekilde, ön kolunuz bükülmüş halde de yapabilirsiniz. Bileğinizi bu açıdan esnetin, esnemeyi 5 ila 10 saniye tutun.
- Ayrıca, serbest elinizi kullanarak esneyen elinizin parmak uçlarını nazikçe geri çekerek esnemeyi derinleştirebilirsiniz.
Adım 3. Bilek rotasyonları gerçekleştirin
Bilek rotasyonları yaparken ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Kolunuzun yanınıza sarkmasına izin verin. Avucunuz aşağı bakacak şekilde dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Avucunuz yukarı bakacak şekilde ön kolunuzu döndürün. 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından avuç içi aşağı bakacak şekilde döndürün.
Gerdirmeyi 10 kez tekrarlayın. En iyi sonuçlar için egzersizi günde 3 kez yapın
Adım 4. Bilek yan kıvrımlarını deneyin
Bilek yan kıvrımları kolay bir esnemedir. Yastıklama sağlamak için ön kolunuz havluyla masaya dayayarak oturun. Bileğinizin yandan sarkmasına izin verin, ancak elinizi ön kolunuza paralel tutun. Elinizi yana doğru sola kaydırın ve 5 saniye basılı tutun. Başlamaya dönün, ardından elinizi yana doğru sağa kaydırın ve 5 saniye basılı tutun.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Gerginliği günde 3 kez 10 tekrar yapın
İpuçları
- Karpal tüneliniz veya tendinitiniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Tendinit sıklıkla tekrarlayan hareketlerden kaynaklanırken, karpal tünel genellikle sinir sıkışmasından kaynaklanır. Tendinit karpal tünele neden olabilirken, doktorunuz belirtilerinize göre ayrıntılı bir teşhis koyabilir.
- Bilgisayar kullanımı her iki tıbbi konuda da etken olabilir. Doktorunuz, teşhisinize göre doğru tedaviyi belirlemenize yardımcı olacaktır.
