Boğaz ağrısı ve cızırtı ile uykuya dalmak kolay bir iş değildir. Neyse ki, yatmadan önce kendinizi daha rahat ettirmek için yapabileceğiniz birçok basit şey var. Boğazınızı nemlendiren reçetesiz satılan ilaçları alın ve yutmayı kolaylaştıran ev ilaçlarını deneyin. Uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştıracak rahatlatıcı bir yatma zamanı ortamı yaratın.
adımlar
Yöntem 1/3: Boğazınızı Yatıştırmak İçin İlaç Almak
Adım 1. Yatmadan önce boğaz spreyleri veya gargaralar kullanın
Reçetesiz (OTC) ağrı giderici boğaz spreyleri veya gargaraları satın alın. Çoğu sprey veya gargara, rahatça uykuya dalmanız için boğazınızı yeterince uzun süre uyuşturacak lidokain gibi anestezikler içerir. Bir OTC ilacı alırken daima üreticinin talimatlarına uyun.
- Doğal bir boğaz spreyi için ekinezya ve adaçayı içeren birini seçin. Çalışmalar, bunların lidokain içeren OTC ilaçları kadar etkili olduğunu göstermektedir.
- Başka bir seçenek, Chloraseptic gibi bir fenol %1,4 spreydir. Boğazınızın arkasına püskürttükten sonra, tükürmeden önce spreyi ağzınızda 15 saniye tutun.
- Cepacol Boğaz Boğazı gibi benzokain ve mentol pastillerini de deneyebilirsiniz. Her 2 ila 4 saatte bir 1 pastil kullanın.
- Doktorunuz boğaz ağrınızı hafifletmek için bir lidokain gargarası reçete edebilir. 1 çay kaşığı (4,9 mL) ila 2 çay kaşığı (9,9 mL) lidokain %2 viskoz solüsyonla gerektiği gibi her 3 ila 4 saatte bir gargara yapın. İşiniz bittiğinde daima gargarayı tükürün.
Adım 2. Boğaz ağrısının ilk belirtisinde OTC ağrı kesici ilacı alın
Asetaminofen veya ibuprofeni ateşi düşürme veya baş ağrılarını hafifletme ile ilişkilendirebilirken, bu ilaçlar boğaz iltihabını azaltabilir ve boğaz ağrısını hafifletebilir. Üreticinin talimatlarına göre ibuprofen veya naproksen gibi asetaminofen veya nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın.
Uç:
Araştırmalar boğaz ağrısı için ne kadar erken NSAID alırsanız iyileşme süresinin o kadar hızlı olacağını gösteriyor.
Adım 3. Boğazınızı yatıştırmak için öksürük şurubu alın
Ayrıca sizi uyanık tutan bir öksürüğünüz varsa dekstrometorfan gibi bir baskılayıcı içeren OTC öksürük şurubu alın. Bu, öksürüğünüzü geçici olarak durduracak ve bu da uykuya dalmanız için boğazınızın yeterince gevşemesine yardımcı olabilir.
- Özellikle ağrı kesici içeren bir ilaç alıyorsanız, etiketi okumayı unutmayın. Örneğin, bazı soğuk algınlığı ilaçları öksürük kesiciler ve asetaminofen içerir.
- Aynı bileşenleri içeren birden fazla ilaç almak tehlikeli olabilir. Örneğin, asetaminofen içeren bir öksürük ilacı alıyorsanız, aynı anda Tylenol almayın. Aksi takdirde, asetaminofen üzerinde aşırı doz alabilirsiniz.
Adım 4. Sizi uyaracak ilaçlardan kaçının
Sizi uyanık veya uyanık tutacak uyarıcıların veya bileşenlerin bulunmadığından emin olmak için aldığınız soğuk algınlığı ilaçlarını kontrol etmek önemlidir. "Gündüz" veya "uykusuz" etiketli hiçbir şey almayın.
Ürün etiketlerini okuyun ve kafein içeren ilaçlar almayın
Yöntem 2/3: Evde Çözümleri Denemek
Adım 1. Akşamları ballı ılık çay için
Bir tencereye bitkisel veya kafeinsiz siyah çay demleyin ve içine bal karıştırın. Ardından, yatmadan önce dinlenirken çayı yudumlayın. Çay içmek boğazınızı yatıştırır ve bal boğazınızı kaplayarak yutmayı kolaylaştırır.
- Siyah çayın öksürüğü önleyici özellikleri vardır, ancak kafeinsiz çeşitler içmek önemlidir, bu nedenle geceleri sizi uyanık ve uyanık tutmaz.
- Boğazınızı sade sıcak su içerek de yatıştırabilirsiniz (ağzınızı ve boğazınızı yakacak kadar sıcak olmadığı sürece).
Adım 2. Yatmadan önce tuzlu su ile gargara yapın
1/2 çay kaşığı (2.5 g) doğal deniz tuzunu 1 bardak (240 ml) ılık suya karıştırın. Tuz eriyene kadar karıştırmaya devam edin. Ardından bir yudum alın ve sıvıyı boğazınızın arkasına yakın bir yerde gargara yapın. Tükür ve solüsyonun tamamını kullanana kadar gargara yapmaya devam et.
- Tuzlu su ile gargara yapmak boğaz ağrısını dindirir ve tuz sizi hasta eden bakterileri öldürür.
- 6 yaşından küçük çocukların tuzlu suyla gargara yapması önerilmez.
Adım 3. Yatmadan önce göğsünüze ve boynunuza mentollü jel sürün
Araştırmalar, boğaz ağrısına neden olan bir üst solunum yolu enfeksiyonunuz varsa, mentollü jelin uyumayı kolaylaştırabileceğini gösteriyor. Jeldeki mentol daha rahat hissetmenizi sağlayarak nefes almayı kolaylaştırır.
Adım 4. Komodininizde pastil veya su bulundurun
Gecenin ortasında boğaz ağrısıyla uyanırsanız, bir pastil veya bir yudum su için uzanın. Bunlar, uyurken kuruyan boğazınızı nemlendirir. Bir pastil emmek, ağzınızın tükürük üretmesine neden olur ve bu da yutarken boğazınızı nemlendirir.
- Ağzınızda pastil varken uzanmayın çünkü bu boğulma riskinizi artıracaktır. Pastil çözülene kadar oturun.
- Halls Fruit Breezers gibi 7 mg pektin içeren pastilleri deneyin. 1 pastili gerektiği gibi her 1-2 saatte bir ağzınızda yavaşça çözün.
Adım 5. Yatmadan önce soğuk bir şeyler yiyin veya için
Soğuk içecekler veya ikramlar, uykuya dalmanıza yetecek kadar boğazınızı uyuşturabilir. Örneğin, yatmadan önce buz parçaları emebilir veya buz gibi bir içecek içebilirsiniz.
Ayrıca boğaz ağrısını dindirecek dondurma, dondurma veya donmuş yoğurdun tadını çıkarabilirsiniz. Ateşiniz varsa sütten kaçının, çünkü bu kusma ve mide bulantısı olasılığını artırır
Yöntem 3/3: Yatak Odanızı Daha Rahat Hale Getirin
Adım 1. Yatmadan önce veya uyurken bir nemlendirici çalıştırın
Kuru hava zaten boğaz ağrısını tahriş edebilir. Nemi sağlamak için, yatmadan önce veya gece boyunca yatak odanızda bir nemlendirici çalıştırın. Nemi %49 ila %50 civarında tutun.
- Bazı nemlendiriciler, odanızdaki sıcaklığı daha etkin bir şekilde kontrol edebilmeniz için soğuk sis veya sıcak sis ayarına sahiptir.
- Yatmadan hemen önce kendinizi nemlendirmek de iyi bir fikirdir. Bir bardak su iç ya da komodinin üzerine koy.
Adım 2. Başınızın altına birkaç ekstra yastık koyarak uyuyun
Sabah boğazınızın arkasında mukus birikirse, uyumadan önce başınızı yukarı kaldırın. Başınızı kaldırmak mukusun boşalmasına yardımcı olur, böylece boğazınızı tahriş etmez.
Dizlerinizin arasında bir yastıkla yan yatarak uyumak, burun akıntısının boğazınızı tahriş etmesini önlemeye de yardımcı olabilir
Uç:
Bir yığın standart yastıkla uyumak istemiyorsanız, dolgulu bir yastık kullanmayı düşünün.
Adım 3. Odanızı 60 ve 67 °F (16 ve 19 °C) arasında tutun
Soğuk algınlığınız olduğunda kendinizi toparlamak gibi hissedebilseniz de, vücudunuz biraz serinse aslında daha hızlı uykuya dalarsınız. Yatmadan önce yatak odanızın termostatını 60 ila 67 °F (16 ve 19 °C) arasında ayarlayın. Sabahları gerekirse ısıyı tekrar açabilirsiniz.
- Ayrıca çok ısınırsanız çıkarabileceğiniz battaniyelerle uyumak da iyi bir fikirdir.
- Odanızı serin tutmak uyumanıza yardımcı olabilir, ancak mümkünse klima kullanmaktan kaçının. Klima havayı kurutarak boğazınızı daha da tahriş edebilir.
Adım 4. Uyumadan önce loş bir yatak odasında rahatlayın
Uyumayı planlamadan bir saat önce gevşemeye çalışın. Rahatlamayı kolaylaştırmak için ışıkları düşük tutun ve rahatlayın. İyi bir kitap okumak, küvete girmek veya meditasyon yapmak gibi en sevdiğiniz sakinleştirici teknikleri uygulayın.
- Buharlı bir duş, mukusu gevşeteceği ve soğuk algınlığının diğer semptomlarını giderebileceği için yatmadan önce rahatlamanın başka bir harika yoludur.
- Parlak ekranlara bakmaktan veya yüksek sesle müzik dinlemekten kaçının.
- Burun akıntısının boğazınızı tahriş etmesini önlemek için yan yatın.
- Tütün dumanı veya soğuk, kuru hava gibi odadaki tahriş edici maddeleri en aza indirin.
