Tekrarlayan bir baş ağrısının veya bir grup baş ağrısının şiddetini değerlendirmek, hem nesnel hem de öznel kanıtlara bakmayı gerektirir. Objektif kanıt, baş ağrısı tipi, yeri ve süresi gibi şeyleri içerir. Öznel kanıtlar, ağrı seviyeniz ve ağrıya neyin yardımcı olduğu gibi şeyleri içerir. Örneğin, baş ağrısının şiddetini belirlemek için süreyi, yeri ve yan etkilerin varlığını veya yokluğunu kullanabilirsiniz. Birden ona kadar bir ölçekte bir sıralama veya baş ağrısının geldiği hız gibi öznel kriterler kullanabilirsiniz. Hem öznel hem de nesnel kriterleri belgelemek ve bu bilgileri doktorunuza iletmek önemlidir. Kronik baş ağrılarınız varsa doktorunuzdan tedavi isteyin - bunlar altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Amaç Kriterlerini Kullanma
Adım 1. Baş ağrısının birincil baş ağrısı olup olmadığını belirleyin
Doktorlar baş ağrılarını birincil ve ikincil olmak üzere iki temel türe ayırır. Kronik birincil baş ağrıları, tekrarlayan ancak altta yatan bir hastalıktan kaynaklanmayan baş ağrılarıdır.
- Birincil veya ikincil baş ağrıları kronik olabilir, ancak kronik baş ağrıları birincil olarak sınıflandırılma eğilimindedir.
- Birincil baş ağrıları, çok soğuğa maruz kalmaktan, cinsel ilişkiden veya aşırı öksürmekten kaynaklanabilir. Birincil baş ağrılarının başlıca türleri gerilim baş ağrıları, migren ve küme baş ağrılarıdır.
Adım 2. Baş ağrısının ikincil bir baş ağrısı olup olmadığını belirleyin
Kronik sekonder baş ağrıları, birincil baş ağrılarından farklı olarak tıbbi bir durumdan kaynaklanır. Kronik bir ikincil baş ağrınız varsa, durumunuz daha ciddidir. Kronik baş ağrılarınızın altında yatan durum yaşamı tehdit edici olabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelisiniz.
İkincil baş ağrılarına yol açabilecek durumlar arasında sarsıntı, kamçı darbesi (veya boyun, kafa veya sırtta başka yaralanmalar), felç, nöbetler, AIDS, menenjit, yüksek tansiyon, dehidrasyon veya alerjiler yer alır. Bu durumlar bir doktor teşhisi ve tıbbi tedavi gerektirir
Adım 3. Baş ağrısının uzunluğunu değerlendirin
Üç ana kronik baş ağrısı türü - hepsi birincil baş ağrılarıdır - hepsi farklı sürelerde sürer. Kronik baş ağrısının şiddetini değerlendirmenin bir yolu, ne kadar sürdüğünü belirlemektir.
- Gerilim baş ağrıları 30 dakikadan az sürme eğilimindedir. Okulda, işte veya başka bir sosyal durumda strese veya zorluğa bir tepki olarak ortaya çıkarlar. Kronik baş ağrısının en yaygın türüdür.
- Küme baş ağrıları biraz daha şiddetlidir. Genellikle 30 ila 60 dakika sürer ve günler, haftalar veya aylar boyunca düzenli olarak ("kümeler" halinde) ortaya çıkar ve sonra kaybolur.
- Migren en yoğun ve şiddetli baş ağrılarıdır. Genellikle dört ila 24 saat sürer, ancak üç güne kadar sürekli olarak ortaya çıkabilirler.
Adım 4. Yan etkileri düşünün
Üç ana kronik baş ağrısı tipinin her birinin, şiddeti farklı olan yan etkileri vardır. Yan etkilerin şiddeti genellikle her bir ana baş ağrısı tipinin süresine karşılık gelir. Başka bir deyişle, daha kısa baş ağrıları daha az yan etkiye sahip olma eğilimindedir. Potansiyel şiddetini daha iyi değerlendirmek için üç ana kronik baş ağrısı tipiyle en sık ilişkili ekstremiteyi ve yan etki sayısını kullanın.
- Gerilim baş ağrılarının yan etkileri hafif veya orta derecede olma eğilimindedir. Tek belirti baş, boyun ve omuzlarda ve çevresinde ağrıdır.
- Küme baş ağrılarının daha ciddi yan etkileri vardır. Gözde veya şakakta bıçak saplanan bir ağrıya ek olarak, potansiyel olarak tıkalı veya burun akıntısı, alın veya yüz terlemesi, sulu veya tahriş olmuş gözler ve/veya düşük veya şiş göz kapağı (sırasıyla pitoz veya ödem) yaşayabilirsiniz.
- Migren baş ağrıları en kötü yan etkilere sahip olma eğilimindedir. Zonklayan veya titreşen ağrıya ek olarak, mide bulantısı veya kusma, ışığa veya sese karşı hassasiyet (sırasıyla fotofobi veya fonofobi) veya görme bozuklukları yaşayabilirsiniz.
Adım 5. Baş ağrılarının yerini düşünün
Kronik baş ağrıları boyun, başın sol ve sağ tarafları, kafa derisi, üst sırt ve/veya omuz kaslarını etkileyebilir. Boynunuzun, başınızın ve/veya vücudunuzun gergin veya ağrılı bölgeleri ne kadar fazlaysa, baş ağrısı o kadar şiddetlidir.
Adım 6. Doğru soruları sorun
Başka birinin baş ağrısının potansiyel şiddetini ölçmeye çalışıyorsanız, onu konuşmaya dahil edin. Baş ağrısı çeken kişinin söylediklerini dinlemek, baş ağrısının şiddetini daha iyi değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Şunun gibi sorular sorun:
- Ne tür yan etkiler yaşıyorsunuz?
- Ağrınızı birden ona kadar bir ölçekte nasıl değerlendirirsiniz?
- Baş ağrınız ne zaman başladı?
- Ağrı nerede?
- Başka tıbbi sorununuz var mı?
- ilaç alıyor musun
- Yakın zamanda ameliyat oldunuz mu?
Yöntem 2/3: Öznel Kriterleri Kullanma
Adım 1. Baş ağrınızı derecelendirin
Birinin baş ağrısının ne kadar şiddetli olduğunu belirlemek için onlardan baş ağrısını 1-10 arasında derecelendirmelerini isteyebilirsiniz. Bu ölçekte, 10 şimdiye kadar yaşanan en ağrılı baş ağrısı olurken, 1 olası en az şiddetli baş ağrısıdır.
Sıralama sisteminize sözlü bir açıklama eklemek isterseniz, 1-3 dereceli bir baş ağrısını hafif, 4-5 derece hafif, 6-7 arası orta ve 8-10 dereceli bir baş ağrısını yoğun veya şiddetli olarak tanımlayabilirsiniz
Adım 2. Diğer öznel tanımlamaları düşünün
Kronik baş ağrıları olan kişiler, bu duyguyu başlarını mengeneye sokmak olarak tanımlayabilirler. Baş ağrınız daha şiddetliyse, daha renkli bir tanım kullanabilirsiniz. Örneğin, “Sanki bir fil kafatasımı eziyor gibi hissediyorum” diyebilirsiniz. Kronik baş ağrınızın potansiyel şiddetini değerlendirmek için kullandığınız açıklamayı ve yaptığınız karşılaştırmaları düşünün.
Adım 3. Evde bakımın etkinliğini hesaba katın
İnsanlarda hafif veya orta şiddette kronik baş ağrıları olduğunda, genellikle sadece geleneksel, reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanarak bunlarla baş edebilirler. Ancak çok şiddetli bir kronik baş ağrınız varsa, ticari olarak satılan ilaçlar veya soğuk paketler, sıcak paketler veya şakaklara hafif bir masaj dahil diğer tedaviler ağrınızı hafifletmeyecektir.
Adım 4. Baş ağrısının ani oluşunu tanımlayın
Aniden ortaya çıkan baş ağrıları - gök gürültüsü veya şiddetli başlangıçlı baş ağrıları olarak bilinir - en şiddetli kronik baş ağrısı türü olarak kabul edilir. Bu baş ağrılarının da ciddi sonuçları olabilir veya bunlar, yalnızca doktorunuzun tespit edebileceği altta yatan bir durumun ikincil bir belirtisi olabilir.
- İkincil bir baş ağrısının bazı ciddi, yaşamı tehdit eden altta yatan nedenleri arasında subaraknoid kanama veya intrakraniyal kanama (beyinde kanama), vertebral arter diseksiyonu (beyne kan sağlayan arterde bir yırtılma), serebral ven trombozu (bir durum) sayılabilir. beyinde kan toplanmasına neden olur) veya geri dönüşümlü serebral vazokonstriksiyon sendromuna (beyindeki kan damarlarının daralması) neden olur.
- Baş ağrısının başladığı ve onu “ani” olarak tanımlayan ayrı bir zaman dilimi yoktur.
Adım 5. Baş ağrısının düzenli günlük aktiviteler üzerindeki etkisini değerlendirin
Kronik baş ağrınız, çalışmanıza, ders çalışmanıza veya sosyal ortamlardan keyif almanıza engel olacak kadar şiddetliyse, devam etmeyen kronik baş ağrısından daha şiddetlidir. Şiddetlerini daha iyi ölçmek için kronik baş ağrılarının günlük yaşamınız üzerindeki etkisini kullanabilirsiniz.
Kronik bir baş ağrısının sizi tam anlamıyla keyif almaktan alıkoyduğu, işten eve yolladığı veya bir etkinliğe ya da sosyal duruma katılmanıza engel olduğu durumları sayın. Bunun meydana geldiği durumlar ne kadar çok olursa, baş ağrınız o kadar şiddetli olur
Yöntem 3/3: Tedavi Alma
Adım 1. Bir doktorla konuşun
Doktorunuz, kronik baş ağrılarınızla mücadele etmek ve yönetmek için bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kendi kendine bakım teknikleri önerebilir, ilaç yazabilir veya sizi durumunuzla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir uzmana yönlendirebilirler.
İkincil bir baş ağrısı çekiyorsanız, bir doktor altta yatan durumunuzu tedavi edebilir ve - umarım - baş ağrılarını ortadan kaldırabilir
Adım 2. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunlardan kaçının
Kronik bir birincil baş ağrınız varsa, baş ağrısına neden olan bir tetikleyici tanımlayabilirsiniz. Örneğin her incir yediğinizde baş ağrısı çekiyorsanız, incir yemekten kaçınmalısınız. Baş ağrılarınıza katkıda bulunabilecek faktörleri belirlemek ve mümkün olduğunda bunlardan kaçınmak için kronik baş ağrılarınızın başladığı ve bittiği koşulları dikkatlice not edin.
- Baş ağrısına neden olabilecek diğer yiyecekler arasında konserve çorba, fındık, fıstık ezmesi, kuru üzüm, soya sosu, lahana turşusu, mercimek, papaya, çarkıfelek meyvesi, avokado, aspartam (yani Equal veya NutraSweet), işlenmiş et ve alkol bulunur.
- Diğer potansiyel tetikleyiciler, yoğun hapşırma nöbetlerine ve baş ağrılarına neden olabilecek alerjenleri (toz, yakupotu poleni veya diğer çevresel kirleticiler) içerir. Bunlar tetikleyicilerinizse, daha sık toz ve süpürme yapıyorsanız, pencerelerinizi sıkı veya açık tutun (tetikleyicinize bağlı olarak) ve küçük bir hava temizleyici veya hava filtreleme sistemine yatırım yapın.
- Soğuk veya sıcak hava veya sıcaklıktaki hızlı değişiklikler de baş ağrısına neden olabilir.
Adım 3. Reçetesiz (OTC) ilaçları alın
Bazı OTC ilaçları, kronik baş ağrılarınızla savaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, aspirin, asetaminofen (ticari olarak Tylenol olarak bulunur), ibuprofen (ticari olarak Motrin olarak bulunur), naproksen (ticari olarak Aleve olarak bulunur) veya ketoprofen (piyasada Orudis KT olarak bulunur) alabilirsiniz. Ayrıca, bu bileşenlerin birden fazlasını (Excedrin Migren gibi) birleştiren bir OTC kazısından da faydalanabilirsiniz.
Her zaman ilaç paketindeki dozlama talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Paket üzerinde belirtilen doz ağrınızı gidermiyorsa daha yüksek doz almayınız. Doktorunuza başvurun
Adım 4. Reçeteli ilaç kullanın
Kronik baş ağrısı ağrınız ve yan etkileriniz şiddetliyse, muhtemelen reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olacaktır. Reçeteli ilaç almak için doktorunuza danışın ve bunları tam olarak belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun. Doktorunuza ilaçtan kaynaklanan herhangi bir yan etki hakkında da bilgi verin. Size ergotamin (piyasada Ergostat olarak bulunur) veya dihidroergotamin (piyasada Migranal veya D. H. E. 45 olarak bulunur) gibi ilaçlar sağlayabilirler. Doktorunuz ayrıca şunları önerebilir:
- Sumatriptan (piyasada Imitrex olarak bulunur)
- Zolmitriptan (ticari olarak Zomig olarak mevcuttur)
- Naratriptan (ticari olarak Amerge olarak mevcuttur)
- Rizatriptan (ticari olarak Maxalt olarak mevcuttur)
- Almotriptan (piyasada Axert olarak bulunur)
- Frovatriptan (ticari olarak Frova olarak mevcuttur)
Adım 5. Kişisel bakım tekniklerini uygulayın
Baş ağrısı ağrınızı gidermenize yardımcı olabilecek birkaç basit çözüm vardır. Örneğin, sessiz, karanlık bir odada uzanıp gözlerinizi kapatabilirsiniz. Alnınızın üzerine serin bir bez koyun. Evde değilseniz işaret ve orta parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirip hafif baskı uygulayarak masaj yapabilirsiniz. Sağ elinizin parmak uçlarını saat yönünde yavaş bir hareketle sağ şakağınıza doğru hareket ettirin ve sol elinizin parmak uçlarını saat yönünün tersine yavaş bir hareketle sol şakağınıza doğru hareket ettirin.
Adım 6. Bir masaj terapistini ziyaret edin
Derin doku masajı, kronik baş ağrısı ağrısını gidermek için faydalı olabilir. Birçok hastane, hizmetlerinin bir parçası olarak masaj terapisi sunar, ancak yerel kliniğiniz böyle bir hizmet sunmuyorsa, benzer faydalar elde etmek için normal bir masaj salonuna kolayca gidebilirsiniz.
Adım 7. Destek alın
Şiddeti ne olursa olsun kronik baş ağrılarıyla yaşamak hoş değildir. Yıpranmış, depresif ve mağlup hissetmeye başlayabilirsiniz. Neler yaşadığınızı anlamalarına yardımcı olmak için aileniz ve arkadaşlarınızla durumunuz hakkında konuşun. Kendinizi bu şekilde rahatlatmak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir.
- Bölgenizdeki kronik migren veya baş ağrısı destek gruplarına göz atın. Sizinle aynı şeyi yaşayan başkalarıyla konuşmak genellikle yardımcı olur.
- Baş ağrılarınız şiddetliyse ve derin kaygı, öfke veya depresyona yol açıyorsa danışmanlık alın. Eğitimli bir terapist, bu duygularla başa çıkmanın olumlu yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 8. Sakin ol
Stres en yaygın baş ağrısı tetikleyicilerinden biridir. Kronik baş ağrılarınız varsa, dinlenmek ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Yatakta kitap okuyarak, TV izleyerek, podcast dinleyerek veya (mümkünse) hoşlandığınız aktivitelere katılarak fazladan zaman geçirin. Kronik baş ağrılarınız gerçekten engelleniyorsa, çalışma saatlerinizi azaltın ve aile üyelerinden sizin için ek ev işleri yapmalarını isteyin.
