Kronik hastalıklar, astım, artrit, çölyak hastalığı, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), diyabet, depresyon, epilepsi, kalp hastalığı ve fiziksel engeller gibi sağlığınızı uzun vadede etkileyen hemen hemen her şeyi içerebilir. Durumunuzu yönetmek için sağlık uzmanınızın tavsiyelerine uymak önemlidir, ancak duygusal mücadeleler için yardım aramak ve genel olarak daha iyi sağlığı teşvik etmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gibi meseleleri kendi elinize almanın bazı yolları da vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlık Ekibinizle Çalışma
Adım 1. Durumunuz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin
Kronik bir hastalığı yönetmek genellikle çok çeşitli stratejiler gerektirir ve bu da bunaltıcı olabilir. Randevu almaya gittiğinizde doktorunuza hastalığınız hakkında sorular sorun, aynı zamanda durumunuzu yönetmek için nereden daha fazla bilgi alabileceğinizi de sorun.
Örneğin, doktorunuz size bilgilendirici broşürler sağlayabilir, tıbbi web siteleri önerebilir veya sizi kronik hastalığınız olan kişilere kaynak sağlayan kuruluşlara yönlendirebilir
Uç: Bir sınıf ortamında durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için öz-yönetim eğitim programlarına bakın. Bu programlar genellikle yaklaşık 50 ABD dolarına mal olur. Kanıta Dayalı Liderlik Konseyi'nin web sitesini kullanarak bölgenizden birini bulun:
Adım 2. Durumunuzu yönetmek için en iyi yaklaşım konusunda bir doktora danışın
Durumunuzu yönetmek için doktorunuzun tavsiyelerine uymanız önemlidir. Kronik hastalığınızı yönetmek için neler yapabileceğinizi doktorunuza sorun. Bu, aşağıdakiler gibi çok çeşitli şeyleri içerebilir:
- İlaçlarınızı belirtildiği şekilde almak
- Diyetinizi değiştirmek
- egzersiz
- sigarayı bırakmak
- fizik tedaviye gitmek
- Durumunuzdaki herhangi bir değişikliği sağlık ekibinize bildirmek
Adım 3. Uğruna çalışabileceğiniz gerçekçi sağlık hedeflerini belirleyin
Kronik hastalığınızı yönetmenin en iyi yolunu belirledikten sonra, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacak bazı hedefler belirleyin. Kontrol edebileceğiniz bir şey seçin ve kendinize bir SMART hedefi (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi, zamana dayalı hedef) belirleyin.
- Örneğin, doktorunuz günlük 30 dakikalık egzersizi kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacak bir şey olarak belirlediyse, kendinize “her gün mahallenizde 15 dakikalık iki yürüyüş yapmak” için bir hedef belirleyin.
- Doktorunuz çölyak hastalığınızı yönetmek için tüm glüten kaynaklarını kesmenizi tavsiye ettiyse, hedefiniz "satın almadan önce glüteni kontrol etmek için ürünler üzerindeki etiketleri okumaya başlamak" olabilir.
Adım 4. İlaçlarınızı sağlık uzmanınızın belirttiği şekilde alın
Kronik hastalığınız için reçeteli ilaçlarınız varsa, bunları aynen doktorunuzun söylediği şekilde alın. İlacınız ile birlikte gelen talimatları okuyun ve net olmayan bir şey varsa doktorunuza veya eczacınıza sorun.
Örneğin, artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olması için size bir anti-inflamatuar ilaç verildiyse, ilacınızı her gün aldığınızdan emin olun
Adım 5. Gerektiğinde uzman sağlık hizmeti sağlayıcılarından tavsiye alın
Bazı durumlarda, kronik sağlık durumunuzu yönetmek için birinci basamak doktorunuz dışındaki sağlık uzmanlarına danışmanız gerekebilir. Bunlar arasında diyetisyenler, fizyoterapistler, terapistler veya göğüs hastalıkları uzmanı (akciğer doktoru) veya kardiyolog (kalp doktoru) gibi uzman doktorlar yer alabilir.
Doktorunuza ve herhangi bir uzmana durumunuzu yönetmek için ne yaptığınızı, aldığınız ilaçları ve size yardımcı olması için bilmeleri gerekebilecek diğer bilgileri bildirin. Birbirleriyle konuşmaları pek olası değildir, bu nedenle her bir uzmanın sizin için ne önerdiğini takip etmeniz gerekecektir
Yöntem 2/3: Duygusal Engellerle Başa Çıkma
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirin
Tek başınıza yapmaya çalışmayın! Sevdiklerinize teşhisiniz, neler yaşadığınız ve durumunuzu yönetmek için neler yaptığınız hakkında bilgi verin. Şirketlerinin tadını çıkarmak için onlarla düzenli olarak zaman geçirin ve size nasıl yardımcı olabileceklerini onlara bildirin.
- Örneğin, astımınız her hafta evinize yiyecek ve diğer eşyaları taşımanızı zorlaştırdıysa, o zaman birinin gelip arabanızı boşaltmanıza yardım etmesini ayarlayabilirsiniz.
- Kronik depresyon kendinizi izole etmenize ve mücadele ederken insanları aramaktan kaçınmanıza neden olduysa, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden, sizden haber almadıysa birkaç günde bir sizi kontrol etmesini isteyin.
Adım 2. Anlayan diğer insanları bulmak için bir destek grubu arayın
Sizinle aynı durumda olan diğer insanlarla birlikte olmak güçlü bir deneyim olabilir. Daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta durumunuzu yönetmek için bazı yararlı fikirler edinebilirsiniz. Bölgenizde kronik hastalığınız olan insanlara yönelik bir destek grubu arayın.
- Örneğin, kanseriniz varsa, kanserli kişiler veya sahip olduğunuz belirli kanser türüne sahip kişiler için bir destek grubu bulun.
- Yerel destek grupları hakkında bilgi için doktorunuza veya terapistinize danışın.
Adım 3. Başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız bir terapistle konuşun
Kronik hastalığınız günlük yaşamla başa çıkmanızı zorlaştırıyorsa, düzenli olarak görüşebileceğiniz bir terapist bulun. Günlük yaşamınızı daha kolay geçirmenizi ve durumunuzu yönetmek için daha güçlü hissetmenizi sağlayacak duygusal başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Üzüntü duygusuyla mücadele ediyorsanız, doktorunuza da söyleyin. Depresyonun diğer kronik hastalık türleri ile güçlü bir ilişkisi vardır
Adım 4. Daha iyi bir kontrol duygusu kazanmak için olası her sonuç için planlar yapın
Düşünmek hoş olmasa da, en kötü senaryoyu planlamak size biraz huzur vermenize yardımcı olabilir. Yetersiz kalırsanız veya kronik hastalığınızdan ölürseniz ne olabileceği konusunda sık sık endişeleniyorsanız, bu olası sonuçlar için bir plan yapmayı yararlı bulabilirsiniz.
Örneğin, diriltilmek ya da dirilmemek gibi bilincinizi kaybetmeniz durumunda dileklerinizi yazıya dökebilirsiniz
Uç: Her kronik hastalık için en kötü senaryoya hazırlanmak gerekli değildir. Ancak, ölümcül bir teşhisiniz varsa veya durumunuz geri döndürülemezse ve hayatınız için bir tehdit oluşturuyorsa, bunu düşünmek isteyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Genel Yaşam Kalitenizi İyileştirme
Adım 1. Enerji seviyenizi iyileştirmek ve endorfinleri artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, genel sağlığı ve iyi olma duygusunu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Durumunuz bir tür egzersize izin veriyorsa, bunu günlük rutininize dahil etmeye çalışın. Günlük 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin veya ne kadar ve ne tür egzersizler yapabileceğiniz konusunda doktorunuza danışın.
- Örneğin, artritiniz varsa, yüksek etkili egzersizlerin rahatsız edici olduğunu görebilirsiniz, ancak yüzmek veya sırt üstü bisiklete binmek gibi hafif bir şey sizin için iyi bir seçenek olabilir.
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya astım gibi nefes almayı zorlaştıran bir durumunuz varsa, yalnızca kısa, yavaş yürüyüşler yapmayı başarabilirsiniz.
Adım 2. Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı bir diyet uygulayın
İyi yemek, genel sağlığınızı iyileştirmek için de uzun bir yol kat edebilir. Daha az işlenmiş gıdalar ve sebzeler, meyveler, tahıllar ve yağsız proteinler gibi daha fazla tam gıda satın almak gibi diyetinizi iyileştirmenin basit yollarını arayın. Durumunuz için yapmanız gereken önemli diyet değişiklikleri hakkında doktorunuza danışın.
- Örneğin, kronik hipertansiyonunuz varsa, doktorunuz DASH diyeti gibi düşük sodyumlu bir diyete geçmenizi önerebilir.
- Şeker hastalığınız varsa, diyet seçimlerinizle kan şekerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekecektir.
Adım 3. Her gece 8 saat uyumayı hedefleyin
İyi dinlenmiş olmak, genel olarak iyi olma hissini artırmaya ve kronik durumunuzu daha az stresli yönetmeye yardımcı olabilir. İyi bir uyku rutini geliştirmek için her gece yaklaşık aynı saatte yattığınızdan ve her gün aynı saatte kalktığınızdan emin olun. İyi bir gece uykusu almak için diğer bazı iyi stratejiler şunlardır:
- Yatak odanızı rahatlatıcı bir vaha olacak şekilde düzenleyin. Yatak odanızı karanlık, serin, sessiz ve düzenli tutun.
- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Yatağınızda çalışmaktan, yemek yemekten veya gündüz başka şeyler yapmaktan kaçının.
- Yatak odanızdaki telefon, TV veya bilgisayar gibi ekranları yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
- Yatmadan önceki 3 saat içinde kafein içmeyin veya büyük öğünler yemeyin.
Uç: Yatağınız için güzel bir yorgan ve çarşaf takımı almak gibi, yatak odanızı daha davetkar hale getirmek için dekore etmeyi deneyin. Bu, yatağınızı daha keyifli bir alan haline getirerek uykuyu artırmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Her gün rahatlamak için zaman ayırın
Diğer önemli yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, dinlenmek ve eğlenmek için zaman ayırmak, genel refahınızın önemli bir parçasıdır. Her gün en az 15 dakikanızı keyif aldığınız veya rahatlatıcı bulduğunuz bir şeye ayırmaya çalışın. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Hobilerinize zaman ayırın.
- Uzun bir banyo yapmak.
- Masaja gitmek.
- Derin nefes alıştırması yapmak.
Adım 5. Kendinizi korumak için sağlıklı sınırlar belirleyin ve koruyun
Sınırları belirlemek, kronik bir hastalığınız olduğunda önemlidir, çünkü her zaman sosyalleşmeye veya insanlar için bir şeyler yapmaya hazır olamayabilirsiniz. Ancak, bazen insanlar net sınırlarınız yoksa sormaya ve zorlamaya devam edeceklerdir. İnsanlara sınırlarınız hakkında bilgi verin ve eğer bir şeyi yapacak durumda değilseniz, onları geri çevirmeniz veya kendinize bakmak için erken ayrılmanız gerekeceğini söyleyin.
- Örneğin, astımınız varsa ve bir arkadaşınız hareket etmesine yardımcı olmanızı isterse, onlara "Keşke yapabilseydim ama astımım fiziksel emek yapmamı zorlaştırıyor" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Veya depresyonunuz varsa ve bir arkadaşınız onlarla bir partiye gelmeniz için size baskı yapmaktan vazgeçmiyorsa, “Kendimi buna hazır hissetmiyorum ve gitmek istemiyorum. Lütfen bir daha sorma."
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
