Kronik artritik sırt ağrısı ile yaşamak kolay değildir. Ancak, ağrınızı yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var. Başka bir şey yapmadan önce bir doktora gitmelisiniz. Doktorunuz bir tedavi planı geliştirmenize ve ağrınızı yönetmek için bir uzman ekibi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kendi başınıza yapabileceğiniz günlük çözümler, sıcak veya soğuk paketleri kullanmayı ve orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı içerir. Yorucu fiziksel emeğin olmadığı veya aşırı hareketsiz bir ortamda çalışmak ve işteki konforunuzu en üst düzeye çıkarmak da önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Bir doktora görünün
Size daha fazla tavsiyede bulunabilecek ve gerekli tedavileri reçete edebilecek çok sayıda tıp uzmanı vardır. ABD'deyseniz, size en yakın doktoru nerede bulacağınız konusunda tavsiye almak için Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü ile iletişime geçebilirsiniz.
- Romatologlar artritik hastalıklarda uzmandır.
- Kiropraktörler, osteopatlar ve beslenme uzmanları, kaslardaki ve iskeletteki hastalıkları veya yaralanmaları tedavi eden ve hastaların daha iyi genel sağlık ve refah için yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olan alternatif uzmanlardır.
- Tedavi planınızı geliştirirken bir veya daha fazla uzman türü görmeyi tercih edebilirsiniz. Birçok uzman türü, ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir ve size özel durumunuzla ilgili tavsiyelerde bulunabilir.
- Bir fizyoterapist size bazı sırt ağrısı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı günlük germe egzersizleri öğretebilir.
Adım 2. Muayene olun
Doktorunuz, kronik sırt ağrınızın kapsamını ve tam yerini belirlemek için bir dizi test isteyebilir. Doktor bu bilgiyi daha iyi tedavi sağlamak ve ağrınızı yönetmenize yardımcı olmak için kullanabilir. Şunları alabilirsiniz:
- Daha yaygın artrit tiplerinin tanısını doğrulamak için çoğu kan testi, biyopsi, eklem sıvısı testi veya cilt örneğini içeren bir dizi tanı testi kullanılabilir.
- Manyetik rezonans görüntüsü (MRI), sırt kaslarınızın ve kemiklerinizin içinin 3 boyutlu görüntüsünü oluşturmak için manyetik alanlar ve radyo dalgalarını içeren ağrısız bir prosedür.
- Bir röntgen. X-ışınları, iskelet sisteminizin siyah beyaz bir görüntüsünü oluşturmak için elektromanyetik radyasyon içeren ağrısız görüntüleme prosedürleridir.
- Bilgisayarlı tomografi (CT) taraması. BT taramaları, omurganızın katmanlı bir görüntüsünü oluşturmak için x-ışınlarını kullanır.
Adım 3. İlaç kullanın
Reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeler de dahil olmak üzere hangi ilaç seçeneklerinin mevcut olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ayrıca bir reçete önerebilir, ancak durumun ciddiyetine bağlı olarak vaka bazında reçeteler verilir.
- Hastalık modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD), metotreksat ve hidroksiklorokin (Plaquenil markası altında pazarlanmaktadır) en yaygın reçeteli ilaçlardan bazılarıdır.
- İbuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçların yanı sıra bazı doğal ilaçlar da ağrı ve iltihabı azaltmada etkili olabilir.
- İlaçlarınız için ödeme yapmakta sorun yaşıyorsanız, Hasta Erişim Ağı Vakfı veya Medicare Rights Center ile iletişime geçin. Her iki kuruluş da insanların ihtiyaç duydukları ilaç için ödeme yapmalarına yardımcı oluyor.
- İlaçları her zaman belirtildiği şekilde kullanın.
Adım 4. Ameliyattan kaçının
Eski yaralanmalar ve kırıklar ameliyatla tahriş olabilir. Ameliyatınız kesinlikle gerekli olmadıkça, sırt ağrınızı daha az invaziv yollarla yönetmelisiniz.
Yöntem 2/4: Günlük Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. Sıcak veya soğuk bir paket alın
Sıcak paketler ve soğuk paketler, dondurulabilen veya ısıtılabilen özel jel benzeri bir maddeyle doldurulmuş, daha sonra ağrının giderilmesi için ağrıyan noktada cilde uygulanan küçük torbalardır. Sıcak veya soğuk paketi bir kağıt havluya veya beze sarın ve ağrı hissettiğiniz yere sırtınıza koyun.
- Sıcak veya soğuk bir paket kullanıp kullanmadığınız, vücudunuzun her türe nasıl tepki verdiğine bağlıdır. Bazı insanlar birinin diğerinden daha iyi çalıştığını bulur. Diğerleri her ikisini de eşit derecede iyi buluyor.
- Alternatif olarak, sırtınızda sıcaklık ve ağrı kesici sağlamak için bir sıcak su şişesi veya ısı battaniyesi kullanabilirsiniz. Sıcak banyo veya ılık suya batırılmış bir bez de yardımcı olabilir. Soğuk bir paketiniz yoksa, soğuk kompres yapmak için buzu bir beze sarın.
- Soğuk paketleri 15-20 dakikadan fazla sürmeyin. Bundan daha uzun ve cildinize zarar verme riskiniz var.
Adım 2. Patronunuzdan bir işyeri konaklaması isteyin
İşyerinde konaklama, çalışma alanınızda veya sorumluluklarınızda, kronik sırt ağrınızı yönetmenize yardımcı olacak her türlü ayarlamadır. Konaklama, masanızda oturmak için daha iyi dolgulu farklı bir sandalye sağlamak kadar basit olabilir. Aynı şirkette fiziksel olarak daha az titiz bir işe transfer de isteyebilirsiniz. Yönetim talep ederse, doktorunuzdan doğrulama sağlamaya hazır olun.
- İşler sizin için gerçekten kötüyse, çalışma saatlerinizin azaltılmasını talep edebilirsiniz.
- Sırt ağrınız çok ciddiyse ve hiç çalışamayacağınızı düşünüyorsanız, sakatlık talebinde bulunabilirsiniz. Genellikle, yalnızca en ciddi vakalar Sosyal Güvenlik yoluyla maluliyet maaşı alabilir. Davanızın bir maluliyet talebinde bulunmayı gerektirecek kadar ciddi olduğuna inanıyorsanız, dosyalama sürecinde size yardımcı olması için bir avukatla iletişime geçin.
Adım 3. Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) kullanın
TENS, beyninize giden ağrı sinyallerini engellemek için sinirlerinize elektrik gönderildiği bir tekniktir. Bir TENS cihazı, bir teyp kaseti boyutundadır ve içinden çıkan iki veya daha fazla elektrota sahiptir. Ağrı hissettiğinizde, elektrotları etkilenen bölgenin derisine veya doktorunuzun önerdiği şekilde uygulayın. Cihaz açıldığında, ağrı sinyalini azaltan veya ortadan kaldıran, beyninize düşük seviyeli bir elektrik darbesi gönderir.
Doktorunuza cihaz için en iyi güç ayarlarının ne olduğunu sorun
Adım 4. Aktif kalın
Sırtınızı nazikçe esneten ve güçlendiren fiziksel aktivitelere katılmak, sırt ağrınızı azaltmanın iyi bir yoludur. Dans, yoga ve diğer tüm vücut aktiviteleri sırt ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinizi yormayın. Spor ve yorucu fiziksel aktivite - özellikle eğilmeyi veya kaldırmayı içeren herhangi bir şey - sırt ağrınızı şiddetlendirebilir. Kendinizi fazla zorlamamak için adımlarınızı izlemek için bir aktivite izleyici kullanmayı düşünün.
- Fiziksel aktivite önemli olsa da, hokey, ragbi ve futbol gibi temas sporlarından kaçınmaya çalışın.
- Bunun yerine günlük aktivite gereksinimlerinizi karşılamak için koşuya çıkın veya bisiklete binin.
- Kilo vermek (sadece orta derecede kilolu olsanız bile) ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Büyük bir göbek, omurgayı doğal olmayan bir konuma çeker ve kamburlaşmaya neden olur.
Adım 5. Bir masaj terapistini ziyaret edin
Masaj terapisi sırtınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Masaj terapisti hassas ve ağrılı bölgelerde sırtınıza nazikçe masaj yaparak ağrınızı azaltabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, sırt ağrısının giderilmesi için birçok masaj terapisi kabul edilebilir:
- Isveç masajı
- nöromüsküler masaj
- Derin doku masajı
- miyofasyal masaj
Yöntem 3/4: İkincil Belirtilerle Başa Çıkma
Adım 1. Enerji seviyenizi yüksek tutun
Kronik artritik sırt ağrısı genellikle yorgunluk hissine yol açar. Yorgunlukla mücadele etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Yeterli uyku almak. Çoğu insan her gece altı ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Tedavilerinizin işe yarayıp yaramadığını belirlemenize yardımcı olması için bir uyku izleme uygulamasını bile düşünebilirsiniz.
- 30 dakikadan fazla olmayan kısa şekerlemeler yapın. Gün içinde kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, kısa bir şekerleme yapın. Bununla birlikte, 30 dakikadan uzun şekerlemeler aslında enerjinizi tüketebilir ve sizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir.
- Fiziksel aktiviteye katılın. Hareket etmek, enerji seviyenizi yükseltmenin harika bir yoludur. Sırtınızı olumsuz etkileyebilecek hiçbir şey yapmayın. Bisiklete binmeye, yürümeye ve koşmaya devam edin. Hokey ve futbol gibi temas gerektiren sporlardan uzak durun. Ağırlıklı bileklikler veya direnç bantları kullanarak kuvvet egzersizleri de düşünebilirsiniz.
- Şekerli yiyeceklerden kaçının. Tatlı atıştırmalıklar, şekerlemeler ve soda, kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur. Bu size kısa süreli bir enerji artışı sağlarken, bir saat kadar sonra kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.
Adım 2. Endişenizle başa çıkın
Anksiyete – kalıcı ve ezici stres veya korku duyguları – genellikle kronik artritik ağrının bir yan ürünüdür. Anksiyete, sosyal anksiyete bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu veya ayrılık anksiyetesi bozukluğu olarak kendini gösterebilir.
- Eğlence amaçlı uyuşturucu ve alkol kullanmayın. Bunların her ikisi de endişeli duyguları artırabilir.
- Kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein sizi daha endişeli hissettirebilir. Kahve ve sodadan uzak durun.
- Sağlıklı diyetle beslen. Az miktarda yağsız protein içeren tam tahıllar, sebzeler ve meyvelere dayalı bir diyet, kaygı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Hem ağrı kontrolünde hem de kaygı kontrolünde bazı vaatler gösterdiğinden, rutininize günlük meditasyon eklemeyi düşünün.
Adım 3. Olumlu bir tutum benimseyin
Depresyon genellikle kronik artritik ağrının bir sonucudur. Durumunuz hakkında umutlu hissetmek zor olsa da, pozitif olmak yükün bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Olumlu kalmak, kronik sırt ağrısına karşı direncinizi artıracak ve işler zorlaştığında ilerlemenize yardımcı olacaktır.
- Bir şükran günlüğü başlatın. Her gün yatmadan önce minnettar olduğunuz beş şeyi yazın ve gün boyunca sizi mutlu eden şeyleri yazmaya devam edin. Sizinle doğrudan bağlantısı olmayan ama yine de sizi mutlu eden şeyler olabilirler.
- Olumlu kendi kendine konuşma kullanın. Olumlu kendi kendine konuşma, olumsuz düşünceleri tanımayı ve onları bir kenara itmeyi içerir. Örneğin, “Durumum umutsuz” veya “Acısız asla yaşayamam” diye düşündüğünüzü fark ettiğinizde, olumsuz olanı uzaklaştırmak için daha umutlu bir düşünce kullanın. Örneğin, kronik ağrınız hakkında olumsuz bir düşünceye “Bir gün bu acı olmadan yaşayacağım” gibi bir düşünceyle karşı koyabilirsiniz.
- Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak, kendinizi daha mutlu ve pozitif hissetmenize yardımcı olabilir. Acınızı en aza indiren ve duygularınızı inciten olumsuz insanlardan kaçının.
- Kendinizi teşvik edin. Ağrınızın zamanla nasıl iyileştiğini düşünün ve daha iyi bir yarını dört gözle bekleyin.
Yöntem 4/4: Belirtileri Tanıma
Adım 1. Sırtınızdaki olağandışı sesleri ve hisleri izleyin
En belirgin his, hareket etmeseniz bile sırtınızdan yayılan ağrıdır. Ek olarak, sırtınızı gerdiğinizde veya büktüğünüzde, gıcırdayan veya çatırdayan bir ses duyabilirsiniz. Bu özellikle boyunda yaygındır. Sırtınızdaki sinirleri tahriş eden omuriliğin neden olduğu omurganızda bir çimdik veya karıncalanma hissi de hissedebilirsiniz.
Kronik artritik bel ağrısı, siyatik hastalığına neden olabilir; bu, bacağınızda bir çekim ağrısı hissettiğiniz zamandır
Adım 2. Anormal bir görünüm için sırtınızı kontrol edin
Kambur bir boyun veya çarpık bir omurga, sırtınızda artrit olduğu anlamına gelebilir. Omurganız veya belirli sırt kaslarınız boyunca şişlik görülebilir.
Adım 3. Uzun vadeli bir sorunu tanıyın
Kronik artritik sırt ağrısının “kronik” kısmı, sorunun zaman içinde devam ettiği (ve muhtemelen daha da kötüye gittiği) anlamına gelir. Uzun bir süre boyunca her gün veya neredeyse her gün sırt ağrısı çektiğinizi düşünüyorsanız, bir doktora danışın.
Kronik ağrıyı göz ardı etmeyin. Er ya da geç bununla başa çıkmak için proaktif adımlar atın. Muhtemelen kendi kendine gitmeyecektir
İpuçları
- Ağrınıza yardımcı olabilecek egzersizler için doktorunuzdan öneriler alın.
- Eklemlerinizi gevşetmek için sabahları hala sıcakken yatakta dolaşın. Karnına yat ve kollarınla kendini yukarı it.
- Diğer aile üyelerine sırt ağrısına neden olabilecek işleri yaptırın.
- Yaşam tarzı değişikliklerini etkilemek daha zor olabilir, ancak çoğu zaman size daha kalıcı bir rahatlama sağlar.
