Yüksek işlevli bipolar bozukluğun teşhis edilmesi ve tedavisi zor olabilir. Dıştan hasta görünmeyen insanlar, doktorlarından, ailelerinden ve arkadaşlarından ihtiyaç duydukları desteği almakta zorlanabilirler. Ancak bu desteği almak sağlıklı bir yaşam sürmek için çok önemlidir, çünkü bipolar bozukluk herkes için olduğu kadar yüksek işlevli insanlar için de ciddidir. Yeterli bakım almanın ilk adımı, bipolar bozukluğun semptomlarını tanımak ve doktorunuzla konuşmaktır. Bundan sonra, sınırlarınıza saygı duyarak ve dengeli, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek hastalığınızı yönetebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yüksek İşlevli Bipolar Bozukluğu Tanımak
Adım 1. Ruh halinizin yüksekten düşüğe ve tekrar geriye dönüp dönmediğine dikkat edin
Çok düzensiz bir ruh hali, bipolar bozukluğun tanımlayıcı özelliğidir. Bir manik dönem tipik olarak yedi gün veya daha uzun sürer, bir hipomanik dönem dört gün veya daha uzun sürer ve bir depresif dönem iki hafta veya daha uzun sürer. Ruh haliniz inişli çıkışlı bir model izliyorsa, sebebin bipolar bozukluk olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya değer.
Bir günlük tutarak ruh hali kalıplarınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Gün içinde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi belirli aralıklarla ruh halinizi takip etmek için bir günlük kullanın. Ayrıca, bir partnerle kavga etmek veya kötü bir gece uykusu gibi ruh halinde bir değişikliğe neden olabilecek şeyler hakkında da bilgi ekleyebilirsiniz
Adım 2. Aşırı mutluluk, güven veya ajitasyon dönemleri olup olmadığını kontrol edin
Mani - yüksek bir ruh hali dönemi için kullanılan terim - iyimserlik ve yüksek enerji duygularına neden olabilir. Ayrıca öfke, sinirlilik ve pervasız davranışlara neden olabilir. Manik bir evre yaşayan insanlar çılgın harcamalar yapabilir, riskli davranışlarda bulunabilir, hiperaktif davranabilir veya kavga edebilir.
Bipolar bozukluğu olan bazı kişiler, maninin daha hafif bir versiyonu olan hipomani dönemleri yaşarlar. Hipomani, ele alınmazsa tam gelişmiş bir manik bölüme yol açabilir
Adım 3. Depresif dönemler yaşayıp yaşamadığınızı düşünün
Depresyon dönemleri bipolar bozukluğun önemli bir özelliğidir. Depresif bir aşamada kendinizi umutsuz, suçlu veya boş hissedebilirsiniz. Bir zamanlar zevk aldığınız etkinliklere karşı düşünmek veya ilginizi kaybetmek zor olabilir. Depresif bir dönem sırasında uyku sorunları veya ağrı ve sızıların olması da yaygındır.
Adım 4. Hayatın taleplerini karşılamanın sizi yıpratıp yıpratmadığını düşünün
Kendinizi bütün gün bir arada tutuyor, işte iyi performans gösteriyor ve eve gelir gelmez yorgunluktan bayılıyor musunuz? Bazen herkes bunalır, ancak sorumluluklarınızı yerine getirmek sizin için sürekli bir savaş gibi geliyorsa, bipolar bozukluk olası bir açıklamadır.
Örneğin, belki her sabah yataktan kalkma fikri çok fazla enerji gerektirir. Belki okul ödevlerini tamamlamakta, kendin için yemek hazırlamakta veya faturalarını zamanında ödemekte zorlanıyorsun. Çeşitli alanlarda sorun yaşamak bir sorunun göstergesi olabilir
Adım 5. Nasıl hissettiğiniz konusunda doktorunuza açık olun
Hayatın talepleriyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, doktorunuza bildirin. Belirtilerinizi gurur veya utanç duygusuyla küçümsemeyin. Size yardımcı olmak doktorunuzun görevidir ve ne kadar mücadele ettiğinizi bilmiyorlarsa, ilaç yazamazlar veya başka önerilerde bulunamazlar.
“Bu hafta gerçekten zor oldu” demeyin. Bunun yerine, "Dersleri kaçırıyorum ve ders çalışmak için yeterince odaklanamıyorum" gibi bir şey söyleyin
Adım 6. Tıbbi bir teşhis alın
Ruh haliniz ve işleyişinizle ilgili kendi izlenimlerinizden bağımsız olarak, yüksek işlevli bipoları doğrulamadan önce bir psikiyatristten veya başka bir akıl sağlığı sağlayıcısından resmi bir teşhis almanız gerekecektir.
- İlk doktorun endişelerinizi ciddiye almadığını düşünüyorsanız, ikinci bir görüş alın. Durumunuzu netleştirmek için birkaç değerlendirme gerektirebilir. Bipolar bozukluk ve diğer bozukluklar arasında ayrım yapmak zor olabilir, bu nedenle kapsamlı bir değerlendirme yapmak ve semptomlarınız konusunda dürüst olmak önemlidir.
- Teşhis aldıktan sonra, herhangi bir tedavinin gerekli olup olmadığı veya ruh halinizi iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Sınırlarınızı Bilmek
Adım 1. Kendinizi iyi hissettiğiniz zamanlarda her şeyi yapmaya çalışmaktan kaçının
Mani ve depresyon dönemleri genellikle ruh halinizin normal olduğu dönemlerle noktalanır. Bunun “daha iyi” olduğunuz anlamına geldiğini düşünmeyin. Bu zamanlarda doktorunuzun talimatlarını takip etmeye devam edin ve çok fazla strese girmekten veya kaldırabileceğinizden fazlasını üstlenmekten kaçının.
"İyi günler" den yararlanmak ve programınızı yüklemek cezbedicidir. Ruh halinizi kötüleştirebileceği ve iyileşmenizi engelleyebileceği için bu rotayı kullanmaktan kaçının. Şu anda daha fazla iş veya yükümlülük üstlenme isteklerini geri çevirin. Sağlığınıza odaklanın
Adım 2. İlaçlarınızı her gün belirtildiği şekilde alın
Duygudurum düzenleyici almak bipolar bozukluğu tedavi etmenin çok önemli bir parçasıdır. Aldığınız ilaçlar için doktorunuzun talimatlarını izleyin. İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı bırakmayın. İlaçlarınız rahatsız edici yan etkilere neden oluyorsa, doktorunuzdan dozunuzu değiştirmesini veya sizi farklı bir türe geçirmesini isteyin.
Kendinizi iyi hissediyorsanız, bu ilaçlarınızın işe yaradığının bir işaretidir - artık onlara ihtiyacınız olmadığının bir işareti değildir
Adım 3. Stresinizi mümkün olduğunca sınırlayın
Stres, temel olarak tüm zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirebilir ve küçük semptomların şiddetli hale gelmesine neden olabilir. Stresli olduğunuzda, manik bir dönem geçirmeniz veya depresif bir funk içine girme olasılığınız daha yüksektir. Kendinizi aşırı programlamadan, gevşeme teknikleri uygulayarak ve yaratıcı kaslarınızı düzenli olarak çalıştırarak stres seviyenizi düşük tutun.
- Hangilerinin sizin için işe yaradığını görmek için çeşitli gevşeme tekniklerini deneyin. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve görselleştirme, dikkate alınması gereken birkaç iyi egzersizdir.
- Ayrıca destek için başkalarına ulaşmak ve öz bakım uygulamak da yardımcı olabilir. Takılmak ve komedi filmleri veya videoları izlemek için en iyi arkadaşınızla ayakta bir randevu ayarlayın. Kahkaha, gerilimi de hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Ruh halinizi izleyin
Kendinizi düzenli olarak kontrol edin ve nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Hangi durumların ve olayların sizin için bir bipolar epizodu tetikleme eğiliminde olduğunu düşünün ve bu zamanlardaki ruh halinizin özellikle farkında olun. Manik veya depresif bir dönemi erken yakalamak, tüm hızıyla devam ederken durdurmaktan daha kolaydır.
Günlük yazmak ruh halinizi takip etmenin iyi bir yolu olabilir
Adım 5. Düzenli olarak doktorunuza görünün
Doktorunuzla konuşmak, tedavi planınıza bağlı kalmanıza ve kendi esenliğinizde aktif bir rol almanıza yardımcı olacaktır. İhtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız bile, düzenli olarak doktorunuzu ziyaret etmeye devam edin.
"Ruh halimi kaydettim ve stabil olduklarını fark ettim" veya "Son zamanlarda uyumakta güçlük çekiyorum" diyebilirsiniz. Mümkün olan en iyi bakımı almak için dürüst olun
Bölüm 3/3: Dengeli Bir Yaşam Yaşamak
Adım 1. Bir programa bağlı kalın
Her gün ne bekleyeceğinizi bilmek, stresinizi ve ruh hali seviyenizi azaltabilir. Bipolar bozukluğu olan kişiler, nispeten katı bir rutini takip ettiklerinde en iyi şekilde çalışırlar. Size uygun bir program bulun ve ona bağlı kalın.
Uyumak, egzersiz yapmak, çalışmak ve yemek hazırlamak için belirli zamanlar belirleyin ve hafta sonları bile tutarlı kalmaya çalışın
Adım 2. Uykuya ve dinlenmeye öncelik verin
Yorgun olduğunuzda stresli veya bunalmış olma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, uyku eksikliği maninin bir belirtisi olabilir ve hatta onu tetikleyebilir. Geceleri en az sekiz saat uyuyun ve dinlenmek için gündüz programınıza zaman ayırın.
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak en iyisidir. Ayrıca, vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini gösteren bir gece ritüeli yaratın. Banyo yapmak, ışıkları kısmak, sıcaklığı düşürmek ve hafif bir kitap ya da hikaye okumak gibi aktiviteleri dahil edin
Adım 3. Diyetinizi dikkatli seçin
Doğru yiyecekler ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olurken, yanlış olanlar kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bol sebze, kepekli tahıllar, meyveler, kuruyemişler ve baklagiller yemeyi hedefleyin. Ruh halinizi ters köşeye gönderebilecek işlenmiş şekerden kaçının.
- İhtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için besinlerinizi takip etmeyi düşünün. Besin eksiklikleri ruh halinizi etkileyebilir.
- Kafein ve alkolden kaçının. Her ikisi de ruh halinizi bozabilir ve alkol, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Her gün yürüyüş yapmak, yüzmek veya spor salonuna gitmek için zaman ayırın. İster hafif ister yoğun egzersiz yapmayı tercih edin, düzenli egzersizler depresyonu önleyebilir ve genel refahınızı artırabilir.
Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size katılmasını isteyerek bir egzersiz rutinine bağlı kalabilirsiniz. Bu, sağlıklı ve pozitif sosyal bağlantıyı teşvik eder ve ikinizin de endorfinlerin ruh hali artırıcı etkisinden faydalanmanızı sağlar
Adım 5. Bir destek ağı oluşturun
Sosyal destek, sağlıklı ve dengeli bir yaşamın önemli bir bileşenidir. Sizin için önemli olan ilişkilere zaman ayırın ve arkadaşlarınızı ve ailenizi düzenli olarak görün.
Hayatınızdaki insanlar bipolar bozukluğu desteklemiyor veya anlamıyorsa, sizinle aynı sorunlarla uğraşan başkalarıyla tanışmak için bir bipolar destek grubuna katılmayı düşünün
Adım 6. Bipolar dönem sırasında ne yapacağınızı bilin
Ruh halinizin bozulmaya başlamasını beklemek yerine önceden bir acil durum planı yapın. Erken belirtileri tespit edip zamanında harekete geçerseniz, tam manik veya depresif bir dönemin gelişmesini önlemek genellikle mümkündür.
