Kas ağrısı veya ağrı çekiyorsanız, bunun nedeni bir zorlanma olabilir. Kas gerilmeleri, kas çok fazla gerildiğinde veya çok hızlı kasıldığında meydana gelir. Bu, spor, diğer fiziksel aktiviteler veya sadece günlük yaşam sırasında olabilir. Kas gerginliğinin ciddiyetine bağlı olarak, evde tedavi edebilir veya tıbbi yardım alabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Küçük Bir Kas Gerginliğini Tedavi Etmek
Adım 1. Daha fazla hasarı önlemek için yaralı kası dinlendirin
Bir kas gerginliği için yapabileceğiniz en önemli şey, ona iyileşmesi için zaman tanımaktır. Spor yapmak, egzersiz yapmak veya fiziksel emek yapmak dahil, gergin kaslara ağırlık verecek herhangi bir şey yapmaktan kaçının. Bunun yerine, nazik hareketlere bağlı kalın.
- Örneğin, gergin kas kolunuzda veya göğsünüzdeyse, ağır bir şey almaktan kaçının.
- Kasınızı en az 2-3 gün dinlendirmeyi deneyin, ardından nasıl hissettiğinizi görmek için birkaç dakika hafif aktivite yapın. Hala acı çekiyorsanız, biraz daha dinlenin.
Adım 2. İyileşmeyi hızlandırmak için 24-48 saat sonra tekrar hareket etmeye başlayın
Ağrı sizi durdurmadan yaralı kası kullanabildiğinizde, günlük aktivitelerinize devam etmeye çalışın. Bu, kasın sertleşmesini önleyecektir.
Uzun süreli yatak istirahati, semptomlarınızın daha uzun sürmesini sağlayarak iyileşmeyi geciktirebilir
Adım 3. Bir yastık üzerinde gergin bir bacak kasını kaldırın
Örneğin yatakta yatarken veya kanepede otururken bacağınızı bir yastığın üzerine koyabilirsiniz. Kasın mümkün olduğu kadar yükseltilmesi şişmeyi önlemeye ve azaltmaya yardımcı olacaktır.
Okulda bir sıraya oturmanız gerekiyorsa, iyileşirken bacağınızı desteklemek için küçük bir tabure veya sandalye kullanıp kullanamayacağınızı öğretmeninize sorun
Adım 4. Yaraya kan akışını artırmak için her 2-3 saatte bir 15-30 dakika ısı uygulayın
Isı, gergin kaslara dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Sıcak su şişeniz varsa, günde birkaç kez 15-30 dakika boyunca gerginliğe karşı tutun. Sıcak su şişeniz yoksa, tek kullanımlık ısı sargısı veya ısıtma yastığı kullanabilirsiniz.
- Cildinizi korumak için ısı kaynağı ile yaralanmanız arasına bir havlu koymanız gerekebilir.
- Çok ısınmadığından emin olmak için ısı kaynağının altındaki cildi birkaç dakikada bir kontrol edin.
- Çok fazla ağrı ve şişlik yaşıyorsanız, ısıyı bir buz torbasıyla değiştirebilirsiniz, bu da ağrıyı ve şişmeyi azaltacaktır.
Adım 5. Ağrı ve şişliği azaltmak için nonsteroid antiinflamatuarlar (NSAID'ler) alın
NSAID'ler reçetesiz satılmaktadır ve ibuprofen, aspirin ve naproksen içerir. Bir zorlanma ile ilişkili rahatsızlığı ve şişmeyi hafifletmede çok etkili olabilirler. Dozajla ilgili üreticinin talimatlarını izleyin ve olası ilaç etkileşimleriyle ilgili uyarı etiketlerini okuyun.
- Yakın zamanda geçirilen grip veya su çiçeği gibi diğer sağlık sorunları veya aldığınız ilaçlar nedeniyle NSAİİ almanın sizin için güvenli olup olmadığı konusunda herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzu arayın.
- Elinizdeki tek şey buysa, asetaminofen de alabilirsiniz, ancak bu, şişkinliğe değil, yalnızca rahatsızlığa yardımcı olacaktır.
- 12 yaşın altındaki bir çocuğa aspirin vermeyin.
Yöntem 2/3: Bir Kas Gerginliği İçin Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Yaralanma anında bir patlama sesi duyarsanız hemen tıbbi yardım alın
Bir patlama sesi, yırtık bir kastan muzdarip olduğunuzu gösterebilir. Buna genellikle şiddetli ağrı, şişme, hassasiyet ve renk değişikliği eşlik eder. Bu durumda, kasta daha fazla hasar görmediğinizden emin olmak için acil tıbbi yardım isteyin.
Ciddi kas suşları o kasta fonksiyon kaybına neden olur ve ameliyat gerektirebilir
Adım 2. Kas üzerindeki ağırlığı kaldıramıyorsanız doktorunuza gidin
Eklem üzerinde hareket edemiyor veya ağırlık taşıyamıyorsanız veya yaralanan bölgenin herhangi bir yerinde uyuşma varsa, kırık gibi daha ciddi bir yaralanma olabilir. Doktorunuzdan randevu alın veya mümkün olan en kısa sürede görülmek için acil servise veya acil bakım merkezine gidin.
Olası bir kırığın diğer bir belirtisi, doğrudan bir kemiğin üzerindeymiş gibi hissedilen ağrıdır
Adım 3. Bir kas gerginliği 48 saat sonra düzelmezse randevu alın
Çoğu suş için, ilk birkaç günden sonra bir iyileşme fark edeceksiniz. Ağrı seviyeniz hala çok yüksekse ve kasınızın iyileşmediğinden endişeleniyorsanız veya gerginlik yürüme, giyinme veya yemek yeme gibi günlük aktiviteleri yapmanıza engel oluyorsa doktorunuzu arayın ve randevu alın. Doktorunuz, faaliyetlerinizi sınırlamanız veya işten izin almanız gerekip gerekmediğini belirleyebilir.
Gerekirse, doktorunuz fizik tedavi için bir sevk de sağlayabilir
Yöntem 3/3: Gelecekteki Kas Gerginliğini Önleme
Adım 1. Egzersizden önce ve sonra gerin
Daha uzun bir koşuya başlamadan önce yerinde hafifçe koşmak gibi yorucu egzersizlerden önce ısınmak için birkaç dakika ayırın. Egzersiz yaptıktan sonra, koşu sonrası baldır esnemeleri yapmak gibi çalışmakta olduğunuz kasları gerin.
Ayrıca, egzersiz yapmayı planlamıyor olsanız bile, her gün birkaç dakika esneme hareketleri yapmak iyi bir fikirdir
Adım 2. Egzersiz yaparken yoğunluğu kademeli olarak artırın
Kendinizi çok fazla zorladığınızda kas gerginliğinin ortaya çıkması daha olasıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir seviyede egzersiz yaparak başlayın, ardından yavaş yavaş daha uzun egzersizlere ve daha zor egzersizlere geçin.
- Örneğin, ağırlık kaldırıyorsanız, kaldırabileceğinizi bildiğiniz bir ağırlıkla başlayın. Bu ağırlıkta birkaç tekrar yapın, ardından yavaş yavaş daha fazla ağırlık ekleyin.
- Kendinizi çok fazla zorlamaktan kurtuluyorsanız, yoga iyileşmenizi kolaylaştırmak için harika bir uygulama olabilir.
Adım 3. Gün boyunca iyi bir duruş uygulayın
Ayakta dururken sırtınızı dik ve omuzlarınızı geride tutun. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Ağır bir cismi kaldırırken dizlerinizi bükün ve yükü dengelemek için bacak kaslarınızı kullanın.
