Boyun suşu, boynunuzdaki kasların veya tendonların yaralanmasıdır. Bir zorlanma ile, boynunuzda hareketle kötüleşen ağrı, zonklama veya keskin ağrı ile birlikte boyun sertliği yaşayabilirsiniz. Neyse ki, boyun suşlarının çoğu, biraz dinlenme ve kişisel bakım ile birkaç gün içinde kendi kendine iyileşir. Bununla birlikte, ağrınız şiddetliyse, ateş gibi başka semptomlar veya uyuşukluk, halsizlik veya karıncalanma gibi nörolojik semptomlarla birlikte geliyorsa veya birkaç hafta sonra geçmiyorsa, doktorunuza görünün. Burkulmadan sonraki ilk birkaç gün içinde sakin olun ve ağrınızı yönetmek için soğuk, sıcak ve reçetesiz ilaçlar kullanın. İyileşmeyi teşvik etmek ve gelecekteki gerilmeleri önlemek için kaslarınızı gevşetmek ve güçlendirmek için esneme hareketleri ve egzersizler yapın.
adımlar
Yöntem 1/3: Ani Belirtileri Yönetme
Adım 1. Yaralanmadan sonra boynunuzu 1-2 gün dinlendirin
Boynunuzu gerdiyseniz, iyileşmesi için birkaç gün vermeniz önemlidir. Ağrınızın daha da kötüleşmesine neden olan veya boynunuzdaki kas ve tendonlara ek stres yaratan aktiviteler yapmaktan kaçının.
Boyun yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün boyunca, kasları dinlendirmek ve rahatlamak için birkaç saat boyunca boyun destek tasması kullanmanızda bir sakınca yoktur. Ancak boyun kaslarınızı zayıflatabileceğinden tasmayı sürekli veya birkaç günden fazla kullanmayın
Adım 2. İlk 48 saat boyunca şişmeyi azaltmak için buz kullanın
Ağrı ve iltihabı hafifletmek için bir seferde 10-20 dakika boyunca boynunuza bir buz torbası veya bir torba donmuş bezelye koyun. Bunu 24 saatlik bir süre içinde 8-10 kez güvenle yapabilirsiniz. Uygulamalar arasında dinlenin ve cildinize zarar vermemek için uygulamadan önce buz paketini bir havluya sarın.
- Romatoid artrit veya Reynaud sendromu gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, buz torbası kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Bu koşullar, soğuğa maruz kaldığında kan damarlarınızın tıkanmasına veya daralmasına neden olabilir.
- Yaralı bölge çevresinde uyuşma varsa dikkatli olun, çünkü soğuğun cildinize zarar verip vermediğini fark edemeyebilirsiniz.
Adım 3. Dolaşımı iyileştirmek için 48 saat sonra ısı uygulayın
İlk iltihaplanma azaldığında, ısı tedavisi ağrıyı hafifletmeye ve yaralı kas veya tendona kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Boynunuzun kaslarını ısıtmak için bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ısı sargısı kullanarak, aralarında yaklaşık 30 dakikalık aralarla bir seferde 10-20 dakika ısıtın. Bunu gün boyunca 8-10 kez yapabilirsiniz.
- Yanık riskinizi azaltmak için boynunuza elektrikli ısıtma yastığı takmayın.
- Bazı insanlar alternatif ısı ve soğuk terapiden en fazla rahatlamayı sağlar.
- Dermatit, diyabet gibi tıbbi durumlarınız veya periferik vasküler hastalık gibi kan akışınızı etkileyen durumlarınız varsa, ısı tedavisini kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Ağrı ve iltihabı hafifletmek için NSAID'leri alın
Ağrınız hafif ila orta şiddetteyse, ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) veya aspirin gibi tezgah üstü NSAID'leri (steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar) kullanarak ek rahatlama sağlayabilirsiniz. Bu ilaçlar, ağrıyı hafifletmenin yanı sıra şişlik ve iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir.
- Ağrınızı tedavi etmek için asetaminofen (Tylenol) da kullanabilirsiniz, ancak anti-inflamatuar özelliklere sahip değildir.
- Zorlanmanız şiddetli ağrıya veya kas spazmlarına neden oluyorsa, doktorunuz daha güçlü bir ağrı kesici veya kas gevşetici reçete edebilir.
Uyarı:
Hamileyseniz NSAID'leri kullanmayın, çünkü bunlar sizin veya bebeğiniz için sorunlara neden olabilir. Benzer şekilde, böbrek problemleriniz varsa veya 7 günden uzun süredir NSAID'leri kullanmayın. Ek olarak, 18 yaşın altındaysanız aspirin kullanmayın, çünkü çocuklarda ve gençlerde Reye sendromu adı verilen nadir fakat yaşamı tehdit eden bir duruma neden olabilir.
Adım 5. Gergin kasları gevşetmek ve iyileşmeyi desteklemek için bir masaj yapmayı deneyin
Ellerinizle veya bir masaj aletiyle kendi boynunuza nazikçe masaj yapmayı deneyin veya profesyonel bir boyun masajı için bir masaj terapistini ziyaret edin. Masaj, yalnızca boyun gerginliğinden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralı kaslara dolaşımı da iyileştirebilir.
Bir masaj terapistinden, fizyoterapistten veya kiropraktörden boyun masajı alabilirsiniz
Yöntem 2/3: Gelecekteki Suşları Önleme
Adım 1. Hareket aralığınızı geliştirmek için hafif boyun esnetme hareketleri yapın
Boyun esnemeleri ve hareket açıklığı egzersizleri hem ağrıyı hafifletebilir hem de gelecekte daha fazla zorlanma yaşama şansınızı azaltabilir. Doktorunuza veya fizyoterapistinize aşağıdakiler gibi esneme ve egzersizler yapmasını sorun:
- Çene kasları. Omuzlarınız geride ve çene seviyeniz ile dik oturun, sonra sanki biri başınızı bir iple çekiyormuş gibi başınızı ve boynunuzu yukarı ve geriye doğru çekin.
- Boyun fleksiyonu. Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru eğin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yan kıvrımlar. Dümdüz ileriye bakın ve başınızı bir taraftan diğerine, her bir omuza doğru yavaşça eğin.
- Boyun rotasyonları. Her iki yöne bakmak için başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin. Her bir omzunuzun üzerinden hafifçe geriye bakmak için başınızı yeterince çevirmeye çalışın.
Uyarı:
Bu esnemeler sırasında biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak zarar vermemelidirler. Boynunuzu gererken ağrı hissederseniz, durun ve devam etmeden önce bir doktor veya fizyoterapistle konuşun.
Adım 2. İzometrik egzersizlerle boynunuzu güçlendirin
İzometrik egzersizler, direnç oluşturarak kaslarınızda güç oluşturmanıza yardımcı olur. Elinizi farklı noktalarda başınızın üzerine koyun ve boyun kaslarınızla geriye doğru iterken parmaklarınızla hafif baskı uygulayın. Doktorunuza veya terapistinize bu egzersizleri ne sıklıkla yapacağınızı sorun. Aşağıdaki alıştırmaları deneyin:
- İzometrik fleksiyon. Başınızı dik tutmak için boyun kaslarınızla direnirken parmaklarınızla alnınızı nazikçe geri itin.
- İzometrik uzantı. Başınızın öne eğilmesini önlemek için boyun kaslarınızla geriye doğru iterken elinizle başınızın arkasına hafifçe bastırın.
- İzometrik yan kıvrımlar. Parmaklarınızı kulağınızın her iki yanına bastırın ve başınızın yana doğru bükülmesini önlemek için boyun kaslarınızı kullanın.
- İzometrik döndürmeler. Alnınızın her iki tarafına hafifçe bastırırken başınızın dönmesini engellemeye çalışın.
Adım 3. Kan akışını iyileştirmek için düzenli kardiyo egzersizleri yapın
Üst vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirmek ve gelecekteki kas gerilmelerini önlemek için, her gün kanınızın pompalanmasını sağlayan aktiviteler yaparak biraz zaman geçirmeye çalışın. Bazı iyi kardiyo egzersizleri arasında yürüme, koşma, bisiklete binme veya bir koşu bandı veya eliptik makine kullanma yer alır.
- Bir üst vücut ergometresi veya kol bisikleti kullanarak kardiyo egzersiziniz sırasında üst vücudunuzu hedefleyebilirsiniz.
- Kardiyo egzersizi, vücudunuzda ruh halinizi artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan doğal iyi hissettiren kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakma avantajına sahiptir.
- Kardiyo yapmaya alışkın değilseniz, yavaş yavaş çalışın. Örneğin, her gün 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş yaparak başlayabilir, ardından 30 dakikalık koşu gibi daha uzun ve daha yoğun antrenmanlara kadar çalışabilirsiniz.
Adım 4. Destekleyici bir yastık seçin
Çok sert veya uyurken boynunuzu çok fazla kaldıran bir yastık, boynunuza fazladan yük bindirebilir. Boyun yastığı (boynunuz için çentikli bir yastık) kullanmayı deneyin veya size rahat hissettiren birini bulana kadar farklı yastıklar deneyin.
- Bazı insanlar, sert bir şilte üzerinde yastık olmadan uyumanın, boyun tutulması veya ağrıyan boyun kaslarını rahatlattığını da fark eder.
- Farklı uyku pozisyonları ile de denemeler yapın. Yüz üstü uyumak boynunuza baskı uygulayabilir, bu nedenle sırt üstü veya yan yatmayı deneyin.
Adım 5. Kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için duruşunuzu iyileştirin
Özellikle bir bilgisayar, akıllı telefon veya tabletin önünde çok fazla zaman harcıyorsanız, eğilme alışkanlığına girmek kolaydır. Bölgedeki kasları güçlendirmek ve gerginliği en aza indirmek için gün boyunca boynunuzu dik ve omuzlarınızı geride tutmaya çalışın.
Bir bilgisayarda çalışmak için çok zaman harcıyorsanız, görmek için dümdüz ileri bakmanız için monitörünüzü yükseltin veya hafifçe yukarı doğru eğin
Adım 6. Ayağa kalkıp esnemek için düzenli molalar verin
Gerginlik ve çok uzun süre aynı pozisyonda kalmak boynunuzda gerginliğe neden olabilir. Bu, başka bir boyun gerginliği riskinizi artırabilir. Gevşemek ve kaslarınızı gevşetmek için gününüze düzenli aralar planlayın. Ayağa kalkın, yürüyün ve gelecekteki boyun gerilmelerini önlemeye yardımcı olmak için gerin.
Örneğin, her saat başı 10 dakikalık bir mola verebilirsiniz
Adım 7. Yeni fiziksel aktivitelere yavaş yavaş başlayın
Ağır ağırlık kaldırmak veya yeni sporlar yapmak gibi alışık olmadığınız aktiviteler yaparken boyun kaslarınızı aşırı kullandığınızda boyun gerilmesi meydana gelebilir. Yeni bir antrenman deniyor veya fiziksel aktivite seviyenizde başka değişiklikler yapıyorsanız, kendinize zarar vermemek için yavaşlayın.
- Örneğin, ağırlık kaldırmaya yeni başladıysanız, daha az ağırlıkla başlayın ve yavaş yavaş yukarı doğru çalışın.
- Tekrarlayan hareketler de boyun yorgunluğuna neden olabilir, bu nedenle boyun kaslarınızın iyileşmesi için zamana sahip olmak için dinlendiğinizden veya aktiviteler arasında geçiş yaptığınızdan emin olun.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Ağrı veya uyuşukluk yaymak için bir randevu alın
Başınıza veya kollarınıza yayılan boyun ağrınız varsa veya boynunuzda, omuzlarınızda veya kollarınızda uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız, sinir yaralanmanız olabilir. Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, özellikle her iki kolunuzda veya elinizde ateş etme ağrınız varsa, randevu almak için doktorunuzu arayın.
Yaşadığınız tüm semptomları tanımlayın ve başladıklarında doktorunuza bildirin
Adım 2. Travmatik bir yaralanmadan sonra boyun ağrısına derhal müdahale edin
Araba çarpması, düşme veya dalış kazası gibi bir travma sonrası başlayan şiddetli boyun ağrınız varsa, en yakın acil servise gidin. Omurganızda ciddi bir hasar olmadığından emin olmak için hemen değerlendirilmeniz önemlidir.
Tedavi edilmeyen omurga yaralanmaları kalıcı felce neden olabilir
Uyarı:
Travma sonrası şiddetli boyun ağrınız varsa, kendinizi acil servise götürmeye çalışmayın. Ambulans çağırın veya başka birinden sizi götürmesini isteyin.
Adım 3. Yüksek ateşiniz veya kas zayıflığınız varsa acil yardım isteyin
Yüksek ateş, kas güçsüzlüğü ve yorgunluk ile birlikte şiddetli boyun ağrınız varsa, acil servisleri arayın veya hemen en yakın acil servise gidin. Bunlar menenjit gibi ciddi bir durumun belirtileri olabilir.
Menenjit ayrıca bulantı ve kusmaya ve şiddetli boyun sertliğine neden olabilir
Adım 4. Ağrınız öz bakımla düzelmiyorsa doktorunuza görünün
Boyun suşlarının çoğu, özellikle dinlenme ve uygun bakımla birkaç gün içinde iyileşmelidir. Ağrınız kötüleşirse veya evde tedavi ile birkaç hafta sonra düzelmezse doktorunuzu arayın.
Doktorunuz ağrınıza neyin neden olduğunu bulmak için sizi muayene edebilir veya röntgen veya MRI gibi görüntüleme testleri yapabilir
Adım 5. Kalıcı ağrı için bir fizyoterapisti veya kiropraktörü ziyaret edin
Boyun gerilmesinden kaynaklanan kalıcı ağrı veya kas spazmlarınız varsa, doktorunuzdan boyun yaralanmalarını tedavi etme konusunda deneyimli bir fizyoterapist veya kiropraktör önermesini isteyin. Ağrıyı hafifletmek ve boyun kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler önerebilir veya eklemlerinizin ve kaslarınızın uyumunu iyileştirmek için manuel ayarlamalar yapabilirler.
- Travmatik bir yaralanmadan (kamçı darbesi gibi) boyun gerginliğiniz varsa veya boyun ağrınız birkaç hafta veya daha uzun süre devam ederse fizik tedaviye ihtiyacınız olabilir.
- Bazı insanlar ayrıca akupunkturun kalıcı boyun ağrısını hafifletmek için yararlı olduğunu bulur.
