Bir baldır suşu, alt bacakların arkasındaki kaslara aşırı kuvvet uygulandığında ortaya çıkan yaygın bir bacak yaralanmasıdır. Bir gerginlik genellikle bu bölgedeki kas lifleri zayıfladığında, gerildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir. Çoğu buzağı suşu genellikle evde kolayca tedavi edilebilir, ancak daha ciddi bir zorlanma için doktorunuzu veya bir fizyoterapisti görmeniz gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: İlk Yardım
Adım 1. Olabildiğince sık ayaklarınızı yerden kaldırarak bacağınızı dinlendirin
Baldır kasınız ne kadar az kullanırsanız o kadar çabuk iyileşir. Spor yapıyorsanız, herhangi bir atletik aktiviteye devam etmeden önce kasın iyileşmesini beklemek önemlidir.
İyileşme sürecine yardımcı olmak için yaralanmayı takip eden ilk 3 gün boyunca bacağınızı sık sık dinlendirin
Adım 2. 20 dakikalık aralıklarla buz veya soğutma pedleri uygulayın
Bunu günde gerektiği kadar yapabilirsiniz. Buzlanma şişliği hafifletmeye yardımcı olur ve geçici olarak ağrıyı azaltır.
- Tedavi sırasında cildinizin rahat etmesine yardımcı olmak için buz paketini bir havluyla sardığınızdan emin olun.
- Tolere edilemeyecek kadar soğuk olabileceğinden, buz paketini doğrudan cildinize uygulamaktan kaçının.
Adım 3. Etkilenen alanın etrafına bir sıkıştırma bandajı sarın
Sıkıştırma, ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve ek yaralanmaları önlemeye çalışır. Sıkıştırma bandajları çeşitli boyutlarda gelir ve herhangi bir yerel eczaneden satın alabilirsiniz. Paket üzerindeki talimatları izleyin veya bandajın nasıl uygulanacağı konusunda doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Adım 4. Ayağınızı başınızın üzerine kaldırın
Baldırınızı dinlendirirken, mümkün olduğunca sık yüksekte tutun. Bu, şişliği azaltmak için yapılan yaygın bir tekniktir. Yükseklik ayrıca kanın yaralı bölgenin etrafında birikmesini önlemeye yardımcı olur.
Ayağınızı kaldırmanın kolay bir yolu, birkaç yastığı üst üste koymak ve ardından ayağınızı bunların üzerine koymaktır
Adım 5. Reçetesiz satılan ilaçlar hakkında eczacınızla konuşun
Şişmeyi azaltmak ve ağrıyı kısa bir süre için hafifletmek için ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar alabilirsiniz. Eczacınız belirtilerinize göre bir tavsiyede bulunabilecektir.
Anti-inflamatuar almadan önce doktorunuza veya eczacınıza hamile olup olmadığınızı, başka bir sağlık sorununuz olup olmadığını veya şu anda başka ilaçlar alıp almadığınızı bildirin
Adım 6. 3 gün sonra hala ağrı veya şişlik yaşıyorsanız doktorunuza görünün
Ek olarak, aşağıdakileri yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın:
- Dayanılmaz ağrı veya orta seviyenin ötesinde ağrı
- Son derece kırmızı, hassas ve dokunulamayacak kadar sıcak bir buzağı
- Bacağınızda şişme veya renk değişikliği
- Cildinizde yırtılma, kızarıklık veya delinmeler
Yöntem 2/3: Kurtarma
Adım 1. Gerekirse bir fizik tedavi programını tamamlayın
Doktorunuz veya diğer tıp uzmanınız baldır kaslarınızı normale döndürmek için fizik tedavi önerebilir. Terapi, kişisel iyileşme ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış hareketleri ve teknikleri içerecektir. Fizik tedavide, şunları yapmayı bekleyebilirsiniz:
- Yaralı kasları iyileştirmek ve güçlendirmek için jimnastik ve germe gibi standart egzersiz aktiviteleri
- Kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için masaj terapisi
- Düşük etkili egzersizleri tercih edenler için hidroterapi
Adım 2. Evde basit hareket açıklığı egzersizleri yapın
Fitness yeteneklerinize bağlı olarak, bunlar basit squatlardan daha gelişmiş ağırlık antrenmanlarına kadar değişebilir. Günlük aktivitelerin rutinini sürdürmek, yaralı baldır kasınızın hızla normal durumuna dönmesine yardımcı olacaktır.
Doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden, yaralanmanıza ve genel sağlığınıza bağlı olarak sizin için güvenli ve etkili olan çeşitli hareket egzersizleri önermesini isteyin
Adım 3. Günde birkaç kez otururken ayağınızı uzatın
Bacağınız düz ve topuğunuz yerde olacak şekilde oturun, ardından ayağınızı 5 saniye boyunca gidebildiği kadar yavaşça kendinize doğru uzatın. En iyi sonuçlar için ayak parmaklarınızın yukarıya baktığından emin olun. Bu egzersizi günde birkaç kez gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 4. Düz bir dizinizle sandalyenize oturun ve dizinizi arka arkaya 10 kez bükün
Günde istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Egzersizler sırasında her zaman şiddetli veya olağandışı ağrı için kendinizi izleyin.
- Egzersiz yaptıktan sonra şişliğin geri döndüğünü veya arttığını fark ederseniz, daha fazla talimat için doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 5. Baldırınıza nazik bir kendi kendine masaj yapın
Baldırınıza masaj yapmak, yaralı kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrıyan kasınıza masaj yapmak için başparmaklarınız, eklemleriniz veya parmak uçlarınızla hafifçe bastırın. Bölgeye bastırmayı veya küçük daireler çizmeyi deneyin. Nazikçe masaj yapmak bölgeye biraz zarar verebilir, ancak rahatsızlık, hoş olmayan veya dayanılmaz değil, tatmin edici olmalıdır.
- Sürtünmeyi azaltmak için ellerinize biraz masaj yağı veya losyonu sürün.
- Bölgeye yaklaşık 30 saniye masaj yapmayı deneyin, ardından daha uzun seanslara kadar çalışın. İyi hissettirdiği ve ağrınızı daha da kötüleştirmediği sürece istediğiniz kadar veya istediğiniz sıklıkta masaj yapabilirsiniz.
- Baldırınıza masaj yapmak için yaralanmadan sonra en az 48 saat bekleyin. Baldırınız şişmiş veya iltihaplanmışsa, cilt kırılmışsa veya kan pıhtısı olabileceğinden şüpheleniyorsanız, bölgeye masaj yapmayın. İlk önce doktorunla konuş.
Adım 6. Besinler ve elektrolitler açısından zengin yiyecekler yiyin
Kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için sağlıklı ve dengeli beslenin. Özellikle protein (tavuk, balık veya domuz eti gibi) ve sağlıklı yağlar (kuruyemişler, tohumlar veya bitkisel yağlar gibi) açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra vitamin açısından zengin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar için gidin. Ek olarak, kas sağlığını desteklediği gösterilen magnezyum oranı yüksek yiyecekleri tercih edin.
- Kabak çekirdeği, chia tohumu, fındık, ıspanak, soya ürünleri, patates, kahverengi pirinç ve güçlendirilmiş tahıllar gibi gıdalardan magnezyum alabilirsiniz.
- Doktorunuz ayrıca bir magnezyum takviyesi almanızı da önerebilir. Tipik doz yatmadan önce 400-600 mg'dır.
Yöntem 3/3: Önleme
Adım 1. Günlük bir esneme rutini geliştirin
Kaslarınızı aktif tutmak, gelecekteki suşların potansiyelini en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Kolay esnemelerle başlayın ve ilerledikçe zorluğu kademeli olarak artırın.
- Germe ağrılı olmamalıdır, ancak hafif bir rahatsızlığa neden olabilir.
- Basit parmak dokunuşları ve esneme egzersizleri yeni başlayanlar için 2 harika seçenek.
Adım 2. Isınma ve soğuma seanslarını egzersiz rutininize dahil edin
Kaslarınızı ve vücudunuzu her türlü fiziksel aktiviteye hazırlamak önemlidir. Isınma hareketlerini atlamak, kas gerilmesi ve diğer yaralanma riskinizi artırabilir. Uzun süreli spor veya fitness aktivitesi yapıyorsanız, ısınma ve soğuma hareketleri kaslarınızın eklenen baskıya uyum sağlamasına olanak tanır.
Adım 3. Gün boyunca susuz kalmayın
Dehidrasyonun neden olduğu yorgunluk, kas yaralanması riskini artırır. Aşırı dehidrasyon, kas yorgunluğu olasılığının artmasına neden olabilir ve bu da daha yüksek zorlanma riskine yol açar. Yanınızda bir su şişesi bulundurmak, hidrasyonu yüksek tutmanın harika bir yoludur.
