Baldır suşları ve yaralanmaları, özellikle sporcular arasında yaygındır. Spor yaralanmalarının en zayıflatıcı ve dırdırcılarından biri yırtık baldır kasıdır. Bu yaralanma ile ilgili büyük bir sorun, sadece gergin veya çekilmiş bir baldır kasından ayırt etmenin zor olmasıdır. Bu kası çalıştırmaya devam ederseniz, yırtılabilir. Yırtık bir baldır kasının iyileşmesi biraz zaman alır ve yeniden yaralanmaya çok yatkındır. Baldır ağrısına neden olabilecek başka sorunlar ve yaralanmalar da vardır, ancak ağrı şiddetliyse veya bacağınızdan "çıt" veya "çıt" sesi duyarsanız hemen bir doktora görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Yırtık Bir Baldır Kasını Tanımak
Adım 1. Baldırınızda nelerin yaralanabileceğini anlayın
Baldır kasınız aslında arka alt bacaktaki Aşil tendonuna bağlı üç kastan oluşur. Bu üç kas gastroknemius, soleus ve plantaristir. Baldırda meydana gelen yaralanmaların çoğu, aslında üçünün en büyüğü olan gastroknemius yaralanmalarıdır.
- Gastroknemiusunuz diz ve ayak bileği eklemlerinizi geçer. Aynı zamanda birçok hızlı kasılan kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon, sürekli olarak hızlı esneme ve büzülmeye maruz kaldığından, onu yüksek gerilme ve yırtılma riski altına sokar.
- Soleusunuz ayak bileği ekleminizi geçiyor. Çoğunlukla yavaş kasılan kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon nedeniyle, gastrocnemius'unuzdan daha az yaralanma olasılığı vardır. Bununla birlikte, taban yaralanmaları için tedavi genellikle farklıdır.
- Plantaris, baldırınızda pek bir şey yapmaz. Büyük ölçüde körelmiş bir kas olarak kabul edilir. Yaralanırsa, tedavi gastroknemius yaralanmasıyla aynıdır.
- Aşil tendonunuz bu baldır kaslarını topuk kemiğinize bağlar. Bu tendon da yaralanabilir ve baldır ağrısına neden olabilir. Aşil tendonunun yaygın yaralanmaları arasında tendinit veya tendon kopması bulunur.
Adım 2. Gözyaşına neyin neden olabileceğini bilin
Yırtık baldır kasları en çok yorucu egzersiz sırasında ortaya çıkar. Genellikle egzersiz yaparken ve hızla yön veya ivme değiştirirken ortaya çıkarlar. Bu yaralanma genellikle, hız patlamaları gerektiren sporlar (örn.
- Kasılma (ani başlangıç). Tamamen sabit bir konumdan ani hız patlamaları, baldır yırtılmasının yaygın bir nedenidir. Kısa mesafe koşucuları yırtık baldır kaslarına karşı çok hassastır. Basketbol veya tenis oynarken meydana gelenler gibi ani yön değişiklikleri de gözyaşlarına neden olabilir.
- Uzun süreli bozulma. Aşırı çalışma ve aşırı kullanım, sonunda yırtılmaya neden olabilecek diğer yaygın faktörlerdir. Bu koşucularda ve futbolcularda görülür. Futbolcularda hem kasılma hem de uzun süreli koşu var. Bu faktörlerin her ikisi de bir araya geldiğinde onları baldır yırtılmasına karşı çok savunmasız bırakır.
- "Hafta sonu savaşçıları" veya yalnızca aralıklı olarak çok fiziksel olarak aktif olan insanlar genellikle baldır kası yırtıkları yaşarlar. Erkeklerin bu yaralanmaları kadınlardan daha fazla yaşama olasılığı daha yüksektir.
Adım 3. Yırtık bir kasın semptomlarını tanıyın
Yırtık bir baldır kasının semptomları genellikle bir suşun semptomlarından daha ani ve belirgindir. Genellikle yırtılmış bir Aşil tendonunun semptomlarına benzerler. Semptomlar şunları içerir:
- bacağınızın arkasına vurulmuş veya tekmelenmiş gibi hissetmek
- bacağınızda duyulabilir bir "çıt" veya "çıt" sesi
- baldır kasında ani, şiddetli ağrı (genellikle zonklama)
- alt bacakta hassasiyet ve şişlik
- morarma ve/veya renk değişikliği
- ayak bileğinde sınırlı hareket aralığı
- ayak parmaklarının üzerinde yürümek veya ayakta durmakta zorluk
- topallamak
Adım 4. Bacaklarınızı dinlendirin
Ayağınızdan kalkın, yükseltin ve biraz dinlenin. Bacaklarınız çok ağrıyorsa ve şişmeye başlıyorsa, tıbbi müdahale gerektiren bir baldır yaralanmanız olduğu neredeyse kesindir. Özellikle bir yırtıkla baldır bölgesinde bir miktar iç kanama olacağı için muhtemelen morluklar başlayacak.
- Bir "pop" sesi duyarsanız veya baldırınızda şişlik görürseniz hemen bir acil servise gidin. Yaralanmanız acil tıbbi müdahale gerektirir.
- Bir bölgede şişme veya kanama, artan basınç nedeniyle bölgedeki kaslara ve sinirlere yeterli oksijen veya besinin ulaşamadığı kompartman sendromu adı verilen bir duruma yol açabilir. Bir kırık veya kötü bir şekilde yaralanmış kastan sonra olabilir, bu nedenle yaralanmanızın ciddi olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın. Akut kompartman sendromu geliştirirseniz ameliyat olmanız gerekebilir.
Adım 5. Doktorunuza başvurun
Baldırınızdaki belirli kaslardaki yaralanmaları ayırt edebilmek önemlidir. Bunu kendi başınıza yapamazsınız. Doktorunuz, yaralanmanızın derecesini belirlemek için fizik muayene ve MRI gibi testler yapacaktır. Baldır kasınızın yırtıldığını düşünüyorsanız hemen doktorunuza görünün.
Yırtık bir baldır kasını kendi başınıza teşhis etmeye ve tedavi etmeye çalışırsanız, daha ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz
Adım 6. Yaranızı incelemek için doktorunuzdan testler isteyin
Doktorunuz muhtemelen etkilenen bölgenin ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması isteyecektir.
- Bir MRI, bir alanın 2 boyutlu ve 3 boyutlu görüntülerini almak için manyetik dalgaları ve bilgisayar görüntülemeyi kullanır. X-ışınları gibi daha basit tekniklerin algılayamadığı iç yaralanmaları teşhis etmek için kullanılır.
- Doktorunuz ayrıca bir manyetik rezonans anjiyografi (MRA) taraması da isteyebilir. Bu, kan damarlarınızı inceleyen ve daha net görünmelerini sağlamak için genellikle bir kontrast boya kullanan bir MRI türüdür. MRA, kan damarlarınızda kompartman sendromu gibi durumlara yol açabilecek herhangi bir hasar veya sıkışma olup olmadığını tespit etmeye yardımcı olabilir.
Adım 7. Doktorunuzun talimatlarını izleyin
Yırtık bir baldır kasının tedavisi genellikle ameliyat gerektirmez. İyileşme döneminiz boyunca doktorunuzun tüm talimatlarına uymanız çok önemlidir. Aksi takdirde, ciddi şekilde yeniden yaralanmaya veya travmaya neden olabilirsiniz. Sabırlı olun: İyileşmenin görülmesi 8 hafta kadar sürebilir ve baldırınızın tamamen normale döndüğünü hissetmesi birkaç ay daha sürebilir.
- Genellikle acil tedavi, dinlenme, buz, kompresyon ve immobilizasyonu (bir atel vb. ile) içerir.
- İyileşme tedavisi genellikle fizik tedavi egzersizleri, masaj ve koltuk değneği kullanımını içerecektir.
Yöntem 2/3: Baldır Ağrısının Diğer Nedenlerini Kontrol Etme
Adım 1. Kas kramplarının semptomlarını tanıyın
Kas krampları, kaslarınızın aniden kasılmasına neden olarak alt bacaklarınızda şiddetli ağrıya neden olabilir. Alt bacağınızdaki ani, yoğun kramp veya spazm bazen "charley atı" olarak adlandırılır. Bu kramplar aşırı derecede ağrılı olabilse de, genellikle kendi başlarına veya minimum tedavi ile geçerler. Bir charley atının belirtileri şunlardır:
- Sert, sıkı baldır kasları
- Kaslarda ani, keskin ağrı
- Kaslarda "yumru" veya şişkinlik
Adım 2. Bir kas krampını tedavi edin
Kas krampları ve spazmları oldukça hızlı bir şekilde kaybolma eğilimindedir. Germe ve ısı (veya soğuk) kullanarak bu iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz.
- Etkilenen baldır kasınızı gerin. Bunu, ağırlığınızı kramp olan bacağınıza vererek yapabilirsiniz. Dizinizi hafifçe bükün. Alternatif olarak, etkilenen bacağınızı önünüzde uzatarak oturabilirsiniz. Ayağınızın üst kısmını kendinize doğru hafifçe çekmek için bir havlu kullanın.
- Isı uygulayın. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık havlu kullanın. Sıcak bir banyo veya duş almak da yardımcı olabilir. Isı, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Buz uygulayın. Bir buz veya soğuk paket uygulamak, krampı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir seferde 15-20 dakikadan fazla buz uygulayın ve donmayı önlemek için buz paketini her zaman bir havluya sarın.
- Ayrıca kramp kaslarına masaj yapmayı da deneyebilirsiniz.
Adım 3. Tendinit semptomlarını tanıyın
Tendinite, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan kalın, İp benzeri "kordonlardan" biri olan bir tendonun iltihaplanması neden olur. Tendinit, tendonlarınızın olduğu her yerde olabilir, ancak genellikle dirseklerde, dizlerde ve topuklarda görülür. Tendinit baldırınızın alt kısmında veya topuğunuzda ağrıya neden olabilir. Tendinit belirtileri şunları içerir:
- Eklemi hareket ettirdiğinizde daha kötü olan donuk, ağrıyan ağrı
- Eklemi hareket ettirdiğinizde "çatırtı" veya ızgara hissi
- Hassasiyet veya kızarıklık
- Şişlik veya topaklar
Adım 4. Tendiniti tedavi edin
Tendinit tedavisi genellikle basittir: dinlenin, reçetesiz ağrı kesiciler alın, etkilenen bölgeyi buzlayın, kompresyon bandajları kullanın ve etkilenen eklemi yükseltin.
Adım 5. Gerilmiş bir soleus semptomlarını tanıyın
Gerilmiş bir soleus kası, gergin veya yırtılmış bir gastroknemiustan daha az şiddetlidir. Bu yaralanma genellikle günlük veya uzun mesafe koşucuları gibi sporcularda olur. Genellikle, bu kasın suşları aşağıdaki semptomları içerir:
- Baldır kasında gerginlik veya sertlik
- Birkaç gün, hatta haftalar içinde kötüleşen ağrı
- Yürüdükten veya koştuktan sonra kötüleşen ağrı
- hafif şişlik
Adım 6. Aşil tendon rüptürünün semptomlarını tanıyın
Baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağladığı için Aşil tendonu yaralandığında baldır ağrısına neden olabilir. Bu tendonun yaralanması, yoğun egzersiz yaptığınızda, düştüğünüzde, bir deliğe adım attığınızda veya uygunsuz bir şekilde zıpladığınızda meydana gelebilir. Aşil tendonunuzun ciddi bir yaralanma olduğu için yırtıldığını düşünüyorsanız derhal tıbbi yardım almalısınız. Yırtılmış bir tendonun belirtileri şunlardır:
- topuğunuzda duyulabilir bir "çıt" veya "çıt" sesi (sıklıkla, ancak her zaman değil)
- baldıra kadar uzayabilen topuk bölgesinde genellikle şiddetli ağrı
- şişme
- ayağınızı aşağı doğru bükememe
- yürürken “itmek” için yaralı bacağı kullanamama
- yaralı bacağını kullanarak ayak parmaklarının üzerinde duramama
Adım 7. Aşil tendonu yırtılması veya yırtılması için risk faktörlerini tanımlayın
Aşil tendon rüptürü için en çok kimin risk altında olduğunu bilmek, ağrınızın nedeninin bu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Aşil tendonunu yırtma veya yırtma riski en fazla olan kişiler şunları içerir:
- 30-40 yaş arası olanlar
- Erkekler (bir yırtılma geliştirme olasılığı kadınlardan 5 kat daha fazladır)
- Koşma, zıplama ve ani hareket patlamaları içeren sporlar yapanlar
- Steroid enjeksiyonu kullananlar
- Siprofloksasin (Cipro) veya levofloksasin (Levaquin) dahil olmak üzere florokinolon antibiyotik kullananlar
Yöntem 3/3: Baldır Kas Yaralanmalarını Önleme
Adım 1. Gerdirin
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kaslarınızı haftada en az iki kez esnetmelisiniz. Egzersiz yapmadan önce esnemenize gerek yok. Ancak uzmanlar, egzersiz yaptıktan sonra esnemenizi tavsiye ediyor. Yoga gibi genel esnekliğinizi artıran egzersizler yapmak kas yaralanmalarını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Baldırlarınızı nazikçe germek için bir havlu gerdirmeyi deneyin. Bacağınızı önünüzde uzatarak dik oturun. Ayağınızın etrafına bir havlu koyun ve uçlarından tutun. Baldır kasınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin. 5 saniye basılı tutun. Rahatlamak. 10 kez tekrarlayın. Diğer bacak için tekrarlayın.
- Baldırlarınızı güçlendirmek için bir direnç bandı kullanın. Önünüzde uzatılmış bir bacak ile dik oturun. Ayak parmaklarınızı başınıza doğru çevirin. Ayağınızın etrafına bir direnç bandı sarın ve uçlarından tutun. Banttaki gerilimi korurken, ayağınızın üst kısmı ile zemine doğru itin. Baldır kasınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her bacak için 10-20 kez tekrarlayın.
Adım 2. Egzersizden önce ısın
Antrenmandan önce ısınmak için dinamik esneme hareketleri kullanın. Genellikle bir dakika veya daha uzun süre aynı pozisyonda tutulan statik esnemelerin aksine, dinamik esnemeler antrenmanınızın hareketlerine benzer. Genellikle daha az yoğundurlar.
- Dışarıda veya koşu bandında hızlı bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Yürüme hamleleri, bacak sallamaları ve kanınızın akmasını sağlayan diğer hareketler iyi bir ısınmadır.
- Hafif esnemeler gibi bir egzersiz topu üzerinde de bazı egzersizler yapabilirsiniz.
Adım 3. Mola verin
Aşırı kullanım veya tekrarlayan zorlanma, baldır kası yaralanması için doğru koşulları yaratabilir. Her zamanki spor veya aktivitelerinize ara vermeyi ve yeni bir egzersiz yapmayı düşünün.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
