İster uzun bir iş gününün ortasında olun, ister kendinizi sizi sürekli rahatsız eden biriyle sıkışmış buluyor olun, ruh halinizin solmaya başladığını hissetmek normaldir. Ya da bazen, görünürde bir sebep olmaksızın başınızın üzerinde gezinen fırtına bulutlarını hissetmeye başlayabilir ve güneş ışığını nasıl geri getirebileceğinizi merak edebilirsiniz. İyi bir ruh halinde kalabilmek istiyorsanız, o zaman sizi mutlu hissettirecek alışkanlıklar geliştirmelisiniz - ve buna ek olarak, yapmak için birkaç "anlık" hızlı düzeltmeyi denemekten asla zarar gelmez. nerede olursanız olun veya ne yapıyor olursanız olun kendinizi daha mutlu hissedersiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Daha Mutlu Alışkanlıklar Geliştirmek
Adım 1. Sevgiyi hafife almayın
Özel birine sahip olacak kadar şanslıysanız, birlikte geçirdiğiniz zamanı anlamlı kılmalısınız. Sevdiğiniz kişiyle sevdiğiniz şeyleri yapmaktan, "Seni seviyorum" demek için zaman ayırmaktan ya da sadece özel biriyle vakit geçirmekten vazgeçmeyin. Sevdiğiniz kişinin etrafında olmak ve onunla olumlu etkileşimler kurmanın insanları daha mutlu ettiği kanıtlanmıştır, bu yüzden kullanma şansınız varsa bu bariz ruh halinizi yükselticiyi görmezden gelmeyin.
- Bir partneriniz varsa, haftada en az birkaç kez düzenli seks yapmanın da insanların iyi bir ruh halinde kalmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır!
- Endişeleriniz işle veya okulla ilgili olduğu için sevdiğiniz kişinin sizi bu konuda daha iyi hissettiremeyeceğini düşünebilirsiniz. İşte burada yanılıyorsunuz!
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Bu, ruh halinizi iyileştirecek endorfinleri serbest bırakacaktır. Düzenli egzersiz, geliştirmek istediğiniz en önemli alışkanlıklardan biridir. Ortalama olarak, günde en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız, ancak her gün aynı sıkıcı eski şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Haftada üç kez koşabilir, diğer dördünü yürüyebilirsiniz; haftada dört kez yoga yapabilir ve kendinize bir veya iki gün izin verebilirsiniz. Bu, asansör yerine merdiven kullanmak veya araba kullanmak yerine yürümek anlamına gelse de, her gün olabildiğince aktif olduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Arkadaşlarınızla zaman geçirin
Arkadaşlarla takılmak, enerjik hissetmeni, hayatta olduğun için heyecanlı hissetmeni ve seni önemseyen insanlarla gerçekten zaman geçiriyormuşsun gibi hissetmeni sağlayacak. Tabii ki, boş bir anınız olduğunda her zaman arkadaşlarınızla takılırsanız, aslında biraz bunalmış hissedebilir ve rahatlamak için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Mümkünse, arkadaşlarınızı haftada en az bir veya iki kez görmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendinizi çok tembel veya üzgün hissettiğinizde arkadaşlarınız dışarı çıkmanız için bir daha yalvardığında, dışarı çıkın! Hemen daha iyi hissedeceksin.
- Tabii ki, hissetmiyorsanız, arkadaşlarınızla takılmak zorunda değilsiniz. Ancak arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi daha büyük bir öncelik haline getirirseniz, bu alışkanlık uzun vadede daha iyi bir ruh haline yol açacaktır.
- Ve hey, mutlu olma eğiliminde olan ve gülmeyi seven arkadaşlarınızla vakit geçirirseniz, onlar da sizi daha mutlu hissettirir. Bir grup Debbie Downer'la takılıyorsan, daha iyi bir ruh hali yolunda olmayacaksın.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Sağlıklı bir rutine girmek için günde en az 7-8 saat uyumaya ve her gece aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. İyi bir ruh halinde kalmanın en kolay yollarından biri iyi dinlenmiş olmaktır. Enerji dolu bir şekilde uyanmak, günle yüzleşmeye çok daha hazır hissetmenizi ve önünüzdeki her şey için çok daha heyecanlı olmanızı ve bununla daha fazla başa çıkmanızı sağlayacaktır. Uykunun gece geç saatlerde TV izlemekten veya sabaha kadar saklayabileceğiniz diğer işleri yapmaktan daha öncelikli olduğundan emin olun.
Adım 5. Yatmadan önce ve uyandıktan sonra olumlu düşünceler düşünün
Yatmadan önce iyi bir kitap okuyun veya iyi hissettiren bir film izleyin ve ardından günlük tutun. Ayrılmadan önce sevdiğiniz kişiyle olumlu bir konuşma yapın. Ne yaparsan yap, dalıp gitmeden önce gazete yazmak ya da üzmek gibi, gece haberlerinde suçları izlemek gibi çok stresli bir şey yapmayın, aksi takdirde kötü rüyalar görme ve huzursuz uykular ve uyanma olasılığınız artar. huysuz.
- Kalktığınızda iyi bir kitap veya gazetenin spor bölümünü okuyun. Ayrıca, telefonunuzu veya bilgisayarınızı açmadan önce kendinize birkaç dakika huzur verin; bu, güne gerçekten başlamadan önce şu anda orada olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Genel olarak tükettiğiniz olumsuz haber miktarını azaltmayı deneyin. Önemli olayları görmezden gelmeyin, ancak sürekli olarak olumsuz haberler de tüketmeyin. Olumsuz bilgiler daha akılda kalıcı olma eğilimindedir ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
- Kullandığınız sosyal medya miktarını da azaltmayı deneyin. Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek, hayatınızı başkalarıyla karşılaştırmanıza neden olabilir. Sosyal medya genellikle diğer insanların hayatlarının en iyi kısımlarını gösterdiğinden, çok fazla tüketmek kendi hayatınız hakkında gereksiz yere kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.
Adım 6. Sağlıklı bir beslenme programı yapın
İyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız, her gün üç sağlıklı ve çeşitli öğün yemeye dikkat etmelisiniz. Hindi gibi yağsız proteinler ve ıspanak gibi sağlıklı sebzeler içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın ve ne olursa olsun bu öğünü atlamayın. Enerjinizi korumak için gün boyunca yoğurt veya meyve gibi hafif atıştırmalıklar yiyin ve aşırı yemekten veya en az bir şey yemeden üç saatten fazla gitmekten kaçının. Enerji seviyeleriniz ruh halinizi etkiler ve kendinizi hızlı hissetmek için düzenli ve sağlıklı öğünler yemek önemlidir.
Adım 7. Nemlendirin
Yeterince içmediğiniz için uyuşuklaştığınız için daha az mutlu hissetmeye başlayabilirsiniz. Bir bardak su içmek zihninizi ve bedeninizi anında uyandırır. Susadığınızı hissettiğinizde içmeyi unutmayın. Vücudunuz biraz susuz hissettiğinizde size haber verecektir.
Adım 8. Tutkunuz için zaman ayırın
İster romanınız üzerinde çalışıyor olun ister aşk heykeltıraşlığı yapıyor olun, kendinize milyonlarca başka şey varmış gibi gelse bile, hafta boyunca tutkunuzun peşinden gitmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Günün sonunda, gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmak, gerçekten yapmanız gerekeni yapmaktan daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır ve eğer iyi bir ruh halinde kalabilen mutlu bir insan olmak istiyorsanız, o zaman gerçekten sevdiğin şeye zaman ayırmak için.
Adım 9. Gönüllü
Zamanınızı düzenli olarak vermek, kesinlikle daha sık iyi bir ruh halinde kalmanızı sağlayacaktır. İster yetişkinlerin okumayı öğrenmesine yardım et, ister yerel bir parkı temizle, ister aşevinde gönüllü çalış, insanlara yardım etme konusunda kendini iyi hissedeceksin. İnsanlara yardım etmek ve diğer insanları düzenli olarak daha mutlu etmek aslında sizi de daha mutlu edecek.
Adım 10. Meditasyon yapın
Sessiz bir odada rahat bir koltuk bulmak için gününüzden sadece 10 dakika ayırın, nefesinize odaklanın ve her bir vücut parçanızın birer birer gevşediğini hissedin. Sadece bedeninizin içinde ve dışında yükselen nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin geri kalanının erimesine izin verin. Her sabah, akşam veya nasıl hissediyorsanız meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirmenin, insanların iyi bir ruh halinde kalmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
- Meditasyonlarınızı yönlendirmenize ve zamanlamanıza yardımcı olacak bir dizi akıllı telefon uygulaması bulunmaktadır. Meditasyonda yeniyseniz, bunlar özellikle yardımcı olabilir.
- Meditasyon sizin işiniz değilse, odaklanmanıza, gevşemenize ve daha mutlu bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilecek yoga da deneyebilirsiniz.
Adım 11. Gelecek için bir plan yapın
Yeterince uyumadığınız için veya kolayca çözülebilecek başka bir nedenden dolayı iyi bir ruh hali içinde olmayabilirsiniz, ancak bir başarı duygusu hissetmediğiniz için iyi bir ruh halinde kalamayabilirsiniz. veya yerine getirilmesi. Bir hedef belirlemek, küçük bir hedef bile, benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Çıkmaz bir iş veya zor bir ilişki gibi mutlu kalmak için mücadele etmenizin önemli nedenleri olduğunu düşünüyorsanız, büyük bir değişiklik yapmak için bir hedef belirlemeyi deneyin. Ardından, daha büyük hedefinizi daha küçük eylemlere bölün ve her seferinde bir eyleme odaklanın. Her tamamladığınızda, biraz daha iyi hissedecek ve hedefinize biraz daha yaklaşacaksınız
Adım 12. Küçük şeylerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin
Pek çok insan, şemsiyelerini kaybetmek, kötü bir iş arkadaşıyla kötü bir etkileşime girmek veya trafiğe takılmak gibi şeylere üzüldükleri için iyi ruh hallerini kaybederler. Elbette, bu küçük şeyler kendi başınıza can sıkıcıdır, ancak uzun vadede bunların hiçbirinin sizin için gerçekten önemli olmayacağını kendinize hatırlatmayı öğrenmelisiniz. Büyük resmin mutluluğuna odaklanın ve "Eh, bu harika değildi, ama ruh halimi bozmayacak!" demeyi öğrenin.
Tamamen zen olmak ve dış dünyanın sizi ele geçirmesine izin vermemek pratik gerektirir. Zamana ihtiyacınız varsa, ne olduğunu anlamak için zaman ayırın, ondan nasıl öğrenebileceğinizi görün ve sonra hemen devam edin
Bölüm 2/2: O Anda Ruh Halinizi Yükseltmek
Adım 1. Biraz canlandırıcı müzik dinleyin
Bu işe yaramayacak kadar açık gelebilir, ancak gerçekten, kendinizi huysuz hissettiğinizde en sevdiğiniz müziği açmak için günde sadece birkaç dakika harcamak büyük bir fark yaratabilir. Canlandırıcı müzik tanımınız Rod Stewart veya Pit Bull olsun, müziğinizi patlatın - veya kulaklıklarınızı kullanın - ve sonrasında ne kadar iyi hissettiğinizi görün. Şarkıya eşlik ederseniz, hatta kendiliğinden dansa kalkarsanız, daha da hızlı mutlu hissedeceksiniz!
Adım 2. Düşüncelerinizi yazın
Bir günlüğünüz veya blogunuz olsun, düşüncelerinizi haftada en az birkaç kez yazmayı alışkanlık haline getirmek daha iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olabilir. Günlük tutmak, biraz sessiz zaman geçirmenizi sağlar ve daha sonra bunalmış hissetmemeniz için başınıza gelenler üzerinde düşünmenizi sağlar. Sizin için önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olur ve sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanırken telefonunuzu, Facebook'unuzu veya hayatınızdaki diğer dikkat dağıtıcı şeyleri unutmanızı sağlar.
Adım 3. Ertelediğiniz bir şeyi yapın
Belki de o arkadaşınızdan özür dilemeyi, o düğün koordinatörünü aramayı, odanızı temizlemeyi, o notu yazmayı ya da sadece birkaç gündür sizi rahatsız eden bir şeyi yapmayı ertelediğiniz için ruh halinizin biraz düştüğünü hissettiniz.. Korkuyor olsanız da, bir kez yaptığınızda daha mutlu hissedeceksiniz! Bunun ruh halinizde yarattığı farka şaşıracaksınız.
Adım 4. Rutininizi değiştirin
Her gün aynı şeyleri yapmak veya aynı ortamda bulunmak, hayatınızdaki bazı şeylerin durgun hissetmesine neden olabilir. Çalışmak için yeni bir rota denemek veya mobilyalarınızı yeniden düzenlemek gibi rutininizde küçük değişiklikler yapmak bile ruh halinizi yükseltmenize ve hayatınıza yeni zihinsel uyarımlar eklemenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Evcil hayvanınızla zaman geçirin
Evdeyseniz ve kötü bir ruh halinin geldiğini hissediyorsanız veya sadece olumlu alışkanlıklar geliştirmek istiyorsanız, evcil hayvanınızla kaliteli zaman geçirmek anında ruh halinizi yükseltecektir. Sevdiklerinize sarılmak ve sevişmek için birkaç dakika harcamak sizi kesinlikle neşelendirebilir. Ve evcil hayvanınız yoksa ama evcil hayvanı olan birini tanıyorsanız, arkadaşınızla ve onun sevimli yaratığıyla takılın.
Adım 6. Mevcut olun
Günlük olarak anı yaşamak, iyi bir ruh halinde kalmanıza gerçekten yardımcı olabilir. İki hafta önce arkadaşınıza söylediğiniz şey için endişelenmek veya üç ay sonra bitecek olan proje için stres atmak yerine, yaptığınız şeye odaklanın ve enerjinizi ve dikkatinizi ona verin. Arkadaşlarınızla birlikteyken, tüm dikkatinizi onlara verin. Kitap okuyorsanız, telefonunuzu uzaklaştırın. Yürüyorsanız, üzülmek yerine etrafınızdaki evlere dikkat edin. Böyle bir anda yaşamak ruh haliniz üzerinde büyük bir etki yapacaktır.
Adım 7. Rastgele bir iyilik yapın
Başkaları için iyi şeyler yapmak sizi iyi hissettirecektir. İster hasta bir arkadaş için öğle yemeği alıyor olun, ister anneniz için fazladan ev işleri yapıyor olun veya komşunuzun çimlerini sulamasına yardım ediyor olun, sadece başka birine yardım etmeye zaman ayırmak, kendi kafanızın dışına çıkmanıza yardımcı olacaktır ve aslında daha mutlu hissediyorsun.
Adım 8. Yürüyüşe çıkın
Aniden huysuz veya üzgün olduğunuzu hissediyorsanız, yürüyüş için dışarı çıkın. Sadece yirmi dakika yürümek bile ruh halinizi yükseltecek, size temiz hava verecek, güneş ışığında biraz zaman geçirmenizi sağlayacak ve önünüzdeki görev ne olursa olsun daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Yürüyüş için çok meşgul olduğunuzu düşünmeyin - herkesin sadece birkaç dakikalık açık havada yürüyüşe ayıracak vakti vardır ve bu sizi daha mutlu ve daha üretken hissettirecektir.
İyi bir ruh halinde olmamanızın nedenlerinden biri, tüm gün boyunca kapalı kalmış olmanızdır. Fiziksel aktivitenin ruh halinizi doğrudan etkilediği gösterilmiştir, bu yüzden kalkın ve hareket edin
Adım 9. Mola verin
Evet, 4 saattir iş için yazıyorsun ve aniden nefes alamadığını ve ruhunun ezildiğini hissediyorsun. Bu tamamen doğal. Şimdi, bir iş arkadaşınızla sohbet etmek, annenizi aramak, dışarıda kahve içmek için yürüyüşe çıkmak veya on dakika yoga yapmak olsun, ara vererek bu konuda bir şeyler yapın. Yaptığınız şeyi yapmayı bırakın ve görevinize geri döndüğünüzde, kendinizi daha uyanık ve işinize geri dönmek için daha hazır hissedeceksiniz.
Adım 10. Sosyalleşin (herhangi biriyle)
Moraliniz bozukken arkadaşlarınızla konuşmak harika bir seçenek olsa da, onlar her zaman yanınızda olmayacaklardır. Ama ister iş arkadaşınıza hafta sonunu sormak için birkaç dakikanızı ayırın, ister en sevdiğiniz kafede barista ile sohbet edin, herhangi biriyle sosyalleşmek de ruh halinizi yükseltecektir. Sadece dışarı çıkıp insanlarla konuşmak daha az yalnız ve izole hissetmenizi sağlayacak ve çöplükte olmanızı engelleyecektir. Özellikle yaptığınız iş çok fazla sosyalleşmenize izin vermiyorsa, bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz.
Adım 11. Bir şükran listesi yapın
İyi ruh halinizin kaybolduğunu hissediyorsanız, bir kağıt parçası alın ve minnettar olduğunuz her şeyi yazmak için 5-10 dakika harcayın. Bu, sağlığınızdan caddenin karşısındaki muhteşem dondurma dükkanına kadar her şey olabilir. Minnettar olduğun şeyin ne kadar küçük ya da aptalca olduğunu düşünsen de yazmaya devam et. Listenizi bitirdikten sonra tekrar okuyun - kendinizi gülümsemekten alıkoyabilecek misiniz bir bakın! Bu imkansız olacak.
Adım 12. Ayak parmaklarınıza dokunun
Ayağa kalkın ve birkaç saniyeliğine ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilin - onlara gerçekten ulaşmak zorunda değilsiniz. Bu hareket, özellikle bir süredir oturuyorlarsa birçok kişinin gerginliğini depoladığı kalçaları uyandırır ve sizi daha mutlu hissettirir. Aşağıya indiğinizde, her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça yuvarlanın ve görünümünüzün daha iyi hale geldiğini hissedeceksiniz.
Adım 13. Hafıza şeridinde bir yolculuğa çıkın
Bir ruh hali artışına ihtiyacınız varsa, eski bir albüm çıkarın veya hatta en eski Facebook fotoğraflarınız arasında gezinin. Bu, eski günleri düşündüğünüzde sizi gülümsetecek, hatta güldürecek ve sizi üzülmekten, üzülmekten alıkoyacaktır. Bununla birlikte ister buzdolabında ister masanızda olsun, fotoğraflarınızı belirgin bir şekilde göstermelisiniz, çünkü onları düzenli olarak görmek ve tüm harika anılarınızı düşünmek sizi daha mutlu hissettirecek ve düzenli olarak mutlu kalmanız garantilidir..
Adım 14. Yaklaşan bir etkinliği takviminizde işaretleyin
Üç hafta sonra gerçekten sabırsızlıkla beklediğin bir konser var mı? Kız kardeşin gelecek ay seni ziyaret edecek mi? En iyi arkadaşın yaz sonunda mı evleniyor? Gerçekten sabırsızlıkla beklediğiniz etkinlikleri takviminize yerleştirmek, sizi ileride neler olduğuna dair daha mutlu düşüncelere sevk edecek ve içinde bulunduğunuz andan daha da mutlu olmanızı sağlayacaktır.
Adım 15. Birine teşekkür edin
Eylem ne kadar küçük görünürse görünsün, insanlara sizin için yaptıkları için teşekkür etmek için zaman ayırın. Bu onların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayacak ve bu süreçte sizi daha mutlu hissettirecektir. İnsanların sizin için yaptığı her şey için takdirinizi göstermek için "teşekkür ederim" kartları bile yazabilirsiniz. Bunu yapmak için zaman ayırmak sizi daha minnettar bir insan yapacak ve sizi her gün mutlu edecektir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bir "Yapılacaklar" Listesi yapın. Satın almanız gereken şeylerden, iletişim kurmanız gereken kişilerden veya gün bitmeden bitirmeniz gereken basit görevlerden oluşabilir. Bir şeyleri kontrol etmek her zaman tatmin edicidir.
- Hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yapın. Hem aptal hem de ciddi olabilirler.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi hayatı o kadar ciddiye almayan bir filmdeki özgür ruhlu bir karakter olarak hayal edin.
- Dondurmayı düşünün, dışarı çıkın, yürüyüşe çıkın, yeni şeyler görün, birçok insana kıyasla ne kadar şanslı olduğunuzu hissedin.
- Şarkıları dinleyin, TV izleyin veya sevdiğiniz mutlu bir film izleyin.
- Komik bir şey izle veya yap. Gülmek moralinizi anında yükseltebilir!
- Çılgınca bir şey yap. Karanlıkta Dans. Mümkün olduğu kadar yüksek sesle çığlık atın. Yapmaman gerektiğini bildiğin bir şeyden büyük bir kase ye. Duvarla konuş. Git bir kedi satın al (ancak bir evcil hayvana 12+ yıllık bir taahhüt için hazırsan). Bir kulübe katılın. Bir grup oluşturun. Başka türlü asla yapmayacağın bir çılgınlık yap… ve ani enerji patlaması seni ayağa kaldırabilir.
- 15 dakikalık bir koşu/koşu yapın, ardından güzel bir duş alın ve izlemek için yeni bir film seçin!
- Çok iyimser olun. Her durumda en iyi ve en olumlu şeyi arayın. Seni harika hissettirecek.
- Gülümsemek. Araştırmalar, gerçekten mutlu olmasanız bile gülümsemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve sizi gerçekten gülümsetebileceğini gösteriyor.
- İltifat etmek. Herkes onları almayı sever ve pozitifliği paylaşmak sizi parlak bir ruh halinde tutacaktır.
