Hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı kaçınılmazdır, ancak ruh halinizi mahvetmelerine izin vermek zorunda değilsiniz. Birkaç davranış değişikliği ile yaşam deneyiminizi değiştirebilirsiniz. İyi olmaya ya da yapmaya odaklanarak, iyi hissedeceksiniz. Mutluluk bir seçimdir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Benimseme
Adım 1. İyi bir ruh hali için egzersiz yapın
Egzersiz, biyokimyasal endorfin ve norepinefrin salınımını uyarır. Endorfinler ağrı hissini azaltır ve norepinefrin ruh halinin düzenlenmesine katkıda bulunabilir. Egzersizin kimyasal etkilerine ek olarak, düzenli egzersizler kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Egzersizin ruh halini yükselten etkilerini korumak için haftada en az beş gün en az yarım saat egzersiz yapın.
- Bir spor salonuna katılmaya veya bir eğitmen kiralamaya gerek yok. Kimyasallarınızın akmasını sağlamak için genellikle hızlı bir yürüyüş yeterlidir.
Adım 2. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Sağlıklı bir diyet aynı zamanda genel refah duygularına da katkıda bulunur, ancak bazı vitaminler ve mineraller özellikle ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. B vitaminleri ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle kuşkonmaz gibi yeşil sebzelere yükleyin. Balık ve yumurtalarda bulunan Omega-3 yağ asitleri stresin etkilerine karşı koruma sağlayabilir.
Tatlı isteğinizi tatmin etmek için her gün iki ons bitter çikolata yiyin. En az %70 kakao içeren çikolatanın bir stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir
Adım 3. İyi uykular
Uyku yoksunluğu, sinirlilik ve kötü ruh hali düzenlemesine katkıda bulunabilir. Kaliteli uyku, enerjiyi artıracak ve stresi yönetmenize yardımcı olacaktır. Optimum uyku miktarı kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkin için yedi ila dokuz saat arasındadır.
Bundan daha fazla uyumak genellikle ruh halinizi iyileştirmez ve aslında kendinizi depresif veya yorgun hissetmenize neden olabilir
Adım 4. Olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemeyi öğrenin
Kendi iç konuşmanızın veya düşüncelerinizin karamsar, küfürlü, bozguncu veya olumsuz hale geldiğine dikkat edin. Sonra bilinçli olarak bu düşünceyi alın ve olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyin. Bu, hatalı düşünceyi düzeltir ve size daha mutlu ve başarılı olma şansı verir.
- Kendinizi "Bu proje çok büyük. Asla bitiş tarihine kadar bitirmeyeceğim" diye düşünürseniz, kendinizi başarıya hazırlamak için düşüncenizi yeniden çerçevelendirmeyi deneyin. Bunun yerine, "Bu bir meydan okuma olacak, ancak görevi daha küçük parçalara bölersem ve zamanımı yönetirsem, bitiririm" deyin.
- Arkadaşınız size sert çıkıştıysa ve hemen "Benden nefret ediyor" diye düşünürseniz, yeniden düşünün. "Aşırı stresli bir dönemden geçtiğini ve muhtemelen tavrının ve tavrının farkında olmadığını biliyorum. Bu yanıtın benimle hiçbir ilgisi yok" gibi bir şeyle yeniden çerçeveleyin.
- Yeniden çerçeveleme, sizin açınızdan bilinçli bir çaba gerektirir, ancak kendi konuşmanızın tonunu olumlu, destekleyici ve nazik bir şeye dönüştürmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Mutluluğu Alışkanlık Yapmak
Adım 1. Canınız istemiyorsa bile gülümseyin
Bilim adamları nedenini tam olarak anlamasa da, yüz ifadesinin ruh hali üzerinde ılımlı bir etkisi var gibi görünüyor. Gülümseme eylemi mutluluk duygularını tetikleyebilir, bu nedenle sık sık gülümseyin.
Ne kadar çok gülümsersen, diğerleri sana o kadar çok gülümser. Bu aynı zamanda ruh halini iyileştirecek ve sosyal etkileşimleri daha keyifli hale getirecektir
Adım 2. Hareketli ve ilham verici müzikler dinleyin
Mutlu müzik, ruh halinizi anında iyileştirebilir ve başkalarının ve çevrenizin olumlu niteliklerinin farkındalığını artırabilir. Her güne giyinirken hareketli müzikler dinleyerek başlamayı deneyin.
Gün boyunca periyodik olarak ruh halinizi artırabilmeniz için kulaklıkları yanınızda bulundurun
Adım 3. Sevdiğiniz bir hobi bulun
Her gün hoşunuza giden bir şey yaparak biraz zaman geçirin. Bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecek ve stresten kısa bir kaçış sağlayacaktır.
Ek fayda için, dışarı çıkmanızı gerektiren hobilere başlayın. Doğada vakit geçirmek olumlu ruh haline katkıda bulunacaktır
Adım 4. Düzenli olarak meditasyon yapın
Meditasyon, stresi yönetmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Meditasyonun faydalarını sürdürmek için her gün 20 dakika planlayın ve stres zamanlarında ek meditasyon için ara verin.
- Meditasyon pratik gerektirir, bu yüzden sabırlı olun.
- Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun.
- Görsel dikkat dağınıklığını azaltmak için gözlerinizi kapatın veya mum alevi gibi merkezi bir nesneye odaklanın.
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Dikkat dağıtıcı şeylerle mücadele ediyorsanız, nefes alırken ve nefes verirken süreyi saymak yardımcı olabilir.
- Tekniğinizi geliştirmek için rehberli meditasyon dersi almayı düşünün. Yerel yoga stüdyoları dersler sunabilir.
Adım 5. Bir şükran günlüğü tutun
Her gün minnettar olmanız gereken her şeyi kabul etmek için zaman ayırın. Bu, olumlu bir tutum ve hoş bir ruh hali korumanıza yardımcı olacaktır.
Şükran günlüğünüzün girişlerini, eylemleri günlüğünüze dönüştüren kişilerle paylaşarak iyi ruh halinizi paylaşın
Yöntem 3/3: Dahil Olma
Adım 1. Sosyal ağınızı devreye sokun
Başkalarıyla bağlantı kurmak, öz değeri arttırır ve genel refaha katkıda bulunan bir aidiyet duygusu oluşturur. Düzenli temas yoluyla arkadaşlarınızla ve ailenizle ilişkileri sürdürün ve güçlendirin. Her hafta telefon görüşmeleri ve ziyaretler yapmak için zaman planlayın.
Açık havada egzersiz ve sosyal etkileşimi birleştirmek için arkadaşlarınızla yürüyüşler planlayın
Adım 2. Başkalarına servis yapın
Başkalarına yardım etmek için gönüllü olmak, benlik saygınızı artıracak ve küçük bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarına bir şeyler sunabilecek durumda olduğunuzu fark etmek, güçlü yönlerinize ve kaynaklarınıza odaklanmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Yerel toplum merkezinizle iletişime geçin veya çevrimiçi gönüllülük fırsatlarına bakın
Adım 3. Bir kulübe veya takıma katılın
Bir kulübe veya topluluk sporları ligine katılarak yeni bir hobi veya egzersiz ve sosyalleşmeyi birleştirin. Bu, aidiyet duygusunu geliştirerek ruh halini iyileştirecek ve keyif aldığınız bir şeyi yaparak zaman geçirmenin ek faydasını sağlayacaktır.
Yerel kulüplerin ve sosyal grupların açıklamalarını, planlanmış etkinliklerin bir listesiyle çevrimiçi olarak bulabilirsiniz
Adım 4. Rastgele iyilik yapın
Rastgele nezaket eylemleri, sürekli bağlılık gerektirmeden ruh halinizi hızlı bir şekilde yükseltmenin harika bir yoludur. Eylemlerin büyük olması gerekmez. Bir kafede sıradaki kişiye kahve ısmarlamak veya evsiz birine öğle yemeğini vermek gibi küçük jestleri düşünün.
- Her gün veya her hafta belirli sayıda iyilik yapmayı taahhüt edin.
- Her hareketi ve ruh halinize ek bir destek için size nasıl hissettirdiğini yazın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Olumsuz düşünürken, minnettarlığınızı ifade edin. Bu size mutlu olmanız gereken daha çok şeyi hatırlatır ve bu da sizi olumlu kılar. Olumlu görünümler, karamsar ruh hallerini hızla değiştirir.
- Olumlu olmanızı hatırlatmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını alın.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı, stresin etkilerini azaltarak ruh halini iyileştirebilir.
Uyarılar
- Negatif konuşmalara katılmayın. Bu ruh halinizi etkileyebilir.
- Depresyona katkıda bulunabilecekleri için uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının.
