Kötü bir ruh hali, geceleri yeterince uyuyamamaktan sinirlerinizi bozan birine kadar birçok şeyden kaynaklanabilir. Ayrıca, bir testte olması gerektiği kadar iyi yapmadığınız veya belirli bir hedefe ulaşamadığınız için kötü bir ruh hali içinde olabilirsiniz. Kendinizi hırpalamak ve kötü ruh halinizi daha da kötüleştirmek yerine, olumsuz tavrınızı olumlu ve faydalı bir şeye dönüştürmeye çalışabilirsiniz. Harekete geçmek için kötü ruh halinizi kullanmayı deneyin veya kötü ruh halinize gelecekte size yardımcı olabilecek bir uyarı işareti olarak bakın. Ayrıca kötü ruh halinizi sağlıklı bir şekilde ele alabilir, böylece kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kötü Ruh Halinizi Yararlı Bir Uyarı İşareti Olarak Görüntüleme
Adım 1. Kötü ruh halinizin stresten kaynaklanıp kaynaklanmadığını düşünün
Birçok kötü ruh hali stres, endişe ve bunalmış hissetmekten kaynaklanır. Yoğun bir gün içinde kötü bir ruh halinin geldiğini fark ederseniz, geri adım atabilir ve bunu yavaşlamak için bir uyarı işareti olarak kabul edebilirsiniz. Sakinleşmek için beş dakikalık bir mola vermeniz ve biraz dinlenmeniz gerekebilir. Bunu yaptığınızda, kötü ruh halinizin yükselmeye başladığını hissedebilirsiniz.
- Vücudunuzu dinlemeye ve ruh halinize, hatta kötü olanlara bile dikkat etmeye istekli olun. Stres nedeniyle kötü bir ruh halinde olduğunuzu kabul edin ve ardından kendinize biraz rahatlama zamanı ayırarak bu sorunu giderin.
- Kendinizi stresli hissettiğinizde size haber veren uyarı işaretlerinin bir listesini yapın. Bu belirtilerden herhangi birini yaşadığınızı fark ederseniz, kendinize bakmak için biraz zaman ayırın.
- Ayrıca görevlerin bir kısmını başka birine devrederek de üzerinizden atmayı deneyebilirsiniz. Bunlar, dengeli kalmak ve ruh halinizin sizi yenmesine izin vermemek için önemli adımlardır.
Adım 2. Sosyal medya alışkanlıklarınızı inceleyin
Bazen kötü bir ruh hali, sosyal medyayı çok sık veya sağlıksız bir şekilde kullanmaktan kaynaklanabilir. Sosyal medyanın aşırı kullanımı depresyon duygularına katkıda bulunabilir, çünkü hayatınızı arkadaşlarınızınkiyle olumsuz olarak karşılaştırmanızı sağlar. Sosyal medyayı kullanırken olumsuz bir boşluğa düştüğünüzü fark ederseniz bu, sosyal medya alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerektiğine dair bir uyarı olabilir.
- Kötü ruh halinden kaçınmak için sosyal medya kullanımınızı günde sadece birkaç kez ile sınırlandırmayı deneyebilir veya sosyal medyadan tamamen uzak durmayı deneyebilirsiniz. Güncel olaylar, sosyal konular veya mutlu ve moral verici makaleler hakkında bilgi paylaşarak sosyal medyayı daha verimli bir şekilde kullanmayı da deneyebilirsiniz.
- İnsanların sosyal medyada göründükleri gibi hayatlarının yoğun bir şekilde filtrelendiğini daima unutmayın. Kendi hayatınızı, Facebook veya Instagram'da görebileceğiniz diğer insanların hayatlarının düzenlenmiş snippet'leriyle karşılaştırmak gerçekçi değildir.
Adım 3. Uyku alışkanlıklarınıza bakın
Kötü bir ruh halinin bir başka yaygın nedeni de yeterince uyumamaktır. Kötü bir ruh hali içinde uyanma eğilimindeyseniz veya kötü ruh halinizin yorgunluk veya uykusuzluktan kaynaklandığını düşünüyorsanız, uyku düzeninizi ayarlamanız gerekebilir. Genellikle aşırı yorgun olduğunuzda, gün boyunca sinirli, huysuz ve mutsuz hissedebilirsiniz.
- İyi bir gece uykusu çekebilmek için uyku ortamınızı ayarlamayı deneyebilirsiniz. Veya daha hızlı ve daha uzun süre uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce uyku pozisyonunuzu veya rutininizi ayarlamanız gerekebilir.
- Aşırı uyarıcı olabileceğinden ve uykuya dalmanızı zorlaştırabileceğinden, yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi azaltın. Cep telefonu, tablet, bilgisayar veya TV ekranlarından gelen mavi ışık uyku düzenini bozabilir.
Adım 4. Yetersiz bir diyetiniz veya sağlıksız bir yaşam tarzınız olup olmadığını düşünün
Sağlıksız yiyecekler yeme eğilimindeyseniz ve fazla fiziksel aktivite yapmıyorsanız, kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Sağlıksız bir yaşam tarzı, endişe, sinirlilik ve yorgunluk duygularına yol açabilir. Kötü ruh halinizin, yaşam tarzınızın değişmesi veya değişmesi gerektiğinin bir işareti olup olmadığını düşünmek isteyebilirsiniz.
- Örneğin, belki sabahları kahvaltıyı atlama eğilimindesiniz ve hafta boyunca herhangi bir fiziksel egzersiz yapmıyorsunuz. Sonuç olarak, gün ortasında yeterince yemek yemediğiniz ve tüm gün sıkışık bir ofiste veya sınıfta oturduğunuz için moraliniz bozuk olabilir.
- Bağırsak sağlığınızın duygusal sağlığınız üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir diyet yemek ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir ve kaygı ve depresyonu yönetmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Kötü Ruh Halinizi Sağlıklı Bir Şekilde Ele Alma
Adım 1. Doğa ile bağlantı kurun
Kötü bir ruh hali ile sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın bir yolu, doğal bir ortamda vakit geçirmektir. Dışarıya çıkın ve bloğun etrafında on dakika yürüyün ya da bir parkta bir banka oturun ve okuyun ya da insanları izleyin. Doğada dinlenmek için biraz zaman ayırmak, kötü bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Doğayla bağlantı kurmanın ve ruh halinizi artırmanın başka bir yolu da dışarıda koşuya çıkmak veya açık havada bisiklete binmektir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bunu dışarıda yapmak, kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Başkalarına ulaşın
Kötü bir ruh halinden kurtulmanın bir başka yolu da, sizi neşelendirme eğiliminde olan arkadaşlarınız, aileniz ve akranlarınızla iletişim kurmaktır. Genellikle olumlu ve neşeli olan bir arkadaşınızı arayın. Veya kötü ruh halinize sempati duyabilecek ve sizi daha iyi hissettirebilecek yakın bir arkadaşınıza mesaj atın. Bazen iyi bir dinleyici olan biriyle konuşmak, uğraştığınız herhangi bir öfke veya endişeden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, bir arkadaşınızla kötü bir not hakkında konuşmayı deneyebilir ve onunla öğle yemeğine çıkmak veya yürüyüşe çıkmak gibi kendinizi neşelendirmek için bir şeyler yapabilirsiniz
Adım 3. Gününüze beş dakika ara verin
Bazen rahatlamak ve kendinizle olmak için gününüzde sadece beş dakikalık bir molaya ihtiyacınız vardır. Yoğun bir programınız varsa, gün içinde beş dakikalık bir kahve molası planlayabilirsiniz, böylece rahatlamak ve olumsuz duygulardan kurtulmak için zamanınız olabilir.
Beş dakikalık mola sırasında nefes egzersizleri veya meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek veya bazı yoga hareketleri yapmak gibi rahatlatıcı bir aktivite de yapabilirsiniz
Adım 4. Bir şekerleme yapın
Kısa bir şekerleme bile (yaklaşık 20 dakika) ruh halinizi iyileştirebilir ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Yorgun veya stresli hissediyorsanız, biraz uzanıp ertelemek için biraz zaman ayırın, hatta başınızı birkaç dakikalığına masanıza koyun.
- Mümkünse, gece uyku programınızı bozmamak için öğleden sonra 1 ile 4 arasında kestirin.
- 30 dakikadan fazla kestirmemeye dikkat edin, yoksa uyandığınızda tazelenmek yerine sersemlik hissedebilirsiniz.
Adım 5. Kötü ruh halinizi işleri veya bir projeyi bitirmeye yönlendirin
Kızgın veya üzgün hissediyorsanız, bu yoğun duyguları bir eyleme yönlendirmeniz gerekebilir. Kendinizi meşgul etmek için ev işleri yaparak ve temizlik yaparak bu duyguları serbest bırakabilirsiniz. Veya yapmak istediğiniz bir projeyi tamamlamak için negatif enerjinizi kullanabilirsiniz. Kötü ruh halinizi üretken bir eyleme yönlendirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve öfkenizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Bir göreve odaklanmak, sizi rahatsız eden şeylerden de kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, bir ev geliştirme projesini tamamlamak veya ödevinizi yapmak için kendinizi motive etmek için kötü ruh halinizi kullanabilirsiniz. Negatif enerjinizi bir şeyler yapmak için kullanın, böylece başarılı ve üretken hissedebilirsiniz
Yöntem 3/3: Harekete Geçmek için Kötü Ruh Halinizi Kullanma
Adım 1. Kötü ruh halinizin nedenini belirleyin
Neden kötü bir ruh halinde olduğunuzu düşünerek başlayın. Olumsuz düşüncelerinizin nedenini düşünün. Belki işe giderken birinin sözünü kestiğinde veya kaba bir söz söylediğinde kötü bir ruh halinin geldiğini hissetmişsinizdir. Belki bir arkadaşınızla kavga ettiniz ve bu sizin kötü ruh halinize yol açtı. Ya da belki önemli bir sınavda başarısız oldunuz ve kötü ruh haliniz kendini göstermeye başladı.
- Kötü ruh halinizin nedenini belirlemek, özellikle de duygularınıza kapılmışsanız zor olabilir. Bir seçenek, oturup "Kötü bir ruh halindeyim çünkü…" istemi üzerine kısa bir serbest yazı yazmaktır. Düşüncelerinizi düzenlemeden bir kağıda yazmaya çalışın ve ardından ruh halinizin nedenini belirlemeye çalışmanız bittiğinde bunları kendinize tekrar okuyun.
- Kötü ruh halinin nedenini belirlemeye yardımcı olması için kendi kendinize yüksek sesle konuşmayı da deneyebilirsiniz. Belki de kendinize yüksek sesle soruyorsunuz, Neden bu kadar kötü bir ruh hali içindeyim? Ardından, sorunuzu elinizden geldiğince cevaplamaya çalışın.
Adım 2. Kötü ruh halinizin nedenini araştırın
Daha sonra, tespit edildikten sonra kötü ruh halinizin nedeni üzerinde biraz düşünmeli ve sorun veya olaydan neden bu kadar sarsıldığınızı derinlemesine incelemelisiniz. Kötü ruh halinizin nedeninin sizi neden bu kadar üzdüğünü biraz daha araştırın. Kendinize sorabilirsiniz, Bu sorun neden benim kötü bir ruh halime yol açtı? Bu olay veya durum beni neden bu kadar üzdü?
- Örneğin, bir sınavdan düşük not aldığınız için moraliniz bozuk olabilir. Çok çalıştığınız ancak sınavda başarılı olamadığınız için moralinizin bozuk olduğunu fark edebilirsiniz. Bu seni üzüyor çünkü tüm ayak işlerini sen yaptın ama sonunda iyi yapmadın.
- Başka bir senaryo da, birisi işyerinde size kaba ve saygısızca bir şey söylediği için kötü bir ruh hali içinde olmanızdır. O an o kadar üzgündün ki donup kaldın ve nasıl tepki vereceğini bilemedin. Kişinin eylemleri nedeniyle ve eylemlerini onlarla konuşamadığınız için kötü bir ruh hali içinde olabilirsiniz.
Adım 3. Nedeni ele almak veya değiştirmek için harekete geçin
Kötü ruh halinizi araştırdıktan sonra, ruh halinizin nedenini değiştirmek veya ortadan kaldırmak için herhangi bir şey yapıp yapamayacağınızı düşünmelisiniz. Sizi üzen konuyu ele almak veya değiştirmek, kendinizi güçlü ve motive hissetmenizi sağlayabilir. Bu, kötü ruh halinizi kaldırmanıza ve onu verimli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, notunuzu yükseltmek için yapabileceğiniz ekstra kredi hakkında dersten sonra öğretmeninizle konuşarak zayıf sınav notunu ele almaya çalışabilirsiniz. Veya bir sonraki sınavda daha sakin ve hazırlıklı olmanız ve daha iyi bir not almanız için sınava girme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
- Bir iş arkadaşınızın kaba yorumunu ele almak için iş arkadaşınızla oturup yorumlarının sizi neden üzdüğünü açıklamaya karar verebilirsiniz. İş arkadaşınızla olgun, açık bir konuşma yapmak, hem bir çözüme ulaşmanıza hem de durum hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Kötü ruh haliniz iki haftadan uzun sürerse bir ruh sağlığı uzmanına danışın
Son derece uzun süreli kötü bir ruh hali, daha ciddi bir altta yatan sorunun işareti olabilir. Birkaç hafta sonra kötü ruh halinizden kurtulamıyorsanız, doktorunuzla konuşun veya bir danışman veya psikoterapist görmeyi düşünün.
