Kötü bir ruh hali çöktüğünde, bunu çevrenizdekilerden çıkarmamak zor olabilir. Ancak ruh halinizin gazabını çocuklarınız hissediyorsa, büyük sorunlara neden olabilirsiniz. Sadece onları ve kendinizi kötü hissettirmekle kalmaz, olmak istemediğiniz bir ebeveyne dönüşebilirsiniz. Ancak bu olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağınızı, profesyonel yardım alıp değişiklik yapmayı ve çocuklarınıza karşı dürüst olmayı öğrenirseniz, kötü ruh halinizi çocuklarınızdan çıkarmamayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz Duygularınızla Başa Çıkma
Adım 1. Öfkelenmeden önce nasıl tepki vereceğinize karar verin
Zaten kötü bir ruh halinde olduğunuzu biliyorsunuz ve çocuklarınızın sizi üzecek bir şey yapmaları için iyi bir şans var. Olmadan önce, nasıl tepki vereceğinizi planlayın. Öfkelenmeden önce şimdi karar vermek, uygun bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.
Büyük olasılıkla meydana gelebilecek olası yanıtların bir listesini yazın ve üzüldüğünüzde listeye geri bakın. Önceden taahhüt ettiğiniz seçimlere bağlı kalmak, ruh halinizi çocuklarınızdan çıkarmama şansınızı artırabilir
Adım 2. Uyarı işaretlerini arayın
Stresli olduğunuzda, başkalarına kapılmanız veya daha kolay sinirlenmeniz daha olasıdır. Çocuğunuza karşı daha fazla sinirli, bunalmış, endişeli veya daha fazla sinirlendiğinizi fark ediyorsanız, bu biraz nefes almanız ve öz bakım uygulamanız gerektiğinin bir işareti olabilir.
- Aşırı stres, ağlama nöbetleri, baş ağrıları veya diğer ağrılar, arkadaşlardan ve aileden uzaklaşma ve uyumakta güçlük çekme ile tanımlanabilir. Kronik strese yenildiyseniz ve bunu yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun.
- Endişeniz veya gerginliğiniz yüksek olduğunda, etrafınızdaki şeylere olumsuz tepki verme olasılığınız daha yüksektir. Kas gerginliği, gergin ve huzursuz hissetme ve artan kalp hızı gibi kaygının fiziksel belirtilerine dikkat edin. Onları fark ettiğinizde, derin nefes alma veya meditasyon gibi sakinleştirici bir teknik kullanın.
Adım 3. Stres azaltıcı aktiviteler uygulayın
Çocuklarınız çığlık atarken ve kendinizi patlayacak gibi hissettiğinizde, harekete geçmek yerine stres azaltıcı bir aktivite deneyin. Sakinleşmeye konsantre olmak için birkaç dakika ayırmak, kendinizi suçlu ve kötü hissettirecek şekilde davranmanızı engelleyebilir. Ayrıca, çocuklarınızın daha fazla üzülmesini engelleyebilir, bu da durumunuzu ve ruh halinizi daha da yükseltebilir.
Derin nefes almak, müzik dinlemek, dışarıda yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak ve egzersiz yapmak, stres seviyenizi düşürmenin ve ruh halinize daha fazla katkıda bulunmamanın yollarından sadece birkaçıdır
Adım 4. Kötü ruh halinin nedenini sorgulayın
Kendinize karşı dürüst olun ve kötü ruh halinize neyin katkıda bulunduğunu anlayın. Yorgun, aç, yalnız, üzgün müsün? Eğer öyleyse, nedenini belirleyin ve duygularınızı onurlandırmak için zaman ayırın. Bazen hissettiklerinize direnmek yerine, daha yakından bakmak ve konuyu ele almaya çalışmak, tahrişinizi gidermenin en iyi yoludur.
- Koşullarınızı değiştirip değiştiremeyeceğinize bakın. Örneğin, kendinize neredeyse hiç vakit ayıramayan bekar bir ebeveynseniz, belki diğer ebeveynin bazen çocukları izleyebildiğini görebilirsiniz. Ya da bir büyükanne ve büyükbabaya, başka bir akrabaya sorun ya da molaya ihtiyacınız olduğunda bir bebek bakıcısı kiralayın.
- Daha zekice çalış daha fazla değil. Kendi başına çok fazla şey üstlendiğin için kötü bir ruh halinde olabilirsin. İş veya ev işlerini başkalarına devretmeyi öğrenmeye başlayın. İş arkadaşınızın bu büyük projeye katılıp katılamayacağını görün. Çocuklarınıza yaşlarına ve yeteneklerine bağlı olarak bazı ev işlerine yardım etmeyi öğretin.
Adım 5. Kötü ruh halinize bir zaman sınırı verin
Çocuklarınızdan rahatsız olmaya başladığınızı hissettiğinizde, kendinize yalnızca belirli bir süre için üzüleceğinizi söyleyin. Ancak, bu zamana bir kez söz verdiğinizde, onu onurlandırmalısınız. Ruh halinize biraz özgürlük vermek ama yine de onu hakim kılmak, tam da ondan kurtulmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Çocuklarınıza, “Gerçekten çok üzgünüm ama şimdi gidip bulaşıkları yıkayacağım ve işim bittiğinde artık kızmayacağım” deyin. Bunu söylemek, çocuklarınıza güvence verir ve alanınıza ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlar
Yöntem 2/3: Çocuklarınıza Karşı Dürüst Olmak
Adım 1. Kötü ruh halinizi açıklayın
Çocuklarınızla hissettiğiniz stres ve endişe hakkında konuşun. Onlarla bir ilgisi olmadığını bilsinler. Duygularınızı açıklama şekliniz, çocuklarınızın yaşlarına bağlı olmalıdır.
Çocuklarınıza söyleyeceğiniz sözlere bir örnek, “Annem kötü bir gün geçiriyor ve bu yüzden normalde olduğum kadar mutlu olmayabilirim. Senin yüzünden değil ve seni çok seviyorum." Çocuklarınız daha büyükse, daha ayrıntılı olarak açıklayabilirsiniz, ancak en önemli şey, endişenizin ve öfkenizin onlara yönelik olmadığını bilmelerini sağlamaktır
Adım 2. Hata yaptığınızda özür dileyin
Çocuklarınıza karşı davranırsanız veya bundan vazgeçemiyorsanız, çocuklarınızdan özür dileyin. Onlara üzgün olduğunuzu söylemek, kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar ve suçluluk duymanızı engelleyebilir. Özrünüzün yanı sıra, onlarla hiçbir ilgisi olmadığına dair onlara güvence verin.
Örneğin, “Özür dilerim. Stresliyim ve üzgünüm çünkü şu anda çok fazla işim var. Sana kırgın değilim ve seni çok seviyorum."
Adım 3. Onlarla geçirdiğiniz zamanı artırın
Mantığa aykırı gelse de, özellikle ruh halinizin nedeni çocuklarınızsa, çocuklarınızla eğlenceli bir şeyler yaparak zaman geçirmek, olumsuz zihniyetinizden kurtulabilir. Ancak önce, onlara neden üzgün olduğunuzu ve neleri farklı yapabileceklerini açıklayın. Ardından, herkesin hissedebileceği olumsuz duygulardan kurtulmak için eğlenceli bir şeyler yapın.
Yöntem 3/3: Kötü Ruh Halinize Yakından Bakmak
Adım 1. Kendinize kötü ruh halinizin sık sık ortaya çıkıp çıkmadığını sorun
Kendinizi daha sık kötü bir ruh halinde hissediyorsanız, bunlara neden olan bir duygudurum bozukluğunuz olabilir. Bir terapistle konuşmak, bu kötü duyguları reddetmenize yardımcı olabilir. Ruh halinize yardımcı olması için ilaca da ihtiyaç duyulabilir.
Endişeli, depresif ve sinirli hissediyorsanız veya açıklanamayan korku, panik veya acı duygularınız varsa, duygudurum bozukluğunuz olabilir
Adım 2. Depresyonda olup olmadığınızı belirleyin
Depresyon, ruh halinizi olumsuz yönde etkilemek de dahil olmak üzere çeşitli biçimler alabilir. Çaresiz ve umutsuz hissetmek, bir ebeveynin her zaman öfkeli ve sinirli hissetmesine neden olabilir. Doktorunuzla konuşmak, ilaç almak veya bir danışmandan yardım istemek, korkak ve kötü ruh halinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Pratik değişiklikler yapın
Ebeveynlik zordur, özellikle de evde oturan bir ebeveynseniz veya bunu kendi başınıza yapıyorsanız. Hal böyle olunca da hayatta kalmak ve olmak istediğiniz ebeveyn olmak için hayatınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Rutininizde değişiklik yapmak zor olsa da, bunu yapmanın son derece faydalı olduğunu göreceksiniz.
