Kötü ruh halleri, sizin ve çevrenizdekilerin başa çıkması zor olabilir. Bir dizi duyguya sahip olmak ve her zaman tamamen mutlu olmamak normal olsa da, kendinizi kötü bir ruh halinden çabucak çıkarmak isteyebilirsiniz. Ruh halini iyileştirmenin en iyi yolu kişiden kişiye değişir, ancak önerilen çeşitli yöntemleri denemek, sizin için neyin işe yaradığını bulmanıza yardımcı olabilir!
adımlar
Yöntem 1/4: Ruh Halinizi Yükseltme
Adım 1. Zevk aldığınız bir şey yapın
Bu kulağa belirsiz gelebilir, ancak bunun nedeni kısmen farklı insanların çok farklı ilgi alanlarına sahip olmalarıdır. Teori, zevk aldığınız bir şey yapmanın stresinizi azaltarak ve sizi kötü ruh halinden uzaklaştırarak ruh halinizi iyileştireceğidir. Kendi ilgi alanlarınızı herkesten daha iyi biliyorsunuz, bu yüzden sizi neyin mutlu ettiğini düşünün ve gidip o şeyi yapmak için kendinize izin verin.
Adım 2. Meditasyon yapın veya başka bir manevi uygulama yapın (dua etmek gibi)
Manevi bir hayata sahip olmak çoğu zaman insanları daha mutlu hissettirir. Meditasyon veya dua, mevcut ortamınızdan uzaklaşmanıza ve zihinsel bir tazelenme yaşamanıza izin verebilir.
Meditasyon yapmak için, rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Yavaş, derin nefesler alın. Nefesinize ve zihninizi diğer düşüncelerden temizlemeye odaklanın. Her nefes alışınızda kötü ruh halinizin vücudunuzdan ayrıldığını hayal etmeye çalışın
Adım 3. Bir kitap okuyun veya favori bir televizyon programını izleyin
Araştırmalar, başkaları aracılığıyla dolaylı deneyimler yaşamanın (bu, hem favori bir TV şovunda tanınmış karakterleri okurken hem de izlerken olur) sizi daha mutlu hissettirebileceğini göstermiştir.
Adım 4. Hoş bir dikkat dağıtıcı bulun
Bazı insanlar alışverişe gittikten, ev işleri yaptıktan sonra veya kendilerini kötü ruh hallerinin kaynağından başka bir şekilde rahatsız ettikten sonra kendilerini daha mutlu hissettiklerini bildirirler. Keyifli bir oyalamanın faydası, hem sizi üzen ortamdan uzaklaşmak hem de kendinize zaman ayırma hissidir.
Adım 5. Kendinizi güldürün
Gülmek aslında vücudunuzdaki kimyayı değiştirebilir. Depresyon ve öfke gibi diğer duyguları geçersiz kılabilir. Sizi güldürebilecek şeyler şunları içerebilir:
- komik bir arkadaşla konuşmak
- Komik bir TV programından mizahi bir video veya klip izlemek
- Hayatınızdaki komik bir olayı hatırlamak
- Hiciv veya komik makaleler veya çizgi roman okumak
Adım 6. Egzersiz yapın
Orta düzeyde egzersiz ve ruh hali yükselmesi arasında güçlü bir bağlantı vardır. Çoğu insan, egzersizden 5 dakika sonra daha iyi bir ruh hali yaşar. Birçok farklı egzersiz türü vardır ve kalp atış hızınızı yükselten ve vücudunuzun endorfin salmasına neden olan her şey ruh halinizi iyileştirebilir. Ancak, güçlü bir ruh hali artışı için aşağıdaki aktiviteleri göz önünde bulundurun:
- Yoga: Yoga, fizikselliği ve farkındalığı birleştirir, bu nedenle hem egzersiz hem de meditasyonun faydalarına sahiptir. Bir yoga stüdyosuna gidemiyorsanız, internetten bir yoga videosu yayınlamayı deneyin.
- Aerobik aktivite: Koşmak, koşmak, yüzmek veya dans veya egzersiz dersi gibi aerobik aktiviteler kalp atış hızınızı yükseltebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Adım 7. Kötü ruh halinin olmasına izin verin
Bu, kendinizi kötü bir ruh halinden çıkmaya zorlamayın, aksi takdirde büyük olasılıkla başarısız olursunuz. Verimlilik seviyemiz (veya en iyimiz), hayatımızın farklı zamanlarında farklıdır. Örneğin: Kendinizi coşkulu hissettiğinizde ve kendinizi kötü hissettiğinizde verimliliğiniz aynı olmaz. O yüzden 'O gün çok karmaşık bir işi çok verimli bir şekilde yaptım ve şimdi bu kadar basit bir şeyi doğru düzgün yapamıyorum' gibi karşılaştırma yapmayın. Ancak, her zaman mevcut ruh haliniz (veya durumunuz) kadar elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Örneğin şu anki ruh haliniz en iyi ihtimalle yüzde 20 verimli olmanıza izin veriyorsa, kendinizi daha iyi performans göstermeye zorlamadan aynı düzeyde harekete geçin.) hiçbir çaba harcamadan doğal olarak çözülürken, etkinliğiniz giderek artar.
Adım 8. En sevdiğiniz şarkıyla dans edin
Dans etmek hem size biraz egzersiz desteği verir hem de beyninizin zevk merkezlerini harekete geçirir. Ofisinizin panjurlarını kapatın, kulaklığınızı takın (veya takmayın) ve müziğinize dans edin!
Adım 9. Sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yiyin
Diyet, açken (ki bu oldukça yaygındır) kızgın hissetmenin ötesinde ruh halinize bağlıdır. Tam gıdalarla dolu besleyici bir diyet yemek, daha sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
- Diyetinize tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein ekleyin. Sağlıklı yağlar almak da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
- Yağsız ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunlar genellikle yeterli beslenmeden yoksundur ve sizi tatminsiz hissetmenize neden olabilir.
- Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, ruh halini iyileştirmede özellikle yardımcı olabilir. Bu kategoriye giren bazı özel yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler, avokado, kuşkonmaz, ceviz, bitter çikolata ve yeşil çay bulunur.
Adım 10. Biraz yüksek kaliteli bitter çikolata yiyin
Kendinizi çikolatayla şımartıyormuş gibi hissetmek gerginliği azaltabilir ve bitter çikolatadaki antioksidan özellikler aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir! Tüketiminizi küçük bir porsiyonla (günde bir ons) sınırlamaya çalışın; çikolata kaçışınızın daha uzun süre dayanması için küçük ısırıklar alın!
Adım 11. Gülümseyin
İnsanların mutlu olduklarında gülümsediğini herkes bilir, ancak gülümsemenin aslında kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? İyi bir duruş ve kocaman bir gülümsemeyle mutlu davranmak aslında ruh halinizi yükseltebilir; düşünceleriniz ve duygularınız gülümseme eylemine yanıt verir.
Yöntem 2/4: Sosyal Olmak
Adım 1. Bir arkadaşınızla biraz sosyal zaman ayırın
Başkalarından kopuk hissediyorsanız, arkadaşlarınızla yüz yüze vakit geçirmek ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Erken veya geç bir öğle yemeğine, kahveye, sinemaya veya akşam yemeğine gidin. Dışarı çıkmak bütçenize uygun değilse, birlikte yürüyüşe çıkın ya da yerel parkınızı ziyaret edin ve salıncaklara oturun ve konuşun.
Adım 2. Telefonda bir arkadaşınızı arayın
Kendinizi izole hissettiğiniz için kötü bir ruh halinde olabilirsiniz. Kendi başınıza vakit geçirmek ve sadece ekranlar aracılığıyla başkalarıyla iletişim kurmak, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Telefonda konuşmak ve iki yönlü bir konuşma yapmak (özellikle komik bir arkadaşla!) ruh halinizi hızla iyileştirebilir.
Adım 3. Arkadaşlarınız veya ailenizle görüntülü sohbet edin
Biriyle yüz yüze görüşemiyorsanız, sizi mutlu eden biriyle görüntülü sohbet etmeyi deneyin. Video, gerçekten biriyle vakit geçiriyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir ve yazılı sohbet tekliflerinden daha etkileşimli bir konuşma yapabilirsiniz.
Adım 4. Bir takım sporu yapın
Bir basketbol maçı bulmaya çalışın veya şirketinizin bir softbol takımı olup olmadığına bakın. Takım sporu yapmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir çünkü size egzersiz yaparken diğer insanlarla sosyalleşme fırsatı verir.
Adım 5. Düzenli sosyal planlar yapın
Arkadaşlarınızla düzenli olarak yüz yüze zaman planlamak, başlangıçta kötü ruh hallerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Haftalık programınıza anlamlı, yinelenen sosyal zaman eklemeyi deneyin.
Yöntem 3/4: Ortamınızı Değiştirme
Adım 1. Dışarıda yürüyüşe çıkın
Açık havada yürüyüşe çıkmak ruh halinizi hızla iyileştirebilir. Sizi mevcut ortamınızdan koparır ve bu da duyularınızı yeni bir ruh haline “şok edebilir”. Size ruh halinizi iyileştirebilecek küçük bir egzersiz sağlar. Ek olarak, doğada açık havada olmanın insanların ruh hallerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Dışarıya çıktığınızda, doğadaki şeylere odaklanmaya çalışın: normalde fark etmediğiniz hayvanları, böcekleri veya çiçekleri fark edin. Doğa ile etkileşime giren diğer insanları gözlemleyin. Bir gölet dalgalanmasının yüzeyini izleyin. Bunu bilmeden önce, kötü ruh halinizi tamamen unutmuş olabilirsiniz
Adım 2. Sosyal medyadan çıkarın
Son araştırmalar, sosyal medyada ifade edilen ruh hallerinin bulaşıcı olabileceğini göstermiştir. Arkadaşlarınızın olumsuz durumlarını okumak, ruh halinizi sandığınızdan daha fazla etkiliyor olabilir. Ek olarak, sosyal medya paylaşımlarına dayalı olarak kendi yaşamınızı tanıdıklarınızın yaşamlarına ilişkin algınızla karşılaştırmak, benlik saygınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Adım 3. Aydınlatmayı değiştirin
Floresan ışıkların içinde oturuyorsanız, onları kapatmayı ve bir süre daha kısık bir lambayla çalışmayı deneyin. Bulunduğunuz yer karanlıksa, kendinizi daha parlak ışığa maruz bırakmayı deneyin. Aydınlatma değişikliği, ortamınızı farklı hissettirebilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir.
Yapabiliyorsanız, doğal ışık almayı deneyin. Panjurları veya daha iyisi bir pencereyi açın ve biraz temiz hava alın
Adım 4. Müzik dinleyin
Müzik seçiminiz kişisel tercihlerinize bağlıdır. Bazıları duygularına uyan müzikleri (örneğin: üzgün hissediyorlarsa hüzünlü müzik, kızgınlarsa öfkeli müzik vb.) dinlemeyi ve ardından ruh halleri iyileştikçe daha mutlu müziğe uyum sağlamayı rahatlatıcı buluyor. Bazıları ise üzgün olduklarında canlandırıcı müzik dinlemenin ruh hallerini yükseltebileceğini düşünüyor. Sizin için en iyi olanı belirlemek için her iki yöntemi de denemek isteyebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Temel Sorunları Ele Alma
Adım 1. Neden moralinizin bozuk olduğunu belirleyin
Neden kötü bir ruh halinde olduğunuzu belirlemek için biraz öz değerlendirme yapmanız gerekebilir. Ruh halinizin kaynağını belirlemek size sorunu çözme fırsatı verir. Bazen cevap kolay bir çözüm olabilir (aç veya yalnız hissetmek gibi), ancak ruh halinizin arkasında “hızlı bir çözüm” olmayan daha büyük bir neden olduğunu görebilirsiniz.
Kötü ruh halinizin nedeninin, başa çıkmak için yeterli donanıma sahip olmadığınız daha büyük bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve hayata bakış açınızda uzun vadeli değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilecek bir terapist bulun
Adım 2. Yapılacaklar listenizdeki birkaç öğeyi tamamlayın
Pek çok insan, iş ya da günlük yaşam için yapılacak uzun bir iş listesiyle bunaldığında kendilerini kötü bir ruh hali içinde bulur. Bazı şeyleri yapmak, uzun listenize küçük bir çentik koysalar bile, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Listenizi değerlendirin ve hızlı bir şekilde tamamlanabilecek bir veya iki öğe olup olmadığına bakın. Bu öğelerin üzerini çizmek sizi daha iyi hissettirebilir ve daha büyük bir öğeyle başa çıkmak için size ivme kazandırabilir.
Adım 3. Minnettarlığı ve pozitifliği uygulayın
Gününüzü veya haftanızı düşünün ve olan iyi şeyleri düşünün (veya daha iyisi yazın). Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak ve hayatınızdaki insanların ve şeylerin hediyeleri için minnettarlığınızı kabul etmek sizi daha mutlu hissettirebilir.
İpuçları
- Yat kalk haline şükret. Muhtemelen hayatta şükredebileceğin pek çok harika şeye sahipsin.
- Duş alın veya banyo yapın. İstediğiniz kadar sıcak veya soğuk yapın, ancak mini bir kaçış gibi kullanın.
- Komik bir şey düşün! Mizah ruh halinizi iyileştirebilir.
- Biraz kestir. Yorgun olduğunuz için huysuz olabilirsiniz.
- Evcil hayvan beslemenin insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir kedi veya köpekle sarılmayı düşünün.
- Parlak geleceğinizi düşünün.
- Kediler duygusal durumunuzu çok hızlı iyileştirebilir. Gözlerine sadece bir bakış ve bu harika ve rahatlatıcı hissettiriyor.
