Olumluya odaklanmanıza yardımcı olan sağlıklı rutinler geliştirerek sürekli kötü haberlerle başa çıkın. Durumunuz hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenerek, geliştirmek için adımlar atarak ve güvendiğiniz biriyle konuşarak kişisel hayatınızdaki kötü haberlerle başa çıkın. Sürekli kötü dünya haberleri akışı sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, maruz kalmanızı sınırlandırmaya çalışın. İyi haberlere odaklanın ve topluluğunuzda bir fark yaratmak için fırsatlar arayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Rutinler Oluşturma
Adım 1. Biraz egzersiz yapın
Günde en az yarım saat egzersiz yapmaya çalışın. Spor salonuna gidin, günlük koşu yapın ya da çevrede bisiklet sürün. Fiziksel aktivite, o anda stresle başa çıkmanıza ve uzun vadede stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir grup egzersiz sınıfına kaydolmak, egzersiz rutininize faydalı bir sosyal boyut da katacaktır.
- Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce, özellikle kalp veya eklem sorunları gibi mevcut sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Egzersiz gibi sağlıklı beslenme de sağlıklı bir beden ve zihin için önemlidir. Sağlıklı bir diyete sahip olmak, optimum duygusal ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Diyetinize mümkün olduğunca bütün organik yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. Bütün meyve ve sebzeler, fasulye ve baklagiller, kepekli tahıllar ve yağsız protein yiyin.
- Günde üç öğün yemek yiyin. Günde üç öğünü birleştirmeye çalışın ve kahvaltıyı en büyük öğününüz yapın.
- Aşırı yemekten kaçının.
- Özellikle duygusal sıkıntı yüksek olduğunda alkolden kaçının. Üzgün olduğunuzda içmek, sağlığınızla ve aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizde başka birçok soruna neden olabilir.
Adım 3. Doğada vakit geçirin
Yakındaki bir yürüyüş parkuru, park veya plaj bulun ve düzenli bir yürüyüşe çıkın. Çimenli, ağaçlarla çevrili güzel manzaralı bir yerde oturun ve en sevdiğiniz kitabı okuyun. Ayrıca arka bahçenizde bir açık hava pikniği planlamak için bir arkadaşınızı aramayı deneyebilirsiniz.
Doğal ortamlar, kolaylığı, farkındalığı ve aidiyet duygusunu teşvik eder
Adım 4. Uyku döngünüzü rayına oturtun
Endişe uykuyu bölebilir ve uykusuzluk endişeyi artırarak kısır bir döngüye neden olabilir. İyi bir gece uykusu almak ve sağlıklı bir uyku döngüsünü sürdürmek, sürekli bir kötü haber akışıyla karşı karşıya kaldığınızda hissettiğiniz endişeyi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Her gün aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya çalışın.
- Yatmadan bir veya iki saat önce ışık maruziyetinizi azaltın. Yatmadan önce dinlenirken akıllı telefonunuzdan iyi bir kitap seçin.
- Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
- Akşamları kafeini atlayın ve sıcak bir içecek istiyorsanız kafeinsiz bitki çayı için gidin.
Adım 5. Dengeli bir yaşam sürmeye çalışın
Bazen tekrar tekrar kötü haberler aldığınızda, bunaltıcı olabilir. Normal bir tepki, sonunda olumsuz duygulara yol açacak olan problemlerinizi saplantı haline getirmek olabilir. Kötü haberi görmezden gelmeyin, ancak meydana gelen olayları ve buna duygusal olarak nasıl tepki verdiğinizi kabul ettiğinizden emin olun. Sorunu çözmek ve sorunlarla ve duygularınızla başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ardından, hayatınızda üstesinden gelemeyeceğiniz kadar bunaltıcı olan bazı şeylerden kurtulmanın yollarını bulun.
Zevk aldığınız bir şeyi yapmak için kendinize biraz sessiz zaman ayırın, ancak bu aynı zamanda zihninizi ve bedeninizi de yatıştırır. Örneğin, meditasyon, derin nefes alma, yatıştırıcı müzik dinleme veya rehberli görüntülerin ses kaydını dinleme gibi gevşeme tekniklerini kullanabilirsiniz. Ayrıca bir yoga dersi alabilir veya bir parka çıkıp Tai Chi veya Qi Gong'a katılabilirsiniz
Adım 6. Bir günlük tutun
Günlük tutmak, duygularınızı netleştirmenize ve kötü haberleri işlemenize yardımcı olacaktır. Bir giriş yazmak için günde 20 dakika ayırın, ardından yazdıklarınızı okumak için haftada bir veya iki kez biraz zaman ayırın.
Girişlerinize minnettar olduğunuz veya o gün sizi mutlu eden şeyler hakkında bir bölüm eklemeyi düşünün
Yöntem 2/3: Kötü Kişisel Haberlerle Başa Çıkma
Adım 1. Her şeyi perspektif içinde tutmaya çalışın
Bir anda çok sayıda kötü haber dünyanın sonu gibi görünebilir, ancak dengeli bir bakış açısı sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmak önemlidir. Sebepler bulmaya çalışın, kötü bir durumu iyileştirmenin yollarını arayın ve hayatınızın olumlu yönlerine odaklanın.
Şanslı olduğunuz yolların veya bir ev sahibi olmak, temel ihtiyaçlar veya kendinizle ilgili hayran olduğunuz nitelikler gibi, hayatınızın minnettar olduğunuz yönlerinin bir listesini yapmayı düşünün
Adım 2. Eyleme odaklanın
Kötü haberleri üstesinden gelinmesi gereken engeller olarak düşünün. Bunları ayrı ayrı parçalara ayırın ve durumunuzu iyileştirmek için nasıl hareket edebileceğinizi düşünün.
- Kötü haberleri yalnızca olumsuz deneyimler olarak değil, büyüme fırsatları olarak görmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Örneğin, bir aile üyesiyle kavga ederseniz, arabanız bozulur ve aynı hafta içinde önemli olanınızdan ayrılırsa, aile üyenizle olan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye çalışın ve bekarlığı bir sorun olarak kullanın. kendini daha çok sevmek için çalışma fırsatı.
Adım 3. Biriyle konuşun
Sürekli kötü haberlerle karşı karşıya kaldığınızda, hayal kırıklığı, üzüntü, öfke veya endişe duygularınızı içinizde tutmak, yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Biriyle konuşmak ve endişelerinizi uygun yollarla ifade etmek, stresinizi hafifletmeye yardımcı olacak ve zor durumlarla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Kendinizi her şeyin ters gittiği bir durumda bulursanız, hayal kırıklığınızı gidermek için güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın. Onlara karşı dürüst ve spesifik olun ve onlara düzenli bir alma veya havalandırma seansı kullanabileceğinizi söyleyin.
- Hayatınızdaki şu anda benzer bir şey yaşıyor olabilecek veya geçmişte sizinkine benzer durumlarla uğraşmış olabilecek insanları düşünmeye çalışın.
- Bazen arkadaşlarınız ve aileniz endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak en iyi desteği sağlayamayabilir. Kişisel olarak tanıdığınız biriyle konuşmak istemiyorsanız veya konuşamıyorsanız, bir danışman, dini danışman veya başka bir ruh sağlığı uzmanı bulmayı düşünün.
Adım 4. Bir destek grubu bulun
Belirli bir zorlukla uğraşıyorsanız, bir destek grubu bulmaya çalışın. Bazen bir konu veya olay, hayattaki her şeyin olumsuz hissettirdiği zorlu bir yama yaratabilir. Benzer bir yaşam olayından geçen diğer insanlarla paylaşmak ve onlardan bir şeyler öğrenmek, bu deneyimi kendi başınıza yaşamak zorunda olmadığınızı size hatırlatabilir.
- İhtiyaçlarınız için önerilen bir grup bulma konusunda yardım için sağlık hizmeti sağlayıcınız, okulunuz, kiliseniz veya toplum merkezinizle iletişime geçebilirsiniz.
- Belirli bir yaşam olayını hedefleyen bir grubu çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. Size ölümcül bir hastalık teşhisi konduysa, yerel gruplar için bağlı resmi kuruluşun web sitesinde arama yapın. Ayrıca yardım için Mental Health America'ya danışabilirsiniz:
Adım 5. Kötü tıbbi haberler hakkında öğrenebildiğiniz her şeyi öğrenin
Sağlığınızla ilgili bir dizi kötü haber aldıysanız, durumunuzla ilgili bulabildiğiniz her şeyi öğrenin. Kaynaklar için doktorunuza danışın ve ek bilgi için çevrimiçi bakın. Sağlığınız hakkında bilgi edinmek, durumunuzu işlemenize ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Saygın kaynaklardan bilgi toplamaya çalışın. Örneğin, bir kanser teşhisiyle nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için https://www.cancer.org/ gibi güvenilir bir kuruluşa bakın
Adım 6. İş performansınızı iyileştirmek için kötü haberleri kullanmayı deneyin
Bazen, sürekli kötü haber akışı, özellikle çalışma ortamında iyileştirme fırsatları sunabilir. İş yerinde bir dizi yıldız ilerleme raporu aldıysanız, proaktif ve olumlu yanıt vermenin yollarını bulmaya çalışın.
- Performansınızı iyileştirmek için atabileceğiniz belirli adımları tartışmak için patronunuzdan sizinle özel olarak görüşmesini isteyin.
- İyileştirebileceğiniz alanlar hakkında güvenilir bir meslektaşınızla konuşun ve size objektif tavsiyelerde bulunup bulunamayacaklarını sorun.
- İşyerinde sürekli kötü haberlerin mevcut konumunuzdan memnun olmadığınızın bir göstergesi olup olmadığını kendinize sorun. Başka fırsatların peşine düşmeniz gerekip gerekmediğini düşünün ve başka bir yerde daha mutlu ve daha üretken olacağınızı düşünüyorsanız, ağ oluşturmaya ve özgeçmişinizi güncellemeye başlayın.
Yöntem 3/3: Kötü Dünya Haberleriyle Başa Çıkmak
Adım 1. Haberleri kapatın
Bazen hiçbir haber gerçekten iyi haber değildir. Yerel ve kablolu haber ağları genellikle kötü haberlere odaklanır ve araştırmalar, bu sürekli kötü dünya haber akışının sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir. Özellikle derinlemesine analiz veya araştırma sağlamayan son dakika haberleri olmak üzere, haberleri ne kadar izlediğinizi sınırlandırmayı deneyin.
Kendinizi günlük manşetlere fazla maruz bırakmadan güncel olaylardan haberdar olmaya devam edebilirsiniz. Uzun biçimli, analitik gazetecilik sağlayan en sevdiğiniz saygın haber kaynağınızı seçin. Her gün televizyonda yayınlanan haberleri izlemek yerine, düşünceli araştırma yazılarını okumak için haftada bir veya iki kez zaman ayırın
Adım 2. Sosyal medyayı azaltın
Herkesin sosyal medyada haber akışlarını sıcak düğme veya aşırı partizan hikayelerle dolduran arkadaşları vardır. Sosyal medyada harcadığınız süreyi sınırlamaya çalışın ve tartışmalı, önyargılı veya olumsuz konulara maruz kalmanızı azaltın. Bu uygulamaları mobil cihazınızdan silmeyi ve akışınızı sürekli yenilemekten kaçınmak için sosyal medya için zaman ayırmayı düşünün.
Adım 3. İyi haberlere odaklanın
Kötü haberlere daha fazla yer veriliyor, ancak dünyada hala pek çok iyi haber var. Kötü haberleri dengelemek için iyi şeyler yapan ve fark yaratan insanlarla ilgili hikayeleri düzenli olarak okuyarak zaman ayırın.
- Olumlu küresel haberleri yayan gazetecilik için İyi Haber Ağı'na göz atın:
- Greater Good çevrimiçi dergisinde olumlu haberleri ön plana çıkaran bilimsel ve kanıta dayalı medyayı bulun:
Adım 4. Topluluğunuza yardım etmek için biraz zaman ayırın
Sürekli kötü haberler, empatik olma kapasitemizi tüketen ve bir fark yaratmak için hiçbir şey yapamayacağımızı hissettiren merhamet yorgunluğuna yol açabilir. Topluluğunuzu iyileştirmenin aktif yollarını bularak sürekli kötü haberlerin neden olduğu boşluk hissini ortadan kaldırmaya çalışın.
