Kötü hava koşulları sizi aşağı çekmeye mi meyilli? Hava fırtınalı, karlı veya gri olduğunda insanların kendilerini yorgun, huysuz ve hatta üzgün hissetmeleri yaygındır. Havanın nasıl göründüğüne rağmen, muhtemelen günlük aktivitelerinize devam etmeniz gerekiyor. Karanlık ve kasvetli hava sizi mutsuz ediyorsa, ruh halinizi yönetmek için bazı stratejilere sahip olmak yardımcı olabilir. Eğlenceli aktiviteler yapmak veya yapılacaklar listenizden bir şeyler çıkarmak, havalar kötüleştiğinde ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Hava bulutluyken bile ruh halinizi nispeten parlak tutmayı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Zevkli Aktivitelerde Bulunmak
Adım 1. Bir arkadaşınızla zaman geçirin
Yağmurlu hava, benlik saygınızı etkileyerek sosyal toplantılardan vazgeçmenizi ve tek başınıza bir şeyler yapmanızı daha olası hale getirir. Ancak, kasvetli bir günde yalnız olmak, moralinizi hızla daha da kötüleştirebilir. Biriyle bağlantı kurarak kendinize bir güneş ışını verin.
- Evde yalnızsanız, bir arkadaşınızı sizinle tembellik etmesi için davet edin. İşte veya okuldaysanız, birinden öğle yemeğinde sizinle oturmasını isteyerek veya hızlı bir sohbet için dinlenme odasına giderek başkalarıyla bağlantı kurmak için özel bir çaba gösterin. Başkalarıyla sosyalleşmek ruh halinizi neredeyse anında iyileştirebilir.
- Yüz yüze bir araya gelemiyorsanız, sizi her zaman neşelendiren biriyle görüntülü sohbet ayarlamayı deneyin.
Adım 2. Bir kitap okuyun
Okumayı seviyorsanız, kötü hava bir kitap ve bir fincan çay ile baş başa yatmak için ideal bir zamandır. Boş zamanlarında kitap almak sadece büyük bir zevk ve eğlence kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve olumlu duygular uyandırır. Ayrıca, akademik başarı sizin için önemliyse, araştırmalar boş zaman okumanın daha fazla kelime dağarcığı, daha yüksek test puanları ve gelişmiş bilişsel becerilerle sonuçlandığını gösteriyor.
Kurgu olsun ya da olmasın, rafınızdan bir kitap alın ve harika okuma dünyasında kaybolun. Bu, kötü hava koşullarına karşı mükemmel bir dikkat dağıtıcı ve aksesuar görevi görür
Adım 3. TV izleyin
Birçoğu, bir yağmur veya kar gününün, televizyonunuzla bire bir kez kanepenizde kıvrılmak için en iyi bahane olduğunu iddia eder. Bundan kaçınabiliyorsanız, kötü havalarda dışarı çıkmanıza gerek yoktur. Favori programlarınızdan herhangi birinin tekrar oynatılıp oynatılmadığını görmek için kanallarınızı tarayın. Veya Netflix'te oturum açın ve en yeni yayınlara göz atın.
- Uzun süreli TV izleme süresinin aşırı kilolu veya obez olma ve kronik hastalıklara yakalanma olasılığını artırdığını unutmayın. Mola verdiğinizden ve diğer aktivitelere katıldığınızdan emin olun. En azından, hafif egzersiz ve esneme için her saat başı kalkın.
- Sizi üzebilecek haberleri veya diğer medyaları izlemekten kaçının.
Adım 4. Sanat oluşturun
Yüzyıllar boyunca, insanlar sanatı iyileştirmek için kullandılar. Mükemmel olmayan hava nedeniyle kendinizi mavi hissediyorsanız, o boya fırçalarını çıkarmak veya eskiz defterinizi almak iyi bir fikir olabilir.
Müzik, görsel sanatlar, dans veya yazı ile sanatsal kendini ifade etme, genel sağlık ve esenliğinize olumlu yönde fayda sağlayabilir. Araştırmalar, sanat yaratmanın insanların hem fizyolojik hem de psikolojik hastalıklardan sonra kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor
Adım 5. Kendinize iyi davranın
Boş zaman geçirmekte zorlandığınız için kötü havanın sizi hayal kırıklığına uğratma ihtimali var. Yoğun fırtınalar, faaliyetlerinize normal şekilde devam etmenizi engelleyebilir ve yapılandırılmamış boş zamanlarınızda başarılı olamayabilirsiniz. Durum buysa, muhtemelen iyi bir şefkatli, sevgi dolu öz bakım için gecikmişsinizdir.
- Çirkin hava, rahatlamak ve kendinizi şımartmak için müthiş bir fırsat sunuyor. Kendiniz için yapmayı ihmal ettiğiniz neler var? Topluluğunuz hakkında seyahat edebiliyorsanız, masaj yaptırın. Tırnaklarını boyat. Eğer bir erkeksen, yeni bir saç kesimi yap.
- Evden çıkamıyorsanız, yaşam alanlarınızı huzurlu bir dinlenme yeri yapın. Rahatlamak için birkaç dakika ayırmak kardiyovasküler hastalık, depresyon ve anksiyete riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sakinleştirici bir müzik çalın. Lüks kokulu bir mum yak. Kendi kendine masaj yapın. Yatıştırıcı bir köpük banyosu yapın. Uyuyun ve kendi hızınızda yavaşça uyanmanın tadını çıkarın.
Yöntem 2/3: İşlerin Yapılması
Adım 1. Biraz egzersiz yapın
Hava kötü olduğunda bile, vücudunuzun optimal sağlık ve zindelik için fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Sabah yapılacaklar listenizden bu öğeyi işaretleyin ve günün geri kalanında enerjik ve üretken hissedin. Dahası, fiziksel aktivite, vücudunuzda ruh halini iyileştiren endorfinleri serbest bırakmanın ek faydasını sunar. Egzersiz ayrıca kendi imajınızı aydınlatır ve stresi azaltır.
- Bir arkadaşınızla bir dans partisi yapın. Zorlu bir iç mekan antrenmanı için YouTube'a göz atın. Veya ekipmanlarını kullanmak için yakındaki spor salonuna gidin. Kendinizi kötü hissettiğinizde, en iyi çözüm vücudunuzu kaldırıp hareket ettirmektir.
- Mümkünse, biraz UV ışınları almak için egzersizinizi dışarı çıkarın. Güneş dışarıda olmasa bile, vücudunuzun uyku döngüsünü düzenlemeye ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan UV ışınlarına maruz kalabilirsiniz.
Adım 2. Odanızı temizleyin
Çöpleriniz dökülüyor. Yıkanacak ve katlanacak haftalık çamaşırlarınız var. Masanız o kadar belgelerle dolu ki dizüstü bilgisayarınız için artık yer kalmıyor. Dışarıya çıkamıyorsanız, iç mekan alanınızı düzenleyerek görünümünüzü iyileştirebilir. İster inanın ister inanmayın, etrafta çok fazla şey olması ruh halinizi ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
- Evinizdeki tüm dağınıklığı bir günde halledemeyebilirsiniz, ancak her seferinde birazını ortadan kaldırmaya çalışın. Mekanınız için görmek istediğiniz bir vizyon bulun ve bu hedefi gerçekleştirmek için küçük adımlar atın.
- Dağınıklığı azaltmak, evrak işlerinizi organize etmekten, daha etkili bir çamaşır yıkama sistemi bulmaktan veya bulaşıkları yıkamak için çok uzun süre beklememekten neredeyse her şeyi içerebilir. Küçük değişiklikler yapın ve bunun ruh halinizi nasıl daha iyi etkilediğini görün.
- Eviniz zaten düzenliyse, ortamınızı daha rahat hissettirmek için biraz müzik açmayı veya biraz ışık açmayı deneyin.
Adım 3. Hedefler belirleyin
Etkili hedef belirleme için en son ne zaman zaman ayırdınız? Uzun zaman olduysa, kötü havayı hayatınızda iyi değişiklikler yapmak için bir uyarıcı olarak kullanabilirsiniz. Hedef belirleme, hayatınızın ilerlemesini istediğiniz yöne odaklanmanıza ve bu yolda ilerlemek için dikkatli adımlar atmanıza olanak tanır.
- Mevcut yaşam durumunuz hakkındaki düşüncelerinizi yazmak için biraz zaman ayırın. Bu gerçekle iyi misin? Şimdi, kendinizi bir ay, hatta bir yıl sonra nerede görmek istediğinizi düşünün. Birkaç dakikanızı hayallerinizi düşünerek geçirin. Dikkatinizi dağıtacak birkaç şey olan bir odaya gidin ve sessizce düşünün.
- Hayallerinizi düşünerek zaman geçirdikten sonra, bazı net hedefler belirleyin. Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamana duyarlı hedefler geliştirmeye dayanan SMART hedefleri kısaltmasını takip edin. Bugün hedeflerinize doğru ilerlemeye başlamak için yapabileceğiniz bazı ayrıntılı eylemlerle gelin.
- Vaktiniz varken, hedeflerinize ulaşmak için kendinizi nasıl sorumlu tutacağınızı düşünmek de yardımcı olabilir. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle iletişime geçin ve bu kişinin sizin sorumluluk arkadaşınız olmaya istekli olup olmadığına bakın. Hedeflerinize ulaşmanız için sizi motive etmek için düzenli olarak sizinle görüşmelerini isteyin.
Adım 4. Esnek olun
Hava koşullarından rahatsızlık duymak, limonları limonataya dönüştürmenin asırlık mücadelesinin mükemmel bir örneğidir. Yağmurlu, fırtınalı veya karlı hava planlarınızı mahvettiği için kendinizi aşağı çekmek anlaşılabilir bir durumdur. Bununla birlikte, aşırı üzgün olmak, zayıf esnekliği yansıtıyor olabilir. Bu doğru, çeşitli yaşam durumlarına uyum sağlama yeteneğiniz aslında ruh halinizi ve yaşam doyumunuzu etkileyebilir.
- Uyarlanabilir insanlarla ilgili önemli bir özellik, mutluluğun onları bulmasını beklememeleridir. Olumlu deneyimler aramayı ve onlara değer vermeyi öğrenirler.
- Daha esnek olmak için, durumlara birden çok perspektiften bakmaya çalışın. Örneğin, biri karlı bir günü üretkenliğin önünde bir engel olarak görebilir (örneğin, işe ya da okula gidememek), bir başkası ise onu evdeki görevleri tamamlamak için bir fırsat olarak görebilir. Yine başka bir kişi, macera fırsatından heyecan duyabilir - yani, bir kardan adam yapmak!
- Aynı şekilde, genel resme bakmaya çalışın. Küçük durumların daha büyük bütünde nasıl oynadığını düşünün. Bugünün kötü havası bir hafta sonra hayatınızı gerçekten olumsuz etkileyecek mi? Bir ay sonra mı? Bir yıl? Hava durumu üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını ve şüphesiz kötü hava koşullarından rahatsız olabilecek yüzlerce (hatta binlerce) başka insan olduğunu hatırlamak da yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu Tanıma
Adım 1. SAD semptomlarını bilin
Mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimlerdeki değişikliklerden etkilenen bir depresyon türüdür. Her yıl kış setleri olarak üzgün veya mavi olduğunuzu fark ederseniz, bu rahatsızlıktan etkilenip etkilenmediğinizi düşünmek isteyebilirsiniz. Nadir olmasına rağmen, bazı insanlar ilkbahar veya yaz başında da SAD semptomları yaşayabilir. SAD belirtileri şunları içerebilir:
- Boş, üzgün veya endişeli hissetmek
- Sinirli veya huzursuz hissetmek
- Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekmek
- Uyku veya iştahta değişiklikler yaşamak
- Değersiz veya umutsuz hissetmek
- Kilo vermek veya almak
- Çok az enerjiye sahip olmak veya hiç enerjiye sahip olmamak
- Ölümü veya intiharı düşünmek
Adım 2. Riskinizi anlayın
Bazı insanlar SAD'den etkilenmeye diğerlerinden daha duyarlıdır. Araştırmalar, nüfusun yaklaşık %1 ila %2'sinin bu tip depresyondan etkilendiğini göstermektedir. SAD ile ilişkili risk faktörleri şunları içerir:
- kadın olmak
- Genç bir yetişkin olmak
- Ailede SAD veya başka tür bir depresyon öyküsü olması
- Mevcut bir depresyon veya bipolar bozukluk teşhisine sahip olmak
- Ekvatorun çok kuzeyinde veya güneyinde yaşamak
Adım 3. Ruh halinizin kaydını tutun
SAD teşhisi, kış aylarında depresif hissetmenin döngüsel etkilerinin yaşanmasını ve arka arkaya en az iki yıl boyunca ilkbahar/yaz yaklaştığında (veya yaz SAD durumunda tersi) semptomların azalmasını gerektirir. Ruh halinizi takip ederseniz, doktorunuzun durumu teşhis etmesine yardımcı olabilir.
Sonbaharın sonlarından (veya ilkbaharın sonundan) beri kendinizi depresyonda hissediyor musunuz ve kış başlayınca ve ilerledikçe belirtilerinizin kötüleştiğini fark ettiniz mi? Nasıl hissettiğinizi yazın ve doktorunuzu uyarın
Adım 4. Bir sebep arayın
Bazen bir kayıp, hatta hastalık gibi mantıklı sebeplerden dolayı üzgün veya hüzünlü hissederiz. Depresif belirtilerinizin başlangıcını belirli bir uyarana bağlayabilirseniz, mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olma olasılığını ortadan kaldırabilir. Bu aynı zamanda doktorunuzun düşük ruh halinizin temel nedenini belirlemesine yardımcı olabilir.
Adım 5. Profesyonel yardım alın
Henüz SAD tanı kriterlerini karşılamasanız da, doktorunuz depresyonunuzun tedavisine hala yardımcı olabilir. Depresif belirtileri görmezden gelmek, genel yaşam memnuniyetiniz ve işleyişiniz için maliyetli olabilir. Birinci basamak doktorunuza ulaşın ve bir akıl sağlığı tavsiyesi isteyin. Veya halihazırda bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla halihazırda bir ilişkiniz varsa, belirtilerinizi tartışmak için bu uzmanla bir randevu ayarlayın.
Depresyon veya SAD semptomlarını görmezden gelmemek önemlidir. Ayrıca intihara meyilli hissediyorsanız, hemen 1-800-273-TALK numaralı telefondan intihar yardım hattına başvurun
Adım 6. Doktorunuza ışık kutusu tedavisini sorun
Işık kutusu terapisi, her gün belirli bir süre boyunca parlak bir ışığın önünde oturmayı içerir. Bu ekstra ışığa maruz kalma, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Okurken, televizyon seyrederken veya yemek yerken ışığın önünde oturabilirsiniz. Bu, bir hafta kadar kısa bir sürede ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Işık kutusunu sabah ilk iş olarak yaklaşık 20 ila 30 dakika kullanmak en iyisidir.
- Gözleriniz açıkken ışıktan yaklaşık 1,5 ila 2 fit uzakta oturun, ancak doğrudan ışığa bakmayın.
- Kullandığınız ışık kutusunun çok az UV maruziyeti ile yaklaşık 10.000 lüks ışık sağlaması gerekir.
- Bir ışık kutusu kullanmak, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) ile mücadeleye yardımcı olabilir. Ancak ışık kutusu tedavisini denemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
