Garip bir şekilde, 'meşgul' terimi, bir gurur ve kişisel tatmin düzeyi ile ilişkilidir. “Meşgulüm” demenin “gelişiyorum” veya “ürettim” demekle eşdeğer olduğunu düşünebilirsiniz. Öyle değil. Aslında, meşgul olmak genellikle kronik stres ve tükenmişlik ile bağlantılıdır. Meşgul olmak, sorumluluklarınıza ve ilişkilerinize kızmanıza neden olabilir. Ayrıca ekşi bir ruh haline neden olabilir. Meşgul olmadan ruh halinizi iyileştirin. Bunu, yükümlülüklerinizi azaltarak, gününüze daha yavaş bir tempoda devam ederek ve rutininize daha fazla eğlence ve rahatlama ekleyerek yapın.
adımlar
Yöntem 1/3: Yükümlülüklerinizi Azaltma
Adım 1. Size hizmet etmeyen sorumluluklara “hayır” deyin
Hayatta sahip olduğunuz zamanın kıymetini bilin. Başkalarına yardım etmek harika olsa da ve çoğu insan yardımcı olmaktan hoşlanırken, kendinize hiç zaman ya da dikkat bırakmadığınızı düşünüyorsanız, bu yorucu olabilir. Başkalarına yardım etmek için ne kadar çok zaman ayırırsanız, kendi kişisel bakımınız ve ihtiyaçlarınız için o kadar az zamanınız olur. “hayır” demekte sorun yok. Başka bir seçeneğiniz olduğunu asla fark etmeden, başkalarının taleplerine varsayılan olarak “evet” diyebilirsiniz. Yolunuza çıkan her isteği kabul etmek zorunda değilsiniz. Yeni sorumlulukları kabul etmeden önce kendinize birkaç soru sorun.
- Talep yalnızca bir başkasının yararına mı yoksa kendi yararınıza mı? Bu görevi üstlenmek sizi bir hedefe yaklaştıracak mı? Bu istek nihai amacınıza hizmet ediyor mu? Bunu üstlenmek, bir şekilde kendin hakkında daha iyi hissetmeni sağlayacak mı?
- Değilse, kibarca reddedin. “Teklif ettiğiniz için teşekkür ederim ama “hayır” demek zorunda kalacağım. Şu anda tabağımda çok şey var.”
Adım 2. Yapılacak işlerinize öncelik verin
Başkalarının gündemlerine göre yaşamayın; kendi başına yaşa. Önceliklerinizi netleştirerek hemen daha az meşgul olabilirsiniz. Her ay, bir veya iki ana hedefi belirlemek için zaman ayırın. Ardından, bu hedefleri uygulanabilir haftalık ve günlük görevlere bölün.
- Bu öncelikli görevleri yapılacaklar listenize ekleyin ve onlara yıldız ekleyin. Bu görevler dikkatinizin çoğunu almalıdır. Günün veya haftanın sonunda fazladan zamanınız varsa, diğer gerekli olmayan görevler yapılacaktır.
- Bu yöntemi uygulayarak kendinizi daha memnun hissedeceksiniz çünkü her gün sizin için en anlamlı olan görevleri tamamlamış olacaksınız. Ayrıca, öncelikle önceliklerinize odaklanarak, boş zamanınız için daha fazla zaman kazanabilirsiniz.
Adım 3. Çoklu görevi durdurun
Çoklu görev yeteneğinizi yücelten insanlardan biri misiniz? Eğer öyleyse, bugün durdurun. Çoklu görev, sizi daha fazla hataya açar ve dikkatinizi ve çabalarınızı her seferinde bir göreve tam olarak uygulama fırsatı vermez. Bunun yerine, toplu işlemeye başlayın.
- Benzer görevleri birlikte gruplayın ve bir süre bunlar üzerinde çalışın. Ardından, benzer görevlerden oluşan farklı bir gruba geçin.
- Örneğin kuru temizlemeye bırakma, market alışverişi yapma gibi işleri yapmanız gerekiyorsa, bu işleri aynı zaman diliminde yapın. Ardından, aynı anda e-posta göndermek veya telefon görüşmesi yapmak gibi yönetim görevlerini yerine getirin.
Adım 4. Görevleri başkalarına devredin
Haftalık yapılacaklar listenizdeki pek çok görev, özel dikkatinizi gerektirmez. Görevleri bölüşmekte zorlanan biri olabilirsiniz, ancak ruh halinizi iyileştirmek için iş yükünüzü nasıl paylaşacağınızı öğrenmeniz gerekir.
- İşyerinde, belirli bir alanda son derece yetenekli olan diğer kişilere belirli görevleri devredin. Örneğin, bir not hazırlamanız gerekiyorsa, mükemmel yazılı iletişim becerilerine sahip bir ekip üyesinden ilk taslağı yazmasını isteyin.
- Evde, eşinizden veya anne-babanızdan çocukların öğle yemeğini hazırlamasını veya köpeği veterinere bırakmasını isteyin. Çevrenizdekilerin size yardım etmesine izin verin. Siz onları yapmadıkça işlerin yolunda gitmeyeceği fikrini bırakın.
Yöntem 2/3: Yavaşlama
Adım 1. Gün boyunca birden fazla mola verin
Düzenli molalar vermek, tükenmişliği önleyebilir, zorlu işlerden sonra yeniden toparlanmanıza yardımcı olabilir ve çok ihtiyaç duyulan bir zihinsel mola sunabilir. Yeni bir saat yaklaştığında veya bir grup görevi bitirdiğinizde olduğu gibi ilgili bir ipucu bulun.
Molanızı ofisinizde dolaşmak veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak için kullanın. Hafif bir esneme yapın. Hızlı bir sohbet için başka bir departmandaki bir iş arkadaşınızı ziyaret edin. Biraz su iç veya hafif bir şeyler atıştır
Adım 2. Acele etmeyi bırakın
Görevler arasında veya olaydan olaya acele etme eğiliminiz varsa, ruh haliniz acı çekiyor olabilir. Her zaman zamanla yarışıyormuş gibi hissetmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Aceleniz varken şimdiki ana odaklanmıyorsunuz. Ayrıca, bazı durumlarda acele etmek aslında hata yapma şansınızı artırabilir.
Sadece bunu yaparken acele edin, size zaman kazandırır. Örneğin, bir son teslim tarihine yetişmek için acele etmeniz gerekiyorsa, bunu yapın. Ancak, gerçek bir sebep olmadan herkesin acele etmesi için baskı yapıyorsanız, bu stratejiyi yeniden düşünün. Meşguliyetin yüceltilmesini pekiştirmek için acele etmeyin
Adım 3. Vazgeçmeyi ve farkındalığı uygulamayı öğrenin
Birçok insan, aşırı aktif bir zihin nedeniyle genellikle depresif ve endişeli ruh halleri yaşar. Bunlar, geçmiş veya gelecekteki olaylar ve deneyimlerle ilgili endişeler üzerinde çok fazla strese neden olan çok sayıda endişe düşüncesi veya diğer iç diyaloglar yaşayan insanlardır. Zihni temizlemek, bu düşüncelerden kurtulmak ve anda olmaya daha fazla enerji vermek en iyisidir. Farkındalık, sizi daha üretken, organize ve stressiz bir yaşama yönlendirmeye yardımcı olacak endişelerden zihninizi temizlemenizi sağlar.
Adım 4. Dikkatli yiyin
Aceleci ve yoğun bir yaşamda, bir yerden bir yere giderken ya da başka işler yaparken öğünlerinizin çoğunu atabilirsiniz. Bu, yeme süreciyle olan bağlantınızın kesilmesi, memnuniyetinizi etkiler ve aşırı yemeye yol açabilir. Dikkatsizce yemeyi bırakın ve yemeğin tadını bilinçli olarak çıkarmaya başlayın.
- Yemek yerken sadece yiyin. Televizyonu kapat, dedikodu dergisini ve cep telefonunu bırak.
- Kendinizi eğlendirmek yerine başkalarıyla birlikte yiyin ve düşündürücü sohbetlerin tadını çıkarın.
- Tabağınızın çoğunu kaplayacak besleyici, bitki bazlı yiyecekleri seçin. Yemek yemeden önce, yediğiniz yemeğin içine giren her şeyi düşünün (yani yemeği kimin hasat ettiğini, yemeği kimin hazırladığını vb.). Farklı kokulara, dokulara ve renklere hayran kalın. Küçük bir ısırık alın ve bir tane daha almadan önce en az 20 kez çiğneyin. Her lokmadan sonra çatalınızı tabağınıza geri koyun.
Yöntem 3/3: Programınıza Mood Artırıcı Aktiviteler Ekleme
Adım 1. Daha fazla heyecan için “evet” deyin
Daha büyük amacınıza hizmet etmeyen aşırı taleplere “hayır” demeyi öğrenmeniz gerektiği gibi, “heck evet!” demeyi öğrenmelisiniz. eğlence için herhangi bir davetiye. Her zaman meşgulseniz, iş ve diğer sorumluluklara vurgu yaparak boş zaman aktivitelerini listenizin en altına koyabilirsiniz. Eğlence, sağlık ve esenlik için üretkenlik kadar önemlidir.
Bir iş arkadaşınız iş çıkışı kokteylleri için dışarı çıkmanızı istediğinde “evet” deyin. Partneriniz size bir hafta sonu kaçamağı sorduğunda “evet” deyin. Çocuklarınız sizden saklambaç oynamanızı istediğinde heyecanla başınızı sallayın. Kendinizden ve sizin için önemli olan insanlardan keyif almak için düzenli olarak zaman ayırın
Adım 2. Evcil hayvanlarla ve/veya çocuklarla oynayın
Hayvanlar ve küçük çocuklar, hayatın taleplerinden bunaldığınızda ruh halinizi yükseltmek için özel bir yeteneğe sahiptir. Her gün evcil hayvanlarınız ve/veya çocuklarınızla oynamak için zaman ayırın.
Köpeğinize bir Frizbi atın ya da mahallede yürüyüşe çıkın. Dizüstü bilgisayarınızı erkenden kapatın ve çocuğunuza yatmadan önce bir hikaye okuyun. Bu küçükler için biraz özel zaman ayırın ve doğal olarak daha iyi hissedeceksiniz
Adım 3. Haftalık “me-time” olarak planlayın
” Birçok yetişkinin okulu veya işi bu kadar tatmin edici bulmamasının ana nedenlerinden biri, asla stres atmak için zaman ayırmamalarıdır. Unutmayın, tüm çalışmalar ve oyun oynamamak sizi çok mutlu etmez. Sadece sizin için bir şeyler yapmak için haftada en az bir kez zaman ayırın.
Masaj için yakındaki bir spa'yı ziyaret edin. Dinlendirici bir okuma saati için çimenlerin üzerine veya bir su kütlesinin yanına bir kitap alın. Kahvenizin tadını sessizce çıkarmak için 30 dakika erken kalkın. Kendinizi güzel bir restorana randevuya çıkarın. Bunlardan herhangi biri, işte veya evde oyunun zirvesinde olmanız için gevşemenize yardımcı olabilir
Adım 4. Her gün fiziksel olarak aktif olun
Egzersiz nihai ruh hali güçlendiricidir. Ne yazık ki, fiziksel aktivite birçok meşgul yetişkin için “yapmak güzel olurdu” kategorisine giriyor. Programınızdaki gereksiz şeyleri azalttıkça, aktif olmak için daha fazla zaman ayırın.
Egzersiz için haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika ayırın. Yürüyüşe çıkın veya koşun. Spor salonunda bir kürek makinesine veya sabit bisiklete binin. En iyi arkadaşınız veya çocuklarınızla yoğun bir dans seansı yapın. Sadece kalbinin atmasını sağlayacak bir şey yap
Adım 5. Bir gece rahatlama ritüeli geliştirin
Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Ancak, yapılacaklar listenizi kontrol etmek için oraya gitmek başka bir angarya olmak zorunda değildir. Özel bir yatma ritüeli oluşturarak uykuyu bir deneyim haline getirin.
