Üzgün olduğunuzda, kaybolmuş ve odaklanmamış hissedebilirsiniz. Meşgul kalmak, daha mutlu ve daha az boşta hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi meşgul etmek için seçtiğiniz şeylerin daha az stresli ve daha eğlenceli olduğundan emin olun. Tüm zamanınızı duygusal olarak tükenmiş ve hala yalnız hissetmenize neden olabilecek işe, okula veya bakım vermeye odaklamayın. Başkalarıyla bağlantı kurmak, kendinizi daha iyi hissetmeniz için çok önemlidir. Zihninizi ve bedeninizi zenginleştiren aktiviteler yapın. Zaman zaman üzgün hissetmenin normal olduğunu kabul edin ve kendinize iç gözlem için zaman ayırdığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Başkalarıyla Bağlantı Kurma
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Üzgün olduğunuzda, kendinizi izole etmekten kaçının. Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak bağlantı kurduğunuzdan emin olun. Bu, büyük partilere ev sahipliği yapmanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine daha küçük şekillerde bile destekleyici ve ilgilenen insanlarla birlikte olmanız gerekir.
- Üzgün hissettiğinizde, bir arkadaşınıza veya aile üyenize telefonla ulaşın. İyi dinleyici olacağını düşündüğünüz kişileri seçin ve güvence verin.
- Arkadaşlarınızdan işten sonra veya hafta sonları takılmalarını isteyin. Küçük bir grubu veya sadece bir iyi arkadaşınızı eğlenceli bir şeyler yapmaya davet edin.
- Akrabalarla daha fazla ziyaret edin. Zor zamanlar geçiren başka aile üyeleri de olabilir. Onlara ulaşın.
Adım 2. Bir aktivite kulübüne katılın
Ortak ilgi alanlarına sahip insanlarla vakit geçirmek, daha az üzgün veya yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Kişisel olarak ilginizi çeken şeyleri düşünün. Ücretsiz veya düşük maliyetle katılabileceğiniz kulüpler, sosyal gruplar veya spor ligleri olabilir.
- Gruplar ve etkinlikler için Meetup.com'a göz atın. Genellikle çeşitli etkinlikler ve tanışılacak yeni insanlar bulunur.
- İlgi alanlarınız veya geçmişinizle ilgili olabilecek kulüpleri belirleyin. Çevrimiçi arama yapın veya bölgenizdeki topluluk merkezlerini kontrol edin. Dışarıda koşucu kulüpleri veya anne kulüpleri olabilir.
Adım 3. Topluluğunuzdaki insanlarla bağlantı kurun
Sosyal olarak yalıtılmış hisseden veya kendi topluluklarındaki diğer insanlarla daha fazla bağlantı kurmayı dileyen birçok insan var. Bir komşunuzla buluşmayı veya bölgenizdeki faaliyetler hakkında toplum merkezlerine ulaşmayı düşünün.
- Kendini izole veya üzgün hisseden yaşlı bir komşuyla buluş. Onlara yardım etmeyi teklif edin veya akşam yemeğine davet edin.
- Yerel ibadet yerinizle bağlantı kurun. Örneğin kiliseler ve sinagoglar, insanların sevinçlerini ve üzüntülerini ifade etmek için kendilerini güvende hissedebilecekleri yerlerdir. Size hitap eden bir İncil çalışma grubu veya başka bir grup olabilir.
- Programlar ve etkinlikler hakkında bilgi için mahallenizdeki topluluk merkezine veya bir YMCA'ya gidin. Genellikle her yaştan insan için birçok aktivite vardır - çocuklar, gençler, yetişkinler ve yaşlı yetişkinler.
Adım 4. Gönüllü
Gönüllülük sosyal olarak güçlendirici ve kişisel olarak zenginleştirici olabilir. Gönüllülere ihtiyaç duyan birçok kuruluş ve kar amacı gütmeyen kuruluş var. İlginizi çekebilecek yerleri belirleyin ve nasıl yardım edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için bir gönüllü koordinatörle bağlantı kurun.
- Gönüllü olmak istediğinize karar verdiğinizde, kendinizi fazla taahhüt etmeyin. İşten veya okuldan birkaç saat sonra veya bir hafta sonu için muhtemelen yardım ederek başlayın.
- Bazı gönüllü fırsatları düzenli gönüllüler talep ederken, diğerleri sadece tatillerde veya yıl boyunca ara sıra etkinlikler için gönüllülere ihtiyaç duyar.
- Okul sonrası ders programları, bir hastanede veya emeklilik tesisinde gönüllülük yapmak veya Meals on Wheels aracılığıyla yemek teslim etmek gibi başkalarıyla doğrudan bağlantı kurabileceğiniz etkinlikleri seçmeyi düşünün.
Yöntem 2/3: Zihninizi ve Bedeninizi Zenginleştirmek
Adım 1. Bir eğitim veya zenginleştirme dersi alın
Bir derece için okula geri dönmek gerekli veya arzu edilen bir şey olmasa da, yaşamı zenginleştirme ve eğitim dersleri üretken hissetmenize yardımcı olabilir. Sınıflar, birkaç ay boyunca düzenli bir yapı sağlar, böylece faaliyetlere veya çalışmaya devam etme konusunda daha sorumlu olursunuz. Sizi üzüntüden veya can sıkıntısından uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
- Yerel bir topluluk kolejinde sınıfları arayın. Çoğu zaman kendi bilginiz ve ilginiz için bir veya iki sınıfa kaydolmak kolaydır.
- Sanata ilginiz varsa, genellikle ilkbahar, yaz ve sonbahar için kısa süreli kurslar sunan sanat merkezleri veya programlar vardır.
- Bilginizi veya kariyerinizi ilerletmenize yardımcı olabilecek çevrimiçi kursları düşünün. Bilgisayarlar ve tasarımla ilgili teknik dersleri iş veya gelecekteki bir iş için yararlı bulabilirsiniz.
Adım 2. Maceracı olun
Üzgün olduğunuzda, kendinizi sıkışmış ve motivasyonsuz hissedebilirsiniz. Normal rutininizden daha sık çıkmaya çalışın. Bu, kendinizi daha güvende hissetmenize ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Maceracı olmak farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Maceranın size nasıl göründüğünü siz tanımlarsınız.
- Bir hafta sonu kaçamağı için seyahat edin. Açık havadayken veya kumsalda içkinizi yudumlarken kendinizi daha mutlu ve rahat bulabilirsiniz.
- Yemek için yeni bir yere gidin. Evde yeni ve farklı yemekler yapın. Çok tipik olmayan malzemeleri arayın. Yeni tarifler deneyin.
- Konfor alanınızın biraz dışında bir şeyler yapın. Belki de her zaman okçuluk öğrenmek ya da sörf yapmak istediniz. Bir ders almak veya bu aktivitenin neleri gerektireceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için zaman ayırın.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir ve daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için her gün spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, üzüntü ve depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olduğu için vücudunuzu hareket halinde tutmak önemlidir.
- Dışarıda yürüyüşe çıkın. Yürüyüşe çıkın. Koşmak veya bisiklete binmek için dışarı çıkın.
- Bir fitness dersi veya dans dersi alın. Yeni bir egzersiz rutini deneyin.
- Spor salonuna gitmek için zaman planlayın. Bir antrenman arkadaşınız olmasını veya kişisel bir antrenör almayı düşünün.
Adım 4. Bir hobiye veya ilgi alanına zaman ayırın
İlginizi çeken şeylere zaman ayırın. Pahalı veya zaman alıcı olmaları gerekmez, sadece eğlenceli ve zevkli olmaları gerekir. İşten, okuldan veya çocuklarla ilgilendikten sonra kendinize bir şeyler yapmak için zaman ayırın. Bu zamanı sizin için önceliklendirin, böylece ara sıra değil tutarlı olur.
- Bir kitap kulübüne katılın veya eğlenmek için daha fazlasını okuyun.
- Kurnaz veya sanatsal olun. Çizmek. Boya. Şekil vermek. Örgü örmek. Bir şeyler inşa et.
- İş, okul veya topluluk içinde yerel, okul içi bir spor takımına katılın.
- Geek olun. Bir bilim veya teknoloji organizasyonuna katılın. Bilgisayar uygulamalarını veya programlarını öğrenin. Çizgi roman, bilim kurgu veya fantezi oyunlarıyla ilgilenen grupları bulun.
Yöntem 3/3: Yansıtma için Zaman Ayırmak
Adım 1. Daha içe dönük olun
Modern teknoloji ve akıllı telefonlar sayesinde her zaman meşgul görünmek çok kolay. Telefonunuzu bir kenara koyduğunuzda veya boş bir yere oturduğunuzda, gerçek düşüncelerinize ve duygularınıza daha fazla bağlı olabilirsiniz. Bu ilk başta rahatsız edici olabilir, ama aslında bu iyi bir şey. Duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilmeniz için duygularınızla uyum içinde kalmanıza yardımcı olacak aktiviteler deneyin.
- Düzenli olarak meditasyon yapmayı düşünün. Yirmi dakikalık meditasyon bile düşüncelerinizi temizlemenize ve daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir.
- Ne düşündüğünüz veya hissettiğiniz hakkında bir günlüğe yazın. Bu, bir durum veya duygu hakkında netlik sağlamaya yardımcı olabilir.
- Nazik yogayı deneyin. Bu, esneme ve farkındalığın bir birleşimidir.
Adım 2. Duygularınızı kabul edin
Üzüntünüz, yalnızlığınız veya kederiniz hakkında düşünmeye direnmek isteseniz de, bu duyguları inkar etmek yerine var olduğunu kabul etmek önemlidir. Zaman zaman üzgün hissetmenin hayatın bir parçası olabileceğini kabul edin. Kayıp veya keder içerebilecek şeylere sağlıklı bir yanıttır.
- Üzüntü duygularınız hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun. Destekleyici olan başkalarıyla iletişim kurmak, güvence sağlayabilir ve ruh halinizi artırabilir.
- Duygularınızla birlikte olun. Onları sizi kontrol eden bir şey olarak değil, insan varlığının bir parçası olarak görün.
- Sizi üzen şeyin farkında olmak, duygularınızı, ruh halinizi çok az yükselten etkinliklerle maskelemek yerine, size gerçekten fayda sağlayabilecek etkinliklere daha fazla odaklanmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 3. Üzüntünüzü anlamsız faaliyetlerle maskelemekten kaçının
Sınırlı veya hiç rahatlama sağlayan faaliyetlerle meşgul olmaktan kaçınılmalıdır. "Zaman geçirmenin" birçok yolu vardır, ancak tüm zamanınızı kendinizi kötü hissetmenize veya daha kötü hissetmenize neden olacak şeyler yaparak harcamak istemezsiniz. Meşgul kalmanın bir yolu olarak bu faaliyetlerden kaçının:
- Her gece televizyon izlemek. Sınırlı sosyal etkileşim ile kanepede zaman geçirmek.
- Akılsız yeme veya atıştırma. Aç değilken bile yemek yemek. Zaman geçirmenin bir yolu olarak yemek yemek.
- Kendinizi daha iyi hissetmek için alkol veya uyuşturucu kullanmak. Dikkatsiz olursanız, bu sağlıksız bir bağımlılığa yol açabilir.
Adım 4. Kalıcı üzüntü, keder veya depresyon için profesyonel tavsiye alın
Zaman zaman üzgün olmak normal olsa da, bu üzüntünün ne kadar süreyle ve ne kadar kalıcı olduğuna dikkat edin. İki haftadan fazla her gün sürekli üzgün hissediyorsanız, eğitimli bir profesyonelden yardım isteyin. Durumunuzu daha net anlamanıza ve tedavi seçenekleri sunmanıza yardımcı olabilirler.
- Duygularınız hakkında bir danışmanla konuşun. Bölgenizde sigortanızı alan veya düşük maliyetli yardım sağlayan danışmanlar veya danışma merkezleri olabilir. Başa çıkmanın sağlıklı yollarını belirlemenize yardımcı olabilirler.
- Üzüntünüz sizi hem duygusal hem de fiziksel olarak etkiliyorsa doktorunuzla konuşun. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı uygun yönlendirmeler sağlayabilir veya ilaç reçete edebilir.
- Yakın zamanda gerçekleşen bir ölüm, boşanma, kayıp, madde bağımlılığı sorunu veya başka bir yaşam olayı gibi üzüntünüzün belirli bir nedeni varsa, destek grupları arayın. Bu duygularda gezinmenize yardımcı olabilecek destek grupları için çevrimiçi veya topluluğunuzda arama yapın.
- Kendine zarar vermeyle ilgili herhangi bir düşüncen varsa, hemen bir acil yardım hattına ulaş. ABD'de Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattının numarası 1-800-273-8255'tir.
