İster inanın ister inanmayın, terlemek sağlığınız için iyidir. Terleme, vücudunuzun kendini soğutma, elektrolitleri değiştirme ve cildinizi iyileştirme yöntemidir. Muhtemelen sıcak havalarda veya yorucu bir egzersiz sırasında terlemeye alışmışsınızdır, ancak kendinizi ışıldatmanın başka yolları da vardır. Amacınız daha fazla terlemekse, diyetinize daha fazla kafein ve baharatlı yiyecekler eklemeyi, saunada biraz zaman geçirmeyi veya kalın, ısıyı hapseden giysiler giymeyi deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Egzersiz
Adım 1. Sulu kalın
Spor salonuna gitmeden veya koşuya çıkmadan önce, büyük bir bardak (veya iki) su için. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzda ne kadar fazla sıvı varsa, ter yoluyla o kadar çok kaybetmeniz gerekir.
- Çoğu sağlık uzmanı, antrenmandan önce 15-20 ons (yaklaşık yarım litre) su içilmesini önerir.
- Spor yaparken de suyunuzu yenilemeyi unutmayın. Her 15-20 dakikada bir yaklaşık 8 ons (.25 l), kendinizi en iyi şekilde hissetmek ve gerçekleştirmek için idealdir.
Adım 2. Daha fazla kardiyo yapın
Genellikle kısa, yoğun patlamalarla yapılan ağırlık kaldırma gibi diğer egzersiz türlerinin aksine, kardiyovasküler antrenman sizi daha uzun süre daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bu efor, vücut ısınızı yükselterek serinlemek için terlemeye başlamanıza neden olur.
- Genellikle bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı yüksek tutmak için koşu bandında, eliptik bisiklette veya sabit bisiklette en az 20-30 dakika orta yoğunlukta zıplayın.
- Araştırmalar, zindelik seviyeniz arttıkça, aslında daha fazla (ve daha kolay) terlemeye başlayabileceğinizi gösteriyor.
Adım 3. Dışarı çıkın
Hava izin verdiği sürece, iklim kontrollü spor salonunuzun konforundan ara sıra kurtulun ve güneşin altında dışarı çıkın. Orada hem siz hem de teriniz özgürce koşabilirsiniz. Bir spor yapın, birkaç tur rüzgar sprinti yapın veya her yerde yapabileceğiniz yoga ve jimnastik gibi aktivitelere odaklanın.
- Egzersizlerinizi, sıcaklıkların en yüksek olduğu öğleden sonra saatleri için planlayın.
- Özellikle kavurucu yaz günlerinde, hareket etmeden önce yeterince su içtiğinizden emin olun.
Adım 4. Bir eşofman giyin
Boşuna “ter” olarak adlandırılmazlar. Gelecekteki antrenmanlar için neopren gibi açık, havalandırılmış malzemeleri bir kenara bırakın ve bunun yerine basit bir dar pamuklu kombin kullanın. Yalıtımlı giysiler, egzersiz sırasında vücudunuzun serbest bıraktığı ısıyı cilde yakın tutar ve bu da hızlı bir şekilde terlemeye neden olabilir.
- PVC ve diğer su geçirmez malzemelerden yapılmış “sauna takımları” arayın. Bunlar, ısının dağılmasını önlemek ve sporcuların kovalarını terletmesini sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.
- Antrenmanınız sırasında sık sık dinlenme molaları verin ve aşırı ısınmayı önlemek için gerektiğinde fazla giysileri çıkarın.
Yöntem 2/3: Yeme ve İçme
Adım 1. Baharatlı yiyecekler yiyin
Sıcak malzemeleri yemek, ter bezlerinizin fazla mesai yapmasına neden olabilir. Aynı zamanda metabolizmanızı harekete geçirir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirerek onu bir kazan-kazan haline getirir. Meksika, Tayland, Hint ve Vietnam gibi mutfaklar ateşli yemekleri ile ünlüdür.
- Bir avuç doğranmış acı biber, bir tutam acı sos veya bir tutam acı kırmızı biber ile herhangi bir yemeği başlatın.
- Dayanılmaz hale gelmeye başlarsa, ısıyı nötralize etmek için bir bardak sütü hazırda bulundurun.
Adım 2. Sıcak bir içecek yudumlayın
Kendine dumanı tüten bir fincan kahve, çay veya sıcak çikolata hazırla ve tazeyken üstüne koy. Isı, çekirdek sıcaklığınızı içeriden yükseltecektir. Zaten sıcak bir ortamdaysanız, bu gözeneklerin açılması uzun sürmez.
Sıcak içecekler, aceleyle ısınmanın çok etkili bir yoludur - kayakçılar, dağcılar ve diğer soğuk hava sporcuları arasında bu kadar popüler olmalarının bir nedeni de budur
Adım 3. Daha fazla kafein tüketin
Kahve, soda ve çikolata gibi enerji verici maddeleri diyetinizin bir parçası haline getirin. Kafein doğrudan merkezi sinir sistemini uyarır ve terleme bir sinir sistemi tepkisidir. Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat edin, aksi takdirde sizi tedirgin edebilir.
- Kahve ile aranız iyi değilse, yeşil çay gibi daha az miktarda kafein içeren tekliflere sadık kalın.
- Her şey başarısız olduğunda, konserve bir enerji içeceği alın. Bu ürünler genellikle porsiyon başına 200 mg kadar kafein içerir.
Adım 4. Kendinize bir içki dökün
Uzun bir günün sonunda birkaç bira veya birkaç ons kırmızı şarap ile gevşeyin. Az miktarda alkol bile kanınızın hızla pompalanmasını sağlayabilir. Zamanla bu, kızarmaya, sıcak basmalara ve (tahmin ettiniz) terlemeye neden olabilir.
- Söylemeye gerek yok, bu yalnızca yasal içki içme yaşının üzerindeyseniz bir seçenek olacaktır.
- Aşırı içmekten kaçının. Daha fazla terlemenize yardımcı olmaz, ancak muhakemenizi bozabilir ve potansiyel olarak utanmanıza neden olabilir.
Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Terlemeyi önleyici maddeler kullanmayı bırakın
Adından da anlaşılacağı gibi, terlemeyi önleyici maddeler tam da bunu yapmak için tasarlanmıştır - sizi terlemekten korur. Bu nedenle amacınız sıvıların akmasını sağlamaksa yapmanız gereken ilk şey sıvıları günlük hijyen rutininizden çıkarmaktır. Koltuk altlarınız ve vücudunuzun diğer yüksek ısılı kısımları kısa sürede dökülecektir.
- Hoş olmayan kokuları engelleyen ancak vücudunuzun terleme kabiliyetini etkilemeyen sıradan bir deodoranta geçiş yapın.
- Ayrıca, terlemeyi önleyici uygulamadan birkaç gün sonra nasıl kokacağınızdan endişe ediyorsanız, hassas bölgelere nane yağı veya paçuli gibi güçlü bir doğal kokudan birkaç damla da damlatabilirsiniz.
Adım 2. Evinizdeki sıcaklığı düşürün
Termostatı normalden birkaç derece daha aşağıya çevirin. Bu, hızlı bir şekilde yüksek sıcaklıklara alışmanızı önleyecektir. Daha sıcak bir ortama adım attığınızda, temel görevleri bile yaparken kendinizi terler içinde bulacaksınız.
- Soğuk bir yaşam alanı oldukça rahatsız edici olabilir. Yavaş yavaş daha soğuk koşullara doğru ilerleyin, ilk hafta boyunca sıcaklığı birer birer birkaç derece düşürün.
- Kışları ılıman geçen bir yerde yaşadığınızı varsayarsak, soğuk aylarda sadece ısınızı kapatmayı düşünün. Egzersiz yapma ya da saunaya girme zamanı geldiğinde sadece bir şampiyon gibi terlemekle kalmayacak, aynı zamanda faturalarınızdan da tasarruf edeceksiniz!
Adım 3. Ağır kumaşlar giyin
En iyi sonucu elde etmek için yelek ve kazak gibi kalın, uzun kollu giysiler giyin. Naylon, suni ipek ve polyester gibi sentetik malzemeler, özellikle doğal lifler kadar nefes alabilir değildir, bu da ısıyı cildinize yakın tutmalarına neden olur.
- Bu stratejiyi daha da etkili hale getirmek için birden çok katmanda birleştirmeyi deneyin.
- Bir seferde birkaç saatten fazla havasız giysiler giymekten kaçının. Bu aşırı nemin gidecek yeri olmadığında, cildinizde birikmeye başlar ve bu da sonunda cilt enfeksiyonları gibi rahatsız edici komplikasyonlara yol açabilir.
Adım 4. Bir saunayı ziyaret edin
Başka hiçbir şey sizi parlatmazsa, bir sauna olacaktır. Odadaki bunaltıcı, nemli hava sizi sarar, teninize yapışır ve teri dışarı atar. Döktüğünüz su daha sonra buharlaşır ve odanın atmosferine geri döner.
- Saunada çok uzun süre kalmak tehlikeli olabilir. Kendinizi bir seferde 20-30 dakika ile sınırlayın ve içeri girmeden önce bol su için.
- İçeride daha fazla zaman geçirmeyi planlıyorsanız, vücut ısınızı düşürmek için seanslar arasında serin bir duşla yıkayın.
İpuçları
- Terleme sana iyi gelir. Aslında, en sağlıklı insanlar daha fazla terler ve diğerlerinden daha erken terlemeye başlar.
- Kendinizi daha sıcak hale getirmek ve herhangi bir zamanda daha fazla terlemek için ağır, katmanlı kıyafetleri burada listelenen diğer yöntemlerden herhangi biriyle birleştirin.
- Terleme, diğer şeylerle birlikte tuzları, metalleri ve bakterileri serbest bırakır. Cildinize yerleşen tüm korkak şeyleri yıkamak için sık sık banyo yaptığınızdan emin olun.
