Herkes ara sıra üzgün veya mavi hisseder. Kendinizi kötü hissediyor, ancak ruh halinizi iyileştirmek, daha iyimser olmak ve kendinizi iyi hissetmek mi istiyorsunuz? Hızlı çözümler bularak, yaşam tarzı değişiklikleri gibi daha uzun vadeli çözümler üzerinde çalışarak ve düşüncelerinizi değiştirerek kendinizi daha iyi bir ruh haline sokmaya çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı Düzeltmeleri Bulma
Adım 1. Bir arkadaşınızla zaman geçirin
Bir arkadaşını ara. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek, aptalca bir televizyon programı izlemek veya yürüyüşe çıkmak bile olsa, sizi rahatsız eden şeylerden sizi uzaklaştıracaktır. Desteklenmiş ve daha az yalnız hissedeceksiniz.
Adım 2. Biraz güneşlenmek için dışarı çıkın
Yeterince güneş ışığı almadığınız için kendinizi kötü hissediyor olabilirsiniz. Hava güneşliyken dışarı çıkın. Tek ihtiyacınız olan günde 10 ila 15 dakika. Bu, ruh hali ve uyku üzerinde etkisi olan bir hormon olan melatonin üretimini artırarak ruh halinizi artıracaktır.
Şu anda bulunduğunuz yer güneşli değilse, yüksek yoğunluklu bir iç mekan aydınlatması satın alın. Güneş ışığı kadar etkili olmasa da kısa vadede yardımcı olacaktır
Adım 3. Hareket ettirin
Kısa bir yürüyüşe çıkın, biraz zıplayın, yerinde koşun, odanızın etrafında dans edin veya bisiklete binin. Sadece 10 dakikalık kısa egzersiz seansları bile stresi azaltmada ve moralinizi yükseltmede etkili olabilir.
Yaralıysanız, engelliyseniz veya daha hızlı bir antrenman yapmak istemiyorsanız, ayakta veya otururken bazı basit esneme hareketleri deneyin
Adım 4. Bir proje başlatın
Yeni bir projeye başlamak dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacak ve ek bir bonus olarak size bir başarı hissi verecektir. Belki uzun zamandır yapmayı düşündüğünüz bir projeyle uğraşacaksınız ya da belki yeni bir şeye başlamak için ilham alacaksınız. Her iki durumda da, sizi korkunuzdan çıkarmak için önce küçük ve eğlenceli bir şeyle başlayın. Bazı fikirler:
- Fotoğrafları düzenleyin
- Yatak odanızı yeniden dekore edin
- Pinterest'ten kurnazca yapacak bir şeyler bulun
- Bir blog başlatın
- Arabanızı yıkayın ve temizleyin
- Yeni bir dil öğren
Adım 5. Müzik dinleyin
Hoşunuza giden, olumlu ve iyimser bir müzik seçin. Aç ve dans et. Müziğin kendisi beyninizdeki zevk merkezlerini harekete geçirecek ve dans etmek, her ikisi de ruh halinizi yükseltecek olan endorfinleri serbest bırakacaktır. Müzik, mutlu anıları geri getirebilir, size bir enerji artışı verebilir ve bazı duyguları dışarı atmanıza izin verebilir.
Adım 6. Komik bir film veya stand-up komedisi izleyin
Komik bir şey izlemek muhtemelen sizi güldürecek ve gülümsetecektir. Gülmek ve gülümsemek, başlangıçta mutlu hissetmeseniz bile, doğal olarak daha mutlu duyguları harekete geçirir. Kahkaha, beyindeki dopamini serbest bırakır, bu da ruh halinizi yükseltir ve ayrıca vücutta daha fazla oksijen salarak daha az stresli ve daha rahat hissetmenizi sağlar.
Adım 7. Bir evcil hayvanla kucaklaşın
Sevilen bir evcil hayvanla kucaklaşarak vakit geçirmek sadece endişelerinizi gidermekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı düşürür ve diğer fiziksel stres belirtilerini azaltır.
Evcil hayvanınız yoksa, yerel insancıl derneğinize veya bir evcil hayvan mağazasında yerel bir evlat edinme etkinliğine gitmeyi düşünün. Şu anda bir evcil hayvan sahiplenemeseniz bile, hayvanları evcilleştirme, diğer insanlarla sosyalleşme ve belki de bu kuruluşlar için gönüllü olmayı düşünebilirsiniz
Adım 8. Birine sarılın
Yakınınızda bir arkadaşınız veya sevdiğiniz varsa, ona sarılın. Sarılmak, stres hormonlarını düşürür ve ruh halinizi artırabilecek oksitosin salgılar.
Sarılacak kimsen yoksa, sorun değil. Kendinize stres hormonlarını azaltabilecek ve kalp atış hızını düşürebilecek hızlı bir masaj yapın. Omuzlarınızı, boynunuzu ve şakaklarınızı ovmayı deneyin
Adım 9. Derin nefes alıştırması yapın
Nefesinizi kontrol altına almak zihninizi odaklayacak, kalp atış hızınızı düşürecek, vücudunuzdaki gerilimi azaltacak ve ruh halinizi yükseltecektir. Başlamadan önce oturmak için sessiz ve rahat bir yer bulun.
- Gözlerini kapat
- Birkaç saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın
- Birkaç saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin
- Her nefes verdiğinizde, “rahatla” gibi bir kelimeyi sessizce tekrarlayın.
- 10 kez tekrarlayın
Adım 10. Kendinize biraz çiçek alın
Kendinize bir buket çiçek alın veya bir saksıya veya bahçeye çiçek dikin. Bitkilerden ve çiçeklerden gelen renk ve kokuların etrafında olmak stresi ve üzüntü duygularını azaltır. Bitkiler ve çiçekler genellikle ruh halinizi, kendinize başka bir hediye aldığınızdan daha fazla yükseltir.
Yöntem 2/3: Uzun Vadeli Çözümler Oluşturma
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz beyindeki serotonin ve dopamin kimyasallarını artırır. Bu kimyasallar stresi azaltır ve antidepresanlar kadar etkilidir. Köpeğinizi blok çevresinde yürüyüşe çıkarmak gibi düzenli olarak hafif egzersiz yapmak bile kalp atış hızınızı artıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Günde 30 dakika hedefleyin. Kendinizi sevmediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamak yerine ruh halinize ve kişiliğinize uygun egzersizler seçtiğinizden emin olun.
Adım 2. Diyetinizi değiştirin
Vücudunuz ve beyniniz için iyi olan yiyeceklere odaklanın. Alkol, şeker ve işlenmiş veya yağ oranı yüksek yiyecekler geçici olarak ruh halinizi artırabilir, ancak bunları tükettikten hemen sonra genellikle bir ruh hali ve enerji çöküşü yaşarsınız. Bunun yerine, odaklanın
- Taze meyve ve sebze yemek
- Zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketmek
- Şekeri ve yapay tatlandırıcıları sınırlamak
- Alkolü sınırlamak veya alkolden kaçınmak
- Yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar yemek
- Birkaç saatte bir küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek
Adım 3. Daha iyi uyuyun
Her gece 6 saatten az uyuyan kişiler daha stresli ve üzgün hissetme eğilimi gösterirken, düzenli olarak 7 ila 9 saat arası kesintisiz uyuyan kişiler daha iyi bir ruh halinde olduklarını bildirme eğilimindedir.
Adım 4. İşinizin keyfini çıkarın
Ruh halinizi ve ruh sağlığınızı uzun vadede iyileştirmek için işinizi sevip sevmediğinizi değerlendirin. Yaptığınız işten memnun olmanız kadar, iyi ödeme almanız çok da önemli değil. İşiniz sizi zorluyor mu? İş yerinde yaratıcı ve üretken hissediyor musunuz?
İşinizi sevmiyorsanız, ancak bir nedenden dolayı bırakamıyorsanız ve farklı bir şey bulamıyorsanız, size keyif veren başka aktiviteler ve hobiler yapın. Kişisel olarak anlamlı ve sizin için tatmin edici bir şey yaptığınız sürece, ruh halinizi iyileştireceksiniz
Adım 5. Olumlu bir sosyal ağ oluşturun
İnsanlar doğası gereği sosyaldir, bu yüzden diğer insanlardan soyutlanmadığınızdan emin olun. İster arkadaşlarınız, ister aileniz ve/veya iş arkadaşlarınız olsun, destekleyici insanlardan oluşan bir ağ oluşturun ve onlarla günlük olarak etkileşim kurun. Etrafınızı yargılamadan iyi dinleyecek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ve zor zamanlarda yanınızda olacak insanlarla kuşatın. Yeni arkadaşlar edinmekte sorun yaşıyorsanız:
- Telefonunuzu, bilgisayarınızı veya TV'nizi kullanarak çok fazla zaman harcamaktan kaçının. Dışarı çıkın ve insanlarla yüz yüze etkileşim kurun!
- Bir destek grubuna, profesyonel bir ağ grubuna veya bir kulübe katılın.
- Spor salonunda ders alın.
- Yürüyüşe çıkın ve kendinizi komşulara tanıtın.
- Gönüllü.
Adım 6. Yoga yapın
Haftada birkaç kez yoga yapmak depresyon belirtilerini azaltır ve sizi mutsuz eden şeyler yerine nefes almaya odaklanmanızı sağlar. Yogadaki esneme, vücudunuzda gerginlik depolayan noktaların açılmasına yardımcı olabilir. Ruh halini artırmak için bazı iyi yoga pozları şunlardır:
- Dengeye odaklanmanızı gerektiren ağaç pozu
- Vücudunuzun yan ve çekirdeğini güçlendiren yan plank
- Sırtınıza enerji veren ve esneten bükülmüş hamle
Adım 7. Manevi bir uygulama geliştirin
İçine bakmak ve ruhsal yaşamınızı zenginleştirmek, hayatınızda işler iyi gitmediğinde bir mutluluk, motivasyon ve ilham kaynağı olabilir. Maneviyatınızı güçlendirmenin bazı yolları şunlardır:
- Namaz
- Meditasyon
- kiliseye gitmek
Adım 8. Gönüllü
Mahallenizde yardım etmek istediğiniz bir kuruluşu veya hayır kurumunu düşünün. Onları arayın ve programlayın, nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun ve onlar için gönüllü olmak için bir zaman planlayın. Özellikle önemsediğiniz bir amaç için başkalarına yardım etmek için zaman ayırmayı taahhüt etmek, ruh halinizi anında yükseltecektir.
Adım 9. Aromaterapiyi deneyin
Aromaterapi, çoğunlukla koku alma duyunuz, duyguların işlendiği beynin alanıyla bağlantılı olduğu için üretkenliği ve ruh halini artırmaya yardımcı olabilir. Uçucu yağları yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Bir pamuğa bir veya iki damla damlatın ve desteğe ihtiyacınız olduğunda nefes alın. İyi bir ruh hali artırıcı olan bazı uçucu yağlar ve kokular şunlardır:
- Lavanta
- Yasemin
- Nane
- Biberiye
- Limon
Yöntem 3/3: Düşünme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Neyin iyi gittiğini düşünün
Günün sonunda sizin için iyi giden üç şeyi düşünmeye çalışın. Bu üç şeyi zihninizde tekrar oynatın ve yazın. Bu şekilde, olumluya odaklanmak için zihninizi kandıracaksınız.
Adım 2. Birinin gününü aydınlatın
Başkalarına karşı minnet ve nezaket ifade etmek sadece sizi değil, diğer insanları da neşelendirecektir. Hayatınızdaki bazı önemli insanları seçin ve onlara nelerden hoşlandığınıza veya takdir ettiğinize dair küçük bir hatırlatma gönderin.
Adım 3. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, muhtemelen olumsuz düşünce kalıplarının ortaya çıkmaya başladığını fark edeceksiniz. Onlarla yüzleşerek veya olumlu bir karşı düşünceyle onlara meydan okuyarak bu düşüncelere bir son verin.
Örneğin, son zamanlarda kötü hava ve iş nedeniyle dışarı çıkamadığınız için kendinizi kötü hissediyorsanız, “Bu sonsuza kadar sürmeyecek. Bu arada içeride beni neşelendirecek şeyler bulabileceğimi biliyorum."
Adım 4. Kendinizi ifade edin
Hayal kırıklığına uğradığınız veya üzüldüğünüz şeyleri açığa çıkarmak için zaman ayırın. Olumsuzları fazla düşünmemek veya aşırı odaklanmamak önemli olsa da, onları görmezden gelmemek de önemlidir. Duygularınızı inkar etmek ya da onları içeride tutmak yerine, güvendiğiniz bir arkadaşınıza kendinizi ifade edin.
Canınız konuşmak istemiyorsa, günlük yazmayı, resim yapmayı veya çizim yapmayı düşünün
Adım 5. Bırakın
Geçmişteki acılara veya kırgınlıklara tutunuyorsanız, bırakın gitsinler. Sadece onlara odaklanırsanız veya onları düşünürseniz size acı ve ıstırap getirmeye devam ederler. Ayrıca geçmişte yaptığınız hataları veya gelecekle ilgili endişelerinizi de bırakın. O şeyleri kontrol edemezsin.
