Kendinizi Nasıl Daha İyi Hissedersiniz (Resimlerle)

İçindekiler:

Kendinizi Nasıl Daha İyi Hissedersiniz (Resimlerle)
Kendinizi Nasıl Daha İyi Hissedersiniz (Resimlerle)

Video: Kendinizi Nasıl Daha İyi Hissedersiniz (Resimlerle)

Video: Kendinizi Nasıl Daha İyi Hissedersiniz (Resimlerle)
Video: DEĞERSİZLİK DUYGUSU VE KENDİNİ DEĞERLİ HİSSETMEK İÇİN 6 YÖNTEM 2024, Mart
Anonim

Herkes zaman zaman blues alır. Aslında, kendinden şüphe duymak, oldukça normal olduğunu söylemenin başka bir yoludur. Ama gerçekten sıkışmış hissediyorsan, değişim zamanı. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek ve daha iyi sopa yapmak için bu ipuçlarını ve teknikleri kullanın.

adımlar

Bölüm 1/4: Tutumunuzu Değiştirme

Adım 1
Adım 1

Adım 1. Üzgün hissetmek için kendinize zaman tanıyın

Önce üzüntü duygularınızı doğrulamadan kendinizi mutlu hissetmeye zorlamak, ileride daha büyük sorunlara yol açacaktır. Ancak, bunu bir çıkmaza girmek için bir bahane olarak kullanmayın; üzüntünüzü hissedin, kabul edin ve devam etmek için deneyimden edindiğiniz bilgeliği kullanın.

Neden böyle hissettiğini bile bilmiyor olabilirsin. Bazen zihnimiz deşifre edemediğimiz bir yola sapar. Bu size benziyorsa, mantıklı beyninizin küçük bir tatile çıktığını ve tekrar işe koyulması gerektiğinin bir işareti olarak kabul edin

Kendiniz Hakkında Daha İyi Hissedin 2. Adım
Kendiniz Hakkında Daha İyi Hissedin 2. Adım

Adım 2. Negatif kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırın

Kendinize “olumlu düşünmeyi” söylemek, özellikle ipotek ödemesinin vadesi geldiğinde, araba bozulduğunda ve hayat kontrolden çıkmış gibi göründüğünde oldukça ezici bir tavsiye olabilir. Kendinizi durumunuzun sadece güllük gülistanlık olduğuna ikna etmeye çalışmak yerine, enerjinizi tatsızlığa olumlu bir şekilde yaklaşmaya odaklayın. Bu, iç monologunuzu izlemek ve yeniden şekillendirmekle başlar.

  • Kendinizi “Yine bu karmaşanın içinde olduğuma inanamıyorum” diye düşünürseniz, “ama her zaman yaptığım gibi üstesinden geleceğim” diyerek düşünceyi düzeltin. İkincil hale gelene kadar bu olumsuz ifadeleri düzeltmeye devam edin; Bundan sonra, olumsuzlukları tamamen ortadan kaldırmayı hedefiniz haline getirin. Çıkarmanıza ve düşüncelerinizi düzeltirken daha nesnel bir şekilde görmenize yardımcı olması için kağıda bile yazabilirsiniz.
  • Bunu yapmanın, artan yaşam süresi, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin azalması ve soğuk algınlığına karşı daha fazla direnç dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 3
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 3

Adım 3. Kimsenin size kim olduğunuzu söylemesine izin vermeyin

İnsanlar, akranları tarafından kendilerine atanan rolleri kabul etme ve yerine getirme konusunda kanıtlanmış bir eğilime sahiptir. Belki de ebeveynleriniz, çocuklukta sizin ciddiye alınamayacak biri olduğunuz imajından asla vazgeçmediler. Belki arkadaşlarınız desteğinize güvenmeye o kadar alışmışlardır ki, kendi problemlerinizde size yardım etmeyi unuturlar. Çevrenizdeki insanların önyargılı fikirleri sizi gerçek potansiyelinizden alıkoyuyorsa, onlara bildirin. Gerçek sana uyum sağlayamayan biri şu anda hayatında olmamalı.

Kendin için ayağa kalk. Bir aptalla tartışmak zorunda değilsin. Ne olursa olsun, bir kabadayı senden daha iyi olduğunu bildiği için seni seçer. Güçlüsün ve kontrol sende. Kendiniz belirlersiniz - başkası değil

Adım 4. Bir değerler listesi oluşturun

Bazen kim olduğunuzdan emin olamazsınız. Bu zamanlarda, hayatınızda sizi neyin harekete geçirdiğini ve motive ettiğini belirlemenize yardımcı olacak bir değerler listesi yazmak yardımcı olabilir. Bu, olumsuz duygulara neden olan sorunları çözmenize de yardımcı olabilir. Bir değerler listesi yazmak için:

  • En mutlu olduğunuz, en gururlu olduğunuz ve en tatmin olduğunuz veya tatmin olduğunuz bir zamanı belirleyin.
  • En yüksek değerlerinizi belirlemenize yardımcı olması için bu zamanları kullanın. Daha sonra bunları günlük yaşamınızda öncelik sırasına koyun.
  • Kendinizi kötü hissettiğinizde değerlerinizi yeniden doğrulamayı unutmayın.
Adım 4
Adım 4

Adım 5. Bir "şükran listesi" yazın

" Bu, sadece sahip olduğunuz şeyler (sıcak su, bilgisayar, dolu bir buzdolabı) değil, aynı zamanda hayatınıza değer katan şeyler (arkadaşlarınız, hobileriniz, inançlarınız) anlamına gelir. Buna "Şükran Listesi" deyin, çünkü bu, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesidir.

Bazen, doğru ruh halinde olmadığınızda şükretmek biraz zor olabilir. Suların akmasını sağlamak için başka birinin hayatına bakın. Neye şükretmeliler? Pekala, şimdi sende o şeylerden kaç tane var? Muhtemelen epeyce

Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 5
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 5

Adım 6. Utancı ortadan kaldırın

Bir dakikanızı ayırın, "Utanç nedir ve ne sıklıkla yararlıdır?" Umarım "Toplum tarafından ve nadiren belirlenen bir duygu" gibi bir şey bulmuşsunuzdur. Çünkü bu doğru olurdu! Utanç hissettiğinizde, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenirsiniz. Ve bunun değeri nerede?!

  • O duygunun bir sancısını hissetmeye başladığınız an, onu boynuzlarından yakalayın ve analiz edin. 7 yaşında olsaydın, bu seni rahatsız eder miydi? 70 yaşında olsaydın bu seni rahatsız eder miydi? Peki ya farklı bir kültürde yaşasaydınız? Muhtemelen tüm bu sorulara "hayır" cevabı verebileceksiniz. Utanç nedenleriniz size sebepsiz yere öğretildi. Yararlı duygulara yer açmak için onları beyninizden çıkarın!
  • Utancın hayatınızda sabit olduğunu düşünüyorsanız, bir terapistten profesyonel yardım almayı düşünün.
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 6
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 6

Adım 7. Bir anda kendinizi kaybedin

Bütün bir günü pijamalarınızla dinlenerek geçirin, güzel bir kitap alın ve kimsenin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Bu tür bir mini kaçış için zamanınız yoksa, işe giderken veya otobüse binerken sesli kitap dinleyin. Zihninizi olumsuzluğunuz dışında bir şeye odaklayın.

Zihnimizi kontrol edebildiğimizi unutmak kolaydır. Onlar biziz, biz onlar değiliz (bir anlamda). Eğer zihnine onu alması için yeni bir dünya verirsen, yeni bir dünya ortaya çıkar. Kendinizi rahatlatmak ve dikkatinizi dağıtmak, yeni bir bakış açısı bulmanın ilk adımıdır

Bölüm 2/4: Davranışınızı Değiştirme

Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 7
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 7

Adım 1. Bir karar verin ve buna bağlı kalın

Bugünün nesli, kendini başarısız hisseden insanlarla dolu. Hayatınla ilgili tüm varoluşsal bilgileri alabilirsin, ama bu seni hiçbir yere götürmez. Bunun yerine, aklınızı bir şeye koyun ve yapın. Bir şeyi başarma eylemi, size zorlukların üstesinden gelebileceğinizi gösterecek ve kendinizi yetenekli, faydalı ve değerli hissetmenizi sağlayacaktır.

Her şey olabilir. 10k koşun. Utangaçlığının üstesinden gel. Bir şarap uzmanı olun. Kendinizi uzun süre keyifle gördüğünüz her şey, harcadığınız zamana değecektir. Ama unutmayın: ne kadar zorsa, getirisi de o kadar büyük olur. 5 kilo vermek harikadır, ancak 10 kilo vermek sizi iki kat daha iyi hissettirebilir

Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 8
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 8

Adım 2. Bir şeyde ustalaşın

Bu, önceki adıma benzer. Ancak bir konuda ustalaşmak, gerçek bir uzman olmak size bir kimlik, bilgi ve büyük bir içsel tatmin duygusu verecektir. Şu anda ne iyiysen, kendini %150'ye at. Karşılığı hayal bile edilemez.

Uzman olduğunuzda, bir konuda gerçekten iyi olduğunuzu bilirsiniz. Şüpheye yer yok, olumsuzluğa yer yok. Bu bir pozitiflik, güvence ve rahatlama cenneti olabilir. Ve kaçınılmaz olarak, günlük yaşamınızın bir parçası olacak. Yani 8 yıldır gayda çaldığınızı saklıyorsanız, bırakın çıkalım

Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 9
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 9

Adım 3. Bir şeyler yaratın

Bu aynı zamanda son iki adıma benzer - aslında hepsi iç içe geçebilir. Kararınız ressam olmak olabilir. Ama konuya geri dönelim -- bir şey yaratmak çok geçerli, özellikle de günümüz dünyasında. Bir düğmeye basarak ışıkları açarak, ekranlardan insanlarla konuşarak ve otobanda ilerlerken oturarak geçiyoruz. Her şey bizim için yapılır. Kendiniz bir şeyler yaratın ve becerikli, bilgili ve uyumlu birkaç kişiden biri olun.

Bir kez daha, ne olduğu önemli değil. Elbette, Kongo için yeni bir sulama sistemi genel olarak dünya için süper harika olurdu, ancak bir koli bandı torbası yapmak da yaratıcı düşünmenizi sağlar. Yetenekleriniz ve becerileriniz ile neler yapabilirsiniz?

Kendiniz Hakkında Daha İyi Hissedin Adım 10
Kendiniz Hakkında Daha İyi Hissedin Adım 10

Adım 4. Enerjinize dokunun

Bu herkes için işe yaramaz, ancak sizin için işe yarayabilir. Hiç bir koşuya çıktıktan sonra bin kat daha iyi (veya üç kat daha iyi) hissettiniz mi? Bu kadar. Duygu bu. Vücudunuzu işe koymak beyninizi doğru yola sokabilir.

Ofiste kapana kısılmak ve Starbucks'a 20 metrelik yürümeyi günlük doğayla iç içe olmak için düşünmek çok kolay. Yürüyüşe çıkmak. Dışarı çık. Güneşi hisset. Uyanacaksınız, daha enerjik hissedeceksiniz ve zihinsel olarak daha enerjik hissedeceksiniz

Kendiniz Hakkında Daha İyi Hissedin Adım 11
Kendiniz Hakkında Daha İyi Hissedin Adım 11

Adım 5. Yeni alışkanlıklar oluşturun

Eski alışkanlıkların beyninizden silinmesi imkansız olabilir, ancak kırılmaları imkansız değildir. Eski alışkanlıkları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, eskileri atlayan daha sağlıklı, daha güçlü alternatifler geliştirin. Yeni alışkanlıklar geliştirmek zaman alır, ancak bir kez kurulduktan sonra ömür boyu sizinle birlikte olurlar.

  • Biraz egzersiz yap! Yüzmeye gidin ve daha önce hiç yapmadığınız bir dalışı deneyin. Bir dans kursuna gidin ve bilmediğiniz bir dans stilini deneyin. Ya da yepyeni bir spor deneyin!
  • Gönüllü. Çocuklarla, yavru köpeklerle ve yoksullarla çalışmak, kendinizi iyi hissetmenin harika yollarıdır. Ve duygu neredeyse anlık. Mutlu hissetmek ister misin? Bir köpek yavrusu ile hastaneye git ve kanser koğuşuna sor. Tamamlandı.

Bölüm 3/4: İlişkilerinizi Değiştirme

Adım 12
Adım 12

Adım 1. Birkaç anlamlı ilişki için çaba gösterin

Tutumunuzu değiştirmek, kendi başınıza yapmak istediğiniz (veya yapabileceğiniz) bir şey değilse, etrafınızı yolunuzda size yardımcı olabilecek insanlarla kuşatın. Sizi her zaman neşelendiren, özellikle de uzun süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızı arayın veya e-posta ile gönderin. Hemen telefonu aç ve arkadaşlarını dışarı davet et.

Sizi güldüreceğini bildiğiniz bir şey yapın: bowlinge gidin, film izleyin, pizza alın, alışverişe gidin, pijama partisi düzenleyin, spor yapın ya da sadece takılın! Veya ihtiyacı olan bir arkadaş bulun ve güvenli duygu ve düşünceleri paylaşın. Benzer durumlardaki insanlar birbirlerini dinlemekte ve sempati duymakta daha iyidirler

Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 13
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 13

Adım 2. Sizi aşağı çeken kişileri belirleyin ve bunlardan kaçının

Güzel havalarda arkadaşlarınızla birlikte olmak veya eski sevgilinizle bir ilişki sürdürmeye çalışmak sizi kötü alışkanlıklara geri çekmeye devam ediyorsa, kendinize izin verin ve hayatınıza devam edin. Üzerinizdeki drenaj buna değmez.

Davranışsal araştırmalar, bir alışkanlık tetikleyicisini yeterince uzun süre ortadan kaldırmak beyindeki alışkanlık kalıplarının kaybolmasına neden olsa da, onu yeniden tanıtmanın sanki hiçbir şey değişmemiş gibi zahmetsizce yeniden ortaya çıkmasına neden olacağını göstermiştir. Bu, tek bir hatanın, tekmelemek için çok çalıştığınız alışkanlığın size geri dönmesine neden olabileceği anlamına gelir. Bu şeyler ve insanlar için geçerli

Adım 14
Adım 14

Adım 3. Kendinizi iyi hissettiren arkadaşlarla kendinizi kuşatın

Artık insanların kötü alışkanlıklar olabileceğini bildiğinize göre, etrafınızı sizi yükseltenlerle çevrelediğinizden emin olun. Sonuçta en çok vakit geçirdiğiniz 5 kişisiniz ya da onlar öyle diyorlar. Ve bunun en güzel yanı, bu insanların kim olduğunu çabucak öğreneceksin. Bu bulanık, sıcak hissi görmezden gelmek oldukça zor.

Yüklere ihtiyacınız yok. Herkesin boşluğunu doldurabilecek 2 veya 3 tane bulun. Sizi o içerik hissine geri getirecek birkaç kişiye sahip olmak işinizi görecektir

Adım 15
Adım 15

Adım 4. Negatife ayarlamayın

Herkesi memnun eden yok. Seni umursamayan insanlar olacak ve bunu öğrendiğin zamanlar olacak. Bununla birlikte, bu her gerçekleştiğinde, muhtemelen insanların ne kadar harika olduğunuzu pekiştirdiği 10 kez vardır. Bir çürük elmanın demeti mahvetmesine izin verme.

10 tane "Sen harikasın!" ve bir tane "Meh. Bu iyiydi" duymak ve o kadar da yıldız olmayan birine konsantre olmak insan doğasıdır. Biz böyle çalışıyoruz. Ve bunu duymak ve kendini geliştirmeye çalışmak harika ama buna kapılmak çok saçma. Bir kişinin görüşüdür. Bu tek kişinin gücü yok - bu yüzden onları almayın

Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 16
Kendinizi Daha İyi Hissedin Adım 16

Adım 5. Duygusal kırılganlık alıştırması yapın

Elinizdeki sorunun üzerine parmağınızı koyamasanız bile, güvendiğiniz biriyle bunu açığa çıkarmak harika bir duygu olacaktır. Bir arkadaşınızla neler yaşadığınız hakkında konuşun ve mümkün olduğunca dürüst olun. Omuzlarınızdan büyük bir yük kalkacak.

Bazen sorunlar, başka birine yüksek sesle söyleyene kadar kafamızda çok büyük görünür. Birine söylemek, kulağa ne kadar önemsiz geldiğini fark etmeni sağlayabilir, bunu kendi başına göremeyen sadece senin beynindi. Otomatik olarak diğer kişinin bakış açısını benimsersiniz ve sizi biraz daha kutunuzun dışına çıkarırsınız. Ve göz açıcı olabilir

Adım 17
Adım 17

Adım 6. Birinin ruhunu kaldırın

Belki de bu tam olarak özgecil bir davranış değildir (sonuçta bu makalenin başlığı Başkalarını Nasıl Daha İyi Hissedersiniz değil), ancak iyi niyetlerle doludur. Bir başkasının moralini yükseltmek, onun ne kadar iyi hissettiğini gördüğünüzde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

Sevgililer Günü'nde çiçekler kurs için oldukça eşittir. Ama çiçekler sebepsiz yere? Bu dokunaklı. Şimdi "çiçekleri" herhangi bir güzel eylem olarak düşünün. Bir fincan kahve kadar küçük bir şeyle sebepsiz yere birini şaşırtabilirseniz, onların günü yapılacaktır - ve umarım sizinki de öyle olacaktır

Bölüm 4/4: Dünya Görüşünüzü Değiştirme

Adım 18
Adım 18

Adım 1. Yeni deneyimler ve yeni insanlarla dünyanızı genişletin

Kendimize sarılmak ve dünyanın geri kalanının bizden ayrı olduğunu unutmak çok kolay. Kendinizi sürekli büyüterek, gerçekten neyin önemli olduğuna ve ona ne kadar iyi sahip olduğunuza dair daha net bir bakış açısına sahip olacaksınız.

Yabancılarla konuşmak. Bu, ufkunuzu genişletmenin, bir şeyler öğrenmenin ve diğerlerinden faydalanmanın en kolay yoludur. "Bu biraz ürkütücü" diye düşünüyor olabilirsiniz ama insanların kendilerine ilgi gösterilmesini ne kadar sevdiklerini bir düşünün. Bir yabancıyla konuşmak, iki gününüzde de heyecan verici bir nokta olabilir

Adım 19
Adım 19

Adım 2. Gerçek dünyaya karşı kendi küçük dünyanızı tanımlayın

Çok sık küresel düşünmekten suçluyuz. "Bunda başarısız oldum", "Ben bir başarısızım"a dönüşür. Belki senin dünyanda, evet, yapmaya çalıştığın her şeyde başarısız oldun. Ama başarısız mısın? Hayır. Yakınında bile değil.

Hiçbir şey tamamen iyi veya tamamen kötü değildir. Duygular gerçekler de değildir. "Ben sefil bir başarısızlığım" düşüncesi bu iki şeyden de suçludur. O kadar kötü olmana imkan yok (bu imkansız) ve bu yanlış yorumladığın bir his. Kendinizi böyle düşünürken yakalarsanız, durun. Herkes kadar iyi olduğun (ve öyle olduğun) gerçek dünyaya trenle geri dön

Adım 20
Adım 20

Adım 3. Kimsenin sizi almaya gelmediğini unutmayın

Böyle düşünmek paranoyaktır. Çoğu insan kendilerini, nasıl kurtulduklarını ve bir dahaki sefere sizi sabote etmekten endişe duyabileceklerini düşünmekle meşguldür. Bu size dünyanızın dizginlerini verir. Şimdi onları ne yapacaksın?

Mümkün olan tek şey, seni almak için dışarıda olman. Kendinizin en kötü eleştirmeni misiniz? Eğer öyleyse, bunun tamamen yaygın olduğunu bilin, ancak en sağlıklı alışkanlıklar değil. Öz şefkat geliştirmeye çalışın. Kendinize arkadaşlarınızdan birine davrandığınız gibi davranın

Adım 21
Adım 21

Adım 4. İyi bir iş yapın

Biri sizden yardım isterse, yapın. Havasında olmayabilirsiniz, hatta birazcık somurtmak isteyebilirsiniz, ancak başka birine yardım etmek, zihninizi mevcut sıkıntılarınızdan uzaklaştıracak ve onlara yardım etme konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bu tamamen iyi bir insan olduğunuzu bilmekle ilgili. Bazen unutmak kolaydır. Ancak fiziksel eylemde bulunduğumuzda, görmezden gelmek oldukça zorlaşıyor. Bir fırsat görürseniz (yapmanız gereken tek şey gözlerinizi dört açmak), onu kullanın. Birisi için kapıyı tut. Bir arkadaşınızın hareket etmesine yardım edin. Bulaşıkları sıran olmadığında yap. Akıllara durgunluk vermek zorunda değil. Sadece güzel olmalı

Adım 22
Adım 22

Adım 5. Küçük yollarla dünyayı biraz daha iyi hale getirin

Anonim şeyler yapmak daha iyi olmasa da iyi hissettiriyor. Birinin çöpünü toplamak, doktorun ofisine dergi bağışlamak ve organ bağışçısı olmak, size gerçek bir faydası olmayan dünyayı daha iyi bir yer yapan şeylere üç örnektir. Tebrikler! Sen harika bir insansın. Kanıt var.

Kıyafetlerini Goodwill'e bağışla. Yerel hayvan barınağınızda, Habitat for Humanity'de veya yerel hastanede gönüllü olun. Değerli bir amaca bağış yapın. İster tek seferlik bir şey, isterse yeni bir alışkanlık olsun, buna değer. Belki bir başkası peşin öder

Adım 23
Adım 23

Adım 6. Konfor alanınızın dışına çıkın

Aynı eski aynı-eski ile çevrili olmak, yenilikçi çözümleri teşvik etmez; Ancak tatile çıkmak kadar basit bir şey yapmak sizi otomatik pilottan çıkaracak ve eski davranış kalıplarını kırmanıza izin verecektir. Bunu kendi avantajınıza kullanın; Şu anda hayatınızda köklü bir değişiklik yapamıyorsanız, bunun yerine rutininizde küçük, günlük değişiklikler yapın.

En sevdiğiniz şarkıyı açın ve birkaç dakika boyunca çılgınlar gibi dans edin. Yıllardır yapmadığınız bir şeyi yapın. Arkadaşlarınızı sahile götürün ve birbirinizi kuma gömün. Cesur ol ve asla cesaret edemediğin o hız trenine bin. Snowboard veya kano gibi ekstrem bir şey deneyin. Her ne ise, sadece onu taahhüt et ve yap

İpuçları

  • Bir amacın var. Sizi küçük düşüren insanlara aldırmayın; amacınızı/hayalinizi gerçekleştirin.
  • Kendiniz hakkında olumsuz düşünürken yaptığınız bazı yaygın hatalar arasında ya hep ya hiç düşünme, aşırı genelleme, zihin okuma, felaketleştirme, etiketleme ve falcılık sayılabilir.
  • Kusurlar için kendinizi hırpalamayın; masaları tersine çevirin ve onlar hakkında farklı düşünmeye çalışın. Unutma, dünyadaki hiç kimse tam olarak senin gibi değil.
  • Kendinizi kötü hissettiğinizde gülümseyin. Aslında sizi mutlu hissettirebilecek hormonları salgılar.
  • İnsanlar sana ne kadar iltifat etseler de kendi hayatını değiştirebilecek olan SEN'sin, yeterince değerli olduğunu düşünmüyorsan, insanların güzel yorumları seni değiştirmez, kendini tersine çevirmesi gereken sensin.

Önerilen: