Herkes stresli, üzgün veya bunalmış hissettiği zamanlardan geçer. Çok eğlenceli değil, ama neyse ki, neyle uğraşıyor olursanız olun, ruh halinizi yükseltmek için yapabileceğiniz şeyler var. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, endişelenmeyin - tekrar kendiniz gibi hissetme yoluna geri dönebilmeniz için aklınıza gelebilecek tüm soruları yanıtlamak için buradayız.
adımlar
Soru 1/8: Anında daha mutlu hissetmek için yapabileceğim bir şey var mı?
Adım 1. Hızlı bir cevap için kendinizi gülümsetin veya güldürün
Gerçekten öyle hissetmiyor olsanız bile, yüzünüze bir gülümseme koymaya çalışın-gülümsemek, birazcık da olsa ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Yine de gerçekten bir destek istiyorsanız, komik kemiğinizi gıdıklayan bir şey bulun. Gülmek daha mutlu ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Daha da iyisi, sadece eğlenceli!
Sizi her zaman güldüren bir şov yapmayı deneyin, sevdiğiniz komedyenlerin YouTube videolarını açın veya saçma sapan resimler veya memlerden oluşan bir galeriye göz atın. Sizi güldüren her şey
Adım 2. Serotonin takviyesi için biraz güneş alın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, perdeler çekiliyken odanızda kıvrılmak cazip gelebilir, ancak bu aslında işleri daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine yürüyüşe çıkın, öğle yemeğini dışarıda yiyin veya hatta sadece açık bir pencerenin yanında oturun. Güneşte 15 dakika gibi kısa bir süre aslında serotonin seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir, bu da kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissetmenizi sağlar.
- Öğleden sonra boş vaktiniz varsa, bol miktarda temiz hava ve güneş ışığı almak için yerel bir parka bir kitap ve atıştırmalık getirin.
- Güneş kremi sürmeyi unutmayın!
Soru 2/8: Stresli veya endişeli olduğumda nasıl rahatlarım?
Adım 1. Birkaç yavaş, derin nefes alın
Stresli veya endişeli hissettiğinizde, nefesiniz sığ ve hızlı olma eğilimindedir. Kasıtlı olarak yavaşlayarak ve daha derin nefesler alarak, tüm vücudunuz üzerinde fiziksel olarak sakinleştirici etkisi olan sinir sisteminizin gevşemesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca duygularınızı daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olur, böylece uzun vadede stresinizi ve endişenizi de azaltabilir.
Gerçekten gerginseniz ve nefesinizi tutmakta zorlanıyorsanız, önce yavaşça nefes vererek başlayın
Adım 2. Hoşunuza giden bir şeyle dikkatinizi dağıtın
Kendinize zaman ayırdığınızda, o anda VE uzun vadede daha iyi hissedeceksiniz. Hoşunuza giden bir şey bulun ve günde bir, haftada bir veya size uygun başka bir program olsun, ona düzenli olarak zaman ayırın.
- Pek çok insan stresli olduklarında egzersiz yapmayı yararlı bulur; koşuya çıkın, spin dersi alın, ağırlık kaldırın, birkaç tur yüzün veya sevdiğiniz bir sporu yapın.
- Sanat, duygularınızı ifade etmenin harika bir yolu olabilir. Örneğin, bir resim çizebilir veya boyayabilir, bir şiir veya kısa hikaye yazabilir veya bir müzik aleti çalabilirsiniz.
- Çamaşır veya bulaşık gibi sıradan işler yaparken biraz hareketli müzik açın. Sadece ruh halinizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda ev işlerinizi de daha eğlenceli hale getirecek!
Soru 3/8: Üzgün olduğumda neşelenmek için ne yapabilirim?
Adım 1. Gerekirse ağlamanıza izin verin
Duygularınızı ortaya çıktıklarında hissetmenize izin vermek gerçekten önemlidir, bu nedenle üzüntüyle boğulmuş hissediyorsanız, her şeyi serbest bırakmak için kendinize birkaç dakika verin. Ağlamak sadece vücudunuzun stres hormonlarını salmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir ağlamanın sonunda vücudunuz fiziksel olarak daha sakin olur, daha düşük kalp ve solunum hızı ile.
Bazı üzüntüler hayatın normal bir parçasıdır. Bununla birlikte, ağlamanızı kontrol edemediğinizi veya üzüntünüzün çalışma yeteneğinizi engellediğini düşünüyorsanız, lisanslı bir terapistle konuşmayı düşünün - bu bir depresyon belirtisi veya kaygıyla ilgili bir durum olabilir
Adım 2. Destek sisteminize ulaşın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, sadece biriyle konuşmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Size değer verildiğini hissettiren bir aile üyesini veya bir arkadaşınızı arayın ve nasıl hissettiğiniz konusunda onlara açık olun. Başka biriyle bağlantı kurduğunuzda, ait olduğunuzu hissetmenize yardımcı olur, öz değerinizi artırır ve diğer kişiye size duygusal destek verme şansı verir.
- Bazen sadece değer verdiğin birine sarılmak bile kendini daha iyi hissetmene yardımcı olabilir!
- Yapabiliyorsanız, yüz yüze birlikte vakit geçirmeye çalışın, çünkü bu sizi daha bağlı hissettirecektir. Yine de bu mümkün değilse, telefonda konuşmayı veya görüntülü sohbet etmeyi deneyin - bunlar mesaj atmak veya e-posta göndermekten daha kişisel hissettirir.
- Başka biri için güzel bir şey yapmayı deneyin - bunun kendi ruh halinize ne kadar fayda sağlayabileceğine şaşıracaksınız!
Soru 4/8: Beni neyin yıktığını nasıl anlarım?
Adım 1. Kötü günlerinizde ortak bir faktör arayın
Bazen sizi gerçekten etkileyen şeyin kökenine inmek için biraz araştırma yapmak gerekir. En son ne zaman kendini kötü hissettiğini bir düşün - şu an hissettiklerinle ortak bir yanı var mı? Belki başarılı olduğunu düşündüğünüz biriyle takıldığını gördüğünüzde kariyeriniz hakkında kötü hissediyorsunuz ya da belki eski sevgilinizin bir fotoğrafına sosyal medyada rastladınız ve eski acıları getirdi. O anda bu hisleri üzerinizden atmaya çalışsanız bile, etrafta oyalanıyor olabilirler.
Sorunun ne olduğunu öğrendikten sonra, bu durumlardan kaçınmanın veya onlarla daha iyi başa çıkmanın yollarını aramaya başlayabilirsiniz
Adım 2. Bir günlükte duygularınız hakkında yazmayı deneyin
Yazmak harika bir duygusal çıkış noktasıdır, ancak aynı zamanda düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemenize de yardımcı olur. Bu, sizi gerçekten rahatsız eden şey hakkında daha fazla netlik kazanmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda stresinizi ve duygusal rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Zaman içinde tetikleyicilerinizi izlemenize bile yardımcı olabilir, böylece sizi neyin etkilediğinin ve bundan nasıl kaçınacağınızın daha çok farkına varırsınız.
Kendinizi rahat hissetmediğiniz duygusal acılarla uğraşıyorsanız, deneyimlerinizi paylaşmak, yazmak veya günlük tutmak, başkalarına açılmadan bu duyguları ifade etmenin güçlü bir yolu olabilir
Adım 3. Sorunun ne olduğunu bulamıyorsanız bir terapistle konuşun
Bazen, sadece bir funk'tan daha fazlasıdır. Sık sık üzgün veya stresli hissediyorsanız ve sorunu tam olarak belirleyemiyorsanız, klinik depresyon veya anksiyete bozukluğu gibi başka bir sorununuz olabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek işin özüne inmenize yardımcı olabilir ve hayatınızı tekrar rayına oturtmak için stratejiler konusunda size yardımcı olabilir.
Soru 5/8: Gelecekte nasıl daha mutlu olabilirim?
Adım 1. Tetikleyicilerinizle başa çıkmayı veya bunlardan kaçınmayı öğrenin
Zamanla, duygularınızla başa çıktıkça, benzer sorunlardan sıklıkla etkilendiğinizi fark etmeye başlayabilirsiniz. Böyle bir durumda, sorunun kaynağından kaçınmak veya bununla daha iyi başa çıkmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Bu, basitçe bunun hakkında konuşmaktan çok daha güçlü olabilir - ilginç bir şekilde, arkadaşlarınızla konuşmak veya duygularınız hakkında yazmak, bu kalıpları tanımlamayı kolaylaştırabilir.
- Örneğin, belirli bir arkadaşınızla her takıldığında kendiniz hakkında kötü hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu durumda, arkadaşlığı bırakmanız daha iyi olabilir.
- Öte yandan, işe geç kaldığınız günlerde daha fazla stresli olma eğiliminde olduğunuzu keşfedebilirsiniz. Sabahları daha kolay uyanmak için bir saat erken yatmaya başlamak yardımcı olabilir.
Adım 2. O anda iyi hissettiren ama uzun vadeli olmayan şeylerden kaçının
Yorgun olduğunuzda, alkol almak, şımartıcı şeyler yemek veya aşırı alışverişe çıkmak gibi şeylerle kendinizi rahatlatmak cazip gelebilir. Bu şeyler ölçülü olarak iyi olsa da, harika bir başa çıkma stratejisi değildir ve onları mutluluğun yerine kullandığınızda, onları çok ileri götürmek kolaydır.
Örneğin, güzel bir yemeğin sonunda biraz tatlı yemek nefis bir ikram olabilir. Ancak, üzgün olduğunuzda, bir kap dondurma ve bir kaşıkla kanepede oturmak muhtemelen daha sonra kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır
Soru 6/8: Kendime sevgimi nasıl gösteririm?
Adım 1. Kişisel bakımı bir öncelik haline getirin
Sağlığınıza dikkat etmek, kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Sağlıklı bir diyet yapın, günde yaklaşık 30 dakika aktif olun ve yetişkinseniz her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Kulağa yeterince basit geliyor, ancak bunu zaten yapmıyorsanız, muhtemelen ruh haliniz ve genel zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisine şaşıracaksınız.
Ergenlik çağındaysanız, gece 8-10 saat uyumaya çalışın
Adım 2. Kendinizle ilgili iyi şeylere odaklanın
Kendinizin en kötü eleştirmeni olmak oldukça kolaydır. Sonuçta, kendinle ilgili en kötü şeyleri biliyorsun, değil mi? Pekala, bunu tersine çevirmeyi dene - kendinle ilgili en iyi şeyleri de biliyorsun! Kendinizde sevdiğiniz bazı şeyleri yazmayı deneyin - belki arkadaşlarınızın size ihtiyacı olduğunda her zaman orada olmanızdan gurur duyuyorsunuzdur ya da belki de tüm zamanların en iyi ızgara peynirli sandviçlerini yapıyorsunuzdur. Her ne iseler, onları yazın ve biraz özgüven artışına ihtiyacınız olduğunda listeyi okuyun.
Kendinizle ilgili hoşunuza giden başka bir şey fark ettiğinizde listeye ekleyin! Gerekirse küçük başlayın - zamanla daha kolay olacak
Soru 7/8: Bir hata yaptığımda kendime sert davranmayı nasıl bırakırım?
Adım 1. Kendinizle bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun
Başkalarına karşı nazik olmak kendimize karşı her zaman daha kolaymış gibi görünüyor. Kendinizi aşağılarken, kendinize sorun, "Başka biriyle bu şekilde konuşur muydum?" Cevap hayır ise, düşüncelerinizin tonunu yumuşatın - kendinizi küçük düşürmeden veya kendinize kötü isimler takmadan nasıl geliştirebileceğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olabilirsiniz.
- Örneğin, bir sınavda başarısız olursanız ve kendinizi "Çok aptalım" veya "Hiçbir şeyi doğru yapmıyorum" gibi şeyler düşünürken yakalarsanız, bunun yerine "Bir sonraki ders için nasıl çalışacağıma dair bir plan yapmam gerekiyor. test et ki daha iyisini yapabileyim."
- Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamaya çalışın - herkes kendi hızında ilerler, bu nedenle hedeflerinize ulaşmanız biraz daha uzun sürerse sorun değil.
Soru 8/8: Kendi kafamdan nasıl çıkabilirim?
Adım 1. Anda kalmak için farkındalığı kullanın
Farkındalık, düşüncelerinizde kaybolmak yerine, bilinçli olarak şu anda neler olduğuna odaklandığınız bir uygulamadır. Alıştırma gerektirir, ancak zamanla kendinizi etrafınızdakilere geri döndürmek daha kolay olacaktır.
- Fiziksel duyularınıza odaklanmayı deneyin; örneğin görebileceğiniz, hissedebileceğiniz, duyabileceğiniz, koklayabileceğiniz ve tadabileceğiniz şeyleri bulun.
- Bazı insanlar, farkındalık uygularken yoga ve tai-chi gibi şeyleri faydalı bulurlar. Diğerleri, düşüncelerinizi ve duygularınızı ortaya çıktıkça kabul ederken, her gün kasıtlı olarak orada olmak için birkaç dakika ayırdığınız farkındalık meditasyonundan hoşlanır.
