Tıp uzmanları, üretken kalabilmeleri ve performans gösterebilmeleri için işçilerin arada bir ruh sağlığı günü geçirmeleri gerektiğini iddia ediyor. Bununla birlikte, çoğu insan beynini dinlendirmek için işten uzakta olmaktan hala suçluluk duyuyor. Suçluluk ve baskı eklemeden bu kadar çok ihtiyaç duyulan izin gününü geçirmek için birkaç adım.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Gün İzin Gereksiniminin Belirlenmesi
Adım 1. Uyku düzeninizi düşünün
Geceleri sizi uyandıran kabuslar veya genel uykusuzluk yaşadıysanız, bozulan bir uyku düzeni stres ve endişe hissine işaret edebilir. Son altı haftadaki uykunuzu izleyin. Bir fark fark ettiniz mi? Önemli ölçüde daha az mı uyuyorsunuz?
- Uyku haplarını dikkatli kullanın. Yararları tartışılıyor ve bunlarla bağlantılı kaza sonucu ölümler var. Doktorunuzla konuşmadan asla kullanmayınız.
- Uyuyamamanın birkaç nedeni olabilir. Yatağınızın iyi ve yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun. Uyku problemlerinizi de doktorunuzla konuşmalısınız. Uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınız olabilir.
Adım 2. Stres toleransınızı düşünün
Stresle eskisi kadar iyi baş edemiyorsunuz ve kendinizi daha kırılgan hissediyorsunuz. Her son teslim tarihi büyük bir endişe kaynağıdır ve artık nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz. Stres toleransınızda olumsuz bir gelişme fark ederseniz, muhtemelen harekete geçme zamanı gelmiştir.
- Normalden daha düşük stres toleransı, genellikle tükenme veya tükenmişlik belirtisidir.
- Her zamankinden daha fazla stresliyseniz, kendinizi suçlu hissetmeyin ve çalışma yeteneğinize olan inancınızı kaybetmeyin. Hepimizin inişleri ve çıkışları var.
- Patronun stresi üretkenliği artırmak için bir araç olarak kullandığı kötü niyetli bir ortamda çalışıyorsanız, izin almak size yardımcı olmaz. Sendikanız veya İK ile görüşmeli ve kanunun sizin tarafınızda olup olmadığına bakmalısınız.
Adım 3. Aileniz ve arkadaşlarınızla tartışın
Sizi en iyi tanıyanlar, aileniz ve arkadaşlarınız, bir molaya umutsuzca ihtiyaç duyup duymadığınızı muhtemelen fark edeceklerdir. Onlarla stresiniz hakkında konuşun ve fikirlerini sorun. Güçlü bir ilişkiniz varsa, size en iyi tavsiyeyi vereceklerdir.
İletişimin bir ilişkide temel olduğunu unutmayın. Son zamanlarda eşinizle kavga ettiyseniz, iş yerinde baskı altında olduğunuzu ve mücadele ettiğinizi açıklayın. Partnerinizin de duygularını ifade etmesine izin verin. Stresli bir insanla birlikte yaşamanın zor olduğunu anlamak önemlidir
Adım 4. Ciddi bir durumunuz olup olmadığını kontrol edin
Bir gün dinlenmek için idealdir, ancak ciddi bir fiziksel veya zihinsel durumunuz olduğunda yeterli değildir. Depresyon veya başka bir sağlık sorunundan şüpheleniyorsanız bir doktor veya uzmanla konuşmalısınız.
- İşaretleri tanımlayın. Haftalar veya aylarca üzgün ve üzgün hissediyorsanız, depresyonda olabilirsiniz. Depresyon gerçek bir hastalıktır ve zayıf olmakla ilgisi yoktur.
- Hızlı kilo kaybı gibi olağandışı bir semptom fark ederseniz, derhal doktorunuza gidiniz.
Bölüm 2/3: Gününüzü Önceden Planlama
Adım 1. Doğru günü belirleyin
Zihinsel sağlık gününüzü iş yerindeki yavaş bir zamanda planlayın. İzin gününüzün başkaları üzerinde stres yaratmadığından emin olun. İzin gününüzün herkes için uygun olduğundan emin olmak için takvimi ve programınızı kontrol edin.
Hafta sonu çalışmıyorsanız bir Cuma veya Pazartesi seçin. Çalışmadan geçen üç gün mucizeler yaratabilir
Adım 2. Patronunuz ve iş arkadaşlarınızla plan yapın
Stresli olduğunuzu söylemek yerine, patronunuza birkaç önemli kişisel randevunuz veya ele almanız gereken konular olduğunu ve işten izin almak istediğinizi söyleyin.
- Yaklaşımınızda sakin ve kendinden emin olun ve çalışmanızın karşılanacağına ve/veya teslim tarihlerine zamanında ulaşılacağına dair ona güvence verin.
- Hastaymış gibi davranmayın. Patronunuz size inanmıyorsa, başınız belada olabilir.
- İş arkadaşlarınıza veya müşterilerinize bir ruh sağlığı gününe ihtiyacınız olduğunu söylemeyin. Bazı insanlar maalesef sağlık sorunlarına karşı hoşgörüsüzdür.
- İşyerinde acil bir durum olduğunda ve size ihtiyaç duyulduğunda size destek olacak bir iş arkadaşı bulun.
- İzin gününüzü nasıl kategorize edeceğinizi öğrenmek için insan kaynaklarına danışın. Bazı durumlarda, şirketin faydalarınıza dahil edilmiş gerçek zihinsel sağlık günleri olabilir - suçlu hissetmemeniz için başka bir neden.
Adım 3. Ailenizden barış isteyin
Günü sadece kendinizle ilgili yapmak isteyebilirsiniz. Küçük olanı okula götürmek ya da bebek bezi almakla ilgili olmamalı. Planlamayı önceden tartışın ve herkesin huzurunuza ve sessizliğinize saygı göstereceğinden emin olun.
- Telafi etmek için izin gününüzden önce veya sonra ev için daha fazlasını yapmayı teklif edin. Önemli olan saygı ve anlayıştır.
- Ailenize, acil durumlar dışında ruh sağlığı gününüzde sizi aramamalarını söyleyin.
- İsterseniz, gününüzü ailenizle geçirmek de gayet güzel. Her şey ne istediğinle ilgili!
Adım 4. Ne yapacağınızı önceden belirleyin
İşten izin gününüzün mümkün olduğunca rahatlatıcı olduğundan emin olmak istersiniz. Biraz hazırlık önemli ölçüde yardımcı olacaktır. İhtiyacınız olan her şeye önceden sahip olduğunuzdan emin olun. İzin gününüzde süpermarketin kasiyerinde sıraya girmek istemezsiniz.
- Bir gün önce bir liste yapın ve ihtiyacınız olanı satın alın. Yiyecek ve içecek gibi temel şeyleri satın alın, ancak sizi mutlu edebilecek şeyleri unutmayın.
- Gününüzün bir programını yapın ve gerçekten yapmak istediğiniz şeye öncelik verin.
Adım 5. İyi bir dinlenme ortamı yaratın
İzin gününüz için elinizde herhangi bir iş olmaması daha iyidir. Her şeyi ofis yerinizde bırakın. Telefonunuzu kapatın ve e-postalarınızdan kaçının. Çalışmayacağınız bir karar verin ve zihinsel sağlık bakım gününüzü gerçekten ciddiye almayı taahhüt edin.
Telefonunuzu açık tutmak istiyorsanız, herhangi bir ayartmayı önlemek için e-postaları kapattığınızdan emin olun
Bölüm 3/3: İzin Gününüzden En İyi Şekilde Yararlanmak
Adım 1. Uykuyu yakalayın
Yorgunsanız veya uyumuyorsanız, izin gününüzü yatakta geçirerek vücudunuzu ve beyninizi dinlendirmelisiniz. İstemiyorsan tüm zaman boyunca uyumana gerek yok ama kesinlikle kendine normalden birkaç saat daha dinlenmen için izin vermelisin.
- Alarmın bağlantısını kesmeyi unutmayın.
- Uyandığınızda, kaslarınızı gevşetmek için uzun ve ılık bir banyo yapın.
- Ev işleri ve ev işleri yapmak, izin gününüzde biraz daha aklı başında hissetmenizi sağlayacaksa, bunun için gidin. Bir ruh sağlığı günü, sadece oturup dinlenmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bazı durumlarda çevrenizdeki düzeni yeniden sağlamak sizi huzur dolu bir yere götürecektir.
Adım 2. Güzel bir yemek için gidin
Dört aydır o kadar çok çalışıyorsun ki sandviçlerini bilgisayarınızın başında yiyorsunuz. Bir restorana gitme ve bir arkadaşınızla tembel bir öğle yemeğinin tadını çıkarma zamanı.
Sağlıklı bir yemek yiyin ve tüm öğleden sonra uykulu hissetmek istemiyorsanız çok fazla yemeyin
Adım 3. Vücudunuzu gevşetin
Ofis işleri beden ve ruh için streslidir. Kaslarınızın gerilmesini ve zihninizin rahatlamasını sağlayacak çeşitli aktiviteler vardır. İşte birkaç öneri:
- Biraz enerji harcamanızı ve eğlenceli bir şekilde esnemenizi sağlayacak spor gibisi yoktur. Sevdiğiniz bir sporu seçmeye çalışın ve yaralanmalardan kaçının!
- Kendinizi gerçekten rahatlamış ve şımartılmış hissetmek için bir masaja gidin.
- Aromaterapi iyi bir alternatiftir. Nispeten ucuzdur ve kendinizi çok iyi hissettirebilir.
Adım 4. Arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden bağlantı kurun
İş sizi sevdiklerinizden uzaklaştırdıysa, günü o önemli insanlarla vakit geçirerek geçirin. Örneğin, haftanın yedi günü sonsuz saatlerce çalışıyorsanız ve kızınızla vakit geçirme şansınız olmadıysa, bütün bir günü onun yapmak istediklerine göre planlayın.
Ayrıca birkaç güzel aktiviteyi aynı anda birleştirebilirsiniz. Ailenizle masaja gitmeden önce neden arkadaşlarınızla iyi bir restorana gitmiyorsunuz?
Adım 5. Herhangi bir suçluluk duygusundan kaçının
Eğer bir işkolikseniz, izin gününüzde muhtemelen kendinizi rahatsız veya suçlu hissedeceksiniz. Bu duyguyu bir kenara itin. Herkes arada bir tatili hak eder ve dinlenmesine izin verilmelidir.
- Üretken bir çalışan olmaya ve mevcut ebeveyn/aile üyesi olmaya devam etmek için kendinize bakmanız gerektiğini unutmayın.
- Bir günlüğüne giderseniz, ofiste işler dağılmaz.
- Mola vermek, yeni sorunlara yaklaşmak için yakıt ikmali yapmanıza ve yaratıcılığı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
