Bazen duygularınızla uğraşmak ezici gelebilir. Hayat telaşlı veya stresli olduğunda, öfke veya depresyon duygularına teslim olmak çok kolaydır. Ancak duygularınızı yönetmeyi öğrenebilirseniz daha üretken olacak ve daha iyi hissedeceksiniz. Çok çeşitli duygularla daha iyi başa çıkabilmeniz için tutumunuzu ve çevrenizi değiştirmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Başa Çıkma Mekanizmalarını Bulma
Adım 1. Duygusal ihtiyaçlarınızı anlayın
Duygularınızı yönetmek için onları tam olarak anlamanız gerekir. Hepimizin fiziksel ihtiyaçlarımız kadar önemli olan belirli duygusal ihtiyaçları vardır. Sizin için en önemli olan duygusal ihtiyaçların bir envanterini çıkarmak için biraz zaman ayırın.
Örneğin, bazı önemli duygusal ihtiyaçlar kontrolde hissetmek, saygı görmek ve rahatlık hissetmektir. Beyniniz bu ihtiyaçlardan birinin karşılanmadığını hissediyorsa, bu olumsuz duyguları tetikleyebilir
Adım 2. Tetikleyicilerinizi bilin
Bir gün boyunca, çok çeşitli duygulardan geçmek normaldir. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde, öfke veya tahriş hissetmek çok yaygındır. Anahtar, duygularınızı günlük yaşamınızı olumsuz etkilemeyecek şekilde yönetebilmektir. Olumsuz duyguları tetikleyen şeyleri bilmek, kontrolde kalmanın önemli bir parçasıdır.
- Beyniniz ihtiyaç duyduğu bir şeyi kaybetmiş veya yoksun kalmış gibi hissettiğinde, en yaygın duygular öfke, korku veya üzüntüdür. İhtiyaçlar kötü değildir, ancak ihtiyaçlarınızı ve bunları nasıl yöneteceğinizi anlamak önemlidir.
- Belki patronunuz sizi bir projede özensiz çalıştığınız için eleştirdi. Harika bir ürün yaratmak için aylarca harcadığınız için size saygı duyulmadığını hissedebilirsiniz. İlk tepkiniz muhtemelen çok olumsuz. Bunu not alın ve saygı duymamanın tetikleyicilerinizden biri olduğunu unutmayın.
Adım 3. Odağınızı değiştirin
Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Bir şeyin olumsuz bir duyguyu tetiklediğini bildiğinizde, odağınızı o kişiden veya durumdan uzaklaştırmaya çalışın. Bunun yerine, soğukkanlılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olması için olumlu bir şeye yeniden odaklanın.
- Belki de kontrolden çıkmış hissetmek tetikleyicilerinizden biridir. Trafik sıkışıklığındayken ve geç kaldığınızda, hayal kırıklığı ve öfke hissetmeniz olasıdır. Odağınızı değiştirmeye çalışın. En sevdiğiniz CD'yi açın veya tam da böyle bir durum için indirilmiş ilginç bir podcast'e sahip olun. Odağınızı trafikten zevk aldığınız bir şeyi dinlemeye kaydırın.
- Çoğumuz kendimizi çok eleştiririz. Bütün hafta spor salonuna gitmediğiniz için kendinize kızgın hissediyorsanız, odağınızı değiştirin. Bunun yerine, çok ihtiyaç duyulan ev işlerine kapıldığın için kendini tebrik et.
Adım 4. Sakin olun
Çok güçlü duygular yaşadığınızda, mantıklı düşünmek ve hareket etmek zor olabilir. Öfkelendiğinizde veya korktuğunuzda, vücudunuz bir kaçma veya dövüşme moduna girer ve bu da mantıksal olarak değil, duygusal olarak tepki vermenize neden olabilir. Bu tür tepkiler genellikle profesyonel veya sosyal ortamlarda yardımcı olmaz, bu nedenle olumsuz duygular yaşadığınızda kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmek önemlidir.
- Derin nefes al. Nefesinize odaklanmak sadece odağınızı değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve duygusal olarak sakinleşmenize de yardımcı olacaktır.
- Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın, ardından iki kez yavaşça nefesinizi verin. Bunu birkaç dakika veya gerektiği kadar tekrarlayın.
- Tekrarlayan bir şey yapın. Tekrarlar sinirlerinizi yatıştırabilir. Yürümeyi, hatta ritmik olarak ayaklarınızı yere vurmayı deneyin.
Adım 5. Bir mola verin
Güçlü duygular dürtüsel davranmanıza neden olabilir. Bu, aşırı üzüntü veya mutluluk gibi hem olumlu hem de olumsuz duygular için geçerlidir. Duygularınızı yönetmenin iyi bir yolu, yoğun duygular hissettiğinizde harekete geçmeden önce bir mola vermektir.
- Durumdan uzaklaşın. İş yerinde gergin bir toplantıdaysanız, herkesin yeniden toplanmak için beş dakika ara vermesini önerin.
- Partnerinizle hararetli bir tartışma yaşıyorsanız, karar vermeden önce sakin olun. Sohbete devam etmeden önce bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmanız gerektiğini söyleyin.
Yöntem 2/3: Olumlu Değişiklikler Yapma
Adım 1. Farklı bir yanıt seçin
Hayatınızda ve genel bakış açınızda birçok değişiklik yapabilirsiniz. Duygularınızı daha iyi yönetmenize neyin yardımcı olacağını düşünmek için biraz zaman ayırın. Zor durumlarda yanıt vermenin farklı bir yolunu bulmanın öncelikler listenizin başında olması muhtemeldir.
- Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, bu tetikleyicilere yanıt vermenin daha olumlu yollarını bulmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz akşam yemeğinde brokoli yemekten şikayet ettiğinde genellikle sesinizi yükseltirsiniz. Bir dahaki sefere bu olduğunda, tonunuzu nötr tutmayı aktif olarak seçin.
- Belki eleştirildiğinizde gözyaşlarına boğulma eğilimindesinizdir. Gözyaşlarının geldiğini hissettiğinde, derin nefes almayı ve bunun yerine hayal kırıklıklarını sakince dile getirmeyi seç.
Adım 2. Ortamınızı değiştirin
Küçük değişiklikler duygusal sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Daha sakin bir yer haline getirmek için yaşam alanınızı değiştirmeyi deneyin. Örneğin, oturma odanıza koymak için taze çiçekler almayı deneyin. Onlara bakın ve stresli hissettiğinizde sakinleştirici düşünceler düşünün.
- Olumsuz duygularınız kontrolden çıkmış hissetmekten kaynaklanıyorsa, çalışma alanınızı düzenlemeyi deneyin. Dağınıklıktan kurtulmak, kendinizi her şeyin üstünde hissetmenizi sağlayabilir.
- Daha fazla ışık eklemeyi deneyin. Doğal ve yapay ışık kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden perdelerinizi açın ve lambalarınıza biraz daha yüksek voltajlı ampuller ekleyin.
Adım 3. Sağlıklı olun
Fiziksel olarak formda kalmanın duygusal sağlığınız için olumlu faydaları olabilir. Egzersiz, ruh halinizi artırabilir ve stresinizi azaltabilir, bu da duygularınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
- Zevk aldığınız bir aktivite seçin. Her zaman tenis oynamayı öğrenmek istediyseniz, ders alın veya yeni başlayanlar için bir lige katılın.
- Diyetinize daha fazla B12 ekleyin. Bu vitaminin duygusal sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Akşam yemeğinize eklemek için somon, tavuk ve yağsız sığır eti arayın.
Adım 4. Bir günlük tutun
Bir dergide yazmaktan gelen birçok zihinsel sağlık yararı vardır. Deneyimlerinizi ve tepkilerinizi yazmak, duygusal tetikleyicilerinizi tanımlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, tepkilerinizdeki kalıpları görmenize yardımcı olabilir, bu da bu davranışları nasıl değiştireceğinizi düşünmenize olanak tanır. Günlük tutmak ayrıca stres ve kaygıyı azaltabilir.
- Her gün günlüğünüze yazmaya özen gösterin. Aklınıza gelen her şeyi yazmak için en az beş dakika ayırın.
- Her haftanın sonunda, son girişlerinizi okuyun. Hayatında olan önemli bir şeyi düşün.
Adım 5. Duygularınız hakkında konuşun
Duygularınızı yönetmek, duygularınızı görmezden gelmeniz veya bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok çeşitli duyguları hissetmek normal ve sağlıklıdır. Bu duyguları sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenin. Duygularınız hakkında konuşmak çok verimlidir.
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmayı deneyin. Sevdiklerinize nasıl hissettiğinizi bildirmek iyi bir fikirdir. "Son zamanlarda gerçekten stresliyim. Benimle konuşmak için zamanın var mı?" demeyi dene.
- Konuşurken sakin ve mantıklı olun. Öfke veya hayal kırıklığını ifade etmek iyidir, ancak bunu bağırmadan yapın.
Adım 6. Hormonlarla başa çıkın
Hormonlar, önemli ruh hali değişimlerine neden olabilir ve ayrıca üzüntü, sinirlilik ve hatta depresyon gibi birçok duyguyla da ilişkilidir. Kadınlar genellikle hamilelik, menopoz ve menstrüasyon sırasında hormonla ilgili birçok duyguyla uğraşırlar. Hormonlarınızın değişim içinde olduğu zamanlarla ilgili olup olmadığını anlamak için duygularınızı takip edin.
- Bu yoğun duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için ruh halinizi düzenlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve biraz egzersiz yapın. Endorfinler yardımcı olacaktır.
- İlaç hakkında doktorunuzla konuşun. Örneğin, şiddetli PMS ile uğraşıyorsanız, ilaç tedavisi yardımcı olabilir.
Adım 7. Ağlamayla başa çıkın
Beklenmedik gözyaşlarına yatkınsanız, bu günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Genellikle, öngörülemeyen ağlama hormonlarla ilgilidir. Ama aynı zamanda kaygı yaşadığınızın bir belirtisidir. Ağlamak mutlaka kötü bir şey değildir. Vücudunuzun duyguları salıverme şeklidir.
- Ağladığınızda, kendinizi durmaya zorlamayın. Duygularınızı bu şekilde engellemeye çalışmak çok fazla gereksiz enerji gerektirebilir.
- Bunun yerine, gözyaşlarının hiç başlamasını engellemeye çalışın. Günlük tutma ve meditasyon gibi duygularınızı yönetmek için olumlu adımlar atın.
Yöntem 3/3: Duygularınızı Anlama
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Duygularla başa çıkmak, hızla değişebilecekleri için zor olabilir. Ancak duygularınızı deneyimlemenize izin vermek önemlidir, çünkü onları bastırmak strese neden olabilir. Bir duygu yaşadığınızda, onu tanımlayın ve kabul edin.
- Örneğin, kendinizi gergin hissediyorsanız, kendinize "Ben neyden korkuyorum?" diye sorun. Sorunu belirlemek ve kabul etmek, onunla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- Negatif duygular hissetmenize izin vermek sorun değil. İşyerinde terfi alamadığınız için hayal kırıklığına uğradıysanız, bu normaldir. Kendinize meydan okumanın yeni bir yolunu bulmak için bu duyguyu motivasyon olarak kullanın.
Adım 2. Üzüntüyle başa çıkın
Üzüntü yaygın bir duygudur ve ara sıra böyle hissetmek tamamen normaldir. Üzüntünüz sadece bir veya iki gün sürerse, bu sağlıklıdır. Uzun süreli üzüntü nöbetleri yaşıyorsanız, doktorunuza veya bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız iyi bir fikirdir.
- Kendinizi kötü hissediyorsanız, sosyalleşmek için iyi hissetmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, izolasyon üzüntü duygularını artırabilir. Ayak işleri yapmak veya pedikür yaptırmak gibi bir şey yapmayı deneyin. Çok fazla duygusal enerji harcamanıza gerek kalmayacak, ancak biraz insan teması kuracaksınız.
- Bir projeyle uğraşmayı deneyin. Sizi rahatsız eden her şeyi aklınızdan çıkaracaksınız ve başarı duygusu moralinizi yükseltecek. Bu, organize etmeyi düşündüğünüz fotoğraf albümünün üstesinden gelmek için harika bir zaman.
Adım 3. Yansıtın
Duygularınızı tanımladıktan sonra, bu duygulara neyin sebep olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Eşinize çamaşırları atmadığı için kızgınsanız, kendinize daha derin bir sorun olup olmadığını sorun. İsteklerinizin duyulmadığını düşündüğünüz için gerçekten üzgün müsünüz?
Yoğun duygular yaşadığınızda, altta yatan neden üzerinde düşünün. Günlüğünüzü duygularınızı takip etmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz
Adım 4. Kişisel bakım uygulayın
Kişisel bakım, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olma sürecidir. Duygusal sağlığınız için son derece önemlidir. Kişisel bakım uygulamak, her gün bir kitaptan bir bölüm okumak gibi keyif aldığınız şeyleri yapmak için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olmak kadar basit olabilir.
- Sizin için önemli olan ilişkileri besleyerek kendinize özen gösterin. Meşgul olsanız bile, kendinize mola vermek ve arkadaşlarınızla eğlenmek için zaman tanıyın.
- Her gün kendiniz için bir şeyler yapmak için kendinize izin verin. Akşam yemeğinden sonra kendinize bir parça bitter çikolata ısmarlamak kadar basit olabilir.
Adım 5. Bir destek sistemi bulun
Duygularınızı tam olarak yönetebilmek için bir destek sistemine sahip olmanız gerekir. Duygusal esenliğiniz için bir destek sistemi gereklidir. Stres veya diğer yoğun duygularla uğraşırken, konuşacak bir arkadaşınız veya aile üyeniz olduğundan emin olun.
Teknolojiyi kullanın. Ailenizden uzakta yaşıyorsanız, telefonda konuşarak veya görüntülü sohbet ederek zaman geçirin
Adım 6. Danışmanlığı düşünün
Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, duyguları işlemek ve onlarla başa çıkmayı öğrenmek için harika bir yoldur. Duygularınız günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir profesyonelden yardım almayı düşünmelisiniz. Örneğin, üzüntünüz sizi hasta olarak işe çağırmanıza neden oluyorsa veya basit görevleri yerine getiremiyor gibi görünüyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir.
- Duygularınız başkalarını sözlü olarak taciz etmenize neden oluyorsa veya düzenli olarak kontrolden çıkmış hissediyorsanız, bir profesyonel değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuzdan bir danışman önermesini isteyin. Ayrıca tavsiye için güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyesine danışabilirsiniz.
İpuçları
- Stresi yönetmek bazen zor olabilir, ancak her zaman kendinize bakmak için günde en az birkaç mola bulmaya çalışın.
- Başkalarının size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin. Duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın.
