Birisi duygularınızı incittiğinde, bunu onlara nasıl ifade edeceğinizi bilmek zor olabilir. Kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi veya ne söyleyeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Neyse ki, seni inciten birine nasıl hissettiğini ifade etmene yardımcı olabilecek bazı basit teknikler var. Kişiyle konuşmak bir seçenek değilse, duygularınız hakkında da yazabilirsiniz. Ayrıca incinmiş duygularınızı serbest bırakmanıza ve daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç strateji daha vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Birine Duygularınızı İncittiğini Söylemek
Adım 1. Ne hissettiğinizi ve nedenini düşünün
Birine duygularınızı incittiğini söylemek için yaklaşmadan önce, tam olarak neden incindiğinizi belirleyin. Sizi inciten kişiye bunu ifade edebilmeniz için incinmiş duygularınızın somut bir nedenini belirtmeniz önemlidir. Neden incinmiş hissettiğinizden emin değilseniz, aklınızdan geçenleri gözden geçirin veya bunun hakkında yazın.
Örneğin, kişi kilonuzla ilgili bir soru sorduğunda duygularınızı incitmiş olabilir ya da sizi aramamak veya sizinle bir yerde buluşacağını söylediğinde gelmemek gibi bir şey yapmayarak duygularınızı incitmiş olabilir
Adım 2. Birkaç derin nefes alın ve rahatlamaya çalışın
Duygularınız tarafından boğulmuş hissediyorsanız, kişiyle konuşmadan önce birkaç derin nefes alın ve verin. Kızgın, stresli veya ağlamaklı hissettiğinizde onlarla konuşmak, işleri daha da kötüleştirebilir. Duyguların üstesinden gelirseniz, hissettiklerinizi iletmekte zorlanabilirsiniz.
Derin nefes almak yardımcı olmuyorsa, hızlı bir yürüyüş yapmayı veya şınav çekmeyi deneyin. Bu, endorfinlerin salınmasına ve kafanızın temizlenmesine yardımcı olacaktır
Adım 3. Ne hissettiğinizi iletmek için “Ben” ifadelerini kullanın
Nasıl hissettiğiniz için kişiyi suçlamaktan kaçının. Bunun yerine, "sen" yerine "ben"i kullanarak ne hissettiğinizi ifade edin. Konuyu objektif bir şekilde açıklayın. Bu, kişiyi savunmaya geçirme olasılığı daha düşük olacaktır.
- Örneğin, "Dün yapamayacağınızı söyleyen bir arama almadığım için incindim" diyebilirsiniz.
- Ya da “Kilolarım hakkında eleştirilmem duygularımı incitiyor” diyebilirsiniz.
Adım 4. Diğer kişinin yanıtını dikkatlice dinleyin
Nasıl hissettiğinizi ifade ettikten sonra, kişiye yanıt vermesi için bir şans verin. Tüm dikkatinizle söyleyeceklerini dinleyin. Göz temasını koruyun, onlarla yüzleşin ve telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız gibi dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi uzaklaştırın.
- Kişiyi konuşmaya devam etmesi için cesaretlendirin ve “Anlıyorum”, “devam et” ve “mmhmm” gibi önde gelen bir dil kullanarak onu dinlediğinizi gösterin. Ayrıca dinlediğinizi göstermek için başınızı sallayabilirsiniz.
- Kişinin söylediği herhangi bir şey net değilse, "Kötü bir gün geçirdiğinizi söylerken ne demek istediniz?" gibi bir şey söyleyerek açıklığa kavuşturmasını isteyin.
Uç: Kişiyle konuşurken beden dilinizin farkında olun. Kollarınızı çaprazlamaktan, kişiden yüz çevirmekten veya kaşlarını çatmaktan kaçının, çünkü bu davranışlar kızgın olduğunuz mesajını gönderir ve bu diğer kişinin de kızgın hissetmesine neden olabilir.
Adım 5. Sizi daha iyi hissettirebilecek her şeyi tanımlayın
Kişinin gelecekte benzer bir durumu önlemek için yapabileceği bir şey varsa, ona ne olduğunu söyleyin. Kişinin ileriye doğru farklı bir şekilde yapmasını veya söylemesini istediğiniz şey konusunda net olun. Bu, duygularınızın benzer şekilde incinmesini önlemenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, kişi sizinle buluşacağını söylediğinde görüşmeyerek duygularınızı incitiyorsa, “Buluşmayı planladığımızda tekrar geç çalışmayı düşünüyorsanız, bana mesaj atıp haber verir misiniz?”
- Veya kişi kilonuz hakkında kırıcı bir yorum yaptıysa, “Lütfen gelecekte kilomdan bahsetmeyin. Bu beni strese sokuyor ve bunun hakkında konuşmamayı tercih ediyorum.”
Yöntem 2/3: İncinmiş Duygularınız Hakkında Yazma
Adım 1. Duygularınızı inciten kişiye bir mektup yazın, ancak göndermeyin
Kişiyle duygularınız hakkında konuşamıyorsanız veya konuşmak istemiyorsanız, ona göndermediğiniz bir mektup yazmayı deneyin. Mektupta, kişiye duygularınızı nasıl incittiğini ve neyi farklı yapmasını ya da söylemesini istediğinizi söyleyin. Mektubu bitirdikten sonra, duyguları serbest bırakmanın sembolik bir yolu olarak yırtın veya bir şöminede yakın.
Bu strateji, özellikle kişiyle konuşmanın bir seçenek olmadığı durumlarda faydalı olabilir. Örneğin, duygularınızı incittiyse patronunuza bir mektup yazabilirsiniz veya sözleri veya eylemleriyle duygularınızı inciten vefat etmiş bir ebeveyn veya vasi için bir mektup yazabilirsiniz
Adım 2. Günlük olarak nasıl hissettiğinizi bir günlük veya günlük olarak kaydedin
Kişiyle konuşmak bir seçenek değilse, duygularınızı yazarak da ifade edebilirsiniz. Duygularınızı günlük olarak kaydedebileceğiniz bir günlük veya günlük başlatmayı deneyin. Nasıl hissettiğinizi takip etmek için telefonunuzda bir günlük kaydı uygulaması kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Örneğin, biri okulda duygularınızı incitirse, günlüğünüze neler olduğunu yazın. Neler olduğu hakkında hatırlayabildiğiniz kadar çok ayrıntı ekleyin
Uç: Günlüğü ayrıca minnettar hissettiğiniz şeylerin listesini yapmak gibi olumlu duyguları kaydetmek için de kullanabilirsiniz. Bu, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Nasıl hissettiğinizi ifade etmek için bir şiir oluşturun
Şiir, duygularınızı soyut bir şekilde kelimelere dökmenizi sağlar. Şiir yazmaktan hoşlanıyorsanız, incinmiş duygularınızı bir şiir şeklinde ifade edin. Şiirinizi beyit veya serbest nazım gibi istediğiniz herhangi bir şekilde yazmayı deneyin. Şiir yazmak için kafiye yapmanıza veya süslü bir yapı eklemenize bile gerek yok.
Müzikle ilgileniyorsanız, incinmiş duygularınız hakkında bir şarkı yazmayı da deneyebilirsiniz
Yöntem 3/3: İncinmiş Duygularınızı Başka Şekillerde İfade Etme
Adım 1. Duygularınız hakkında bir resim çizin veya boyayın
Yazmaktan çok sanatla ilgileniyorsanız, bu aracı incinmiş duygularınızı ifade etmek için de kullanabilirsiniz. Olanlarla ilgili bir resim çizin veya boyayın ya da nasıl hissettiğinize bağlı olarak soyut bir resim oluşturun.
Hiç çizmeyi veya boyamayı denemediyseniz, bir sanat dersi almayı deneyin veya sadece bir kalem ve bir kağıt alın ve neler yapabileceğinizi görün
Adım 2. İncinmiş duygularınızı ifade etmek için şarkı söyleyin veya müzik çalın
Müziğe yatkınsanız, hissettiğiniz duyguları ifade etmenize yardımcı olacak bir şarkı söylemeyi veya çalmayı deneyin. Kendi yazdığınız bir şarkıyı kullanabilir veya sizinle konuşan bir sanatçıdan bir şarkı seçebilirsiniz.
Müzik dinlemek bile sizi rahatlatarak ve yalnız olmadığınızı hatırlatarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hissetme şeklinizi güçlendiren şarkılar seçin ve keyfini çıkarmak için biraz zaman ayırın
Adım 3. Stresi azaltmak için tempolu bir yürüyüşe çıkın veya başka bir egzersiz yapın
Egzersiz, duygularınızı kelimelerle ifade etmenize izin vermez, ancak hissettiklerinizi işlemenize yardımcı olabilir. Yürüyüşünüzü veya antrenmanınızı bitirdiğinizde, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Zevk aldığınız bir aktivite seçtiğinizden emin olun, böylece sizin için eğlenceli olacak.
Örneğin, yüzmeyi seviyorsanız, yüzmeye gidin. Dans etmeyi seviyorsanız, biraz müzik çalın ve yatak odanızda dans edin
Adım 4. Meditasyon yapın ve duygularınızın fiziksel duyumlarını not edin
Meditasyon sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir ve incinmiş duygularınızla ilgili herhangi bir fiziksel duyuma odaklanmak bu duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Rahat bir yere oturun veya yatın, gözlerinizi kapatın veya bir nesneye veya muma odaklanın ve bu durumda 5 dakika veya daha uzun süre kalın. Vücudunuzun neresinde incinmiş hissettiğinize odaklanın ve o bölgelere nefes alın.
- Örneğin, göğsünüzde gerginlik, midenizde bir düğüm veya omuzlarınızda bir ağrı fark edebilirsiniz. Gerilimi serbest bırakmak için bu alanların her birine derin nefes alın.
- Meditasyonda yeniyseniz, odaklanmanıza yardımcı olması için rehberli bir meditasyon kullanmayı deneyin.
