Profesyonel bir ortamda stresli durumlar kaçınılmazdır. İş arkadaşlarınızla anlaşmazlıklar, patronunuzla bir yanlış anlaşılma ya da üzerinize yüklenen mevcut bir proje olsun, iş yeri çok fazla endişe yaratabilir. Bu stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve onu akıllıca yönetmek, genel mutluluğunuzu ve iş yeterliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir adım geri atarak, durumu analiz ederek ve nihayetinde durumu ele alarak, amacınızı meslektaşlarınıza iletecek kelimeleri verimli bir şekilde bulabilirsiniz. Düşüncelerinizi ifade etme yeteneği, profesyonel dünya için çok önemlidir ve hayatınızın diğer yönlerinde de size son derece yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Geri Adım Atın
Adım 1. Hemen harekete geçmekten kaçının
Profesyonel dünyada ilk başta bir stres etkeni baş gösterdiğinde, iş arkadaşlarınız, sınıf arkadaşlarınız, profesörleriniz veya işverenleriniz gibi önemli kişilerle çevrili olmanız kuvvetle muhtemeldir. Bu yüzden yapılacak en önemli şey hemen harekete geçmemektir. Bunun nedeni, şu anda sizi kesinlikle bunaltacak bir endişe, panik ve çok yüksek stres seviyelerinin karışımını yaşıyor olmanızdır. Bu duygulara potansiyel olarak ani öfke patlamaları, sinirlilik ve sabırsızlık eşlik edebilir. Derhal tepki verirseniz, stres kaynağının size yüklediği duygular tarafından yönlendirilen ve söz konusu iş veya üniversitedeki konumunuzu potansiyel olarak riske atabilecek ve profesyonel itibarınızı zedeleyebilecek profesyonel olmayan bir şey söyleme riskini alırsınız.
Adım 2. Odadan çıkın
Pişman olacağınız bir şey söylemekten kaçınmak için, durumdan kibarca mazur görün. Katılımınızı gerektiren önemli bir toplantıysa, kendinizi toplamak ve sizi strese sokan şeylerden biraz uzaklaşmak için banyoyu kullanmayı veya biraz su almayı istemek akıllıca olabilir. Eğer sadece bir an için. İnsanlar, kendilerini aşırı derecede bunalmış hissettiklerinde, hızlı bir temiz hava anının ve net düşüncenin zihne neler yapabileceğinin farkında değiller. Durumdan uzaklaşmanıza izin verilen sürenin, aşağıdaki adımlara odaklanmak için ayıracağınız süre ile aynı olduğunu fark etmek de önemlidir. Fazla zamanınız yoksa, geri dönmeden önce onlardan mümkün olduğunca çok şey elde etmek için bu adımları uygulamada hızlı ve verimli olmanız gerekecektir.
Adım 3. Nefes alıştırması yapın
Farkındalık meditasyonunu da deneyin! Farklı bir şey hissetmeye çalışmak yerine duygunuzla oturmaya odaklanın
Yöntem 2/3: Stres etkenini analiz edin
Adım 1. Durumu değerlendirin
Artık nefes alıştırması yaptığınıza ve baştaki stres etkeninden sakince uzaklaştığınıza göre, tüm durumu değerlendirmeye başlayabilirsiniz. Durumu biraz daha sakin bir şekilde işleyebilmek, gerçekte ne hissettiğinizi ve stresinizin size hissettirdiklerini fark etmenizi sağlayacaktır. Sizi strese sokan tam olarak ne olduğunu ve çarpmadan önce ve sonra olan her şeyi düşünün. O gün zaten gergin miydin? Yeterince uyuyamadın mı? Kahvaltıyı özledin mi? Arabanızı daha sonra tamir ettirmek zorunda mısınız? Bu, duygularınızın çılgına dönmesine neden olan şeyleri daraltmanıza ve stresinizin o gün nerede başladığını değerlendirmenize olanak tanır.
Adım 2. Geçerli olup olmadığını belirleyin
Sizi neyin strese soktuğunu değerlendirmek ve diğer olası nedenleri dışlamak için zamanınız olduğunda, artık stresinizin geçerli olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Acilen çözülmesi gereken bir şey mi? Yoksa duygularınız üzerindeki tüm baskıya değmeyecek basit bir şey mi? Stresin tamamen azalmadığına ve ele alınması gerektiğine karar verdiyseniz, sonraki adımlara geçin. Bununla birlikte, önceki tüm adımları tamamladıysanız ve daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen şimdi geçip gününüze devam edebileceğiniz küçük bir şeydi.
Adım 3. Bir liste yapın
Stres etkeninin geçerli olduğunu ve sizi hala rahatsız ettiğini belirlediyseniz, bir liste yapmaya başlamanıza yardımcı olur. Bu listeye sizi strese sokan her şeyi veya tamamlamanız gereken görevleri dahil edebilirsiniz. Bu adımın amacı, aklınızdaki her şeyi yazmanıza yardımcı olmaktır. Aşırı stres bazen gerçeklikten koptuğunuzu hissettiğinizde ortaya çıkabilir, nasıl hissettiğinizi veya ne hissettiğinizi yazmak, bilincinizi gerçeğe geri döndürmeye yardımcı olabilir. Profesyonel bir ortamda, bazı insanlara işi bitirme baskısı gelebilir. Görevlerin bir listesini yazmak, yapmanız gerekenleri görselleştirmenize yardımcı olabilir ve ne kadar iş yapmanız gerektiği konusunda size netlik sağlar. İşi veya stresi dışarıdan bir bakış açısıyla görselleştirebilmek, duygularınızı daha sakin ve nihayetinde daha profesyonel bir şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Sınıflandırın
Sizi neyin strese soktuğunun ve/veya yapmanız gereken görevlerin bir listesini yaptıktan sonra, sıradaki adım listenizi kategorize etmek veya ayırmaktır. Bazı kategori örnekleri şunları içerebilir: "Daha Sonra Bunun İçin Endişelenme", "Bugün Başa Çıkmam Gerekenler", "Kontrolüm Dışında", "Görevler", "Duygular" veya "Olası Sorunlar". Listenizi kategorize etmeyle ilgili en önemli şey, aslında kafanızın içindeki yükü azaltmanızdır. Endişelenecek milyonlarca şeye sahip olmak yerine, artık sadece 4 veya 5 kategoriniz var, bu da odaklanmanıza ve kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı oluyor. Duygularınızı ifade edememenin en büyük sorunu, kafanızın saatte yüz mil hızla hareket ediyormuş gibi görünmesidir. Aklınızdan, onu daraltmakta ve söylemek istediklerinize odaklanmakta zorlandığınız birçok düşünce ve senaryo geçiyor. Listeyi oluşturmak ve kategorize etmek, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olur ve sizi rahatsız eden şeyleri görsel olarak görmenizi sağlar.
Adım 5. Zihninizi boşaltın
Bir liste oluşturmak ve onu kategorilere ayırmak çok fazla iş olabilir ve sonrasında kendinizi aşırı derecede yorgun ve duygusal olarak tükenmiş hissedebilirsiniz. Bu yüzden bir adım geri atıp rahatlamak önemlidir. Çok şey başarmış gibi hissetmeseniz de, duygularınızı ve duygularınızı ifade edebilmek için en önemli adımları tamamladınız. En zor kısım, her zaman ne hakkında stresli olduğunuzu ve hala o panik halindeyken neden bunalmış hissettiğinizi anlamaktır. Ancak bu adımda neyin stresli olduğunu tam olarak bilirsiniz ve her şey önünüzde organize edilir. Şimdi odaklanmanız gereken tek şey, zihninizi boşaltmak ve stresli olmasaydınız bu listelenen engellerin üstesinden nasıl geleceğinizi hayal etmektir. Herhangi bir büyük problemin üstesinden gelmek gibi, ara vermek, ona dışarıdan bakmak ve nihayetinde akıl sağlığınızı korumak önemlidir.
Yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz hobiyi yapmak, kişisel bakım uygulamanız için harika yöntemlerdir
Yöntem 3/3: Durumu Ele Alın
Adım 1. Stres etkenini yeniden değerlendirin
Artık net bir zihinle stresinize olası çözümleri hayal edebildiğinize göre, onu yeniden değerlendirmenin zamanı geldi. Bir çözüm üretebildiniz mi? Daha önce uğraştığınız bir şeyse, nasıl başardınız? Birçok insan, sorunu daha az anıtsal ve daha yönetilebilir hale getirdiğinden, kendilerini neyin strese soktuğunu anlamakta rahatlar. Bazen, tek başına oturduğunda ve hepsi akılda karışık olmadığında stres etkeninin küçük ve önemsiz görünmesine neden olabilir. Önünüzde stresinizin nedenini görebildiğinizde, onu nasıl ele alacağınızı formüle etmeye başlayabilirsiniz. Bu yeniden değerlendirme, stresin tam olarak ne olduğunu, bir çözüme ulaşılıp ulaşılmadığını veya buna yönelik duygularınızı hala ifade edemediğinizi son kez belirlemenizi sağladığından, kalan adımlar için çok önemlidir. Stresörünüzden emin olduğunuzu ancak ona karşı duygularınızı nasıl ifade edeceğiniz konusunda emin olmadığınızı düşünüyorsanız, geri kalan adımlar burada devreye girer.
Adım 2. Profesyonel kelime dağarcığını araştırın
Başlangıçta sizi strese sokan durum ancak iş arkadaşlarınız, patronunuz veya ekip üyelerinizle iletişim kurarak çözülebilirse, amacınızı profesyonel bir şekilde iletmek için kullanılacak uygun kelimeleri araştırmak önemlidir. Akranlarınıza bir sorunu ele alırken, sakin, akıllı ve sorunu çözmeye hazır göründüğünüzden emin olmak istersiniz. Konuyla ilgili profesyonel bir tartışma yapmak için konuyu yeterince analiz ettiğinizi bilmeleri ve bir değişiklik yapılması gerektiğini bilmeleri önemlidir. Bu araştırma, faydalı ipuçları, püf noktaları ve kelime dağarcığı bulmak için internete girmekten, geri dönüp bu konuyla ilgili geçmiş ödevleri, notları veya e-postaları gözden geçirmeye kadar uzanabilir. Bunu yapabilirseniz, akranlarınız sizin bu duruma hakim olduğunuzu bilecek ve sadece panik ve stresten konuştuğunuzu düşünmeyeceklerdir.
Adım 3. Alıştırma yapın
Tüm durumu tam olarak değerlendirdikten sonra, söyleyeceğiniz şeyi uygulamak için birkaç dakikanızı ayırmalısınız. Böyle bir konuşmanın nasıl gelişeceğini asla tam olarak bilemezsiniz, ancak yine de belirli bir yanıt sizi şaşırttığında aşırı duygusallaşmamak için konuşmanın gidebileceği birkaç farklı senaryo ve yön hayal etmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca, yolunuza atılan tepkilerden bağımsız olarak soğukkanlılığınızı korumanıza ve sakin kalmanıza izin verecektir. Yüz ifadeleri, sinirsel alışkanlıklar ve ses tonu üzerinde çalışmanıza yardımcı olabileceğinden aynanın karşısında pratik yapmayı bile deneyebilirsiniz. Bu aynı zamanda “um” ve “gibi” gibi sözcükleri kullanmayı bırakmak için de iyi bir zamandır. bunlar tipik olarak hiçbir anlamı olmayan dolgu sözcükleridir ve kişiyi hazırlıksız ve gergin hissettirir.
Adım 4. Duygularınızı sunun
Nefes alıp vermek, zihninizi temizlemek ve durumu değerlendirmek için harcanan uzun zamandan sonra, nihayet konuyu uygun kişilere sunabilirsiniz. Duygularınızı sunarken sakin ve saygılı olmanız zorunludur. Bu noktada, konuyu anladığınıza dair tam bir güvenle konuşabileceksiniz ve ya hikayenin kendi tarafınız için savaşabilirsiniz ya da stres etkeni iş arkadaşınızdan, patronunuzdan, sınıf arkadaşınızdan vb. rehberlik içeriyorsa yardım isteyebilirsiniz. Umarım Mümkün olan en iyi şekilde ele aldığınızı bilerek, sonunda bu stresi hayatınızdan atmanın rahatlığını bulacaksınız. Meslektaşlarınız, yalnızca size değil, birlikte çalıştığınız kişilere de fayda sağlayacak profesyonel bir çözüm bulmak için duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek için harcadığınız zamana ve bunları sözlü olarak ifade etme cesaretine saygı duyacaktır.
