Yani, az önce hayatında harika bir şey oldu. Gerçekten heyecanlısın, mutlusun - hatta neşelisin - ama bu olumlu duyguları kendine ya da çevrendekilere nasıl ifade edeceğine dair hiçbir fikrin yok. Yalnız değilsin! Pek çok insan mutluluğunu ifade etmekte zorlanıyor ve bunu yapmanın birçok yolu var.
adımlar
Yöntem 1/3: Mutluluğu Kendinize İfade Etme
Adım 1. Nazik düşünceler düşünün
İnsanların kendimizin olumsuz yönlerine odaklanması normaldir. Öz eleştiri davranışı, bizi ilerleme yolunda tutan evrimsel bir özelliktir. Dezavantajı, bu davranışın olumlu kalma yeteneğimize ağırlık vermesidir. Başkalarına mutluluğu ifade edebilmeniz için, olumsuz düşüncelere kapılmadan o mutluluğu sürdürebilmeniz ve bu mutluluğu kendinize de ifade edebilmeniz gerekir.
Kendinizi mutlu hissediyorsanız, kendinizi iyi hissetmenize izin verin ve olumsuz fikirlerden uzak durmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Başarılarınızla gurur duyun ve “Bunu daha iyi yapabilirdim” veya “Bunu hak etmiyorum” gibi düşüncelerin yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Tebrik edin, kamçılamayın
Adım 2. Sanat oluşturun
“İşkence gören sanatçı” kinayesine rağmen, araştırmalar, sanat yaratmanın aslında mutluluğu artırabildiğini ve haz duygularını uzatabildiğini göstermiştir. Sanat terapisi sırasında insanlar, acı verici bir düşünceyi veya anıyı iletebilecek sanat yaratırken bile sanat yapmanın bir neşe kaynağı olduğunu bildirirler. Zaten mutluysanız, bu mutluluğu sanat yoluyla ifade etmek, zaten olumlu olan duygularınızı bile geliştirebilir.
- Ellerinizle boyayın, çizin, şekillendirin veya bir şeyler yaratın. Sanat terapisindeki insanlar genellikle fiziksel bir şey yaratmanın keyifli bir deneyim olduğunu söylerler çünkü keşif ve yenilikten zevk alırlar. Bazı insanlar önlerinde somut bir ürün olması konusunda başarılı olurlar.
- Bir şükran günlüğü oluşturun. Görsel sanatlarla pek ilgilenmiyorsanız, duygularınızı yazmak mutlu düşüncelere odaklanmanın harika bir yolu olabilir. Ayrıca, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak yerine, kurgusal bir hikaye veya şiir yazabilir ve bu duyguları soyut bir şekilde ifade edebilirsiniz.
- Müzik yap. Beyin görüntüleme çalışmaları, neşeli müziğin beynimizdeki ödül merkezlerini harekete geçirdiğini ve dopamin salgıladığını gösteriyor; bu bize uyuşturucu ya da seks gibi bir mutluluk darbesi verir. Bir müzik aleti çalmak ve olumlu bir şarkı yaratmak, onu müzikle ifade ederken mutluluğunuzu artırabilir.
Adım 3. Kendinize iyi davranın
Mutlu insanlar dengeli bir yaşam sürme eğilimindedir - bu da ne zaman çalışacaklarını ve ne zaman oynayacaklarını bildikleri anlamına gelir. İhtiyacınız olan her şekilde kendinize bakmak için zaman ayırmak, zihniniz ve bedeniniz için mutluluğunuzu ve sevginizi ifade etmenin harika bir yoludur. Kendiniz için güzel şeyler yapmak, kendinize kafanızda olumlu olumlamalar söylemenin eyleme geçirilebilir eşdeğeridir.
- Köpük banyosu için can atıyorsanız, ancak çok meşgul olduğunuz için erteliyorsanız - günün ilerleyen saatlerinde planlayın, böylece çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı elde edebilirsiniz.
- Bir hesap tablosunu bitirmek için işteyken öğle yemeğini atlayacak türden biriyseniz, tabloyu değiştirin ve yürüyüşe çıkıp bir sandviç almak için bir saat ayırın.
Yöntem 2/3: Başkalarına Mutluluğu İfade Etme
Adım 1. Mutluluğu dil yoluyla doğrudan ifade edin
Birine iyi bir ruh halinde olduğunuzu söylemek, olumlu duyguyu iletmenin kolay bir yoludur. Yine de mutlu olmakla övünmemeye çalışın - çünkü bu aşırı özgüvenli ve hatta sinir bozucu görünebilir.
Ayrıca, “Mutlu hissediyorum” yerine “Beni mutlu ediyorsun” demekten kaçının. Konuştuğunuz kişilerin size neşe getirdiklerinden memnun olmaları mümkün olsa da, yanıt vermek için baskı hissetmeleri veya mutluluğunuzu sürdürmekten kendilerini sorumlu hissetmeleri de mümkündür
Adım 2. Başkalarını olabileceklerinin en iyisi olmaya teşvik edin
Bu, mutluluğunuzun doğrudan bir ifadesi değil gibi görünebilir çünkü kişiye neden iyi bir ruh halinde olduğunuzu söylemiyorsunuz. Ancak bu yaygın bir yanlış anlamadır. Mutluluk ifadeleri soyut olabilir. Teknik olarak, davranışınız bu duygudan etkilendiğinde mutluluğu ifade edersiniz. Yani basitçe bir başkasının hayatında pozitif bir güç olarak, mutluluğunuz parlıyor. Teşvik örnekleri şunları içerir:
- Arkadaşınıza son başarılarından ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin.
- Arabada en sevdikleri metal şarkılara feryat ettiklerinde şarkı söyleme seslerine diğer önemli ekstra iltifatlarınızı verin.
- Küçük kardeşinizi cesareti kırılsa bile bu bursa gitmesi için teşvik edin.
Adım 3. Nezaket eylemlerine katılın
Mutluluğun sözlü ifadeleri yaygındır, ancak bazen eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuşur. İyi bir ruh halindeyseniz, neden bir başkasının pozitif duygu zenginliğini paylaşması için nazik bir şey yapmıyorsunuz?
- Annene onu ne kadar sevdiğini göstermek için bir kart yapabilirsin.
- Hasta arkadaşınızın evine çorba ve DVD ile gelebilirsiniz.
- Seçtiğiniz iyi bir nedene biraz para bağışlayabilirsiniz.
- Her zamankinden daha fazla kucaklama yapabilirsin.
Adım 4. Olumsuz durumların üstesinden gelin ve başka birinin hayatında olumlu bir güç olarak hareket edin
Tanıdığınız biri kötü bir ruh halindeyken, onun olumsuzluklarına kapılmak kolay olabilir. İyi bir ruh halindeyseniz, bu pozitif enerjiyi diğer kişiye aktaracak ve durumu değiştirecek bir güç yerindesiniz.
- Dedikodudan kaçının. Tanıdığınız biri başka biri hakkında kötü şeyler söylüyorsa, sohbeti incitici konulardan uzaklaştırmaya çalışın ve sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz biri hakkında konuşun.
- Negatif ortamları terk edin. Çok ateşli, yorgun veya rahatsız olduğu için huysuz olan biriyle birlikteyseniz, ruh hallerini değiştirmek için ikinizin de farklı bir yere taşınmasını önerin.
- İhtiyacı olan birinin yanında olun. Bir arkadaşınız zor bir dönemden geçiyorsa, düşüncelerini ve duygularını dinlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve yargılayıcı olmayın. Onları sizinle iyi bir ruh hali içinde olmaya zorlamaya çalışmayın, ancak mutluluğunuzu onu sempatik bir kulak olmaya yönlendirmeye çalışmak için kullanın. Zamanınızı ihtiyacı olanlara vermek, mutluluğunuzu ifade etmenin ve çevrenizdekilere pozitif enerji vermenin soyut bir yoludur.
Yöntem 3/3: Mutluluğu İfade Etmede Neden Mücadele Ettiğinizi Değerlendirmek
Adım 1. Kendinize gerçekten mutlu olup olmadığınızı sorun
Bazıları, mutluluk çok öznel bir terim olduğu için bu sorunun yanıtlanmasının imkansız olduğunu iddia edebilir. Ancak çoğu psikolog, bireylerin duygusal durumlarını doğru bir şekilde bildirebileceklerine inanır; eğer biri kendini mutlu hissediyorsa, muhtemelen mutludur.
- Bununla birlikte, başkalarını memnun etmekten veya hayattaki zor bir durumu atlatmaktan mutluymuş gibi davranması mümkündür.
- Kendinize gerçekten mutlu olup olmadığınızı veya bir nedenden dolayı mutluluk numarası yapıp yapmadığınızı sorun.
- Olmak istediğiniz kadar mutlu olmadığınızı fark ederseniz, mutluluğu başkalarına iletmek için mücadele etmenizin nedeni bu olabilir.
Adım 2. İfadenizin önüne neyin geçtiğini anlayın
Her bireyin mutluluğun ifadesi ile mücadele etmek için kendine özgü nedenleri vardır. Duygusal bir barikattan geçmenin tek bir nihai çözümü yoktur. Ancak bu sizi yıldırmasın! Mutlulukla olan ilişkimizi ve bunun davranışlarımızı nasıl etkileyebileceğini düşünmek için zaman ayırarak bu soruları kendimiz için yanıtlayabiliriz.
- Hayatınızda mutluluğu ifade etmeyi başardığınız durumları düşünün. Aklına herhangi bir an geliyor mu? Bu durumda kayda değer olan ne yaptın? O anın hangi kısımlarını yeniden canlandırabilirsin?
- Kendinizi ifade edemediğiniz durumları düşünün. Değiştirmek için ne yaptın? O sırada duygularınızı paylaşmanızı zorlaştıran hangi düşüncelere sahiptiniz?
- Geçmişinizde mutluluğunuzun boğulduğu durumlar oldu mu? Hiç mutlu olmadığınızda mutluluğu ifade etmenizin beklendiği anları hatırlıyor musunuz?
Adım 3. Hangi ifade yöntemlerinin sizin için doğru olduğunu belirleyin
Mutluluk ifadeleri her zaman herkes için aynı görünmez. En sevdiğiniz TV karakterinin mutluluğunu bol bol gülümseyerek ve arkadaşlarına öğle yemeği ısmarlayarak ifade etmesi, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Her insan benzersizdir ve onların ifade yöntemleri de öyle.
- Nasıl hissettiklerini görmek için bazı ifade yöntemlerini test edin. Birine çiçek alın, pahalı bir akşam yemeği ısmarlayın ya da yoldan geçen birine gülümseyin.
- Bazı mutluluk ifadeleri diğerlerinden daha doğal geliyorsa, doğru olanı yapın. Kendinizi rahat hissettiğiniz şeyi yapın ve gelecekte sınırları zorlayabilir ve normalde yapmayacağınız ifade yöntemlerini deneyebilirsiniz. Bebek adımları atmaktan utanmayın.
