Bazen duygularınız hakkında yüksek sesle konuşurken doğru kelimeleri bulmak zor olabilir. Onları yazmak harika bir alternatif! Stresten kurtulma dahil birçok faydası olan bir günlük tutmaya başlayabilirsiniz. Yaratıcı yazı aynı zamanda harika bir duygusal çıkış noktasıdır ve duygularınızı bir şiir veya şarkıyla ifade edebilirsiniz. Duygularınızı bir başkasına ifade etmek istiyorsanız, düşünceli bir şekilde yazılmış bir mektup hazırlamayı deneyin. Bu yöntemlerin hepsi faydalıdır, bu yüzden doğru olanı seçin ve başlayın!
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı İşlemek için Günlük Tutma
Adım 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yere yazmak için bir yer bulun
Duygularınız hakkında yazmak çok kişisel bir deneyimdir. Kendinizi rahat ve sakin hissedeceğiniz bir yere yazmak için bir yer arayın. Kimsenin dikkatinizi çekmeyeceği bir yer seçmeye çalışın.
- Evinizin bir köşesindeki rahat bir sandalye size doğru gelebilir. Ayrıca yazarken biraz temiz hava almak için yakındaki bir parka gidebilirsiniz.
- Oturup yazmak için 15-20 dakikanız olduğu bir gün seçin.
Adım 2. Duygularınızın akmasına yardımcı olmak için serbest yazma alıştırması yapın
Kelimeler mükemmel çıkmazsa endişelenmeyin! Sadece doğru şekilde oluşturulmuş cümleler veya paragraflar hakkında düşünmeden ne hissettiğinizi yazın. Bu, yazma stilinizden ziyade duygularınıza odaklanmanızı sağlayacaktır. Sana iyi hissettirdiği sürece, sorun değil. Serbest yazma size çok fazla geliyorsa, aşağıdaki istemlere göz atın:
- Günüm şimdiye kadar nasıl geçti? Başıma ne geldi? Stresli bir şey oldu mu?
- Aklıma takılan bir şey oldu mu? O zaman üzerinde çalışmam veya problem çözmem gerekebilecek bir şey var mı?
- Hatalar için endişelenme. Dikkatinizi dağıtıyorsa yazım denetimi özelliğini kapatın.
Adım 3. Farklı bir şekilde gitmesini istediğiniz bir durum hakkında yazın
Bazen yakın zamanda yaşadığınız bir deneyim hakkında hayal kırıklığı gibi şeyler hissedebilirsiniz. Günlüğünüze, kendinizi duygusal hissettiğiniz durum hakkında yazın. Ardından, deneyimi farklı bir sonla yeniden yazın. İşlerin nasıl yürümesini dilediğini yaz. Bu, gelecekte işleri farklı şekilde ele almanın yolları hakkında size birçok fikir verebilir.
- Veya mevcut bir sorun hakkında yazmayı deneyin: Bu sorunu çözmek için atmam gereken adımlar nelerdir? Olan her ne ise onunla başa çıkmama yardımcı olacak farklı fikirler neler olabilir?
- Örneğin, belki de en yakın arkadaşınızla az önce yaptığınız bir kavga hakkında yazmak istersiniz. Ne hakkında konuştuğunuzu not edebilir ve ardından kavganın size değer verilmediğini hissettirdiğini açıklayabilirsiniz. İkiniz de çözüm olmadan uzaklaştınız. Yeni sürümünüzde, farklı söylemiş olmayı dilediklerinizi yazın. Belki arkadaşını seni dinlemeye ikna ettiğini ve bir anlaşmaya vardığını yazabilirsin.
Adım 4. Yazınıza ilham vermek için alıntıları kullanın
Bazen yazmaya başlamak zor olabilir. İlginç bulduğunuz bir alıntıyı düşünün ve bunu bir yazı istemi olarak kullanın. Alıntının sizi nasıl hissettirdiği hakkında yazabilir veya onunla nasıl ilişki kurduğunuzu yazabilirsiniz.
- Dr. Joyce Brothers'tan buna benzer bir alıntı seçebilirsiniz: "Başarı için mümkün olan en iyi hazırlık, güçlü bir pozitif öz imajdır." Ardından, son zamanlarda kendinize nasıl daha az güvendiğinizi ve bunun işteki performansınızı nasıl etkilediğini yazabilirsiniz.
- Bu duyguları işledikten sonra, bunu kendi imajınızı geliştirmenin yolları hakkında yazmak için bir sıçrama tahtası olarak kullanabilirsiniz.
Adım 5. Sorularınızın yanıtlarını bulmanıza yardımcı olması için günlüğünüzü kullanın
Alıntılar sizin işiniz değilse, soruları kullanarak kendi yazma istemlerinizi oluşturabilirsiniz. Kendinize her soru sorduğunuzda, bir kağıda yazın ve bir kaseye veya kavanoza koyun. Sıkışmış hissettiğinizde, sorulardan birini çıkarın ve günlüğünüzde yanıtlayın. Sorularınız şunları içerebilir:
- Riley'i bu kadar çok sevmemin sebeplerinden bazıları nelerdir?
- Sunumlar neden beni tedirgin ediyor?
- Yogadan sonra nasıl daha iyi hissediyorum?
Adım 6. Sıkışmış hissediyorsanız, üçüncü kişi ağzından yazmayı deneyin
Güçlü duygular hakkında yazmak zor olabilir. Rahatsız hissediyorsanız veya yazar blokajı yaşıyorsanız, bakış açısını değiştirin. Duygularınız hakkında konuşurken “ben” veya “benim” demek yerine adınızı (veya uydurma bir isim) kullanın.
Şöyle yazabilirsiniz, “Helen bugün işte gerçekten hüsrana uğradı. Patronunun toplantıdaki katkılarını görmezden gelmesinin adil olmadığını hissetti.”
Adım 7. Her gün yazmak için zaman ayırın
Ne kadar çok yazarsanız, o kadar rahat hissedeceksiniz. Her gün biraz zaman ayırırsanız, duygularınızı ifade etmek kısa sürede ikinci doğanız gibi hissedecektir. Bu önemlidir, çünkü duygularınızı ifade etmek, hissettiğiniz herhangi bir stres veya endişeyi gidermek için uzun bir yol kat edebilir.
- Yazmaya çok fazla zaman ayırmanıza gerek yok. Günde 5 dakika bile yardım!
- Kendinizi yazmaya zorlamayın. Gerçekten buna hazır hissetmiyorsanız, o gün yazmayın. Kimse seni yargılamıyor.
Adım 8. Rahat ve kolay hissettiren bir günlük formatı seçin
Duygularınızı istediğiniz gibi kaydedebilirsiniz! İstediğiniz zaman yazabilmek istiyorsanız, cebinize veya çantanıza sığabilecek küçük bir defter seçin. Belki günlük tutmayı özel bir deneyim gibi hissettirmek istersiniz. Bir Moleskine veya başka güzel görünümlü bir dergi satın almayı düşünün.
Elektronik günlük tutmak da harika bir seçimdir. Çalışmanızı otomatik olarak kaydedecek Google docs gibi bir program kullanmayı deneyin. Ayrıca herhangi bir cihazdan erişebilirsiniz
Adım 9. Yararlı olacağını düşünüyorsanız günlüğünüzü paylaşın
Danışmanlık yapıyorsanız, terapistiniz günlüğünüzü görmek isteyebilir. Onlara bazı alıntılar göstermek, size nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda daha fazla içgörü sahibi olmalarını sağlayabilir. Ya da belki yazınızı bir arkadaşınızla paylaşmak istersiniz. Bu, duygularınızı anlamalarına yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir.
Yazdıklarınızı kimseyle paylaşmak zorundaymış gibi hissetmeyin. Bunu gizli tutmak tamamen iyidir
Yöntem 2/3: Duygularınızı İfade Etmek İçin Diğer Yaratıcı Biçimleri Kullanma
Adım 1. Düşüncelerinizi açıklamak için kısa bir hikaye yazın
Yaratıcı yazma, duygularınızı kağıt üzerinde ifade etmenin harika bir yoludur. Yaşadığınız bir şeye dayanan kısa bir hikaye yazmayı deneyin. Geçmişten gelen bir şey ya da içinde bulunduğun mevcut bir durum olabilir.
Belki de zor bir ayrılık yaşıyorsun. Bununla uğraşan başka biri hakkında bir hikaye yazın
Adım 2. Zor koşullarda çalışmanıza yardımcı olacak bir karakter yaratın
Bazen duygularınızı işlemek zordur. Kendinizden yola çıkarak kurgusal bir karakter yaratmayı deneyin. Bu, ihtiyacınız olan mesafeyi korurken duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Karakterin nasıl hissettiği hakkında konuşmasına izin verin.
- Örneğin, eski bir arkadaşınızla tartışmış olabilirsiniz. Aynı şeyi yaşayan bir karakter bul. Karakterinizin “kurgusal” arkadaşıyla konuştuğu bir diyalog oluşturabilirsiniz.
- Bununla biraz eğlenmekten korkmayın! Belki de her zaman dünyayı gezmek istediniz. Karakterinizin bunu "kendi" duygularını yaşarken yapmasına izin verin.
Adım 3. Karakterinizin duygularını ifade etmesine yardımcı olacak diyaloglar yazın
Konuşmak, kendinizi ifade etmenin harika bir yoludur. Karakteriniz diyalog yazarak bunu sizin için yapabilir! Yakın zamanda fikir ayrılığı yaşayan 2 arkadaşınızın konuşmasını yazabilirsiniz.
Örneğin, karakteriniz şöyle bir şey söyleyebilir, "Hey, her zaman geç kalman beni gerçekten rahatsız ediyor. Bana değer vermediğini hissettiriyor. Ne verir?"
Adım 4. Duygularınızla bağlantı kurmak için bir şiir yazın
Şiir, duygularınızı dışa vurmanın harika bir yoludur. Bunda güzel olan şey, onu tamamen özgür hale getirebilmen! Cümleler halinde yazmayı veya yazmamayı seçebilirsiniz. Büyük harf, noktalama işaretleri ile oynayabilir veya daha kişisel hissettirmek için başka yollar bulabilirsiniz.
- Odaklanmak için 1 duygu seçin ve şiirinizi bunun etrafında şekillendirin. Örneğin, yalnız hissetmekle ilgili bir şiir yazabilirsiniz.
- Duygularınız üzerinde çalışırken birden fazla şiir yaratabilirsiniz.
Adım 5. Duygularınızı kağıda dökmek için şarkı sözlerini kaleme alın
En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek çeşitli duyguları ortaya çıkarabilir. Sadece bir şarkı yazmanın da duygusal olabileceği mantıklı. Söz yazmak için müzisyen olmanıza gerek yok. Sadece deneyimleriniz ve ne hissettiğiniz hakkında ayetler yazın. Ana duygularınızı vurgulamak için bir koro ekleyin.
Belki yeni aşık oldunuz. İlk buluşmanız, midenizdeki o sızlama ve heyecanla ilgili ayetler yazabilirsiniz. Koronuz, o özel kişiyi tekrar görmek için bekleyememekle ilgili olabilir
Yöntem 3/3: Duygularınızı Başkasına Anlatmak
Adım 1. Mektuba başlamadan önce ana noktalarınızı not edin
Yazılı bir mesaj, birisine nasıl hissettiğinizi bildirmenin harika bir yoludur. Önemli olan her şeyi eklediğinizden emin olmak için, eklemek istediğiniz en önemli temaları yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Tam cümleler yazmanıza gerek yok; birkaç anahtar kelime veya kelime öbeği yeterli olacaktır.
- Belki partnerinize birlikte daha fazla zaman geçirmek istediğinizi bildirmek istersiniz. "Randevu geceleri, akşam 9'dan sonra cep telefonu yok, akşam yemeği" gibi şeyler yazabilirsiniz.
- Patronunuza neden zam hak ettiğinizi düşündüğünüzü açıklamak isteyebilirsiniz. Notlarınız, "yeni bir mücadeleye ihtiyaç duymak, değerli hissetmek istemek" içerebilir.
Adım 2. Mektubun gövdesinde konuştuğunuz şekilde duygularınızı yazın
Sofistike veya çiçekli ifadeler kullanmaya çalışmanıza gerek yok. Okuyucunuzun nasıl hissettiğinizi kolayca anlamasını istiyorsanız, sohbet ediyormuş gibi yazın. Cümlelerinizi kalın ve özlü hale getirmeye çalışın.
“Son zamanlardaki davranışlarının beni aşırı strese soktuğunu sana bildirmeliyim” yazmak yerine, “Son konuşmamız yüzünden gerçekten çok üzüldüm” deyin
Adım 3. Duygularınızı ifade etmek için “Ben” ifadelerini kullanın
“Ben” kelimesiyle başlamak, odağın asıl noktaya, yani duygularınıza odaklanmasını sağlar. Duyguları ifade ederken, birçok cümleye “ben” kelimesiyle başladığınızdan emin olun. Bu aynı zamanda diğer kişinin savunma hissetmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Örneğin, partnerinize "Sizinle ilişkimiz hakkında konuşmaya çalıştığımda beni böldüğünü hissediyorum" yazabilirsiniz.
- Patronunuza yazıyorsanız, "Daha fazla sorumluluk alma fırsatını hak ettiğimi hissediyorum" diyebilirsiniz.
- Mektubun gövdesi istediğiniz kadar uzun veya kısa olabilir. Bir veya iki paragraf bile amacınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Noktalama işaretlerinizi dikkatlice seçin
Hiç bir e-postanın size bağırdığını hissettiniz mi? Bunun nedeni muhtemelen yazarın aşırı miktarda ünlem işareti kullanmasıdır. E-postanızı veya mektubunuzu yazarken bundan kaçınmaya çalışın. Özellikle bu bir iş mektubuysa, kızgın veya üzgün görünmek istemezsiniz.
- Örneğin, "Bir zam kazanmış gibi hissediyorum" yazın. “Bir zam kazandığımı hissediyorum!” agresif görünebilir.
- Ayrıca çok fazla kalın yazı tipi veya italik kullanmaktan kaçının. Bunlar aynı zamanda okuyucunuzun savunmaya geçmesine neden olabilir.
Adım 5. Selamlamanızı seçin ve mektubun kime ait olduğuna bağlı olarak oturumu kapatın
Profesyonel bir mektup yazıyorsanız, daha resmi olmak iyi bir fikirdir. Mektuba "Sevgili" ile başlayabilir ve "Saygılarımızla" veya "Saygılarımızla" ile imzalayabilirsiniz. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize yazıyorsanız, daha rahat olabilirsiniz. Yine de "Sevgili" ile başlayabilirsiniz, ancak daha kişisel bir his için "Sevgi" veya "Gerçekten Sevgiler" gibi bir imza atmayı düşünün.
Adım 6. Düzenlemek Yazdıklarından memnun olana kadar.
Mesajınızı oluşturduktan sonra tekrar okuyun. İfadelerinizden herhangi birinden memnun değilseniz, bunları farklı şekilde ifade etmeyi deneyin. Ayrıca yazım hatalarını da kontrol edebilirsiniz.
- Bu çok kişisel bir mektupsa, bir günlüğüne kaldırmayı deneyin. Ertesi gün ona geri dönebilir ve ona taze gözlerle bakabilirsiniz.
- Yazdıktan sonra daha iyi hissedebilir ve mektubu göndermenize gerek olmadığına karar verebilirsiniz. Bu durumda, düzenleme konusunda endişelenmeyin!
İpuçları
- Öfkeliyseniz, sizi inciten kişiye bir mektup yazmayı deneyin. Daha iyi hissetmek için göndermenize gerek yok!
- Yazınızı mükemmel hale getirme konusunda endişelenmeyin. İstediğin gibi yazman güzel.
