Özellikle bir akraba, arkadaş veya tanıdık uzaktan acı çekiyorsa, kendine zarar vermeyle başa çıkmanın kolay bir yolu yoktur. Popüler inanca rağmen, kendine zarar verme, dikkat çekmek için yapılan bir manevra veya intihar girişimi değil, birinin gerçekten şiddetli, üzücü duygular veya durumlarla uğraştığının fiziksel bir işaretidir. Önem verdiğiniz biri kendine zarar verme sorunlarıyla uğraşıyorsa, yalnız değildirler. Reşit olmayanların %17'si, üniversite öğrencilerinin %15'i ve yetişkinlerin %5'i kendi kendine zarar vermeye başvurur. Birini daha güvenli ve sağlıklı bir yola yönlendirmenin anlık bir yolu olmasa da, ihtiyacı olanlara destek, yardım ve rahatlık sunmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğrudan Eyleme Geçmek
Adım 1. Ciddiyse, önce yaralanmayı tedavi etmeye odaklanın
İnsanlar hapları ve diğer sağlıksız maddeleri kesmek, yakmak veya yutmak gibi farklı şekillerde kendilerine zarar verebilirler. Kişinin kanaması varsa, kanama durana kadar yaraya doğrudan baskı uygulayın. Kişi bir yanıkla uğraşıyorsa, etkilenen cildi 10 dakika boyunca soğuk suyla durulamaya teşvik edin. Kişinin acil tehlikede olduğunu düşünüyorsanız, acil sağlık hizmetlerini aramaktan çekinmeyin.
Acil bir durumda yapabileceğiniz en iyi şey yardım çağırmak. Şiddetli kanama, yanıklar ve her türlü aşırı doz, tıp uzmanları tarafından en iyi şekilde ele alınır
Adım 2. Kendine zarar vermenin olası uyarı işaretlerine dikkat edin
Ne yazık ki, kendine zarar verme farklı insanlarda benzersiz bir şekilde kendini gösterir. Sık sık kesikler, yaralar veya yara izleri ve/veya bu yaralanmalar için zayıf açıklamalara dikkat edin. Ek olarak, kişinin rahatsız edici havalarda daha uzun kollu veya pantolon giyip giymediğine bakın. Kendine zarar veren kişiler de biraz daha huysuz veya sinirli olabilir.
- Bireyle yaşıyorsanız, etrafta kana bulanmış dokular veya havlular görebilirsiniz.
- Kendine zarar veren biri, yaralarını mazur göstermek için "tökezlediğini" veya "bir şeye çarptığını" iddia edebilir.
Adım 3. Kişiye tetikleyicilerinin ne olduğunu sorun
Tetikleyiciler, birini kendine zarar vermeye motive eden bir olay veya duygudur. Bir kişinin neden ve nasıl incindiğini anlarsanız, onlara yardım etmek için daha donanımlı olabilirsiniz.
- Örneğin, bir kişiye içlerinde ne kadar yalnız ve boş hissettikleri hatırlatılırsa, kendine zarar vermesi tetiklenebilir.
- Başka bir kişi, kendisine travmatik bir olayı hatırlatan olaylar tarafından tetiklenebilir.
Adım 4. Kendine zarar vermek için daha güvenli ikameler sunun
Kendine zarar verme, kırılması zor bir alışkanlık olabilir ve nasıl veya nereden başlayacağını bilmek zor olabilir. Kişi iyileşmek istiyorsa, fiziksel olarak kesmek yerine cildine buz küpü yerleştirmek, lastik bant yapıştırmak veya kırmızı işaretler çizmek gibi kesmek yerine deneyebilecekleri zararsız aktiviteler önerebilirsiniz. Bu çözümler mükemmel olmasa da iyi bir basamak olabilir.
Örneğin, kişi bileklerinin etrafında kendine zarar verme eğilimindeyse, kendini yaralamaya kalkıştığında onu bileğine bir buz küpü sürmeye teşvik edebilirsiniz
Adım 5. Onlara farklı başa çıkma mekanizmalarını öğretin
Sonuç olarak, kendine zarar verme gerçekten zor bir sorunla başa çıkma mekanizmasıdır - bazı insanlar için yoğun duygularla başa çıkmanın bir yoluyken, diğerleri kendilerini sakinleştirmek için kendine zarar vermeyi kullanır. Bunu akılda tutarak, süreçte kendilerine zarar vermeyecek duygularını serbest bırakmalarına ve kanalize etmelerine yardımcı olabilecek farklı, sağlıklı alternatifler önerin.
- Birisi gerçekten acı verici duygular yaşıyorsa, onu kırmızı renklerle çizmeye veya boyamaya teşvik edin. Ayrıca duygularını şiire kanalize edebilir veya düşüncelerini yazıp ardından kağıdı yırtabilirler.
- Bir kişi sakinleşmek için kendine zarar veriyorsa, onu bir evcil hayvanla yatmaya, bir battaniyeye sarılmaya, rahatlatıcı müzik dinlemeye veya sıcak bir banyo yapmaya davet edin.
- Eğer biri daha bağlı hissetmek için kendine zarar veriyorsa, onu soğuk bir duş almaya, keskin bir şey çiğnemeye (örneğin, acı biber, narenciye kabuğu) teşvik edin veya kendi kendine yardım sohbet odasına giriş yapın.
- Duygularını dışa vurmak için kendilerine zarar veriyorlarsa, onlara yoğun bir egzersiz yapmalarını, bir stres topu tutmalarını, biraz kağıt yırtmalarını veya bazı tencere ve tavaları çarpmalarını hatırlatın.
- Burada birçok başa çıkma alternatifi bulabilirsiniz:
Yöntem 2/3: Duygusal Destek Sunma
Adım 1. Kişiyle konuşurken şefkatli bir tutum sergileyin
Kendine zarar verme konusunu gündeme getirmenin kolay bir yolu yok, özellikle de bundan ilk kez bahsediyorsan. Kesin bir senaryoyu takip etme konusunda endişelenmeyin, bunun yerine kişiyi önemsediğinizi ve onu desteklemek için orada olduğunuzu vurgulayın. Bunun hakkında konuşmanın gerçekten zor bir şey olduğunu ve size ne zaman ve nerede ihtiyaç duyarlarsa onları destekleyeceğinizi kabul edin.
- Dürüst, gerçek bir yerden gelmeye çalışın - sevgiyi ve endişeyi doğrudan doğruya, ancak yargılayıcı olmayan bir şekilde iletmek istiyorsunuz. Kişiye onun için orada olduğunuzu bildirmek gerçekten önemlidir.
- Arkadaşınız, aile üyeniz veya tanıdıklarınızla konuşmak için kendinize bolca zaman verin. Bu ağır bir konu ve dersler arasında ya da geçen bir sohbette konuşabileceğiniz bir şey değil.
- Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Hey. Kollarında çok fazla kesik ve morluk fark ettim ve sadece kontrol etmek ve iyi olduğundan emin olmak istedim. Yanlış bir şey varsa, lütfen benimle konuşabileceğini bil."
- Söyleyecek doğru şeyi bilmiyorsan sorun değil! En önemli şey, mücadele eden birine şefkat ve destek sunuyor olmanızdır.
Adım 2. Kişinin konuşmak istemeyebileceğini kabul edin
Kendine zarar verme, ele alınması gerçekten zor bir konudur ve basit bir konuşmada fazla ilerleme kaydedemeyebilirsiniz. Günün sonunda, yardım mı yoksa destek mi istediklerine karar vermenin arkadaşınıza, akrabanıza veya tanıdığınıza bağlı olduğunu unutmayın. Kişi çok anlayışlı değilse, bunu kişisel algılamayın kendine zarar vermek, konuşulması zor bir konudur ve kişinin kendi duygularını halletmek için daha fazla zamana ihtiyacı olabilir.
Birisi yardım teklifinizi reddederse, "Anlıyorum ve mahremiyetinize saygı duyuyorum. Yine de bir şeye ihtiyacın olursa senin için burada olduğumu bil."
Adım 3. Onlara destek sunmaya devam edin
İlk görüşmeden sonra, kişiyle görüşün ve nasıl olduklarını görün. Hâlâ onların yanında olduğunuzu açıkça belirtin ve gerçekten ihtiyaç duydukları yardımı alabilmeleri için bir profesyonelle konuşmaya teşvik edin. Ayrıca, olumsuz duygularını ve kendine zarar verme arzusunu neyin tetiklediğini anlamalarına yardım ederek onlara yardım edebilirsiniz.
- Örneğin, bir kişi okulda koridorda bir çift görürse, bunalmış ve yalnızlık hissine kapılmış olabilir.
- Yardım tekliflerinizi reddeden bir kişi, buna hala ihtiyaçları olmadığı anlamına gelmez.
Adım 4. Kişiyi destekleyici telefon hatlarına ve web sitelerine yönlendirin
Dinleyen bir kulak vermeniz harika, ancak tek can simidi olmamalısınız. Arkadaşınıza, akrabanıza veya tanıdığınıza, kendine zarar vermekle mücadele eden insanlar için birçok kaynak olduğunu hatırlatın. Onları yardımcı olabileceğini düşündüğünüz bazı telefon hatlarına veya sohbet odalarına yönlendirin.
- Kendine zarar verme genellikle bir kişinin oldukça fazla duygusal acı hissettiğinin bir göstergesidir, bu nedenle bu sorunun üstesinden gelmek için muhtemelen sürekli desteğe ihtiyaç duyacaktır.
- Örneğin, onları Ulusal Kendine Zarar Verme Ağı forumuna yönlendirebilir veya daha fazla bilgi ve destek için onları Harmless gibi bir kuruluşa e-posta göndermeye teşvik edebilirsiniz.
- Doğrudan yardım için, onlara bir kriz metin satırı olan 741741 kısa mesaj göndermelerini söyleyin.
Adım 5. Bir terapistle konuşmalarını önerin
Kişiye, her zaman onun yanında olacak olsanız da, bir terapistten alacakları profesyonel tavsiyenin aynısını sunamayacağınızı hatırlatın. Arkadaşınızı, aile üyenizi veya tanıdıklarınızı Bilişsel Davranış Terapisi, Problem Çözme Terapisi veya Diyalektik Davranış Terapisini denemeye teşvik edin. Tüm bu terapiler, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı sağlıklı ve yapıcı bir şekilde geliştirmek için çalışır.
- Terapiye erişimleri yoksa, onları https://sioutreach.org gibi yararlı bir sosyal yardım sitesine yönlendirin.
- Bir terapistle konuşmak, kişinin hangi duyguların ortaya çıktığını ve nedenini anlamasına yardımcı olabilir. Bu, yeni ve farklı bir şekilde ilerlemek açısından gerçekten güçlendirici olabilir.
Adım 6. İntihara meyilli hissediyorlarsa yardım istemeleri için onları cesaretlendirin
Tanıdığınıza veya sevdiğiniz kişiye intiharın çözüm olmadığını ve onları önemseyen ve seven birçok insan olduğunu hatırlatın. Bunun yerine bir yardım hattını aramalarını önerin - bu numaralar, yoğun duygularıyla konuşmalarına yardımcı olabilecek deneyimli danışmanlar tarafından yönetilmektedir.
ABD'de resmi İntiharı Önleme Yaşam Hattına ulaşmak için 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayın. Birleşik Krallık'ta 116 123'ü arayın
Yöntem 3/3: Zararlı Dil ve Davranışlardan Kaçınma
Adım 1. Kendine zarar verdiği için birini övmeyin
Kendine zarar vermeyle ilgili konuşmalar rahatsız edicidir ve bir konuşmayı yönetmek gerçekten zor olabilir. Destekleyici ve şefkatli olmak önemlidir, ancak alışkanlıklarını bir şekilde övecek veya haklı çıkaracak hiçbir şey söylemeyin. Canlandırmak ve teşvik etmek yerine acılarını kabul etmeye odaklanın.
Örneğin, “Keşke senin kadar güçlü olsaydım” gibi bir şey söyleme. Bunun yerine şunu söyleyin: “Şu anda çok fazla acı çekiyor olmalısınız. İhtiyacın olursa dinlemek için her zaman buradayım."
Adım 2. Tehdit veya ültimatom yapmaktan kaçının
Kendine zarar vermek, düşünmek veya hakkında konuşmak korkutucu bir şey olabilir, ancak buna katılan kişi için aynı zamanda çok korkutucu, duygusal bir deneyimdir. Hayal kırıklığını ifade etmek veya boş tehditlerde bulunmak hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bunun yerine, muhtemelen kişiyi daha üzgün ve izole hissettirirsiniz. Konuşmalarınız sırasında şefkatli, destekleyici bir tutum sergilemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Asla "Kendine zarar vermeyi bırakmazsan, artık senin arkadaşın olmayacağım" veya "Dikkat çekmek için kendine zarar veriyorsun" gibi bir şey söyleme. Bunun yerine şöyle bir şey söyleyin: "Benim için çok şey ifade ediyorsun ve mutlu ve sağlıklı olmanı istiyorum. İyi bir terapist bulmana yardım etmemi ister misin?”
Adım 3. Onların “sırlarını” saklamaya söz vermeyin
” Kendine zarar vermek çok ciddidir - güveni korumak önemli olsa da, başka birinin hayatını tehlikeye atmak istemezsiniz. Endişelerinizi güvendiğiniz bir yetişkin veya yardım edebilecek bir kişiyle paylaşmaktan çekinmeyin. İntihar etme niyetinde olmasalar bile, kendilerine zarar verme girişimi ile istemeden yaşamlarına son verebilirler.
- Örneğin, endişelerinizi okuldaki bir rehberlik danışmanına veya iş yerindeki bir İnsan Kaynakları temsilcisine iletebilirsiniz.
- Bir kardeşin veya sevdiğiniz birinin kendine zarar verdiğinden şüpheleniyorsanız, yardım için bir ebeveyne, vasi veya başka bir güvenilir akrabaya güvenin.
İpuçları
- Diğer kişi için iyi bir rol model olmaya odaklanın. Kendi duygularınızı sağlıklı ve üretken bir şekilde ele alırsanız, onlara da aynı şeyi yapmaları için ilham verebilirsiniz.
- Kendi duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun.
