Birine kendine zarar verdiğini söylemek çok korkutucu bir ihtimal olabilir, ancak bu gurur duyabileceğin cesur bir adımdır. Başlangıçta umduğunuz tepkiyi alamayabilirsiniz, ancak kendine zarar vermekten bahsetmek iyileşme yolunda önemli bir adımdır. Önce biraz düşünürseniz, duygularınızı ve sorunlarınızı paylaşmak biraz daha sorunsuz olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Kişiyi Seçmek
Adım 1. Geçmişteki zor zamanlarda yanınızda kimlerin olduğunu düşünün
Daha önce size yardımcı olan ve sizi destekleyen birine söylemeyi düşünün.
- Daha önce yanınızda olan bir arkadaşınız şimdi yanınızda olmayabilir. Bazen bir arkadaşınız o kadar şok olur ki beklediğiniz destekleyici şekilde yanıt vermez.
- Bilin ki, geçmişte sizin için orada oldukları için, arkadaşınız şokta olabileceği için başlangıçta umduğunuz şekilde yanıt vermeyebilir.
Adım 2. Güvendiğiniz birini seçin
Bu en önemli faktördür. Bu kişiyle gerçekten rahat hissetmeli ve onunla gerçekten konuşabileceğinizi ve sizin için orada olacağına güvenebileceğinizi bilmelisiniz.
Yine de dikkatli olun, bir arkadaşınız geçmişte sırlarınızı sakladı diye bunu da saklayacakları anlamına gelmez. İnsanlar genellikle bir arkadaşının kendine zarar verdiğini duymaktan korkar ve size yardım etmek istedikleri için bunu birine anlatmak zorunda hissedebilirler
Adım 3. O kişiye anlatmaktaki amacınızın ne olduğunu düşünün
Göğsünüzden çıkarmanız gerekiyorsa, güvenilir bir arkadaş seçmek isteyebilirsiniz. Tıbbi yardım istediğinizi düşünüyorsanız, önce doktorunuza söylemeyi tercih edebilirsiniz. Bu ilk konuşmadan ne elde etmeyi umduğunuzu düşünmek, kime söyleyeceğinize karar vermenize yardımcı olabilir.
- Eğer bir gençseniz, arkadaşlarınıza söylemeden önce güvendiğiniz daha yaşlı bir kişiye söylemeyi düşünebilirsiniz. Bir ebeveyn, okul danışmanı veya öğretmeni deneyin. Bu şekilde, arkadaşlarınıza söylemeden önce zaten yerinde desteğe sahip olacaksınız.
- Zaten bir şey için terapideyseniz, önce o terapiste söyleyin. Ardından, arkadaşlarınıza ve ailenize en iyi nasıl anlatacağınızı belirlemek için sizinle birlikte çalışabilirler. Terapide değilseniz, şimdi yardım arama zamanıdır çünkü bu süreci kendine zarar verme konusunda deneyimli profesyonel biriyle çalışmak en iyisidir.
- İnanç sorunlarıyla boğuşuyor olabilirsiniz, bu nedenle rahibinize veya bakanınıza söylemek isteyebilirsiniz.
- Doktorunuza söylemeden önce, size sunabilecekleri hizmetleri düşünün, böylece aşağıdakileri yapmak isteyip istemediğinize karar vermeye hazır olabilirsiniz: grup terapisine veya bireysel danışmanlığa sevkleri kabul etmek, evde bir hemşire ziyareti yapmak veya eğer varsa ilaçlar hakkında konuşmak. depresif veya endişeli.
- Okuldaki performansınız etkileniyorsa, bunu bir okul rehberlik danışmanına veya öğretmenine söylemeyi seçebilirsiniz.
- Reşit olma yaşının altındaysanız ve bunu bir profesyonel veya okul yetkilisine söylerseniz, o kişinin kendinize zarar vermenizi bildirme yükümlülüğünü önceden bilmek isteyebilirsiniz. Onlara ilk önce, onlara söylediğiniz herhangi bir bilgiyi paylaşmalarıyla ilgili kuralın ne olduğunu sorabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Doğru Zamanı, Yeri ve Yöntemi Seçme
Adım 1. Aynada pratik yapın
Birine kendine zarar verdiğini söylemek çok korkutucu ve zor olabilir. Konuşmanın bir kısmını prova etmek, arkadaşınıza söylediğinizde mesajınızı daha iyi iletmenize yardımcı olabilir ve size güven ve güç verir.
Evde pratik yapmak aynı zamanda ne söyleyeceğinizi kafanızda planlamanıza yardımcı olabilir ve olası tepkilere tepkiler üzerinde pratik yapabilirsiniz. Arkadaşınızın nasıl tepki verebileceğini düşünün ve yanıt vermenin yollarını bulun
Adım 2. Onlara kişisel olarak özel olarak söyleyin
Yüz yüze konuşmalar her zaman daha zordur ama aynı zamanda gerçek zamanlı olarak dışarı çıkmanıza da izin verir. Ayrıca, ciddi duygusal sorunlar, ihtiyacınız olan yüz yüze ilgiyi hak eder. Şahsen paylaşılan sarılmalar ve gözyaşları tedavi edici olabilir.
- Birine yüz yüze söylemek çok güçlendirici olabilir.
- İlk tepki umduğunuz gibi olmayabilir, bu yüzden öfkeye, üzüntüye ve şoka hazır olun.
Adım 3. Rahat edeceğiniz bir yer seçin
Birine şahsen söylemek ciddi bir olaydır ve ifşa ettiğinizde rahatlık ve mahremiyet alanında olmayı hak ediyorsunuz.
Adım 4. Bir mektup veya e-posta yazın
Bu yöntem, anlattığınız kişinin anında yanıt verme şansı olmadan şok edici haberlerle karşı karşıya kalacağı anlamına gelse de, bazen bu gecikme sizin ve onların ihtiyacı olan şeydir. Kesintisiz olarak tam olarak ne söylemek istediğinizi ve nasıl söylemek istediğinizi seçebilirsiniz. Bu aynı zamanda alıcıya bilgiyi işlemesi için zaman tanıyacaktır.
Yazdığınız kişi sizin için çok endişeli olabileceğinden, mektubu veya e-postayı bir telefon görüşmesi veya yüz yüze görüşme ile takip ettiğinizden emin olun. Sizden tekrar haber beklemek arkadaşınız için çok endişe verici olabilir. Mektubu 2 gün içinde aramayı veya konuşmaya hazır olduklarında size e-posta göndermeyi planlayarak bitirin
Adım 5. Birini arayın
Telefonda bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz başka bir kişiye söylemek, ilk tepkileriyle şahsen yüzleşmek zorunda kalmamak için bir arabellek ile gerçek zamanlı tartışmaya devam etmenizi sağlar.
- Bu şekilde sözlü olmayan iletişimin avantajına sahip olmayacaksınız, bu nedenle yanlış yorumlamalardan kaçınmak için dikkatli olun.
- Çok uzakta yaşayan birine söylüyorsanız, size yardım etmek için kendilerini güçsüz hissedebilirler. Sizi uzaktan bile destekleyebilecekleri yollar önermeye çalışın.
- Bir yardım hattını aramak, insanlara söylemeye başlamanız için sağlam bir yoldur ve tanıdığınız birine söylemeniz için size güç, cesaret ve güven verebilir.
Adım 6. Güvendiğiniz birine yaralarınızı gösterin
Sohbeti başlatmak için doğru kelimeleri bulamıyorsanız, birisine başa çıkmak için ne yaptığınızı göstermek, onun hakkında konuşmanın yolunu açabilir.
Yara izlerine odaklanmak yerine, davranışın ardındaki anlama hemen odaklanmalarını sağlamaya çalışın
Adım 7. Üzerine yazın, çizin veya boyayın
Duygularınızı yaratıcı bir şekilde dışa vurmak, yalnızca kendinizi ifade etmenize ve ardından biraz rahatlama hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarına nasıl hissettiğinizi aktarmanın başka bir yoludur.
Adım 8. Asla birine öfkeyle söyleme
“Beni kendim kestin” demek, odağı ihtiyaçlarından uzaklaştırabilir ve onları savunmacı yapabilir. Bir tartışma, çok önemli bir konuşmayı başlatabilir ve rayından çıkarabilir.
Duygularınız, onlarla yaşadığınız kişilerarası sorunlardan kaynaklansa bile, kesmek veya kendinize zarar vermek her zaman sizin seçiminizdir, bu nedenle birini öfkeyle suçlamak ikinize de yardımcı olmaz
Adım 9. Sorulara hazır olun
Anlattığınız kişinin size sonsuz soruları olabilir. Konuşmak için bolca zamanınız olduğunda onlara söylemek için bir zaman seçtiğinizden emin olun.
- Size cevap vermeye hazır olmadığınız bir soru sorarlarsa, sadece söyleyin. Tüm sorularını yanıtlamak için kendinizi baskı altında hissetmeyin.
- Bekleyebileceğiniz sorular şunları içerebilir: Bunu neden yapıyorsunuz; kendini öldürmek mi istiyorsun; size nasıl yardımcı olur; bu benim yaptığım bir şey mi ve neden durmuyorsun?
Adım 10. Alkolsüz yapın
Birine söylemeden önce içki içerek sahte cesaret oluşturmak ve çekingenliği azaltmak cazip gelebilir, ancak alkol zaten zor bir durumda duygusal tepkileri ve dengesizliği artırabilir.
Bölüm 3/3: Birine Anlatmak
Adım 1. Kendine neden zarar verdiğin hakkında konuş
Sorun kesim değil, kesimin üstesinden gelmenize yardımcı olan altta yatan duygulardır. Davranışın sebebine ulaşmak, sizin ve sırdaşınızın ilerlemesine yardımcı olabilir.
Nasıl hissettiğiniz ve neden kestiğiniz konusunda olabildiğince açık olun. Onların anlayışını kazanmak, ihtiyacınız olan desteğe sahip olmanızı sağlamada uzun bir yol kat edecektir
Adım 2. Grafik ayrıntılarını veya fotoğrafları paylaşmayın
Anlamalarını ama korkmamalarını ya da duymaları zor olduğu için dinlememelerini istiyorsunuz.
Doktorunuza veya terapistinize söylüyorsanız, kendinize zarar verme uygulamalarınız hakkında daha fazla ayrıntıya girmeniz gerekebilir. Bu profesyoneller, başa çıkmanıza daha iyi yardımcı olmak için bu içgörülere ihtiyaç duyacaktır
Adım 3. Onlara neden söylediğinizi söyleyin
Bazı insanlar kendilerine zarar vermeyi kabul ederler çünkü kendilerini yalnız ve izole hissederler ve artık bunu tek başlarına yaşamak istemezler. Bazı insanlar kendilerine verdikleri zararın kötüleşmesinden korkar ve yardım ister. Arkadaşınıza şimdi neden bahsettiğinizi söylemek, nasıl hissettiğinizi anlamalarına yardımcı olacaktır.
- Yaklaşan bir tatiliniz olabilir veya biriyle yakın olmak isteyebilirsiniz, ancak yaralarınızın ilk kez ortaya çıkmasından korkuyorsunuz.
- Belki başka biri öğrendi ve ailene söylemekle tehdit ediyor, bu yüzden önce onlara söylemek istiyorsun.
- Belki de onlara daha önce söylemedin çünkü etiketlenmekten ya da başa çıkmanın tek yolunun senden alınmasından korkuyordun.
Adım 4. Kendinizi kabul ettiğinizi gösterin
Kendinize zarar verme seçimleriniz, bunu neden yaptığınız ve onlara neden anlattığınız konusunda bir miktar öz farkındalığınız olduğunu görürlerse, arkadaşınızın kabulünü kolaylaştıracaktır.
Özür dileme. Onlara onları üzmelerini söylemiyorsunuz ve onları üzmek için kendinize zarar vermiyorsunuz
Adım 5. Şok, öfke ve üzüntüye hazırlıklı olun
Birine kendine zarar verme hakkında konuştuğunuzda, ilk içgüdüsel tepkisi öfke, şok, korku, utanç, suçluluk veya üzüntü olabilir. Unutma, çünkü seni önemsiyorlar.
- İlk tepkiler her zaman birinin nasıl destekleyici olacağının bir göstergesi değildir. Arkadaşınız kötü tepki verebilir, ancak bu sizin değil, kendi başa çıkma becerileri ve duygularının bir yansımasıdır.
- Sırdaşınızın bu bilgiyi sindirmesi için biraz zamana ihtiyacı olabilir.
Adım 6. Durduracağınız bir talep bekleyin
Arkadaşınız, sizi korumanın ve önemsemenin bir yolu olarak, kendinize zarar vermeyi bırakmanızı isteyebilir. Muhtemelen bunu sizden isteyerek doğru şeyi yaptıklarını düşünüyorlar.
- Sizinle arkadaş veya ortak olmamakla tehdit edebilir veya siz duruncaya kadar sizinle konuşmayacaklarını söyleyebilirler. Arkadaşınız arkadaşlığınızı tamamen kesebilir ya da zorbalığa bile başvurabilir.
- Onlara taleplerinin yardımcı olmadığını söyleyin ve size daha fazla baskı yapın. Bunun yerine, bu yolculuk boyunca size bağlı kalarak desteklerini göstermelerini isteyin.
- Arkadaşınıza veya aile üyenize bunun bir gecede sürecek bir yolculuk olmadığını, iyileşmenin ve başa çıkmanın zaman aldığını ve bu süreçte onların desteğine ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Onlara, tıpkı onlar sizin hakkınızda bu haberi öğrendikleri gibi, sizin de kendiniz hakkında bir şeyler öğrendiğinizi hatırlatın.
- Bir doktor veya terapist görüyorsanız, arkadaşınıza söyleyin. Sizinle ilgilenildiğini bilmek onları rahatlatabilir.
Adım 7. Kavram yanılgılarını tahmin edin
Arkadaşınız otomatik olarak intihara meyilli olduğunuzu, başkaları için bir tehlike oluşturduğunuzu, sadece dikkat çekmeye çalıştığınızı ya da sadece isteseniz gerçekten durabileceğinizi varsayabilir.
- Arkadaşınız, bir hevesin parçası olarak kesme veya kendine zarar vermeni önerebilir.
- Sabırlı olun ve arkadaşınızın kafa karışıklığını anlayın ve onları kendine zarar verme konusunda eğitmek için kaynakları onlarla paylaşın.
- Kendine zarar vermenin intihar etmekle aynı şey olmadığını, daha çok kullandığınız bir başa çıkma mekanizması olduğunu açıklayın.
- Onlara dikkat çekmek istemediğinizi söyleyin. Aslında, çoğu insan, bunun hakkında konuşmaya karar vermeden önce, kendine zarar vermesini uzun süre saklamayı seçer.
Adım 8. Konuşmanın sorumluluğunu üstlenin
Arkadaşınız size bağırıyorsa veya sizi tehdit ediyorsa, kibarca bağırmanın ve tehdit etmenin yardımcı olmadığını, bu sizin sorununuz olduğunu ve bununla en iyi şekilde ilgileneceğinizi söyleyin. Gerekirse konuşmayı bırakın.
Adım 9. Kendinizle ilgili olsun
Kime söylemeyi seçtiğinize bağlı olarak, farklı tepkileri olabilir. Ebeveynleriniz bunun onların hatası olduğunu düşünebilir. Arkadaşınız fark etmediği için kendini suçlu hissedebilir.
- Duymalarının onlar için zor olacağını bilin ama onlara şu anda duygularınız hakkında konuşmanız gerektiğini nazikçe hatırlatın.
- Onları suçladığınız için değil, güvendiğiniz için onlarla konuştuğunuzu bilmelerini sağlayın.
Adım 10. Onlara kaynak verin
Anlattığınız kişiyle paylaşmak için internet siteleri veya kitaplar hazır bulundurun. Anlamadıklarından korkabilirler, böylece size yardım etmelerine yardımcı olacak araçları sağlayabilirsiniz.
Adım 11. Onlara size nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin
Başka başa çıkma stratejileri istiyorsanız, onları isteyin. Zarar vermek istediğinde sadece seninle oturmalarını istiyorsan, söyle. Doktor randevularına refakat etmek isteyip istemediğinizi söyleyin.
Adım 12. Daha sonra duygularınızla ilgilenin
Bu konuda konuşurken gösterdiğiniz güç ve cesaretle gurur duyun. Düşünmek için kendinize biraz zaman tanıyın.
- Sırrınızı paylaştığınız için şimdi rahatlayabilir ve daha mutlu olabilirsiniz. Bu iyi duygu, belki bir danışman veya doktorla kendinize zarar vermeniz hakkında daha fazla konuşmak için bir itici güç olabilir. Bunun hakkında konuşurken her zaman kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz, ancak bu iyileşmeye yönelik güçlü bir adımdır.
- Arkadaşınız umduğunuz gibi tepki vermediyse, kızabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Arkadaşınız kötü tepki veriyorsa, bunun kendi duygusal sorunlarının ve başa çıkma becerilerinin bir yansıması olduğunu unutmayın. Arkadaşınız kötü tepki verirse ve sizi olumsuz etkilerse, nüksetmenize ve kendinize daha fazla zarar vermenize neden olabilir. Bunun yerine, arkadaşınızın şok edici haberler aldığını ve uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. İnsanlar genellikle şaşırtıcı haberlere ilk tepkilerinden pişmanlık duyarlar.
- Henüz yapmadıysanız, şimdi profesyonel yardım alma zamanı. Bu haberi size yakın biriyle paylaşmak iyi bir ilk adımdır, ancak çözmeniz ve üzerinde çalışmanız gereken birçok duygusal sorununuz var ve bunu en iyi şekilde bu alanda deneyim ve eğitime sahip biriyle yapabilirsiniz.
