Kendine zarar verme oldukça yaygın olsa da yoğun duygularla baş etmenin sağlıklı bir yolu değildir. Yine de bu, geçmişte kendinize zarar verdiyseniz, kendinize çok sert davranmanız gerektiği anlamına gelmez. Kendine zarar verme dürtüsüyle şimdi çalışmak istemen, övgüye değer ve sağlıklı bir işarettir ve buradaki döngüyü kırmaya çalıştığın için kendinle gurur duymalısın. Bu dürtüyü daha üretken bir şeyle değiştirmenin ya da dürtünün üstesinden gelmek için yeterince uzun süre dikkatinizi dağıtmanın tonlarca yolu vardır. Ancak, mümkünse bunun için bir noktada yardım almanız gerektiğini ve intihara meyilli hissediyorsanız hemen yardım aramanız veya 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını aramanız gerektiğini belirtmek önemlidir. Geçerli, değerli ve seviliyorsunuz ve dışarıda size bu konuda yardımcı olmaktan mutluluk duyacak birçok insan var.
adımlar
Yöntem 1/12: Güvendiğiniz biriyle konuşun
0 7 YAKINDA
Adım 1. Dürtü hissediyorsanız, biraz yardım istemekte yanlış bir şey yok
En iyi bir arkadaş veya aile üyesi muhtemelen dikkatinizin dağılmasına yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. İstersen kendine zarar verme dürtüsünün ortaya çıkmasına bile gerek yok - sadece biriyle takılıp bir film izleyebilir ya da yemek yiyebilirsin. Dürtü hakkında konuşmak istiyorsan, bu da tamamen mantıklı. Tavsiye isteyebilir ya da hissettiklerinizi anlatırken onlardan orada oturup dinlemelerini isteyebilirsiniz. Her iki durumda da, değer verdiğiniz insanların yanında kendinizi daha iyi hissetmelisiniz.
- Mümkünse, kendinize zarar vermenizi zaten bilen birine sorun. Nasıl tepki vereceklerini bir şekilde biliyorsanız, aşırı tepki vermeleri veya çıldırmaları konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
- Kendine zarar vermenden kimseye bahsetmediysen, hazır değilsen şimdi başlamana gerek yok. "Hey, zor bir gün geçiriyorum" demeyi deneyebilirsin. Dikkatimi dağıtmak için benimle takılmak ister misin?” veya “Şu anda çok sıkıldım; Senin yanına gelmemin bir sakıncası var mı?"
Yöntem 2/12: Ayarlarınızı değiştirin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Etrafta dolaşmak sizi dürtünün ortadan kalktığı yeni bir baş boşluğuna sokabilir
Odanızda oturuyorsanız, mutfağa gidin ve nasıl hissettiğinizi görün. Bu işe yaramazsa, arka verandanıza veya ön bahçenize çıkın. Dürtü hala gitmediyse, yürümeye başlayın. Bir parkta gezintiye çıkın veya yakındaki bir alışveriş merkezini ziyaret edin ve vitrin alışverişi yapın. Kendinizi yeni bir yere gitmeye zorlarsanız, genellikle kendine zarar verme dürtüsü ortadan kalkar.
- İnsanlar çeşitli nedenlerle kendilerine zarar verirler. Kendini kopuk, sıkılmış veya uyuşmuş hissettiklerinde kendine zarar veren türden biriyseniz, bu harika bir yoldur. Çoğu zaman, sadece hareket etmek önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
- Kendinizi evden çıkmak için zorlayamıyorsanız, bunun için endişelenmeyin. Bu dürtüyü evde yenmenin başka birçok yolu var.
Yöntem 3/12: Yaratıcı bir şeyler yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Ne hissediyorsanız onu çizin, çizin veya yazın
Güçlü duygular hissettiğinizde kendinize zarar veriyorsanız, bunu yaratıcı bir şeye dönüştürmeyi deneyin. Çok iyi bir sanatçı olduğunuzu düşünmüyorsanız bile, bunun için endişelenmeyin. Sadece duyguların akmasına izin verin ve yaşadıklarınızı kağıda veya tuvale koyun. Yazmayı tercih ediyorsanız, bir şiir veya kısa hikaye yazmayı deneyin. Hatta yaşadıklarınız hakkında günlük bile yazabilirsiniz.
- Yarattıklarınızdan memnun değilseniz, işiniz bittiğinde onu atın! Yarattığınız sanat ne olursa olsun paylaşmanız gerektiğini söyleyen bir kural yok ve buradaki amaç, yaşadığınız her şeyi belgelemek değil, herkesle paylaşmak değil, kendinizi ifade etmenizdir.
- İnsanlar genellikle anlayamadıkları veya ifade edemedikleri duyguları hissettiklerinde kendilerine zarar verirler. Kendinize zarar vermeyi içermeyen bu duyguları keşfetmenin bir yolunu bulabilirseniz, bu her zaman tercih edilir olacaktır. Bu yüzden sanat harika bir başa çıkma mekanizmasıdır!
Yöntem 4/12: Mümkün olduğu kadar yüksek sesle bağırın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Dürtü yoğunsa, biraz bağırarak bu duyguyu hızla dışarı atın
Çığlık atmak yoğun duyguları ifade etmenin doğal ve normal bir yoludur ve bağırdıktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Sadece ilkel sesinizin duyulmasına ve hissettiğiniz her şeye çığlık atmasına izin verin. Komşularınızı veya ebeveynlerinizi korkutmaktan endişe ediyorsanız, yüzünüzü bir yastığa gömün veya gürültüyü maskelemek için yüksek sesli müzik açın.
İnsanlar korktuklarında veya sinirlendiklerinde bağırırlar. Bu duygulardan herhangi biri sizi kendinize zarar vermeye itiyorsa, bu dürtüyle savaşmanın harika bir yolu olabilir
Yöntem 5/12: Biraz kağıt yırtın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Bir miktar hurda kağıdı yırtmak, biraz enerji atmanıza yardımcı olacaktır
Artık ihtiyacınız olmayan bir yığın eski gazete veya makbuz alın ve onları tamamen parçalara ayırın! Bu, şu anda sahip olduğunuz güçlü olumsuz duyguları temizlemek için harika bir yoldur. Bunu çok fazla ses çıkarmadan da yapabilirsiniz; işte veya evde herhangi bir kaşınızı kaldırmadan içgüdüsel bir şeyler yapmak istiyorsanız harika bir seçenek.
- Etrafta biraz Play-Doh veya kil varsa, onu yırtıp tekrar tekrar bir araya getirmek aynı etkiyi yaratabilir. İşin iyi tarafı, işiniz bittiğinde kağıt parçalarını temizlemek zorunda kalmayacaksınız!
- Daha fazla direnç istiyorsanız ve gerçekten bir şeyi yırtmak istiyorsanız, bunu artık kullanmadığınız bir bez veya bezle yapın.
Yöntem 6/12: Bazı minderleri yumruklayın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Saldırganlığı gidermeniz gerekiyorsa, birkaç yastık dövün
Sadece birkaç koltuk minderi alın veya yastıkları yatağınızdan çekin ve yumuşak bir yüzeye dayayın. O zaman, sadece onlara vahşi ol. Dişlerinizi sıkın ve kendinizi yorana kadar tekrar tekrar yumruklayın. Karşı koymayacak yumuşak bir şey üzerinde hissettiğiniz öfkeyi çıkardıktan sonra muhtemelen çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Kızgın olduğunuzda kendinize zarar veriyorsanız, bu, kendinize zarar verme dürtüsünü aşmanın olağanüstü bir yoludur.
- Duygularınızı fiziksel olarak dışarı atmak istiyorsanız ancak kendi başınıza kızgın değilseniz, bir koşuya çıkmayı veya biraz ağırlık kaldırmayı deneyin. Herhangi bir türden yoğun fiziksel aktivite, kendinize zarar verme dürtüsünü de aşmanıza yardımcı olmalıdır.
Yöntem 7/12: Sıkıcı bir ev işi yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Bulaşıkları yıkamak veya odanızı temizlemek için mükemmel bir zaman
Birçok insan için monoton, tekrarlayan davranışlar yatıştırıcı olabilir. Bazı melodileri veya iyi bir podcast'i atın ve işe başlayın. Seçtiğiniz herhangi bir önemsiz görevin içinde kaybolurken, kendinize zarar verme dürtüsünün dağıldığını görebilirsiniz. Bunun da ötesinde, kesinlikle moralinizi yükseltebilecek üretken bir şey yaptığınız için kredi alacaksınız!
- Kendinizi kaybolmuş veya depresyonda hissettiğinizde kendinize zarar verme eğilimindeyseniz, bu özellikle iyi bir fikirdir. Ev ortamınız ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebilir, bu nedenle evinizi olumlu bir şekilde değiştirdikten sonra kendinizi çok daha iyi hissetme olasılığınız çok yüksektir!
- Ayrıca çamaşırları yıkayabilir ve katlayabilir, ertelediğiniz bahçe işleri yapabilir veya yerleri süpürebilirsiniz.
Yöntem 8/12: Ağla
0 3 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi kötü hissediyorsanız, her şeyi salıvermekte yanlış bir şey yok
Moraliniz bozukken kendinize zarar verme eğilimindeyseniz, devam edin ve gözyaşlarının akmasına izin verin. Yaşadığınız üzüntü, hayal kırıklığı veya umutsuzluk ne olursa olsun ağlayın. Ağlamanın moraliniz bozukken kendinizi daha iyi hissettirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu yüzden her şeyi bir kenara bırakmanız gerektiğini düşünmeyin.
İnsanlar ağlamayı bir zayıflık belirtisi olarak görme eğilimindedir, ancak bu aslında duygularınızla uyum içinde olduğunuzun kanıtıdır! İyi ağlarken asla kendinizi kötü hissetmeyin
Yöntem 9/12: Banyo yapın veya duş alın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Biraz öz bakım yapın ve bir duş veya banyo ile dikkatinizi dağıtın
Cildinizdeki su hissi, kendinize zarar verme dürtünüzün yerini alan uyarıcı bir etkiye sahip olabilir ve neredeyse herkes uzun bir duş veya banyodan sonra kendini daha iyi hisseder. Dikkatinizi daha da fazla dağıtmak istiyorsanız, arka plana biraz müzik açın, duşta bir şarkı söyleyin ya da bunu kokulu mumlarla bir spa gününe dönüştürün.
- Sakinleşmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için kendinize zarar verme eğilimindeyseniz, sıcak bir banyo veya duş alın. Ilık su, rahatlamanıza ve dürtüyle savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Duygusal olarak uyuşmuş veya bağlantınız kopmuşken sık sık kendinize zarar veriyorsanız, soğuk bir banyo yapın veya duş alın. Soğuk su sizi uyaracak ve hissettiğiniz boşluktan sizi sallayacak.
Yöntem 10/12: Bir evcil hayvanla takılın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Bir evcil hayvanınız varsa, onunla birkaç dakika oynayarak geçirin
Köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilir veya tüylü bir oyuncak alıp kedinizle oynayabilirsiniz. Bir hamsterınız veya onun gibi bir şeyiniz varsa, onları masanızın üzerine getirin ve birkaç dakika onunla takılın. Sevgi dolu bir evcil hayvanın şirketi, kendinize zarar verme arzunuzu yönlendirmenin harika bir yoludur.
- Köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak özellikle iyi bir seçenektir, çünkü ortamınızı değiştirmek burada da genellikle çok yardımcı olur.
- Kendinizi yalnız veya boş hissettiğinizde kendinize zarar verme eğilimindeyseniz, bu, üstesinden gelmek için iyi bir yoldur.
Yöntem 11/12: Her şey başarısız olursa hissi değiştirin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bu dürtünün üstesinden tamamen gelemiyorsanız, kendinize daha az zararlı bir şey yapın
Bileğinize bir lastik bant takıp cildinize hafifçe vurabilir ya da bir buz küpünü alıp cildinizin üzerinde tutarak uyuşturabilirsiniz. Kendine zarar verirken tipik olarak çabaladığın her türlü hissi simüle etmek için toksik olmayan bir kalemle cildine bile çizebilirsin. Bu gitmek için en iyi yol değil, ancak kendinize ciddi şekilde zarar vermekten daha iyidir ve bugünü atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 12/12: Bu dürtüyü geçtikten sonra yardım alın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Şu anda olması gerekmiyor, ancak bunun için yakında yardım almalısınız
Kendine zarar verme, son derece yaygın bir başa çıkma mekanizmasıdır, bu yüzden birine söylemekten gerçekten utanmamalısın. Bir ebeveyn, öğretmen, arkadaş veya doktor olsun, birilerine ulaşın ve neler olup bittiğini bildirin. Buna yardımcı olacak birçok terapötik seçenek var ve sevdikleriniz desteğe ulaştığınız için sizinle gurur duyacak.
Kendinize zarar verdiyseniz ve çok ileri gittiğinizi düşünüyorsanız, acil servise gitmekten çekinmeyin. Kimse sizi yargılamayacak veya kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olmayacak ve geri dönüşü olmayan bir şey olmadan önce bir hatanın yardım almanızı engellemesine izin vermemelisiniz
İpuçları
- Yapabiliyorsanız, tetikleyicilerinizi tanımlamaya çalışın. Normalde sizi kendinize zarar vermeye iten belirli bir katalizör varsa, gelecekte bundan kaçınmak için çalışabilirsiniz.
- Kendine zarar vermek o anda iyi hissettirse de, birçok insan bu olumlu duygular geçtiğinde suçluluk veya utanç duyar. Bu suçluluk duyguları, kendinize zarar vermekten elde ettiğiniz olumlu duyguları tekrar aramanıza yol açabilir ve bu bir tür kısır döngü içinde gerçekleşir. Dürtüyle savaşabilirseniz, gelecekte onunla savaşmayı çok daha kolay bulabilirsiniz.
