Kendine zarar vermek o anda iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede fiziksel ve zihinsel sağlığınız için zararlı olabilir. Soğuk hindiyi bırakmak son derece zor olabilir, bu yüzden burada kullanmak için bazı değiştirme stratejileri var.
adımlar
Yöntem 1/2: Ağrıyı Taklit Etme
Adım 1. Bir lastik bant kullanmayı deneyin
Cildinize bir lastik bant yapıştırmak, uzun vadeli hasar oluşturmadan kendine zarar vermeyle aynı etkileri elde etmenin harika bir yolu olabilir. Kolunuza veya bacağınıza bir lastik bant yerleştirin ve oturtun. Dilediğiniz kadar yapabilirsiniz, ancak cildinizi ciddi şekilde tahriş etmeye veya tahriş etmeye başlayabileceğinden, aynı noktayı altı veya yedi defadan fazla kullanmayın.
Adım 2. Soğuk bir duş alın
Kendine zarar verme dürtüsü hissettiğinde, bunun yerine buz gibi soğuk bir duş al. Dürtü geçene kadar soğuk suyun altında oturun. Soğuk su, uzun süreli hasara neden olmadan ihtiyacınız olan salınımı elde etmek için dikkatinizi dağıtabilir veya fiziksel acıya neden olabilir.
Adım 3. Buz kullanın
Bir buz küpü alın ve elinizde mümkün olduğunca uzun süre sıkın. Gerektiğinde bırakın ve istediğiniz zaman yeniden başlayın.
- Buzu bileklerinize veya ön kollarınıza sürmeyi deneyin.
- Kan görmek kesmenin tatmin edici bir parçasıysa, renkli boya ile buz küplerini kırmızı yapın. Kırmızı buz küpünü erimeye başlayana kadar sıkın ve renkli boyanın kolunuzdan akmasını izleyin.
Adım 4. Egzersiz yapın
Egzersiz, kendinizi daha iyi hissetmek ve aynı zamanda kendinizi yormak için harika bir yoldur. Kendine zarar vererek acı veya rahatlama bulmak yerine, egzersiz yaparak bulun.
- Koşmak, vücudunuzu tamamen tüketmenin harika bir yoludur. Acıyı kesinlikle hissedeceksiniz, ancak kendine zarar vermeyecek bir şekilde.
- Boks, dövüş sanatları veya ağırlık kaldırma gibi aktiviteler, olumsuz duyguları serbest bırakmanın harika yollarıdır. Ancak, egzersiz yapacak ekipmanınız yoksa, mekik veya şınav gibi malzeme gerektirmeyen bir şey yapabilirsiniz.
Adım 5. Yıkayın
Kesmek yerine, vücudunuzun normalde keseceğiniz kısmını yıkayın. Dürtü geçene kadar ovmaya devam edin. Duyularınızı harekete geçirmek ve deneyimi daha rahatlatıcı hale getirmek için güzel kokulu bir vücut yıkama veya ovma kullanabilirsiniz. Sert bir şekilde ovmaya başlayın, ancak dürtü gidince daha nazik olmaya çalışın.
Yöntem 2/2: Ağrısız Alternatifleri Kullanma
Adım 1. Kağıdı parçalayın
Sahip olabileceğiniz herhangi bir hayal kırıklığını veya öfkenizi ortaya çıkarmak için bir kağıt parçasını parçalamak tatmin edici olabilir. Ufalanan kağıt, size zarar vermeden harika bir serbest bırakma olabilir.
Bu duyguların ötesine geçmenize izin vermek için parçalamadan önce duygularınızı kağıda çizebilir veya yazabilirsiniz
Adım 2. Kendiniz karalayın
Bu en iyi, tercihen kırmızı olan yıkanabilir bir işaretleyici ile yapılır, ancak herhangi bir renk işe yarar. Normalde keseceğiniz yeri karalamak için işaretçiyi kullanın. Tasarımlar çizebilir veya sadece karalayabilirsiniz.
- Kesmek yerine çizebilir, kelimeler yazabilir veya resimler yapabilirsiniz.
- Bir başka tatmin edici kısım ise işaretleyicinin yıkanmasını izlemek. Cildinizi ılık su altında tutun ve işaretçinin kaybolmasını izleyin.
Adım 3. Kelebek Projesini Deneyin
Herhangi bir renkte bir kalem veya işaretleyici alın. Normalde keseceğiniz yerlere kelebekler çizmek için kullanın. Kelebekleri sevdiğiniz birinin adıyla etiketleyin.
Kelebekleri istediğiniz kadar açık tutun ve gerektiğinde yeniden çizin. Kelebeği kesmeyerek güvende tutmaya çalışın. Kesersen, kelebeği incittiğini düşün
Adım 4. Sosyalleşin
Kendinizi sevdiklerinizle kuşatın. Arkadaşlarınızın veya ailenizin yanındayken kendinize zarar vermek çok daha zordur.
Başkalarının yanında olmak, kendinizi güvende tutmanın ve hatta ruh halinizi değiştirmenin harika bir yoludur. Arkadaşlar harika bir dikkat dağıtma veya başa çıkma mekanizması olabilir
Adım 5. Dürtü hakkında yazın
Enerjinizi kesmeye yönlendirmek yerine, duygu hakkında yazmaya yönlendirin.
Nasıl hissettiğinizi açıklayan kelimeleri bile listeleyebilirsiniz. Bu duygulara bir isim koymak son derece faydalı olabilir
Adım 6. Beklemeyi taahhüt edin
Kendine zarar vermek çok dürtüsel bir şeydir. Dürtü aldığınızda, onu bekleyeceğinize söz verin. Sadece yirmi dakika bekleyin ve dürtü gitmiş olabilir. Süre dolduğunda gitmediyse, tekrar deneyin.
Beklerken, dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapabilirsiniz. Güvenilir bir arkadaşınızı aramayı, bir şeyler yemeyi, araba sürmeye gitmeyi, banyo yapmayı veya kitap okumayı deneyin. Kafanı dağıtacak herhangi bir şey. Dürtü azalacak ve geçecek
Adım 7. Ayartmayı ortadan kaldırın
Birçok kişi aynı nesneyi kendine zarar vermek için kullanır, nesne kaybolursa bu davranışı tekrarlamak daha zor olacaktır. Negatif bir boşlukta olmadığınızda ondan kurtulun, çünkü daha zor olacaklar.
Nesnenizi elden çıkarmanın harika bir yolu, onu bir arkadaş veya aile üyesi gibi güvendiğiniz birine vermektir. Bu sorunu ortadan kaldırmayacak, ancak kolaylaştıracaktır
İpuçları
- Acil yardıma ihtiyacınız varsa veya tıbbi bir acil durumunuz varsa, acil servisleri arayın.
- Biriyle konuşmanız gerekiyorsa, yerel intihar önleme yardım hattınıza bakın. Günün her saati açıktır.
