Detoks diyetleri kilo vermek için popüler bir yöntemdir. Birçoğu hızlı kilo vermenize, vücudunuzdaki zararlı toksinleri temizlemenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Detoks diyet planları, tüm sıvı diyetleri çok kısıtlayıcı olmaktan, daha kapsayıcı ve tam gıda bazlı diyetlere kadar uzanır. Vücudunuzu sıfırlama ve bir detoks diyeti ile yeni bir başlangıç yapma fikri çekici olabilir (özellikle yetersiz beslendiyseniz veya çok fazla alkol içtiyseniz); ancak, tüm detoks diyetleri güvenli değildir ve tümü uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı ile sonuçlanmaz. Kilo vermenize yardımcı olacak güvenli ve dengeli bir detoks planını dikkatlice seçin.
adımlar
Bölüm 1/3: Güvenli Bir Detoks Planı Seçme
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Hangi diyet türünü seçerseniz seçin, önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bir detoks diyeti izleyecekseniz bu özellikle önemlidir. Seçtiğiniz detoks diyetinin sizin için güvenli ve uygun olduğundan emin olmanız gerekir.
- Detoks diyetiniz hakkında doktorunuzla konuşmanız özellikle önemli olacaktır. Bu diyetlerde çok büyük bir değişkenlik olduğundan, doktorunuz tam olarak hangi diyeti ve neden yaptığınızı bilmelidir.
- Ayrıca, çok kısıtlayıcı, düşük kalorili veya yalnızca sıvı içeren bir detoks yapmayı seçerseniz, bunların sizin için güvenli olduğundan emin olmanız gerekir. Bazı diyet yöntemleri herkes için uygun değildir.
- Ayrıca, kilo kaybı hakkında doktorunuzla konuşun. Sizin için herhangi bir tavsiye veya önerileri olup olmadığını sorun.
Adım 2. Bütün, işlenmemiş gıdaları öneren bir plana gidin
Sadece işlenmemiş, bütün gıdaları yemeyi öneren detoks planları bulabilirsiniz. Bunlar, genellikle aşırı derecede kısıtlayıcı olmadıkları ve daha besleyici yiyecekler yemenizi sağladığı için takip edilmesi gereken harika planlardır. Bu tür bir diyetin faydalarından biri, bir yaşam tarzı değişikliği olabilmesidir - nasıl yediğinizi ve vücudunuzu nasıl beslediğinizi kalıcı olarak değiştirmenin (ve muhtemelen kiloyu uzak tutmanın) sürdürülebilir bir yolu.
- Bu tür detoks diyeti, çok çeşitli besleyici yoğun, bütün gıdaları yemeyi vurgular.
- Besin açısından yoğun gıdalar, minimum düzeyde işlenmiş, orta derecede düşük kalorili, ancak çeşitli besin maddelerinde (lif, protein veya vitaminler gibi) çok yüksek olanlardır.
- Bu kategoriye giren yiyecekler şunları içerir: meyveler, sebzeler, yağsız protein, deniz ürünleri ve süt ürünleri.
- Bakkalın çevresine yapışmak, bu tüm yiyecekleri bulmanın ve bunlara yapışmanın kolay bir yoludur.
- Bu gıdaların bazı minimal işlenmiş versiyonları da uygundur. Dondurulmuş meyve ve sebzeler minimum düzeyde işlenir ancak katkı maddesi içermez. Aynı şey, ilave tuz veya şeker içermeyen konserve fasulye, sebze veya meyveler için de geçerlidir.
Adım 3. Katkı maddelerini kısıtlayan bir detoks planı seçin
Birçok detoks diyeti belirli gıda türlerini, özellikle de ilave şekerleri ve işlenmiş gıdaları sınırlar. Bu yiyecekleri ortadan kaldırmak çok daha iyi hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Yüksek oranda işlenmiş, çok fazla koruyucu veya ilave şeker içeren yiyecekler kalori ve yağ bakımından çok daha yüksek olabilir. Bu yiyecekleri düzenli olarak yerseniz, kilo vermek zor olabilir.
- Bu gruba giren ve kaçınılması uygun olan yiyecekler şunlardır: şekerli içecekler, şekerli tahıllar, kurabiyeler, cipsler, krakerler, kekler/turtalar, kahvaltılık hamur işleri, dondurulmuş yemekler, konserve yemekler, işlenmiş etler (şarküteri eti veya sosis gibi) ve Şeker.
- Sağlığınızı veya vücudunuzu olumsuz yönde etkilemeden bu gıdaları güvenle ortadan kaldırabilirsiniz. Aslında, birçok insan bu tür yiyecekler olmadan birkaç gün sonra çok daha iyi hissettiğini bildiriyor.
Adım 4. Yeterli sıvı içmeye odaklanan planlar arayın
Birçok detoks planı, yeterli sıvı tüketimini teşvik eder. Yeterli su ve diğer nemlendirici sıvıları içmek dehidrasyonu önler ve vücudunuzdaki toksinleri temizleyebilir.
- Çoğu sağlık uzmanı, günde en az 64 oz veya sekiz bardak berrak sıvı tüketilmesini önerir; ancak detoks diyetleri çok daha fazla içmeyi önerebilir - günde 10 – 13 bardağa yakın.
- Birçok detoks planı şeker ve hatta yapay tatlandırıcılar gibi katkı maddelerini sınırladığından, sıvı seçenekleriniz sınırlı olabilir. Düzenli su içmeye ve yapay tatlandırıcıları, renkleri ve tatlandırıcıları sınırlamaya alışmanız gerektiği için bu iyi bir fikirdir.
- Su, maden suyu, demlenmiş su veya çay gibi maddeler, katkı maddesi içermediğinden detoks yaparken tek seçeneğiniz olabilir.
- Daha fazla seçeneğiniz varsa, kafeinsiz kahve veya aromalı suları da deneyebilirsiniz.
- Yalnızca su veya sıvı tüketmenizi öneren detoks diyetleri genellikle güvenli değildir ve bundan kaçınılmalıdır.
Adım 5. Belirli bir zaman periyodu olan bir detoks diyeti seçin
Çoğu diyet, özellikle detoks diyetleri, bir zaman sınırı veya belirli bir süre ile gelir. Detoks diyetinizi uzun bir süre güvenli bir şekilde takip edemeyebileceğiniz için bunu planınızda aramanız önemlidir.
- Birden fazla besin grubunu kısıtlayarak veya sıvı bir diyet uygulayarak uzun süreli oruç tutmak tehlikeli olabilir ve genellikle önerilmez. Bu, besin eksiklikleri, yorgunluk ve kas kütlesi kaybına neden olabilir.
- Detoks planınız biraz oruçla geliyorsa, sorun değil, ancak çoğu insan için birkaç günle sınırlı olmalıdır. Doktorunuza danışın.
- Detoks diyetiniz daha dengeliyse ve birden fazla besin grubunu içeriyorsa, besinleri aşırı kısıtlamadığınız için büyük olasılıkla bunu daha uzun bir süre uygulayabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Güvenli Olmayan Detoks Planlarından Kaçınmak
Adım 1. Hızlı düzeltmelerden veya geçici modalardan şüphelenin
Birçok detoks diyetinin ortak yönlerinden biri, hızlı düzeltmeler olarak tanıtılmalarıdır. Bu onları sağlık profesyonelleri tarafından tavsiye edilmeyen bir moda veya modaya uygun bir diyet yapar.
- Hızlı kilo vermeyi vaat eden detoks planları ("21 günde 21 kilo vermek" gibi) asla güvenli veya etkili sayılmaz. Aslında böyle bir pazarlama görüyorsanız bu detoks planlarından uzak durmalısınız.
- Bu planlar genellikle başlangıçta bu sonuçları üretemez. Ayrıca, bu sonuçlara ulaşmak için kullandıkları yöntemler genellikle güvensiz ve asılsızdır (örneğin limon suyu, kırmızı biber ve akçaağaç şurubu ile su içmek gibi).
- Farklı detoks diyetlerini tarıyorsanız, hızlı bir düzeltme gibi görünen, gerçek olamayacak kadar iyi veya aşırı kısıtlayıcı planlardan uzak durun.
Adım 2. Çok fazla takviye almayı öneren planlardan kaçının
Detoks diyetlerini araştırırken, bazı diyet planlarının birden fazla takviye kullanılmasını önerdiğini fark edeceksiniz. Bunu fark ederseniz, o detoks planlarını uygulamayın.
- Bir detoks planıyla satıldığını görebileceğiniz çok yaygın bir takviye, bir lif takviyesi veya kolon temizliğidir. Bunlar güvenli değildir ve kullanılmamalıdır. Bunları öneren bir detoks planı izlemeyin.
- Bir plan, çok fazla vitamin veya mineral takviyesi (B12 takviyeleri gibi) almayı öneriyorsa, bundan kaçının. Çoğu insan büyük dozlarda vitaminlere ihtiyaç duymaz. Alınırlarsa tehlikeli olabilirler.
- Ayrıca bitkisel takviyelerden de kaçının (doktorunuzla tartışılmadıkça). Bazı bitkisel takviyeler (St. John's Wort gibi) diğer ilaçları ve bazı sağlık koşullarını etkileyebilir.
Adım 3. Sadece sıvı tüketmeyi öneren diyetleri takip etmeyin
Birçok detoks planında tüm sıvılar için birkaç gün veya daha uzun bir süre bulunur. Bunlar meyve suyu oruçları veya az ya da çok sadece suya dayanan oruçlar arasında değişebilir. Bu programları takip etmeniz asla önerilmez.
- Sıvı orucu tavsiye eden detoks planları vücudunuz için tehlikeli olabilir. Çoğu zaman, besin eksikliklerine ve yorgunluğa yol açarlar.
- Ek olarak, kaybedilen kilo genellikle su ağırlığıdır ve normal yiyecekler yemeye döndüğünüz anda geri alınır.
- Sıvı oruçları muhtemelen en az etkili diyet sistemidir. Kilo alımı genellikle diyeti bıraktıktan sonra çok hızlı gerçekleşir.
Adım 4. Birçok gıdayı veya gıda grubunu sınırlandırmayı öneren detoks diyetlerinden kaçının
Bazı detoks planları yiyecekleri (işlenmiş yiyecekler veya şeker gibi) kısıtlasa da, genel olarak yine de çok çeşitli yiyecekleri içerir. Çok daha büyük gıda gruplarını kısıtlayan ve kaçınılması gereken başka planlar da var.
- Detoks planınızı okuyorsanız ve bunun buğday veya glüten, süt veya proteini kısıtlamayı önerdiğini fark ederseniz, bu uygun veya güvenli bir program değildir.
- Birden fazla yiyecek grubunu veya çok çeşitli yiyecekleri sınırladığınızda, yiyebileceğiniz besin miktarını da sınırlamış olursunuz. Yine, bu zamanla besin eksikliklerine yol açabilir.
- Ayrıca, detoks planınız yalnızca meyve veya sebze yemeyi öneriyorsa, yeterli protein alımını (örneğin fasulye, baklagiller, bezelye, lahana, brokoli, mantar) içerdiğinden emin olun. Yetersiz protein alımı zamanla yağ yerine kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Bölüm 3/3: Kiloyu Güvenle Kaybetmek ve Korumak
Adım 1. Fiziksel aktiviteyi dahil edin
Takip etmek için bir detoks planı seçtikten sonra, kaybettiğiniz kiloyu korumak isteyeceksiniz. Bunu yapmak için, rutininize düzenli fiziksel aktivite de eklediğinizden emin olun.
- Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur ve kilo vermeye devam etmenize yardımcı olabilir.
- Sağlık uzmanları, her hafta en az 150 dakika aerobik egzersizi dahil etmenizi önerir. Bu, her hafta yaklaşık 2 1/2 saat olur.
- Aerobik egzersiz orta yoğunlukta olmalıdır. Yürüyebilir, koşabilir, eliptik bisiklet kullanabilir, spin dersi alabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Aerobik egzersize ek olarak, bir ila iki günlük kuvvet antrenmanı da dahil ettiğinizden emin olun. Yoga, ağırlık kaldırma veya pilates, yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak harika egzersizlerdir.
Adım 2. Tatlıları ve yüksek yağlı ve yağlı yiyecekleri sınırlayın
Detoks diyetiniz, tatlılar veya yüksek yağlı yiyecekler gibi işlenmiş gıdaları elimine ettiyse, uzun vadede devam etmek iyi bir fikirdir. Bu yiyecekleri sınırlamak, kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Birçok işlenmiş gıda şeker, yağ, sodyum ve kalorilerde daha yüksektir. Bu yiyecekleri uzun vadede sınırlamak, büyük olasılıkla kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
- Bu aşırı işlenmiş kategoriye giren yiyecekler şunlardır: şekerli içecekler, şekerlemeler, kurabiyeler, kekler, kahvaltılık hamur işleri, şekerli tahıllar, kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler ve işlenmiş etler.
Adım 3. Uygun porsiyon boyutlarını takip edin
İnsanların hata yaptığı ve hata yaptığı alanlardan biri porsiyon büyüklüğüdür. Daha büyük porsiyonlarda daha sağlıklı yiyecekler yeseniz bile, uzun vadede kilonuzun bir kısmını geri alabilirsiniz.
- Protein için, her öğün veya atıştırmalıkta 3-4 oz porsiyon eklediğinizden emin olmak istersiniz. Bu, her gün yeterli protein aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur, ancak yine de uygun bir kalori seviyesinde kalırsınız.
- Günde önerilen beş ila dokuz porsiyonu yediğinizden emin olmak için meyve ve sebzeler de her öğünde görünmelidir. 1/2 su bardağı meyve veya küçük bir parça, 1 su bardağı sebze veya 2 su bardağı yeşil yapraklı sebzeyi hedefleyin.
- Süt ürünleri protein grubuna girer, ancak ayrı bir porsiyon büyüklüğü önerisi vardır. 1 bardak süt, yoğurt veya süzme peynir ve 1-2 ons peynir alın.
- Tahıllar da porsiyonlara ayrılmalıdır - özellikle insanlar özellikle bu grupta aşırı yeme eğiliminde olduklarından. 1/2 fincan pişmiş tahıl veya 1-2 ons tahıl ölçün.
İpuçları
- Herhangi birine başlamadan önce çeşitli detoks diyetleri hakkında biraz araştırma yapın. Kütüphane iyi bir bilgi kaynağıdır.
- Hangi detoks diyetlerinin onlar için işe yarayıp yaramadığı konusunda arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize danışın.
