Kendine söz verdin bu sefer ciddisin. Sonraki üç gün boyunca salata yiyorsunuz, koşuyor ve protein çubuklarını kemiriyorsunuz. Sonra birkaç gün içinde, bir küvet Ben & Jerry's dondurması olan kanepe olursun. Bir kenara atıp motive olma zamanı. Aklınıza koyarsanız, yo-yo diyetinden kaçınabilir ve onu harika görünen bir diyete dönüştürebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Motive Edici Bir Rutin Başlatma
Adım 1. Gerçekçi bir hedef belirleyin
"Önümüzdeki birkaç hafta içinde 50 kilo vermek istiyorum" demek gerçekçi değil. Ağırlık o kadar hızlı gitmedi, bu yüzden o kadar çabuk düşmeyecek. Elde edemeyeceğiniz hedefler koyarsanız, elbette cesaretiniz kırılır.
- Mantıklı bir haftalık veya aylık hedefin ne olması gerektiğini belirlemek için bir tıp uzmanına danışın. Başlangıç kilonuza, yaşınıza, aktivite seviyenize, cinsiyetinize vb. bağlı olarak bir kişi için doğru olan bir diğeri için sağlıksız olacaktır.
- Bir eğitmen almayı düşünün (bunun hakkında daha sonra). Fiziksel olarak daha formda olduğunuzda, neler yapabileceğinizi bilmenize yardımcı olur ve neyin gerçekçi olup neyin olmadığını bilemeyebilirsiniz. İyi bir eğitmen, potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir hedef ve bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Genel olarak, ağırlık ne kadar yavaş çıkarsa, o kadar uzak durma olasılığı o kadar yüksektir. Ani bir kilo kaybı genellikle vücudunuz tarafından bir kıtlık durumu olarak yorumlanır ve metabolizmanın düştüğü, fiziksel rahatsızlık duyduğunuz ve genellikle buna ayak uyduramadığınız kötü bir döngü yaratır.
- Bir pound 3.500 kaloridir. Haftada yarım kilo vermek için diyetinizden günde 500 kaloriyi kesebilir, egzersiz yaparak veya ikisinin bir kombinasyonu ile günde fazladan 500 kalori yakabilirsiniz.
Adım 2. Bir kilo kaybı partneri bulun
Bir ortak bulmak, ekip çalışmasının gücünden yararlanmanızı sağlar. Sizi neşelendirecek, hesap verebilir ve birlikte çalışacak birinin olması, yolda kalma olasılığınızı artıracaktır.
- İdeal olarak, benzer sağlık hedeflerine sahip bir bireye sahip olun. 45 yaşında 40 kilo vermeye çalışan bir kadınsanız, 10 kilo vermeye çalışan 21 yaşındaki iş arkadaşınızla uyumsuz olabilirsiniz.
- Çevrimiçi kilo verme ortakları da bulabilirsiniz. Bir partnerle eşleşmenize yardımcı olan birçok çevrimiçi kilo verme sitesi var. Bu, özellikle sosyal çevrenizde seçebileceğiniz iyi bir kişi yoksa veya belki de kilo kaybınızı gizli tutmak istiyorsanız yararlıdır.
- Partnerinizi sevdiğinizden emin olun. Partnerinizden hoşlanmıyorsanız veya o bunu tatsız bir deneyime dönüştürüyorsa, devam etmek için daha az motive olacaksınız.
- Diyetinize bağlı olarak, bu kişi ya daha iyi yemenize, daha fazla egzersiz yapmanıza ya da her ikisine de yardımcı olmalıdır. Bir bakkal alışveriş arkadaşı bile yardımcı olabilir! Sadece tüm süreç hakkında sizi daha iyi hissettiren birini seçtiğinizden emin olun – onu bir rekabete dönüştüren birini değil.
Adım 3. Bir sınıfa katılın
Bir antrenman arkadaşınız olsun ya da olmasın, bir sınıfa katılmayı düşünün. Sizi katılmaya motive edecek dersler için ön ödeme yapabilirsiniz. Hatta bazıları devam ediyor, bu da gitmezseniz sağlıklı bir suçluluk duygusuna neden olabilir. En iyi sınıflar, otuz arkadaşınız ve bir koçunuz varmış gibi hissettirebilir.
- Çok sayıda egzersiz sınıfı mevcuttur. Herkes için tek bir egzersiz sınıfı türü yoktur ve her zamankinden daha fazla seçenek vardır. Ve spor salonunun veya fitness merkezinin ötesine bakmaktan çekinmeyin. Binicilik, kayak veya tai chi dersleri alabilirsiniz.
- Size uygun bir seviye bulun. Örneğin, iyi bir yoga stüdyosunda yaşlılar, ciddi sporcular, hamile kadınlar, yeni başlayan yetişkinler, küçük çocuklu ebeveynler ve daha fazlası için egzersizler olabilir.
- Yeni bir beceri öğrenmeyi düşünün. Keşfedilecek çok geniş bir fiziksel beceri dünyası var. Sadece yürümekte yanlış bir şey olmasa da, bazı insanlar bir şeyler öğrenmeyi sever. Bu, salsa dersleri, karate, kaya tırmanışı veya oryantal dans olabilir.
Adım 4. Bir egzersiz (b) günlüğü başlatın
İlerlemenizi yazmak her şeyi somutlaştırır. İstediğiniz gibi yazmayı seçebilirsiniz, ancak iki formu ele alacağız:
- Bir egzersiz (ve yemek) günlüğü başlatın. Her gün ne yaptığınızı, kaç kalori yaktığınızı, hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu ve yaptığınız yemek seçimlerini buraya yazacaksınız. Bir arkadaşınız varsa, ekstra sorumluluk için onlarla paylaşın.
- Bir egzersiz blogu başlatın. Bu, İnternet dünyasında yayınlanacak - nihai maruz kalma (elbette biri okursa). Bununla, bir egzersiz günlüğünün tüm faktörlerini, aynı zamanda bu konuda nasıl hissettiğinizi, karşılaştığınız engelleri ve ilerleme kaydetmenin nasıl hissettirdiğini de içeren daha yaratıcı bir yol izlersiniz. Sadece yazmaya devam ettiğinizden emin olun!
Adım 5. Bir eğitmen edinin
Sizi tamamen eğitmeyen ya da Starbucks'a gitmeye teşvik etmeyen bir arkadaşınız yok mu? O zaman, bir antrenör en iyi seçeneğiniz olabilir. Yine de kişiliğinize uyan birini bulun; kendini kötü hissettiren biri, sonunda hasta numarası yapmana neden olur.
- Genel olarak, herhangi bir spor salonu size bir antrenör sağlayabilir. Umarım, birkaç tanıtım seansını ücretsiz olarak deneyebilirsiniz. İyi bir üne sahip olanları sorun ve sadece ne yaptıklarını açıkça bilen ve kilo verme hedeflerinize saygı duyanlarla çalışın.
- Bazı eğitmenler küçük bir grup ücreti sunar, böylece paradan tasarruf etmek için birkaç arkadaşınızla gidebilirsiniz.
Adım 6. Özel bir atletik etkinliğe kaydolun
Kondisyonunuzla ilgili resmi bir "bitiş tarihiniz" olduğunda, bu, üzerinde çalışılması gereken belirli bir hedef haline gelir. Fiziksel yeteneklerinize uygun ve zevkli bulacağınız bir şey olduğundan emin olun. Bazı örnekler:
- Yerel Relay for Life etkinliğinize katılmak.
- 5K yarışı yapmak.
- Tatilinizde şnorkelle dalış yapabilirsiniz.
- Tüm parkuru yerel bir parkta yürüyebileceksiniz.
- Bir eskrim turnuvasında bir rakibi yenin.
- Oğlunuzun düğününde salon dansı yapın.
- Yürüme ve koşmayı değiştirerek "Kanepeden 5K'ya" geçmenize yardımcı olacak birçok eğitim programı ve uygulaması mevcuttur. Yürüyüş molaları vermek tamamen sorun değil! RunningintheUSA.com ve NextBib, ABD'deki kapsamlı koşu listeleri sunar. Yani bahane yok; Kaydolmak sadece birkaç buton uzağınızda!
Adım 7. Kendinizi geçmiş sürümlerinizle karşılaştırmayın
Daha genç, daha zayıf, daha atletik veya nihayetinde motive edici olmayan her ne olursa olsun kendi fotoğraflarınızı yayınlamak. Kilo verseniz bile eski haliniz olamayacaksınız. Kendinizi 50 yaşında bir genç versiyonunuzla karşılaştırmak haksızlıktır: gençlerin genellikle daha hızlı metabolizmaları vardır, çocukları yoktur, birçok sağlık sorunu vardır ve genellikle egzersiz yapmak için daha fazla "boş zamanları" vardır. Bunun yerine, bugün sizi neyin motive etmesi ve size ilham vermesi gerektiğini daha iyi yansıtan resimler koymayı deneyin:
- Son zamanlarda iyi göründüğünü düşündüğün fotoğraflar. Sıska görünmek zorunda değilsin, gurur duyduğun bir resitalde mutlu, rahat, aptal görünmek zorundasın - ona baktığında seni mutlu eden her neyse. Kendinize bakmakta iyi hissetmek, sizinle ilgilenmeye teşvik eder.
- Aktif olmak için favori yerlerin fotoğrafları: Kanoyla dolaşmayı umduğunuz tropik ada, en sevdiğiniz yüzme plajı, Fun Run'ın bitiş çizgisindeki o fotoğrafınız.
- Arkadaşlarınızın, ailenizin ve diğer sevdiklerinizin fotoğrafları. Kendinizle ilgilenirsiniz, böylece bu insanlarla ilgilenebilir ve onlarla birlikte olabilirsiniz.
- İlham verici sözler. İster İncil'den sevdiğiniz bir ayet, ister bir filmden alıntı veya birinin yıllığınıza yazdıkları olsun, ilham sizi ileriye taşımaya yardımcı olabilir.
Adım 8. Size uymayan kıyafetleri atın
Bazı insanlar, bir hedef olarak bir kıyafet parçasına diyet yapmaya çalışmak gibi bir hata yapar. Size uymayan kıyafetleri tekrar tekrar denemek motivasyonunuzu düşürebilir. Ayrıca, sizi pohpohlayan giysiler seçmek yerine, kendinizi nasıl hissettiğinizi belirlemeye zorlamaya çalışıyorsunuz - bu da vücudunuz hakkında kötü hissetmenize neden olabilir. Vücudunuz hakkında kötü hissediyorsanız, ona gerektiği gibi bakmayabilirsiniz.
- Eski fikir, kıyafetlerinizde sürekli olarak sıkı ve sıkışmış ve rahatsız hissediyorsanız, diyet planına uymanız için sürekli bir hatırlatma olacağıdır. Ancak rahatsızlık içinde olmak genellikle ilham verici değildir. Genellikle olan şey, kişinin kendini mutsuz ve utanmış hissetmesi ve fazla kilolu olduğu için daha depresif olmasıdır. Bu sefalet daha fazla yemeye ve egzersiz yapmamaya yol açar. Giyimden ilham almak yerine, giyim bir sefalet kaynağı olur.
- Başka bir eski fikir, kilo verme hedefi olarak bir kıyafet boyutuna sahip olmaktır. Bununla birlikte, giyim boyutları, özellikle kadınlar için genellikle standart değildir. Bir giysinin kesimi, vücuda oturmasını ve görünümünü büyük ölçüde etkileyebilir. Ayrıca, örneğin 45 yaşında bir kadın olarak lisede giydiğiniz elbise boyutunun gerçekçi bir hedef olmaması ihtimali her zaman vardır.
- Kendinize giysilerle "yeni bir başlangıç" yapmaktan çekinmeyin. Sadece şu anda vücudunuza uymayan veya vücudunuzu düzleştirmeyen tüm kıyafetlerden kurtulun ve şimdi size iyi görünen az sayıda kıyafet satın alın. Mantıklı bir şekilde kilo verirken, artık kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, bu, her seferinde bir gün, şimdiye odaklanan bir bakış açısını yansıtacaktır.
Adım 9. Ailenize, oda arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza planlarınızı anlatın
Kendinizi sorumlu tutmak genellikle bir sağlık planının önemli bir unsurudur. Yaptıklarınızın başkalarına iletileceğini hissettiğinizde, akıllıca kararlar vermeniz daha olasıdır. Ayrıca yakınlarınız sizi cesaretlendirebilir ve bu yolda size yardımcı olabilir.
- Bununla birlikte, kendinizi eleştiriye açık hale getirmeniz gerekmez. Bazı insanlar sağlık planlarınıza dahil olmak için en iyi insanlar olmayabilir. Planlarınızı yalnızca planlarınıza dahil etmek için kendinizi rahat hissettiğiniz kişilere saklamanızda bir sakınca yoktur. Bazen hayatımızda destekleyici olmayan, aşırı derecede kritik olan veya kilo verme programınızdan haberdar olmaması gereken insanlar vardır.
- Aynı şekilde, planlarınızı belirli bir kişi listesinde tutmak isteyebilirsiniz. Örneğin, gün içinde yediklerinizi ve antrenmanınızı Facebook'ta paylaşmak bir nevi bloglama işlevi görebilir. Ama arkadaş listenizdeki herkes kahvaltıda ne yediğinizle ilgili günlük güncellemeler almak istiyor mu? İş yerindeki insanların kaç kilo olduğunuzu bilmesini gerçekten istiyor musunuz? Ve eğer Zumba dersini atlarsan, kız kardeşin işe yarar bir şey söylemek yerine bu konuda alaycı bir yorum yapacak mı? Bunun için özel bir listeye sahip olmak daha iyi olabilir.
- Başkalarının bilmesini sağlamak, buna göre plan yapmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, bir diyet ve egzersiz planınız varsa, plaj hafta sonu için sahilde yürümeyi seveceğinizi ancak dondurma salonundan uzak duracağınızı önerebilirsiniz.
Adım 10. Kitaplara, bloglara ve başarı hikayelerine girin
Yüzlerce kişinin aynı şeyi yaşadığını görmek inanılmaz derecede motive edici olabilir. Bazı hikayeleri kalbinize bile dokunabilir. Başkalarının başarılı olduğunu görmek yardımcı olabilir.
Başarılı kilo verme hikayeleri her yerde bulunabilir. Yeni başlayanlar için AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ve bloggingrunner.com'u deneyin. Özellikle çevrenizde çok fazla rol model yoksa, başkalarının hikayelerini dinlemek faydalı olabilir. Sadece motive olmayacaksınız, aynı zamanda bunlar kaynak olarak da kullanılabilir
Adım 11. Bir ödül sistemi kurun
Ne kadar akıllı olduğumuzu düşünürsek düşünelim, tüm insanlar hala aynı temel dürtülere tepki verirler. Doğru ödül sistemini kurun ve beyniniz elinizin altında olsun.
- Bazıları bir puan sistemi tasarlamayı sever. Her iyi karar için (yemek veya egzersiz olsun) bir puan alırsınız. 100 puana ulaştığınızda, keyif alacağınız bir şeyle (masaj veya alışveriş gezisi gibi) kendinizi şımartın. Kendinizi McDonald's'a gitmek veya şeker oranı yüksek tatlılar almak gibi sağlıksız kararlarla ödüllendirmeyin! Bu sadece sıkı çalışmanızı geri alacaktır.
- Bazıları ilerlemelerini bankaya yatırmayı sever. Ne zaman güzel bir gün geçirsen, bir kavanoza biraz para koyarsın. O para ödülüne gidiyor, ne olursa olsun.
- Ödülünüz sadece sonunda olmak zorunda değil! Belirli bir mil miktarına, belirli bir miktarda kesilen kaloriye veya verilen kiloya veya mağaradan çıkmadığınız belirli bir gün sayısına ayarlayın. Onları sabit kılmak onları görünürde tutacaktır.
Adım 12. Olumlu düşünmeye zaman ayırın
Düşünce süreciniz yalnızca "Ben çok şişmanım. Asla ilerleme kaydedemeyeceğim"den ibaretse, kendi kendini gerçekleştiren bir kehaneti yaşama riskini alırsınız. Olumlu düşünmeye başladığınızda, zor bir şeyi başarma fikri daha inandırıcı hale gelir çünkü kendinizi daha iyi hissedersiniz. Yapabileceğini biliyorsun. Ve yapabilirsin.
Olumlu düşünmek sizin için özellikle zorsa (ki bu tamamen normaldir), buna odaklanmak için her gün birkaç dakika ayırın. Olumsuz düşünmeye başladığınızda, durun ve baştan başlayın. Kendin hakkında ne seviyorsun? Başkaları senin hakkında neyi sevdiklerini söylüyor? Neyde iyisin? Zamanla, bu da her şey gibi daha kolay ve daha kolay hale gelecektir
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Aşağıdakilerden hangisi gerçekçi ancak sağlıklı bir kilo verme hedefinin en iyi örneğidir?
"Önümüzdeki 3 ay boyunca haftada 1 pound kaybetmek istiyorum."
Evet! Bu gerçekçi bir kilo hedefidir çünkü çok hızlı kilo vermeye çalışmıyorsunuz. Ayrıca, belirli bir zaman diliminde kaybedeceğiniz belirli bir kilonuz var, bu da hedefe bağlı kalmayı kolaylaştıracak. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
"Bu yaz bikiniyle güzel görünmek istiyorum."
Pek değil! Bu, gerçekçi bir ağırlık hedefinin en iyi örneği değildir çünkü ölçülemez ve ayarlanmış bir zaman parametresi yoktur. Örneğin, bikiniyle "iyi göründüğünüze" ne zaman karar vereceksiniz? Ve "bu yaz" ne anlama geliyor? Ulaşmak daha kolay olacak şekilde hedefinizi daha spesifik hale getirmeye çalışın. Tekrar tahmin et!
"Noel'den önce birkaç kilo vermek istiyorum."
Hayır! Bu hedef yeterince spesifik değil. Birkaç kilo 2 veya 3 veya 9 veya 10 anlamına gelebilir. Kaybetmek istediğiniz belirli bir kilo miktarını belirlemeyi daha etkili bulabilirsiniz. Orada daha iyi bir seçenek var!
"Önümüzdeki birkaç hafta içinde 40 kilo vermek istiyorum."
Tam olarak değil! 40 pound (18.1 kg) kaybetmek çok iş! Muhtemelen birkaç hafta içinde olmayacak. Önümüzdeki 2 ayda 10 pound (4,5 kg) gibi daha makul bir hedef belirlemeye çalışın. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Diyetinizi ve Egzersizinizi Motive Etmek
Adım 1. Kendinizi hızlandırın
Çok kısa sürede çok şey üstlenmektense, genellikle biraz kolaydan başlamak daha iyidir. Bu, özellikle bir süredir nispeten hareketsizseniz veya daha yaşlıysanız geçerlidir. Çok erken almak vücudunuza zarar verebilir, yaralanmaya neden olabilir ve egzersiz programınızı boşa çıkarabilir. Vücudunuzun ayak uydurabilmesi için sadece elinizden geleni yapın.
Bir süredir çalışmadıysanız, küçük başlayın. Fitness seviyenizi ölçmek için bir hafta geçirin. Neyin kolay neyin zor olduğunu bulduğunuzda, oradan yukarı doğru çalışmaya başlayın. Kendinize zarar vermemek için her seferinde yalnızca %10 artırın
Adım 2. Taze ve eğlenceli tutun
Belki haftada üç kez aynı 5 bini koşuyorsun ve kaybetmek istediğin son on kilo gelmiyor. Siz ve vücudunuz rutininizden sıkılıyor olabilirsiniz. Biraz çapraz antrenmanla karıştırın, hoşunuza gidecek bir sınıf bulun veya yeni bir özel egzersiz hedefi belirleyin.
- Kilo vermenin en iyi yolu kardiyo ve ağırlıklardır. Yalnızca birini veya diğerini yapıyorsanız, bu sizin sorununuz olabilir.
- Egzersizden nefret ediyorsanız, egzersiz sizin için değildir. Koşmak harika bir egzersizdir, ancak koşmaktan nefret ediyorsanız koşmayın. Yaptığınız şeyi yapmaktan nefret ediyorsanız, buna bağlı kalmayacaksınız. Zamanınızı ve enerjinizi yaparken kendinizi iyi hissettiğiniz bir aktiviteye yatırın, bu ömür boyu sürecek bir hobi haline gelecektir.
- Rutininizi rutin olarak değiştirin! Rutininizi birkaç ayda bir değiştirmek can sıkıntısını giderir ve tekrarlayan kullanımdan kaynaklanan hasarı önlemeye yardımcı olur.
- Ayrıca bir programın mevsimleri takip etmesini sağlar. Sonbaharda koşmak bir zevk olabilir ama belki de kışın derinliklerinde o kadar da değil.
Adım 3. Diyetiniz hakkında konuşma şeklinizi değiştirin
Hem kendinize hem de diğer insanlara, belirli şeyleri yiyemeyeceğiniz yerine, belirli şeyleri yemediğinizi söylemenin, kararlarınıza bağlı kalma yeteneğinizi geliştirdiği gösterilmiştir.
Aynı şekilde, egzersizi yapmak zorunda olduğunuz bir şey değil, günlük rutininizin bir parçası olarak düşünmeye çalışın
Adım 4. Kalorilerinizi/millerinizi/adımlarınızı sayın
Sadece kilo vermek için gidiyorsanız, bir süre sonuç kıtlığı olacak. Bunun yerine, günlük olarak görebileceğiniz farklı sayılara bakmayı düşünün. Sadece bir haftalık yürüyüşten sonra on binlerce adım atacaksınız. Bu sayı çok etkileyici olacak!
- (b) günlüğünüzün kullanışlı olduğu yer burasıdır. Her şeyi yazın ve yakında sayıların yığıldığını görmek için can atacaksınız. Bu hafta 15 mil (24 km) koştuğunuzu, 4.500 kaloriyi kestiğinizi ve 30.000 adımda hız yaptığınızı hayal edebiliyor musunuz?
- Adımlarınızı nasıl sayacağınızı bilmiyor musunuz? Basit: Bir adımsayar alın.
Adım 5. Kıpırdama odasına izin verin
Markete yaptığınız yolculuk, dondurma reyonuyla göz teması kurmamayı içeriyorsa, kendinizi felakete hazırlıyorsunuz demektir. Tedbiri boşverip Jillian Michaels'ı terk edip Sara Lee'nin yeni en iyi arkadaşın olduğuna karar vereceğin bir gün gelecek. Bu günün ufukta belirmesini önlemek için kendinize biraz kıpırdama odası bırakın.
- Kendinizi defalarca reddetmek, kendinizi yoksun hissetmenize ve motivasyonunuzu düşürmenize neden olabilir. Arada bir sağlıksız yiyecekler yemek sorun değil. Normal porsiyonun 1/4'ünü bir tabağa koymayı deneyin, ardından su içecekleri arasında yavaşça tadını çıkarın.
- Mavi renk iştah kesicidir. Biraz hile yapıyorsanız, mavi bir tabağa koymayı düşünün.
Adım 6. Olumsuzluğu kapatın
Kilo kaybı söz konusu olduğunda süper hüsrana uğramak kolaydır. Asla, asla, asla bizim istediğimiz kadar hızlı ve kolay gitmez. Son iki hafta boyunca %120 koymuş gibi hissedebilir, tartıya çıkın ve yarım kilo verdiğinizi görebilirsiniz. Hepimiz oradaydık ve bu berbat. En kolay şey negatif olmaktır. Buna boyun eğme! Böylece motivasyonsuz olursunuz.
Bunun yerine, ilerlemenize odaklanın. Tuttuğun o günlük çok güzel. Doğru yolda olduğunuzun kanıtıdır. Ona geri dönün ve numaralarınızı tekrar gözden geçirin. Daha sonra endişelenmek için zaman ayırın. Şimdi iyi kararlar verme zamanı
Adım 7. Kısa ve tatlı tutun
Çoğumuz, "Zamanım yok" veya "Çalışmak çok sıkıcı!" bahanesini uydururuz. Flaş haber: Yüksek yoğunluklu interval antrenman dakikalar içinde yapılabilir ve tonlarca kalori yakar. Bahaneler yeni öğrenildi.
- Bunu yapmak için tek yapmanız gereken dinlenme periyotları arasında yoğun egzersizler yapmaktır. Kalori yakacağınızı söylemek de yetersiz kalıyor - neredeyse ışıltılı bir hava bulutu içinde kaybolacaklar. Her şeyle yapılabilir, ancak koşu bandında basit bir örnek. Birkaç dakika yürümeye başlayın, 30 saniye boyunca maksimum kalp atış hızınızın %90'ını yükseltin ve ardından bir dakikalığına yürüme hızınıza dönün. Bundan sonra, 30 saniye boyunca süper yoğun seviyeye geri dönün. Bunu 8-10 kez yapın. Ve daha sonra? Sen bittin.
- En ufak bir sağlık sorununuz varsa, bu rejimi denemeden önce bir doktora danışın. Kalbi zayıf olanlar için değil.
Adım 8. Biraz tatlı teçhizat alın
Denemek için yeni şeyler varsa koşmaya başlamak, spor salonuna gitmek veya ders almak çok daha kolaydır. Yeni tenis ayakkabıları, yeni kulaklıklar veya sadece yeni bir egzersiz kıyafeti alın. Antrenmanı baharatlı tutmak için her şey! Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Bir diyet veya egzersiz rejimi uygularken neden kendinize ayak uydurmalısınız?
Böylece bir rutin geliştirirsiniz.
Pek değil! Bir diyet veya egzersiz rejimi benimserken hızınızı artırsanız bile, bir rutin oluşturamayabilirsiniz. Bir rutin geliştirmek için düzenli zamanlarda yemek yemeye veya egzersiz yapmaya çalışın. Bu aynı zamanda motive olmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olacaktır! Başka bir cevap seçin!
Böylece diyetinize veya egzersiz rejiminize bağlı kalırsınız.
Tam olarak değil! Kendinizi hızlandırmak (ya da hızlandırmamak), mutlaka diyetinize veya egzersiz rejiminize bağlı kalmanıza yardımcı olmaz. Bunu yapmak için, belki bir arkadaşınızı işe alarak motive olmanız gerekir! Tekrar deneyin…
Böylece vücudunuza zarar vermezsiniz.
Doğru! Çok erken almak vücudunuza zarar vererek yaralanmaya neden olabilir. Sadece yapabildiğiniz kadarını yapın ve neler yapabileceğinizi görmek için küçükten başlayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Böylece çok erken kilo vermiş olmazsınız.
Şart değil! Endişe, çok erken kilo vermek değil; daha çok egzersiz yaparken kendinize zarar vermek veya şok diyetle kendinize zarar vermekle ilgilidir. Bir diyet veya egzersiz rejimi uyguladığınızda, yine de kendinize dikkat ettiğinizden emin olun! Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Rutin Çubuğunuzu Yapmak
Adım 1. Kendinizi ödüllendirin
Bahsettiğimiz ödül sistemini biliyor musun? Peki, uygula. İyi salladığınız sıklıkta uygulayın lütfen. Kimse, yalnızca uzun vadeli hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirebileceğinizi söylemedi. Kısa dönem nasıl olur? Kendinize bir kitap veya aksesuar satın almak gibi küçük ödüller de ayarlayın.
Yiyecekleri ödül olarak kullanmak genellikle kötü bir fikirdir. Arada bir yine de bir tedavi alabilirsiniz, ancak onu ödül sisteminize dahil etmek sağlıksız davranış kalıplarını teşvik edebilir
Adım 2. Rahatlayın
Artık vücudunuz eskisinden çok daha aktif olduğuna göre, rahatlamak için bolca zamana ihtiyacınız olacak. Gününüzden kendinize biraz zaman ayırın. Ekstra uzun bir duş alın ya da o kısa uykuda sürün. Hak ediyor.
Adım 3. Fotoğraf çekin
Kalkıp gitmekte özellikle zorlandığınızda, bu resimler yaptığınız işi size hatırlatmak için kullanılacaktır. 1. günde ve ardından her hafta bir fotoğrafınızı çekin. Vücudunuz nasıl değişiyor?
İlerlemeniz fark edildiğinde, bu fotoğrafları odanıza veya evinizin çevresine asmayı düşünebilirsiniz. Tüm bu işi yaptığınızı zihninizde taze tutacaktır -- neden şimdi sabote ediyorsunuz?
Adım 4. Eklemek için yeni, sağlıklı bir alışkanlık seçin
Tıpkı egzersiz rutininizi nasıl karıştırmanız gerektiği gibi, bu sağlıklı yaşam tarzı konusunda eski bir profesyonel olduğunuzda, yeni bir alışkanlık eklemeyi düşünün. Bir haftalık vejeteryanlığı denemeyi, vitamin almayı veya açık havada bir hobi edinmeyi deneyin. Bu yeni sen, ne yapmaktan hoşlanabilirler?
Henüz yapmadıysanız, pişirmeye başlayın. Sadece arkadaşlarınızın ve ailenizin hayatlarını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bir beceri seti kazanacak ve sağlıklı beslenmeyi çok daha erişilebilir hale getireceksiniz
Adım 5. Düştüğünüzde hemen ayağa kalkın
Bu, sayfada neredeyse daha yüksek olmalıdır. Aksiliklerin olacağını bilin. Bu kaçınılmazdır ve herkesin başına gelir. Yapabileceğin tek şey ayağa kalkmak. Bir günlük egzersizi kaçırırsanız, bu iki günü kaçırmaktan iyidir! Kendinizi hırpalamayın, ertesi gün yeni başlayın.
Bir noktaya kadar çalışmak, geri dönmekten çok daha zordur. Bir haftalık antrenmanı kaçırmak sizi iki hafta önceki haline geri getirebilir. Sabahı yatakta geçirmeyi düşündüğünüzde bunu aklınızda bulundurun. Birkaç gün sonra yansımaları ne olacak?
Adım 6. Bir başarı günlüğü tutun
Bu kesinlikle çok fazla yazı içeriyor, değil mi? Bu mutlaka kendi kitabı olmak zorunda değildir -- bu sizin (b) günlüğünüzün bir bölümü de olabilir. Yazdığınız her ne ise, ne kadar harika yaptığınıza adanmış bir kısmı olduğundan emin olun. Üzerine ekleyebildiğin zaman çok iyi hissettirecek.
Başarılı bir gün geçirmediğinizi hissettiğinizde aramaya devam edin. Vazgeçebileceğin hangi ayartmalardan vazgeçtin? Yaptıklarınızın yanında yapmadıklarınızı da düşünün
Adım 7. Bir veya iki tema şarkısı edinin
Rocky'nin bir tema şarkısı vardı (bunu yakaladın, değil mi?), peki neden seninki olmasın? Herkesin onları bölgeye sokmak için bir şeye ihtiyacı var. İmza reçeliniz nedir?
Sizi gerçekten harekete geçiren 15 kadar şarkı bulmak için zaman ayırın. Sizi birkaç saniye içinde harekete geçiren bir çalma listesine sahip olmak, tüm antrenmanınızı sağ ayağınıza getirecektir
Adım 8. "Şişman" kıyafetlerinizi hayır kurumlarına bağışlayın
Zaman geldi! O pantolon kapıda, hedef kilonuza ulaşıldı ve eski kıyafetleriniz artık hizmet vermiyor. Bir fedakarlık ve kibir eyleminde onları hayır kurumlarına bağışlayın. Tebrikler!
Kıyafetlerinizi değerli bir kuruluşa bağışlayabilirsiniz, ancak zamanınızı ve bilginizi başkalarına da bağışlayabilir misiniz? Muhtemelen şu anda aynı şeyle mücadele eden en az yarım düzine insan tanıyorsunuzdur. Nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Başarı günlüğünüze neler eklemelisiniz?
Kilonuz ve ölçüleriniz
Hayır! Kendinizi ne sıklıkla tartmak istediğinizi belirleyebilir ve bu bilgileri kaydedebilirsiniz. Ancak, kilo kaybınızla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı sayılarla değil, belgeleyebilmeniz için bir günlük tutmalısınız. Tekrar tahmin et!
Her gün yaptığınız egzersiz
Pek değil! Bu günlük ile kilo verme yolculuğunuzla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmek istiyorsunuz. Antrenmanlarınızı takip etmek istiyorsanız, yapabilirsiniz, ancak bunu başka bir yerde yapın. Başka bir cevap deneyin…
Her gün yediğiniz yiyecekler
Şart değil! Günlüğünüz, yediğiniz yemeği listelemekten çok duygularınızla ilgilidir. Bazı insanlar yemeklerini kaydetmeyi faydalı bulsa da, bunu ayrı bir yerde saklayın. Başka bir cevap seçin!
Başarılarınız ve eksiklikleriniz hakkında ne düşünüyorsunuz?
Kesinlikle! Sürekli kilo veriyorsanız, başarı günlüğünüzde bununla övünerek başarınızı kutlayın. Bazı mücadelelerle karşılaştıysanız, baştan çıkarmalarınızı kaydedin. Bu, yola nasıl geri dönebileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Su inanılmaz derecede önemlidir. Günde en az 8 bardak içtiğinizden emin olun.
- Gerçekçi olmayı unutmayın. Doğal olmayan bir şekilde küçük bir arkadaşınız varsa ve onun boyunda olmak istiyorsanız, unut gitsin! Yapınıza benzeyen ancak formda olan birini bulun. Bu size çok yardımcı olacaktır.
- Gerçekçi kalın. Güzellik bakanın gözlerindedir. Güzellik standardı yoktur. Güzel olmak için size bağlı belirli bir numaranızın olması gerekmez.
- Cesaretiniz kırılmasın! Eğer yaparsan, en iyi arkadaşınla konuş ve onlara neler yaşadığını anlat. Dinleyecekler ve yardım etmeye çalışacaklar. Sevdiğiniz insanlarla kendinizi şımartmayın. Onlar da seni seviyor!
- Sağlıksız yiyecekler satın almanıza izin vermeyecek bir alışveriş arkadaşı edinin ya da o üçüncü parça keki yemekten sizi vazgeçirmeye yardımcı olabilecek birini arayın.
- Önce herhangi bir kilo kaybı takviyesi denemeyin. Egzersiz yapın ve sağlıklı bir diyet planlayın; tabi ki birkaç ay sürecek ama değişiklikler kalıcı. Üzerinde umut.
- Evde daha sık yemeye çalışın çünkü bir restoranda yiyeceğe ne girdiğini bilemezsiniz, ancak evde tam olarak neyin içine konduğunu bilirsiniz.
- Atıştırmayı sevdiğiniz ve sizin için iyi olmayan yiyecekler için sağlıklı ikameler bulmaya çalışın. Tatlı şeker? Bir meyve yiyin. Donut mu kek mi? Bunun yerine bir simit yiyin. Sağlıksız yaşam tarzınızı bir kerede değil, yavaş yavaş daha iyi bir yaşam tarzıyla değiştirmenin yollarını bulun.
Uyarılar
- Kendinizi yorgun veya bitkin hissettiğinizde şeker yemeyin! Güçlü kal. Ruh hali geçecek.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyet veya fitness rutininde herhangi bir ani değişiklik yapmadan önce bir doktora veya sağlık uzmanına danışın.
