Dans, vücudunuzun her bölgesini çalıştıran ve kalp atış hızınızı artıran eğlenceli, hareketli bir aktivitedir. Bu yoğun aktivite, iyi beslenmeyle birlikte kilo vermenize yardımcı olabilir. Danstan kilo verme sonuçlarını görmek için, denemek istediğiniz dans türünü seçin, belirli bir programa bağlı kalın ve vücudunuzu nemli tutun.
adımlar
Yöntem 1/3: Isınma ve İyi Alışkanlıkları Uygulama
Adım 1. Dans etmeden önce 10 dakika ısın
Yaralanmayı önlemek için dans etmeye başlamadan önce kalp atış hızınızı artırmanız ve vücudunuzu ısıtmanız önemlidir. Vücudunuzu antrenmana hazırlamak için biraz zıplama, hamle ve koşu yapın.
Dans dersi alıyorsanız, derse başladığınızda eğitmen sizi ısınmaya yönlendirebilir
Adım 2. Dansa başlamadan önce birkaç esneme hareketi yapın
Yaptığınız dansın tarzına bağlı olarak kaslarınızı esneten hareketler yapmanız gerekebilir. Yaralanmayı önlemek için bacaklarınızı ve kollarınızı yaklaşık 5 dakika boyunca tamamen gerin. Dans etmeye hazır olduğunuzdan emin olmak için hamstringlerinizi, dörtlü kaslarınızı ve trisepslerinizi hedefleyin.
Bale, modern ya da caz dansı yapıyorsanız, esneme hareketlerine daha fazla zaman ayırın
Adım 3. Kas ağrısını önlemek için susuz kalmayın
Dans ettiğiniz günlerde normalden daha fazla su içtiğinizden emin olun. Bu, laktik asidi kaslarınızdan geçirmeye ve ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Derse giderken yanınıza bir su şişesi alın veya suya kolay erişim için evinizde yakınınızda bulundurun.
Kahve ve alkol gibi dehidre edici sıvılardan kaçının
Adım 4. Kilo vermenize yardımcı olması için dengeli ve ölçülü bir diyet yapın
Egzersiz kilo vermenin harika bir yoludur, ancak dengeli bir diyetle birlikte daha etkili olacaktır. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, meyveler, süt ürünleri ve proteinler yediğinizden ve doymuş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçındığınızdan emin olun. Diyet ve egzersiz kombinasyonu, sadece egzersiz yapmaktan daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Uç:
Dengeli bir öğün ½ tabak meyve ve sebze, 1 su bardağı süt, ¼ tabak tam tahıl ve ¼ tabak yağsız protein içerir.
Yöntem 2/3: Bir Dans Türü Seçme
Adım 1. Kalp atış hızınızı yüksek tutmak için hip hop dansı yapın
Hip hop, yoğun ve kardiyo inşası ile bilinir. Hareketli tempolar ve şarkılar için hareketler yaparken aşırı derecede terlemek istiyorsanız, bir hip hop dans dersi seçin. Bu sınıflar genellikle kilo verme ve egzersiz rutinlerini içerir.
Daha önce hiç hip hop almadıysanız, bir başlangıç sınıfına kaydolun
Adım 2. Tüm vücudunuzu güçlendirmek için modern dans veya bale yapın
Yoğun kas geliştirmenin yanı sıra kardiyo egzersizleri arıyorsanız, bir bale veya modern dans dersi almayı düşünün. Bu sınıflar, basit hareketlerle bile vücudunuzdaki tüm kasları kullanır. Bunun gibi sınıflar, rutinlerine esneme ve esnekliği de dahil edecektir.
Bazı stüdyolar ve spor salonları yeni başlayanlar için barre sınıfları sunar
Adım 3. Latin veya balo salonu dansında bir partnerle dans edin
Sınıfa yanınızda bir arkadaşınızı getirmek istiyorsanız, balo salonu veya latin gibi bir partner dansı yapmayı düşünün. Bu sınıflar, hızlı hareketleri bir performans ve eğlence havasıyla birleştirir. Başlangıç derslerinin çoğu size her hareketin temellerini öğretecek ve dans ederken tüm vücudunuzu çalıştırmanıza izin verecektir.
Bir dans partnerine sahip olmak, kendinizi motive etmenin iyi bir yoludur
Adım 4. Yoğun bir egzersiz için Zumba veya Jazzercise sınıfına kaydolun
Dans ve gerçek egzersiz hareketlerini karıştıran sınıflar, kilo verme yolculuğunuzda muhtemelen size en hızlı sonuçları verecektir. Bunun gibi egzersiz dersleri bulmak için yakınınızdaki spor salonlarına ve dans stüdyolarına danışın.
Uç:
Bunun gibi sınıflar, temel egzersiz hareketlerini uyguladıkları için yeni başlayanlar için harikadır.
Yöntem 3/3: Bir Programa Bağlı Kalma
Adım 1. Haftada en az 150 dakika dans edin
Dans, haftada en az birkaç kez yaptığınız sürece kilo vermenize yardımcı olur. Haftada birkaç ders almaya çalışın veya vücudunuzu hareket ettirmek ve dans etmek için evinizde 2,5 saat ayırın. Haftada ne kadar çok dans ederseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz.
Bazı dans stüdyoları, dersleri önceden toplu olarak öderseniz size indirim yapacaktır
Adım 2. Bir eğitmenin sizi yönlendirmesi için bir dans kursuna kaydolun
Kendinizi evde dans etmek için motive etmek zor olabilir. Bir sınıfın yoldaşlığına ve bir dans öğretmeninin talimatlarına sahip olmak istiyorsanız, yakınınızda bir yerel dans stüdyosu bulun ve bir veya iki sınıfa kaydolun. Bazı stüdyolarda özellikle kilo vermeye yönelik dans dersleri vardır.
- Hangi dersi alacağınızdan emin değilseniz, stüdyoyu arayın ve yeni başlayanlar veya kilo verme dersleri hakkında bilgi alın.
- Çoğu dans stüdyosu sınıflarını sezona göre ayırır. Yeni sezona kadar bir sınıfa kaydolamayabilirsiniz.
Adım 3. Evde dans etmek için çevrimiçi dans videolarına bakın
Ders almaktan emin değilseniz, birlikte dans etmek için çevrimiçi videolar bulabilirsiniz. Özellikle kilo vermeyi ve tüm vücudunuzu çalıştırmayı hedefleyen videoları arayın. Çoğu video, antrenmanınızı kısa tutmak için 10 ila 20 dakika arasındadır.
"Dans antrenmanı", "Dans egzersizi" ve "Kilo kaybı için dans dersi" gibi arama terimlerini kullanın
Adım 4. Bir programa bağlı kalın
Kilo vermek tamamen tutarlılıkla ilgilidir. Haftada birkaç kez bir araya gelen bir dans kursuna kaydolun ya da haftanın birkaç gününü evinizde dans etmek için ayırın. Kilo verme sonuçlarını görmek için programınıza mümkün olduğunca bağlı kalmaya çalışın.
Uç:
Bir dersi veya antrenman zamanını kaçırırsanız, bunun için kendinizi yıpratmayın! O hafta fazladan bir antrenman eklemeye çalışın.
