Kilo vermek son derece popüler bir fitness hedefidir: Amerikalıların yarısından fazlası bunu kendileri için önemli olarak listeliyor. Birçok insan midelerinin özellikle zahmetli olduğunu düşünür ve araştırmalar, iç organlardaki yağın (iç organların etrafındaki) sağlığınız için en tehlikeli olduğunu gösterir. Diyet ve egzersiz yapmadan büyük bir kilo kaybı sağlayamayacak olsanız da, spor salonuna gitmeden veya kendinizi aç bırakmadan mide çizginizi inceltmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Kilo Kaybını Geçici Olarak Taklit Etme
Adım 1. Karın kontrol eden giysileri deneyin
İç çamaşırı endüstrisinde orta bölümü sıkılaştıran, sıkılaştıran ve şekillendiren giysiler için hiç bu kadar çok seçenek olmamıştı. Spanx tarafından ana akım haline getirilen karın kontrol giysileri, çoğu bedendeki insanlar için birçok tipte mevcuttur.
- Kadın iç çamaşırları arasında karın kontrollü külotlu çoraplar, külotlar, yüksek belli şortlar, bodyler, kombinezonlar ve likralı, elastik veya bazı kombinasyonlardan yapılmış atletler bulunur. Kadınlar için en yaygın iç giyim markaları, kontrol üst stilleri taşır, ancak en popülerleri Spanx, Soma ve TC Shaping'dir. Normal bedeninizi satın alın ve küçük olmasını bekleyin.
- Erkekler için karın kaslarını hedefleyen Spanx veya Sculptes marka atletler de dahil olmak üzere birçok seçenek var. Bunlar esasen orta bölümün görünümünü bozan kompresyon gömlekleridir. Sonuçlar değişiklik gösterse de, bu şirketler ürünlerinin orta bölümü 3 – 5 inç (7,6 – 12,7 cm) kadar azaltabileceğini iddia ediyor.
Adım 2. Korse ve bel eğitiminde güncel trendlerden yararlanın
Bu yöntem, karın boyunca bağlayıcı bir giysi giymeyi içerir. Ölçülü yapılırsa korse, başka yaşam tarzı değişiklikleri olmadan daha ince bir siluet oluşturabilir.
- Bazı ünlüler korseyi bir kilo verme mekanizması olarak görüyorlar ve doktorlar bunun aslında yağ hücrelerini kaybetmenize yardımcı olmayacağını söylese de, yemek yerken midenizi sıkarak kilo vermenize yardımcı olabilir, böylece fazla yeriniz kalmaz. aşırı yemek. Ayrıca yağ hücresi ne kadar yağ depoladığına göre genişleyebilir veya küçülebilir.
- Bunları çok sıkı veya çok sık giymeye dikkat edin. Mide kapasitenizi azaltabildikleri için normal büyüklükte bir yemek yedikten sonra bile kusabilirsiniz. Ayrıca mide ekşimesine katkıda bulunabilir ve organlarınızı sıkıştırabilirler.
- Korsenizi, doğru şekilde takmanıza ve çok sıkı olmaması için uygun şekilde bağlamayı öğrenmenize yardımcı olabilecek bilgili bir satış personelinin bulunduğu bir mağazadan satın alın.
Adım 3. Bir vücut sargısı düşünün
Vücut sargıları, orta bölümü detoksifiye ettiğini ve zayıflattığını iddia eden spa uygulamalarıdır. Eğitim ile bunlar evde de yapılabilir. Süreç değişebilse de, çoğu birkaç adımı ve çeşitli vücut ürünlerinin uygulanmasını içerir.
- Estetisyen, masaj yaparak ve orta bölgenize bir vücut ovma uygulayarak başlayacak ve daha sonra duşta durulanacaktır. Vücut peelingi, cildi kirlerden arındırdığı ve yağ veya selülit görünümünü azalttığı düşünülen çeşitli otlar ve mineraller içerecektir.
- Vücut daha sonra diğer yumuşatıcıları ve özellikleri içeren bir losyon veya yağ ile ovulur.
- Daha sonra, orta bölüm keten, plastik veya termal çarşaflarla güvenli bir şekilde sarılacak ve ardından vücudu yaklaşık 30 dakika ısıtmak için elektrikli ısıtmalı bir battaniye kullanılacak ve bu da terlemeye neden olacaktır. Bu adımın özellikle yabancı maddeleri uzaklaştırdığı ve yağ görünümünü azalttığı düşünülmektedir.
- Battaniyeyi ve sargıları çıkardıktan sonra, kan akışını artırmak için orta bölüme tekrar masaj yapılır.
- Bu süreç kilo kaybı için desteklenmese de, birçok müşteri özellikle tekrarlanan tedavilerle mide yağı ve selülit görünümünü azalttığını düşünüyor. Terleme süreci (ve su ağırlığının kaybı) nedeniyle, danışanların birkaç santimlik bir kayıp yaşaması nadir değildir, ancak bu geçici olacaktır.
Adım 4. Su ağırlığınızı azaltın
Vücut çeşitli nedenlerle su tutabilir ve özellikle bel çevresinde şişkin bir görünüm verir. Su ağırlığını azaltmak, beli geçici olarak inceltir.
- Hidrat. Çoğu durumda, su tutma, vücudun günde yeterince su almadığınızda dehidrasyonu önleme çabasıdır. Bu özellikle sıcak aylarda geçerlidir. Günde en az sekiz adet 8 oz bardak (veya 2 litre) nemlendirici sıvı içtiğinizden emin olun; bu, sisteminizi temizlemeye ve şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
- Sodyum alımınızı azaltın. Fazla tuz vücudun su tutmasına neden olur. İşlenmiş gıdalar ve restoran yiyecekleri, ortalama bir Amerikalı için başlıca sodyum kaynaklarıdır. Bu gıdalar diyetteki sodyumun yaklaşık %75'ini oluşturur. Günde 1,500 mg'dan fazla sodyum tüketmemelisiniz, bu da 1/2 çay kaşığı tuzdan biraz fazladır.
- Alkol ve kahve tüketiminizi azaltın. Bu içeceklerin vücutta su tutulmasına neden olabilecek dehidrasyona neden olduğu bilinmektedir (vücut tutabildiği suyu tutmak için mücadele ettiğinden).
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Daha fazla tüketerek su ağırlığınızı azaltabilirsiniz…
Suçlu
Doğru! İster inanın ister inanmayın, daha fazla su içmek aslında su ağırlığınızı azaltacaktır. Bunun nedeni, vücudunuz susuz kaldığında ve mümkün olduğunca fazla su tutmaya çalışırken su ağırlığının ortaya çıkmasıdır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Tuz
Pek değil! Günde sadece 1500 mg sodyuma ihtiyacınız var ki bu çok küçük bir miktardır. Fazla tuz tüketmek vücudunuzun daha fazla su tutmasına neden olur. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Alkol
Tam olarak değil! Alkol içmek sizi susuz bırakabilir, bu da vücudunuzun mümkün olduğunca fazla su tutmasına neden olur. Daha az alkol içerseniz, daha az su ağırlığını korursunuz. Tekrar deneyin…
Kahve
Tekrar deneyin! Kahvenin yüksek kafein içeriği, sizi susuz bırakma eğiliminde olduğu anlamına gelir, bu da daha fazla su ağırlığına yol açar. Kahvenin tadını gerçekten seviyorsanız, su ağırlığınızı azaltmak için kafeinsiz kahveye geçmeyi deneyin. Tekrar tahmin et!
Yukarıdakilerin hepsi.
Hayır! Nitekim bunların çoğu vücudunuzun daha az su tutmasına değil, daha fazla su tutmasına neden olur. Su ağırlığını azaltmak istiyorsanız daha fazla tüketmeniz gereken tek bir şey var. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Hava yutmaktan kaçının
Bu garip bir öneri gibi görünebilir, ancak yutulan hava, şişkinliğin en büyük nedenlerinden biridir ve daha yuvarlak bir orta bölüme katkıda bulunur. Gün boyunca yuttuğunuz hava miktarını azaltmak bile karın ölçümlerinizi azaltabilir.
- Gazlı su gibi kalorisi sıfır olanlardan bile gazlı içeceklerden kaçının. İçinde hava bulunan içecekler karnınızı hava ile doldurur ve bu da şişkin bir görünüme neden olur.
- Sigara içmekten kaçının. Dumanı teneffüs eden sigara içenler de onu yutma eğilimindedir, bu da midelerini şişirir.
- Yemek yerken sakız çiğnemekten ve konuşmaktan kaçının. Bu alışkanlıkların her ikisi de yutulan havaya yol açar.
Adım 2. İyi bir duruş uygulayın
Kendinizi taşıma ve oturma şeklinizi değiştirmek, mide yağınızı ortadan kaldırmaz, ancak vücut yağınızın orta bölümde toplanması yerine gövde boyunca düzgün bir şekilde dağılmasına yardımcı olarak daha ince görünmenizi sağlar. Vücudunuzun üst kısmını düz tutmaya çalışın, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve başınızı dik tutun.
- Oturduğunuzda, kalçalarınız sandalyenizin arkasına değmeli ve sırtınızda üç normal sırt kıvrımının tümü bulunmalıdır (yani küçük bir havlu veya sarılı bir bez kalçanızın üzerine oturmalıdır).
- Ayağa kalktığınızda, omuzlarınızı geride tutun, karnınızı çekin ve ayaklarınızı yaklaşık bir kalça genişliği kadar açık tutun.
- Biraz egzersiz yapmak istiyorsanız, merkez bölgenizi ve sırtınızı güçlendiren hareketler, orta bölgenizin etrafındaki kasları sıkılaştırırken duruşunuzu korumayı kolaylaştırabilir. Duruşunuzu geliştirirken programınıza birkaç hafif egzersiz ve kolay sırt egzersizleri eklemeyi deneyin.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Uyku tek başına yağ yakmaz, ancak kilo verme çabalarının çok önemli bir parçasıdır. Bunun temel nedeni, uyku yoksunluğunun (yeterli uyku almamak) kilo kaybının birçok yönünü daha zor hale getirmesidir. Dinlenmediğiniz zaman, kalkıp hareket etmek için kendinizi motive etmek zordur. Ayrıca iştahı kontrol etmek de zordur: Zaten enerjiniz tükendiğinde, abur cubur yeme dürtülerine göre hareket etme olasılığınız daha yüksektir.
Herkesin uyku ihtiyacı farklı olsa da, yetişkinlerin çoğunluğunun gecelik yaklaşık yedi ila dokuz saate ihtiyacı vardır. Çocuklar ve yaşlılar daha fazlasına ihtiyaç duyma eğilimindedir
Adım 4. Bir fitness-pozitif destek ağı bulun
Kendinizi sağlıklı yaşama kararlı insanlarla çevrelemek, daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir. Sağlık bilincine sahip insanlarla takılmak, kilo kaybına yol açan etkinliklere katılmanız için size daha fazla fırsat verir. Yürüyüş, spor, bisiklete binme, besleyici ev yemekleri vb. gibi sağlıklı yaşamı teşvik eden hobilerden hoşlanan insanlarla vakit geçirmek için çaba gösterin. Abur cubur yemek, aşırı içki içmek ve saatlerce televizyon izlemek gibi sağlıksız hobileri olan insanlarla zamanınızı sınırlayın.
Ailenizde veya arkadaş çevrenizde sağlık bilincine sahip faaliyetlerle ilgilenen kimse yoksa, yeni bağlantılar kurmaktan korkmayın. Bir okul içi spor takımına katılın veya yerel parkınızda toplama oyunlarına katılmaya başlayın. Sağlıklı bir yemek kursuna katılın veya yerel toplum merkezinizde bir spin sınıfına katılın. İnsanlarla tanışmanın birçok sağlıklı yolu var - bu size kalmış
Adım 5. Kilonuzu takip etmeye başlayın
Bazı beslenme uzmanları, kendi kilonuz hakkında doğru bir fikre sahip olmanın sağlıklı yaşamı destekleyebileceğini öne sürüyor. Kilonuzu takip etmek sizi sağlıklı düşünmeye zorlar - tartıdaki sayılar yükselmeye başlarsa, alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirme zamanının geldiğini anlayacaksınız.
Bir kişinin ağırlığı günden güne 10 kilo kadar dalgalanabilir. Doğru bir ortalama elde etmek için her gün aynı saatte kendinizi ölçün (kalktıktan hemen sonra olduğu gibi). Haftanın sonunda ölçümlerinizi toplayın ve yediye bölün. Alacağınız sayı "gerçek" ortalama kilonuza yakın olacaktır
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Mide yağını en aza indirmeye çalışırken iyi bir oturma duruşuna sahip olmak neden önemlidir?
İyi bir duruş daha fazla kalori yakar.
Tekrar deneyin! Dik oturmak, kambur oturmaktan daha fazla kalori yakmaz. İyi oturma duruşunun faydası vardır, ancak hafif bir egzersiz şekli değildir. Orada daha iyi bir seçenek var!
İyi bir duruş aşırı yemenizi engeller.
Şart değil! Aşırı yemekten kaçınmak için, ne kadar tükettiğiniz konusunda dikkatli olmanız çok önemlidir. Dik oturmak bu çabaya ne yardımcı olur ne de engel olur. Orada daha iyi bir seçenek var!
İyi duruş daha ince görünmenizi sağlar.
Aynen! Dik oturmak aslında karın yağınızı azaltmaz, ancak yağınızı gövdenize daha eşit bir şekilde dağıtır. Bu, sizi orta kısımda topladığınızdan daha ince gösterecektir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Bol su için
Gün boyunca soda, spor içecekleri, şekerli ve kremalı aromalı kahveler veya diğer yüksek kalorili içecekler içiyorsanız, bunları suyla değiştirmeyi deneyin. Kalorilerinizi azaltırken aynı seviyede hidrasyon ve dolgunluk elde edeceksiniz. Devam edin ve ekstra çaba harcamadan hafif kilo kaybı elde edebilirsiniz.
- Suyun sağlığa faydaları iyi belgelenmiştir. Su içmek kaslara enerji verir, cildin sağlıklı ve temiz görünmesini sağlar ve enerji artışı sağlar. Hepsinden iyisi, sıfır kalorili, yani istediğiniz kadar içebilirsiniz. Daha fazla harika fikir için günlük programınıza çalışma suyuyla ilgili ipuçlarımıza bakın.
- Kalorilerle dolu meyve suyu için soda değiştirmeye aldanmayın. Meyve suyu sıkma işlemi meyvedeki tüm sağlıklı lifleri ortadan kaldırır ve geride şekerden başka bir şey bırakmaz. En karın dostu hidrasyon için su veya sıfır kalorili aromalı sular kullanın.
Adım 2. Daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Günde üç büyük öğün yerine, birkaç yüz kalorilik birkaç küçük öğün yemeyi deneyin. Bu, açlık ipuçlarınızı sıfırlayabilir, böylece alışkanlıktan yemek yemeye karşı gerçekten ne zaman aç olduğunuzu bileceksiniz.
Porsiyon boyutlarınızı küçültmenin uygun bir yolu, daha küçük bir tabak kullanmaktır. Daha küçük tabaklar, Delboeuf yanılsaması adı verilen bir şey nedeniyle aynı miktarda yiyeceği daha büyük gösterebilir. Esasen beyninizi daha az yemekle tatmin olması için "kandırıyorsunuz"
Adım 3. Her porsiyon yiyeceği ölçün
Ne kadar yemeniz gerektiğini söylemek için gözlerinize güvenmeyin - bunun yerine beyninizi kullanın. Ticari mutfaktaki son trendlerin büyük porsiyonlara yönelmesiyle birlikte, birçok insan artık normal bir porsiyonun neye benzediği konusunda çarpık bir fikre sahip. Her seferinde bir porsiyon yediğinizden emin olmak için ölçü kaplarını ve yemeğinizin ambalajının "Beslenme Gerçekleri" bölümündeki bilgileri kullanın. Hatta basit bir gıda ölçeğine yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
-
Birçok yaygın gıda, görsel olarak ezberlenmesi kolay porsiyon boyutlarına sahiptir. Birkaç yaygın örnek aşağıdadır (daha fazlasını burada görebilirsiniz):
- Sebzeler ve meyveler: yaklaşık yumruğunuz kadar
- Et, balık veya kümes hayvanları: yaklaşık olarak avucunuzun büyüklüğü (eksi parmaklar)
- Peynir veya yağlı ekmekler: yaklaşık başparmağınızın büyüklüğü
- Karbonhidratlar (pirinç, makarna vb.): yaklaşık bir kap kek ambalajı büyüklüğünde
Adım 4. Kahvaltı yapın
Birçok Amerikalı kahvaltıyı atlar ve daha sonra öğle ve akşam yemeklerinde aşırı yemek yiyerek açlıklarını telafi eder.
- Kahvaltınızın üç besin grubundan en az bir öğe içerdiğinden emin olun: süt, meyve ve tahıllar.
- Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yumurta ve peynir yiyebilirsiniz. Önemli olan, sabahları yiyecek alımının aslında metabolizmanızı harekete geçirmesi ve aç kalmamanızdır.
- 150 kiloluk bir yetişkin için sağlıklı bir kahvaltı yaklaşık 300 – 400 kaloridir.
Adım 5. Akıllı yiyecek seçimleri yapın
Kalori içeriği aynı olsa bile, sağlıklı bir diyet, sağlıklı olmayan bir diyetten bele daha dosttur. Diyet yapmadığınız zamanlarda da sağlıklı beslenmek hem mümkün hem de gereklidir.
- İşlenmiş atıştırmalıklar yerine taze meyve ve sebzeler yiyin. İşlenmiş gıdalar koruyucular, yapay bileşenler eklemiştir ve genellikle karbonhidrat, şeker ve yağ ile doludur. Taze yiyecekler, cips veya kraker gibi işlenmiş, karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalık yiyeceklere göre kalori başına daha fazla besin sağlar. İşlenmiş gıdalar ayrıca daha fazla tuz içerme eğilimindedir, bu da sıvıyı tutar ve orta bölüm çevresinde aşırı kilo depolanmasına neden olabilir.
- Asla doğrudan poşetten veya kartondan atıştırmayın. Bir çalışma, büyük bir kova patlamış mısır verilen kişilerin, küçük kovalar verilenlere göre %44 daha fazla patlamış mısır yediğini buldu. Yiyeceklerin büyük bir kısmı önünüzdeyken fazla yemek çok daha kolaydır. Bunun yerine, atıştırmalıktan bir porsiyonu bir kaseye dökün, ardından paketi kaldırın.
Adım 6. Evden uzakta yemek yediğinizde porsiyonlarınızı kontrol altında tutun
Evde yemek yerken porsiyonları kontrol etmek, genellikle bir öğün için porsiyon boyutlarının genellikle bir kişi için tüm gün boyunca önerilen kalorileri içerdiği bir restoranda veya neyin gittiğini kontrol edemediğiniz bir arkadaşınızın evinde olduğundan daha kolaydır. yemeğin içine. Neyse ki, yemeğiniz üzerinde tam kontrole sahip olmadığınız yerlerde porsiyon büyüklüğünü kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Ne sipariş edeceğinizi önceden planlayın. Birçok restoranın menüleri için eksiksiz beslenme bilgileri içeren web siteleri vardır, böylece daha evden çıkmadan akıllıca bir seçim yapabilirsiniz.
- Bir restorandayken garsondan yemeğinizle aynı anda bir paket servis kabı getirmesini isteyin. Bir kısmını ölçün, ardından kalanını hemen kaba koyun. Arkadaşlarınızla konuşurken dikkatsizce yemeye devam etmek için daha az cazip olacaksınız.
- Başka birinin evinde yemek yerken, küçük bir porsiyon istemekten korkmayın. Bu şekilde, yemeğin bir kısmını geride bırakmak ve potansiyel olarak ev sahibinizi rahatsız etmek yerine tabağınızı temizleyebilirsiniz.
- Alışveriş yaparken, büyük kaplarda gelen yiyecekler yerine tek tek boyutlu yiyecekleri seçin. Örneğin, bir karton dondurma almak yerine, bir paket dondurma veya dondurmalı sandviç alın.
Adım 7. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yiyeceklere geçin
Karın çizginizi küçültmek söz konusu olduğunda, ne kadar yediğiniz değil, aynı zamanda ne yediğiniz de önemlidir. Bazı yiyecekler kısa enerji ve tatmin "patlamaları" verir, ancak bir sonraki öğününüzden önce sizi aç bırakır. Bu yiyecekler yerine uzun süreli tatmin sağlayan alternatiflere odaklanın.
- Tam tahıllı ekmekler, pirinçler ve makarnalar, yulaf, kuruyemişler, su, yağsız et ve balık, yumurta, yeşil sebzeler, fasulye ve baklagiller, daha uzun süreli tatmin sağlayan doyurucu yiyeceklerdir.
- Doldurmayan yiyecekler arasında gazlı içecekler, işlenmiş atıştırmalık yiyecekler, "beyaz" ekmekler, pirinçler ve makarnalar, şekerlemeler ve nişastalar bulunur.
Adım 8. Yavaş yiyin
Hızlı yediğinizde, kendinizi tok ve tatmin hissetmeye başlamadan önce şaşırtıcı miktarda yiyecek yutabilirsiniz. Öte yandan, yavaş yemek, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmeden önce kendinizi tok hissetmeniz ve yemeyi bırakmanız için bolca zaman sağlar. Bunun beyindeki dolgunluk hissinden sorumlu olan belirli hormonların salınımını teşvik edebileceğine dair kanıtlar bile var.
- Yemeğinizi yemek için zaman ayırın. Her lokmayı 10 – 20 kez çiğnemeye odaklanın ve her lokma arasında su yudumlayın. Çatal veya kaşığı her lokma arasına koyun. Mümkünse, başka biriyle yemek yiyin, böylece yemek sırasında sohbete ara verebilirsiniz.
- Yemeğinizin başlangıcında 20 – 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Zamanlayıcı kapanana kadar son lokmayı yememek için hızınızı artırın.
- Yemeğinizi bitirdiğinizde, hala biraz aç hissetseniz bile yemeye ara verin. Vücudunuza, bazen biraz zaman alabilen dolu bir mideye sahip olarak kaydolma şansı verin. Sadece yarım saat sonra hala aç hissediyorsanız kendinize yardım edin.
Adım 9. Huzurlu, sessiz yerlerde yemek yiyin
Araştırmalar, rahatlatıcı ortamlarda yemek yemenin insanları genel olarak daha az yemeye yönlendirdiğini gösteriyor. Öte yandan gürültülü, yoğun, kaotik ortamlarda yemek yemek aşırı yemeye yol açabilir. Kök neden kesin olmasa da, bunun nedeni, bu tür durumların hafif kaygı yaratarak tokluk hissinden uzaklaşması olabilir.
Aceleyle, panikle yemek yemenin yaygın bir nedeni, okula veya işe geç kalmaktır. Bunu düzeltmek, programınızı ayarlama meselesidir. Ayrılmadan önce rahat bir kahvaltının tadını çıkarmak için daha erken kalkmayı düşünün
Adım 10. Yemeklerinizi kaydedin
Sadece ne yediğinizi takip etmek aydınlatıcı bir deneyim olabilir. Normalde düşündüğünüzden daha fazla yediğinizi öğrenince şaşırabilirsiniz. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı her gün yanınızda taşıdığınız bir deftere yazmayı deneyin. Her biri için yediğiniz porsiyon sayısını ve porsiyon başına kalori içeriğini not ettiğinizden emin olun.
Günlük yemek seçimlerinizi takip etmeyi kolaylaştıran çeşitli ücretsiz web siteleri ve uygulamalar da vardır. Myfitnesspal ve Fatsecret.com iki popüler, kullanımı kolay seçimdir
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Ne tür bir karbonhidrat daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur?
Patates
Tam olarak değil! Patatesler çoğunlukla, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için ideal olmayan nişasta içerir. Daha uzun süre tok hissetmek istiyorsanız karbonhidratlarınızı başka kaynaklardan almayı deneyin. Orada daha iyi bir seçenek var!
Beyaz pirinç
Tekrar deneyin! Beyaz pirinç sizi çok uzun süre tok tutmayacaktır. Genel olarak daha az yemek istiyorsanız, sizi daha uzun süre tok tutan karbonhidratlarla daha iyi olursunuz. Tekrar deneyin…
Tam tahıllı ekmek
Kesinlikle! Tam tahıllı ekmek (ve kahverengi pirinç gibi diğer tam tahıllı karbonhidratlar), yemekten sonra tok kalmanıza yardımcı olmak için idealdir. Ve bu da genel olarak daha az yemenize yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Su Ağırlığı ve Yağ Kaybına Yardımcı Olun
Su Ağırlığını Kaybetmenin Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Gıda Seçenekleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Bazı çayların (özellikle yeşil çayların) vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdığına dair bazı kanıtlar vardır. Herhangi bir şeker veya süt eklemezseniz çay sıfır kalorilidir, ancak kafeinsiz bir çeşit içmiyorsanız yatma saatine çok yakın bir zamanda içmeyin.
- Alkol şaşırtıcı derecede yüksek bir kalori kaynağı olabilir (alkollü içecekler genellikle benzer büyüklükteki karbonhidrat veya protein bölümlerinden daha fazla kaloriye sahiptir). İçkiyi özel durumlarla sınırlamaya çalışın. İçtiğinizde, her içeceği bir bardak su ile takip edin.
