Poponuzun ve uyluklarınızın üst bedeninize göre çok büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? Resmi egzersiz, spor salonu üyeliği ve diyet programlarından hoşlanmıyorsunuz ama yine de kalçalarınızı ve uyluklarınızı daha sıkı hale getirmek mi istiyorsunuz? Bunu bir çeşit egzersiz yapmadan yapmak neredeyse imkansız olsa da, en azından günlük rutininize ve hafta sonu işlerinize sığdırabilirsiniz, bu da spor salonuna gitmenize veya egzersiz yapmak için programınızı değiştirmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
adımlar
Bölüm 1/3: Sağlıklı Diyeti Kucaklamak
Adım 1. Diyetinizde kademeli iyileştirmeler yapın
Diyetin fiziksel olarak fit bir vücutta büyük bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Yine de yemek seçimlerinizi bir gecede değiştirmeye çalışmayın. Küçük adımlar atın ve oraya varacaksınız. Örneğin, ilk başta daha fazla sebze yemeye başlayın. Daha sonra şekerli sodaları kesin.
Bundan sonra, besi tatlıları yerine meyve seçin. Ardından beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği yemeye başlayın. Ardından, iş yerinde şeker yemeyi kesin. Zamanla, bu küçük eylemler iyi alışkanlıklara dönüşür
Adım 2. Arada bir kendinize bir hile yemeği verin
Vücut yağ yüzdesi düşük olan çoğu insan, zaman zaman en sevdikleri yiyecekleri yemeye devam eder. Arada bir istediğinizi yemek, sağlıklı beslenme konusunda acı çekmemenizi sağlar. Aynı zamanda, kaçırdığınızı düşündüğünüz yiyeceklerin üzerine tıkılıp kalmayacağınız anlamına da gelir. Bu yüzden zaman zaman o kurabiyenin veya bir parça çikolatanın tadını çıkarın. Sadece sağlıklı beslendiğinizi artık kendinize söyleyemeyeceğiniz kadar sıklaşmasına izin vermeyin.
Vücut tipiniz için doğru miktarda yiyecek ve doğru türde yiyecek yiyorsanız, vücudunuzun popo ve uyluk gibi farklı bölümlerinin sonunda birbiriyle orantılı olması doğaldır. Buradaki fikir diyet yapmak değil, sağlıklı beslenmeyi formda bir yaşam tarzına sahip olmanın bir parçası haline getirmektir
Adım 3. Sağlıklı yiyecekler seçin
Ne içileceği ve ne yenileceği konusunda birçok seçenek var. Bunlardan biri, örneğin abur cubur, genellikle tuz ve şeker ekler ve doymuş yağ oranı yüksektir. Muhtemelen onunla ilgili en büyük sorunlardan biri, genellikle sağlıklı yiyeceklerden daha lezzetli olmasıdır. Bazen abur cubur yemek sorun değil, ancak zamanın geri kalanında daha besleyici yiyecekler yemek en iyisidir. Daha iyi seçimler yapmanın yollarından bazıları, gıda etiketlerini okumak ve beş gıda grubundan abur cuburları değiştirmektir.
Bu beş grup şunlardan oluşur: baklagiller/fasulye ve sebzeler; Tahıl gıdaları; kümes hayvanları ve yağsız et, balık, yumurta, tofu, fındık ve tohumlar; ve süt ve yoğurt peyniri
Adım 4. Porsiyon kontrolü sanatında ustalaşın
Egzersiz yapmıyorsanız, porsiyon kontrolü önemlidir. Bunu yapmak için kendinizi disipline ederseniz, her şeyden biraz deneyebilirsiniz. Bu, daha iyi yemenin bir yoludur, ancak yaşam tarzınızı daraltacak kadar çok fedakarlık yaptığınızı hissetmiyorsunuz.
Bölüm 2/3: Ev İçinde Daha Aktif Olmak
Adım 1. Ev işlerinizi yapmanın daha eylem odaklı yollarını arayın
Sürüşlü bir çim biçme makinesi yerine bir itmeli çim biçme makinesi kullanın. Çimlerinizin boyutu nedeniyle binek çim biçme makinesi kullanmaya alışkınsanız, çiminizi bölümlere ayırın ve her bölümü ayrı günlerde biçin. Kar üfleyici yerine kürek kullanın. Yaprak üfleyici yerine tırmık kullanın. Arabanızı oto yıkamadan geçirmek yerine kendiniz yıkayın.
Adım 2. Sevdiğiniz enerjik şarkılarla ev işlerinizi yapın
Yardım edemezsin ama onunla dans edersin. Yavaş dans dakikada yaklaşık 3 ila 4 kalori yakar ve hızlı dans dakikada yaklaşık 8 kalori yakar. Ev işi yaparken dans ederseniz, dakikada yaklaşık 5 kalorilik orta aralıkta olacaksınız. Bu yüzden ev işlerinizi daha çabuk bitirirken daha küçük bir popo ve uyluk için dans edin.
Adım 3. Formda kalmaya çalışmayan kişi olun
Bunu, yıllar içinde çok fazla çaba harcamadan formda kalmanıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlık oluşturarak yaparsınız. Bu, iyi yaşam tarzı seçimleri yaparak fazla mesai olur. Yürüyüş ve bisiklete binme gibi sizi hareket ettiren hafta sonu etkinliklerini seçin. Kanepe patatesi olmayın. Genel olarak, çok uzun süre oturmak iyi değil. Temel olarak bu, mümkün olduğunda kalkın ve hareket edin.
Adım 4. Ofis koltuğunuzu bir denge topuyla değiştirin
Her yerde, bir topun üzerinde oturmak senin için çok daha iyi. İyi bir duruş gerektirir ve bir ofis koltuğunda oturmanın aksine eğilemezsiniz. Ayrıca bir topun üzerine oturmak sırtınızın, kalçalarınızın ve karnınızın çekirdek kaslarını harekete geçirir. Vücudunuzun bir kısmı şekillendiğinde, popo ve uyluk gibi diğer kısımlarının da fayda gördüğü anlamına gelir.
Adım 5. Gövdenizin etrafına ağırlıklı bir yelek giyin
Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, bu mükemmel bir yatırımdır. Evi temizlerken veya arabayı yıkarken giyebilirsin. Bir yelek size tutmanız için 20 kilo daha fazla ağırlık verir. Hatta günde 30 dakika giyerek dolaşabilirsiniz. Egzersiz yapmadan kas yapmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bölüm 3/3: Ev Dışında Daha Aktif Olmak
Adım 1. Oturmak yerine ayakta durun
Ayağa kalktığınızda metabolizmanız ve yağ yakan enzimleriniz daha aktiftir ve ayrıca birkaç yüz ekstra kalori yakarsınız. Bu yüzden bir dahaki sefere doktor veya dişçi ofisinde beklerken, otobüse binmek için beklerken, telefonda konuşurken veya ehliyetinizi yenilemek için sırada beklerken, oturmak yerine ayakta durun ve uyluklarınızın ve poponuzun inceldiğini hayal edin. öyle yaparsın
Adım 2. Mümkün olduğunda asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın
Merdivenleri tırmanmak, kalça kaslarınızı ateşleyen ve sıkılaştıran, kolay erişilebilir bir aktivitedir. Kilonuza bağlı olarak her 20 dakikalık merdiven tırmanışı için 130 ila 170 kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız, vücudunuz özellikle popo ve uyluk gibi yağlı bölgelerde o kadar az yağ depolar.
Adım 3. Mümkün olduğunda arabanızı sürmek yerine bisikletinizi sürün
Pedal çevirmek için vücudunuzun alt kısmını kullandığınız için hem bacaklarınız hem de kalçalarınız için oldukça faydalıdır. Bisiklete binmek de vücut için zor değil çünkü etkisi az. Düzenli olarak bisiklete binen çoğu insan, kalça kaslarının sürmeye başlamadan öncekinden çok daha sıkı olduğunu söylüyor. Bu bölgenin tonlanmasının nedeni, bisiklet sürerken popo kaslarınızın devreye girmesidir.
Adım 4. Uzak bir yere park edin
Pek çok insan park yeri bulamayınca gerçekten kıvranıyor. Bir dahaki sefere, blokları uzağa park ederek bunu kendi yararınıza kullanın ve gitmeniz gereken yere mutlu bir şekilde yürüyün. Sadece poponuzu, uyluklarınızı ve geri kalanınızı hareket ettirmekle kalmayacak, aynı zamanda kalori de yakacaksınız. Ayrıca yeni yemek yemeniz daha da avantajlıdır çünkü yemekten sonra daha az yağ depolarsanız, yemekten sonra yürürseniz daha az yağ depolarsınız.
Adım 5. Adımsayar kullanın
Araştırmalar, sadece bir adımsayar takarak normalden yüzde 27 daha fazla yürüdüğünü gösteriyor. Genellikle günde en az 1 ekstra mil olur. Egzersiz yapmıyor olsanız bile, doğal olarak daha fazla yürümeyi seçeceksiniz. Günde 1 mil yürümenin tamamlanması yaklaşık 15-20 dakika sürer, bu da yılda yaklaşık 8 pound yakmaya neden olur.
