Muhtemelen küçük rahatsızlıklarla uğraştığınız soğuk algınlığı payınızı aldınız. Ne yazık ki, grip belirtileri genellikle günlük rutininize devam etmenize izin vermeyecek kadar ani ve yoğundur. Dinlenir ve susuz kalırsanız semptomları yönetebilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz. 1 hafta içinde kendi kendine geçmesi gereken hastalığın süresini azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeyler bunlar. Bununla birlikte, grip süresini daha da azaltmaya yardımcı olup olmadıklarını görmek için doğal ilaçları da deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. İşten izin alın veya okuldan evde kalın
En az 24 saat ateş düşürücü ilaç almadan ateşiniz geçene kadar toplum içine çıkmayın. Gripten tamamen kurtulmadan dışarı çıkarsanız, bağışıklık sisteminiz zayıfladığı için yeni bir virüs kapabilirsiniz.
Biliyor musun?
İyileşmeden önce işe veya okula dönerseniz, iş arkadaşlarınızı veya sınıf arkadaşlarınızı hasta edebilirsiniz.
Adım 2. Mümkün olduğunca dinlenin ve uyuyun
Bunlar, hasta olduğunuz süreyi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeyler. Vücudunuz iyileşmek için çok fazla enerji kullanıyor. Evinizde veya işyerinizde çok fazla şey yaparsanız, virüsle savaşmak için kullanılabilecek değerli enerjiyi tüketiyorsunuz demektir.
Gribin ilk 3 günü kendinizi en zayıf ve en yorgun hissedecek olsanız da, hasta olduğunuz ilk tam hafta boyunca bol bol dinlenmek önemlidir
Adım 3. Kas ağrılarını gidermek için sıcak bir banyoya dalın veya sıcak su şişesi kullanın
Gribin ilk 3 günü vücudunuzun her yerinde ağrı hissedilebilir. Sıcak bir banyo yapın ve kaslarınızı gevşetmek için en az 20 dakika içinde bekletin. Banyo yapmak istemiyorsanız, bir sıcak su şişesi doldurun ve sırtınızın veya bacaklarınızın altına yerleştirin.
Kanepede veya yatakta kıvrılmışsanız ve dışarı çıkmak istemiyorsanız, sıcak su şişesi harika bir seçenektir
Adım 4. Rahat hissetmek için giysi ekleyip çıkarabilmek için katmanlar giyin
Grip olduğunuzda, ateşinizin yükseldiğini fark edebilirsiniz ama sonra üşürsünüz. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak eklemesi veya çıkarması kolay yumuşak katmanlar giyin.
Örneğin, üzerine bol, uzun kollu bir gömlek olan rahat bir tişört giyin. Daha sonra sıcak hissederseniz, uzun kollu gömleği çıkarabilirsiniz. Üşüyorsanız, bunun yerine hafif bir polar üst ekleyin
Adım 5. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin
Sorumluluklarınıza ara vermek zor olabilir ve geride kaldığınızı hissedebilirsiniz. Sadece dinlenirseniz çabucak iyileşebileceğiniz için, evde yardıma ihtiyacınız olursa ailenize veya arkadaşlarınıza ulaşın. Bu tamamen iyileşmenizi sağlar.
Kendinizi eczaneye götürmek yerine, örneğin bir arkadaşınızdan sizin için gitmesini isteyin. Çocuklarınıza bakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, annenizden gelip size yardım etmesini isteyebilirsiniz
Yöntem 2/4: İlaç Kullanma
Adım 1. Ağrıları hafifletmek ve ateşinizi düşürmek için reçetesiz (OTC) ağrı kesiciler alın
Grip tedavisi için ilaç alamasanız da, grip belirtilerinizi yönetmek için kullanabilirsiniz. Ateşinizi düşürmek, baş ağrınızı yatıştırmak veya gribin ilk günlerinde kas ağrılarını hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen deneyin.
OTC ağrı kesicileri alırken üreticinin dozlama talimatlarını izleyin
Adım 2. Boğaz ağrısını gidermek için pastilleri emdirin
Boğazınız kaşınıyorsa veya yutmak acı veriyorsa, en sevdiğiniz boğaz pastilini emdirin. Grip süresini azalttığına dair çok fazla araştırma olmadığı için pastillerin çinko veya vitamin içermesi gerekmez.
- Soğuk algınlığı ve grip pastili kullanıyorsanız, asetaminofen içerip içermediğini kontrol edin. Varsa, aşırı doza neden olabileceğinden OTC asetaminofen ile birlikte kullanmayın.
- Boğaz ağrınızı gidermek için bir bardak ılık su ile de gargara yapabilirsiniz.
Adım 3. Tıkalı bir burnu yatıştırmak veya temizlemek için dekonjestanlar kullanın
Tıkanmış sinüsleriniz varsa, burnunuzdan nefes almaktan rahatsız olabilirsiniz. Ağız yoluyla alabileceğiniz veya burun deliklerinize püskürtebileceğiniz bir OTC dekonjestan satın alın. Tıkanıklığı hafifletmek için şişmiş kan damarlarınızı küçültürler.
Kronik bir sağlık durumunuz varsa veya başka reçeteli ilaçlar alıyorsanız, dekonjestan kullanmadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 4. Yüksek risk grubundaysanız hemen doktorunuzla iletişime geçin
Birçok kişi tıbbi müdahaleye ihtiyaç duymadan gripten tamamen iyileşirken, gripten kaynaklanan komplikasyonlar geliştirme riski taşıyan bir gruptaysanız doktorunuzu aramalısınız. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
- 65 yaşında veya daha büyük
- Hamileyseniz veya son 2 hafta içinde bebek sahibi olduysanız
- Astım veya kalp hastalığı gibi kronik bir tıbbi durumunuz varsa
- 40'ın üzerinde bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmak
- Serebral palsi gibi nörolojik veya nörogelişimsel bir durumunuz varsa
Uç:
Hastaneye gitmeniz gerekiyorsa, mikropları başkalarına bulaştırmamak için cerrahi maske takın.
Adım 5. Belirtilerinizi fark ettikten sonraki ilk 48 saat içinde grip önleyici ilaç alın
Yüksek risk grubundaysanız veya grip belirtilerini fark ettiğiniz anda doktorunuzu ararsanız, antiviral ilaçlar reçete edebilirler. Reçetenize bağlı olarak, 5 güne kadar 2 hap almanız veya 15 ila 30 dakika boyunca intravenöz solüsyon almanız gerekebilir. Antiviraller, soluduğunuz sıvı veya toz olarak da mevcuttur.
Antiviraller grip semptomlarınızı hafifletebilir ve hasta olduğunuz süreyi 1 ila 2 gün azaltabilir
Yöntem 3/4: Sulu Kalmak
Adım 1. Gün boyunca ekstra sıvı tüketin
Ateşiniz, burun akıntınız veya öksürüğünüz varsa, vücudunuz yerine koymanız gereken sıvıyı kaybediyor demektir. Uyanık olduğunuz her saat başı 1 bardak su içmeye çalışın. Su içmekten sıkıldıysanız, yudumlayın:
- elektrolit çözeltileri
- Seyreltilmiş meyve suyu veya spor içecekleri
- Seyreltilmiş zencefilli gazoz
- Limon veya nane ile demlenmiş su
Adım 2. Sıvı almak ve boğaz ağrısını yatıştırmak için ılık çayı yudumlayın
Sıcak sıvıların boğazınızda soğuk sudan daha iyi hissettirdiğini görebilirsiniz. Bir demlik kafeinsiz veya bitki çayı demleyin ve içimi rahat olana kadar soğumaya bırakın. Fazladan bir boğazınız varsa, boğazınızı kaplamak için biraz bal karıştırın.
- Kafeinsiz çay, diğer kafeinli içecekler gibi sizi uyanık tutmaz.
- Sıcak sıvılar, burun pasajlarınızı tıkayan mukusu inceltebilir.
Adım 3. İçinizi dolduran ve nemlendiren besleyici çorbalar yiyin
Çok fazla yemek yemek istemeyebilirsiniz, ancak berrak çorba veya et suyu yudumlamak, vücudunuza griple savaşmak için enerji verebilir. Örneğin, sizi ısıtmak ve susuz kalmamak için klasik tavuk şehriye çorbası deneyin.
- Yemek yemeye hazırsanız, karpuz veya salatalık gibi nemlendirici yiyecekleri seçin.
- Gripken işlenmiş gıdaları ve ilave şeker içeren yiyecek ve içecekleri yemekten kaçının.
Adım 4. Alkol veya kafein içmekten kaçının
Soğuk algınlığı ve grip ilaçlarını alkolle karıştırmamalısınız. Alkol ve kafeinli içecekler de susuz kalmanıza veya mide bulantınızın artmasına neden olabilir. Vücudunuz için en iyi şey sudur.
Uç:
Ayrıca soda içmekten de kaçınmalısınız. Şeker oranı yüksektir, bu da bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve daha fazla idrara çıkmanıza neden olarak değerli sıvıları kaybetmenize neden olabilir.
Yöntem 4/4: Doğal Çözümleri Denemek
Adım 1. C vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin veya takviye alın
Turunçgiller, biber, kavun, domates, elma ve diğer birçok meyve ve sebze C vitamini açısından zengindir, bu nedenle günlük diyetinize en az 1-2 porsiyon dahil ettiğinizden emin olun. Yeterince aldığınızdan emin olmak için bir C vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
- Grip belirtilerinizin süresini azaltmak için günde 1.000 mg C vitamini almayı deneyin.
- Çalışmaların yalnızca soğuk algınlığı süresinin azalması ile C vitamini takviyesi arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiğini unutmayın, ancak bunun grip için de yararlı olma ihtimali vardır.
Adım 2. Günlük 15 mL (0.51 fl oz) mürver şurubu için
Birçok bakkalın takviyeler bölümünde mürver şurubu satın alabilirsiniz. Şurubu her gün gribin ilk belirtilerinde alın. Bunu yapmak, süreyi kısaltmaya ve semptomlarınızın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Mürver takviyeleri ayrıca hap şeklinde ve pastiller ve sakızlar halinde mevcuttur
Adım 3. Gribin ilk belirtilerinde çinko pastil almayı deneyin
Bir ilaç veya markette 50-100 mg çinko içeren pastiller arayın. Bazı insanlar, soğuk algınlığının ilk belirtilerinde çinko takviyesi almanın bir sonucu olarak soğuk algınlığı süresinin azaldığını bildirmiştir, bu nedenle bu, grip süresini azaltmak için de yardımcı olabilir.
Uç: Pastiller kadar etkili görünmediği için çinko hapları ve spreylerden kaçının.
Adım 4. Gripten korunmak için günlük D vitamini takviyesi alın
Gripten kurtulduktan sonra, tekrarı önlemek için günlük D vitamini takviyesi almak isteyebilirsiniz. D vitamininin grip ve soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Yetişkinler günde 2.000 IU'ya kadar D vitamini alabilir
Adım 5. Gribin ilk belirtilerinde bir fincan Ekinezya çayı için
Ekinezya çayı belirtileriniz başladıktan hemen sonra tükettiğinizde grip süresini kısaltabilir. Belirtilerin başladığı ilk gün 5-6 bardak ile başlayın ve 5 gün boyunca günde 1 bardak daha az için. Örneğin, ilk gün 5-6 fincan, ikinci gün 4-5 fincan, üçüncü gün 3-4 fincan, dördüncü gün 2-3 fincan, beşinci gün 1-2 fincan içilir.
Ekinezya çayı çoğu markette bulunur
İpuçları
- Doktorunuz grip için antibiyotik reçete etmeyecektir çünkü gribe bakteri değil virüs neden olur.
- Özellikle tıkalı veya öksürüyorsanız, solunum yollarınızı tahriş edeceğinden sigara içmekten kaçının.
