Uzun, derin bir nefes alın. Yaptığınız şeyi durdurun ve kendinizi yeniden merkeze almak için sessiz bir yer bulun. Kendinizi stresli durumdan uzaklaştırın. Nefesinizin yavaş, sabit ritmine odaklanın. Kendinizi kolayca sakinleştiremiyorsanız, zihninizi rahatlatan şeylerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın: en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin, sıcak bir banyo yapın veya koşuya çıkın. Her şeyden önce, bu anın geçeceğini unutmayın. Sakin zamanla geri dönecektir.
adımlar
Sakinleşmek için Öğrenme Teknikleri
Örnek Meditasyon Teknikleri
Örnek Stres Günlüğü Girişi
Sakinleşmenin Yolları
Yöntem 1/3: Hemen Sakinleştirici Teknikleri Kullanma
Adım 1. Yaptığınız şeyi durdurun
Sakinleşmenin en iyi yollarından biri, sizi üzen şeyle etkileşime girmeyi bırakmaktır. Kısa vadede bu, konuştuğunuz kişiye kısa bir ara vermeniz gerektiğini söylemek anlamına gelebilir. Eğer bir şirketteyseniz, bir an için kibarca kendinize izin verin. Sizi üzen şeylerden uzak sessiz bir yere gidin ve sakinleştirici düşüncelere odaklanın.
Adım 2. Duyularınızı yeniden odaklayın
Endişeli, üzgün veya kızgın olduğumuzda vücudumuz "kaç ya da savaş" moduna girer. Sempatik sinir sistemimiz, adrenalin gibi hormonları harekete geçirerek vücudumuzu yüksek vitese geçirir. Bu hormonlar kalp atış hızınızı ve nefes almanızı hızlandırır, kaslarınızı gerer ve kan damarlarını daraltır. Bu stres tepkisine neden olan şeyden bir ara verin ve vücudunuzun yaşadıklarına odaklanın. Bu, anda kalmanıza ve "otomatik tepkisellik" olarak bilinen şeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Beyniniz stresörler gibi uyaranlara tepki verme alışkanlıkları oluşturduğunda "otomatik tepkisellik" meydana gelir. Beyniniz bu uyaranla karşılaştığında bu alışılmış yolları harekete geçirir. Araştırmalar, duyusal deneyimlerinizin gerçekte ne olduğuna yeniden odaklanarak bu reaksiyonun devresini kırmanın beyninizin yeni “alışkanlıklar” yapmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Deneyimlerinizi yargılamayın, sadece onları kabul edin. Örneğin, birinin az önce söylediği bir şeye gerçekten kızgınsanız, kalbiniz muhtemelen daha hızlı atmaktadır ve yüzünüz kızarabilir veya ısınabilir. Bu duyusal ayrıntıları kabul edin, ancak onları “yanlış” veya “doğru” olarak yargılamayın.
Adım 3. Nefes alın
Vücudunuzun sempatik sinir sistemi stres tarafından aktive edildiğinde, yapılacak ilk şeylerden biri sakin, hatta nefes alıp vermenizdir. Derin ve eşit nefes almaya odaklanmanın birçok faydası vardır. Vücudunuza oksijeni geri kazandırır, beyninizin beyin dalgalarını düzenler ve kanınızdaki laktat seviyesini azaltır. Bu şeyler sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olur.
- Üst göğsünüzden değil diyaframınızdan nefes alın. Elinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına koyarsanız, nefes alırken karnınızın yükseldiğini ve nefes verirken düştüğünü hissedebilmelisiniz.
- Göğsünüzün açık kalmasına yardımcı olmak için dik oturun, ayakta durun veya sırt üstü yatın. Sarhoşken nefes almak daha zordur. 10'a kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Havayla dolduğunda ciğerlerinizin ve karnınızın genişlediğini hissetmelisiniz. Ardından burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dakikada 6-10 derin, temizleyici nefes almayı hedefleyin.
- Nefesinizin ritmine odaklanın. Ne kadar üzgün hissedebileceğiniz de dahil olmak üzere başka hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermemeye çalışın. Dikkatinizin dağıldığını hissediyorsanız nefeslerinizi sayabilir veya sakinleştirici bir kelime veya cümleyi tekrarlayabilirsiniz.
- Nefes alırken, sevgiyi ve kabulü temsil eden güzel bir altın ışığı gözünüzde canlandırın. Rahatlatıcı sıcaklığının ciğerlerinizden kalbinize ve ardından tüm vücudunuza yayıldığını hissedin. Yavaşça nefes verirken, tüm stresinizin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin. 3 veya 4 kez tekrarlayın.
Adım 4. Kaslarınızı gevşetin
Duygusal tepkiler veya stres tepkileri oluştuğunda, vücudunuzun kasları gerilir ve gerilir. Kelimenin tam anlamıyla “yaralanmış” hissedebilirsiniz. Progresif Kas Gevşemesi veya PMR, belirli kas gruplarını gererek ve ardından serbest bırakarak vücudunuzdaki gerilimi bilinçli olarak serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Küçük bir uygulama ile PMR, stres ve kaygıyı çok hızlı bir şekilde bastırmanıza yardımcı olabilir.
- Çevrimiçi olarak sunulan birkaç ücretsiz rehberli PMR rutini vardır. MIT, PMR için on bir dakikalık ücretsiz sesli rehbere sahiptir.
- Sessiz, rahat bir yer bulun. Nispeten karanlık olmalıdır.
- Yere yatın veya rahatça oturun. Sıkı giysileri gevşetin veya çıkarın.
- Belirli bir kas grubuna odaklanın. Ayak parmaklarınızdan başlayıp yukarı doğru çalışabilir veya alnınızdan başlayıp aşağı doğru çalışabilirsiniz.
- Bu gruptaki tüm kasları mümkün olduğu kadar sıkın. Örneğin, başınızla başlıyorsanız, kaşlarınızı gidebildiği kadar kaldırın ve gözlerinizi geniş açın. 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Gözlerini sıkıca kapat. 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Bir sonraki kas grubuna geçin ve o kasları gerin. Örneğin, dudaklarınızı 5 saniye boyunca sıkıca büzdükten sonra bırakın. Ardından, 5 saniye boyunca olabildiğince geniş gülümseyin, ardından bırakın.
- Boyun, omuzlar, kollar, göğüs, karın, kalçalar, uyluklar, alt bacaklar, ayaklar ve ayak parmakları gibi kas gruplarınızın geri kalanında ilerleyin.
Adım 5. Dikkatinizi dağıtın
Yapabiliyorsanız, neye üzüldüğünüz konusunda endişelenmekten kendinizi uzaklaştırın. Sizi üzen şeye odaklanmanıza izin verirseniz, aynı düşünceleri tekrar tekrar düşündüğünüz bir ruminasyon döngüsü başlatabilirsiniz. Ruminasyon kaygı ve depresif belirtileri besler. Dikkatin dağılması uzun vadeli bir çözüm değildir, ancak sakinleşmeniz için yeterince uzun bir süre zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmanın iyi bir yolu olabilir. Ardından, sorunla başa çıkmak için net bir kafa ile geri dönebilirsiniz.
- Bir arkadaşınızla sohbet edin. Sevdiğiniz biriyle sosyalleşmek, sizi üzen şeylerden uzaklaşmanıza ve kendinizi rahatlamış ve sevilmiş hissetmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, birbirleriyle sosyalleşebilen farelerin, yalnız başına kalan farelere göre stresten daha az ülser geliştirdiğini göstermiştir.
- Mutlu bir film veya komik bir TV programı izleyin. “Aptalca mizah” sizi sakinleştirmeye ve sizi üzen şeylerden biraz uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Acı veya alaycı mizahtan uzak durmaya çalışın, çünkü bu sizi daha az değil, daha çok kızdırabilir.
- Sakinleştirici bir müzik dinleyin. Dakikada yaklaşık 70 vuruşla müzik bulun (Enya gibi klasik ve yumuşak “New Age” popları iyi seçimlerdir). Öfkeli ya da hızlı tempolu vuruşlar aslında sizi daha az değil, daha çok üzebilir.
- Size bir asansör veren resimlere bakın. İnsanlar biyolojik olarak iri gözlü küçük şeyleri - köpek yavruları ve bebekler gibi - sevimli bulmaya eğilimlidirler. Bazı şirin yavru kedi resimlerine bakmak aslında kimyasal bir “mutluluk” reaksiyonuna ilham verebilir.
- Bir yere gidin ve ıslak bir köpeğin yaptığı gibi tüm uzuvlarınızı sallayın. "Onu sallamak" daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir çünkü beyninize işlemesi için yeni duyumlar verir.
Adım 6. Kendi kendini yatıştırıcı davranışlar kullanın
Kendi kendini yatıştırıcı davranışlar, ani stres ve endişe duygularını azaltmanıza yardımcı olabilir. Rahatlamaya ve kendinize karşı nazik olmaya odaklanırlar.
- Ilık bir banyo veya sıcak bir duş alın. Araştırmalar, fiziksel sıcaklığın birçok insan üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olduğunu göstermiştir.
- Lavanta ve papatya gibi sakinleştirici uçucu yağlar kullanın.
- Evcil hayvanınızla oynayın. Köpeğinizi veya kedinizi okşamanın yatıştırıcı bir etkisi vardır ve hatta kan basıncınızı düşürebilir.
Adım 7. Yatıştırıcı dokunuş kullanın
İnsanlara nezaketle dokunulduğunda, vücudumuz güçlü bir ruh hali asansörü olan oksitosin salgılar. Bu desteği arkadaşça bir kucaklamadan da alabilirken, kendi dokunuşunuzla da kendinizi rahatlatabilirsiniz.
- Elini kalbinin üzerine koy. Cildinizin sıcaklığına ve kalbinizin ritmine odaklanın. Yavaş ve eşit bir şekilde nefes almanıza izin verin. Nefes alırken göğsünüzün genişlediğini ve nefes verirken düştüğünü hissedin.
- Kendine bir sarıl. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve ellerinizi üst kollarınıza koyun. Kendini biraz sık. Ellerinizin ve kollarınızın sıcaklığına ve baskısına dikkat edin.
- Yüzünüzü ellerinizle kaplayın. Parmak uçlarınızla çene kaslarınızı veya göz çevrenizi okşayabilirsiniz. Ellerinizi saçlarınızda gezdirin. Kendinize bir saç derisi masajı yapın.
Yöntem 2/3: Sakinliğinizi Geliştirmek
Adım 1. Diyet alışkanlıklarınızı kontrol edin
Beden ve zihin ayrı varlıklar değildir. Birinin yaptığı diğerini doğrudan etkiler ve bu beslenmeniz için de geçerlidir.
- Kafeini azaltın. Kafein bir uyarıcıdır. Fazlası sizi gergin ve endişeli hissettirebilir.
- Protein içeriği yüksek besinler tüketin. Protein daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve kan şekerinizin gün boyunca düşmesini veya yükselmesini önleyebilir. Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinler harika seçeneklerdir.
- Çok fazla lif içeren kompleks karbonhidratlar, beyninizin rahatlatıcı bir hormon olan serotonin salgılamasına neden olabilir. İyi seçenekler arasında tam tahıllı ekmekler ve makarnalar, kahverengi pirinç, fasulye ve mercimek ile meyve ve sebzeler bulunur.
- Yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunlar sizi daha stresli ve üzgün hissettirebilir.
- Alkol alımını sınırlayın. Alkol bir iç karartıcıdır, bu nedenle başlangıçta kendinizi daha sakin hissettirebilir. Bununla birlikte, depresif belirtilere de neden olabilir ve kendinizi gergin hissetmenize neden olabilir. Sağlıklı uyku düzeninize müdahale edebilir, bu da sizi daha sinirli yapar.
Adım 2. Egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, vücudunuzun doğal “iyi hissettiren” kimyasalları olan endorfinleri serbest bırakır. Bu etkiyi elde etmek için vücut geliştirici olmanıza da gerek yok. Araştırmalar, yürüyüş ve bahçe işleri gibi ılımlı egzersizlerin bile daha sakin, mutlu ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Tai Chi ve Yoga gibi meditasyonu nazik hareketlerle birleştiren egzersizlerin kaygı ve depresyon üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Ağrıyı azaltabilir ve esenlik duygularını artırabilirler
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon, Doğu geleneklerinde uzun ve saygın bir tarihe sahiptir. Bilimsel çalışmalar ayrıca meditasyonun rahatlamayı ve esenlik duygularını teşvik edebileceğini göstermiştir. Beyninizin dış uyaranlarla nasıl başa çıktığını bile yeniden düzenleyebilir. Meditasyonun birçok türü vardır, ancak "farkındalık" meditasyonu en çok araştırma desteğine sahip türlerden biridir.
Meditasyon yapmayı öğrenmek için evinizden çıkmanıza bile gerek yok. MIT'nin birkaç indirilebilir meditasyon MP3 dosyası vardır. UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi de öyle
Adım 4. Sizi üzen şeyin ne olduğunu düşünün
Stresörler o kadar yavaş bir şekilde birikebilir ki onların farkına bile varmayız. Çoğu durumda, soğukkanlılığınızı kaybetmenize neden olan büyük bir olay değil, zamanla biriken bir dizi küçük can sıkıntısı ve sinirdir.
- Birincil ve ikincil duygular arasında ayrım yapmaya çalışın. Örneğin, bir arkadaşınızla sinemada buluşacak olsaydınız ve o hiç göstermediyse, hemen incinmiş hissedebilirsiniz. Bu birincil duygu olurdu. Daha sonra sinirli, hayal kırıklığına uğramış veya kızgın hissedebilirsiniz. Bunlar ikincil duygular olacaktır. Duygularınızın kaynağı hakkında bir fikre sahip olmak, bu duyguları neden yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- Çoğu zaman, aynı anda birden fazla şey hissedeceksiniz. Ne hissettiğinizi sıralamaya çalışın ve her deneyime bir isim verin. Duygunuzu adlandırdıktan sonra, onunla nasıl başa çıkacağınız konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
- İnsanların üzgün hissetmelerinin yaygın bir nedeni, işlerin belirli bir şekilde (genellikle onların yolunda) gitmesi gerektiğine inanmalarıdır. Kendinize hayattaki her şeyi asla kontrol edemeyeceğinizi ve bunu istemeniz gerektiğini hatırlatın.
- Bu duygusal tepkileri yargılamayın. Onları kabul edin ve anlamaya çalışın.
Adım 5. Mümkünse can sıkıcı senaryolardan kaçının
Açıkçası, asla üzülmemek imkansız. Hoş olmayan veya rahatsız edici olaylar ve deneyimler yaşamak insan olmanın bir parçasıdır. Ancak, hayatınızdan stres yaratan faktörleri kaldırabilirseniz, kaçınamayacağınız streslerle daha iyi başa çıkabilirsiniz.
- Üzücü durumları “akıllıca alt etmeye” çalışabilirsiniz. Örneğin, trafiğin yoğun olduğu saatlerde sıkışıp kalmanın can sıkıcı olduğunu fark ederseniz - kim yapmaz ki? -- işten erken veya geç ayrılmayı veya alternatif bir rota bulmayı düşünebilirsiniz.
- Parlak tarafı arayın. Üzücü durumları öğrenme deneyimleri olarak yeniden çerçevelemek, kendinize biraz güç verdiğiniz için sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Durum, başınıza gelen bir şey olmaktan ziyade, gelecek için öğrenmek için kullanabileceğiniz bir şey haline gelir.
- İnsanlar sizi üzüyorsa, nedenini düşünün. Davranışları hakkında tam olarak ne sizi rahatsız ediyor? Onlarla aynı şeyleri mi yapıyorsun? Bir kişinin motivasyonunu anlamaya çalışmak, sizin kadar üzülmenize engel olabilir. Unutma, hepimiz insanız ve hepimizin kötü günleri olur.
Adım 6. Duygularınızı ifade edin
Öfke de dahil olmak üzere herhangi bir duygunun doğası gereği sağlıksız olan hiçbir şey yoktur. Sağlıksız olabilecek şey, duygularınızı kabul etmek yerine görmezden gelmek veya bastırmaktır.
- Duygularınızı kabul etmek, kendiniz için üzüldüğünüz ya da üzüldüğünüz ya da ağzınızı açıp başkalarına öfke duyduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, insan olduğunuzu ve bir dizi duyguyu deneyimlemenin insanlar için doğal olduğunu kabul edersiniz. Duygularınız ortaya çıkar ve bunlar yargılanmamalıdır. Duygularınıza verdiğiniz tepkiler, sorumlu olduğunuz şeydir.
- Duygularınızı kabul ettikten sonra, onlara nasıl cevap verebileceğinizi düşünün. Örneğin, büyük bir projeye olan katkınız göz ardı edildiyse veya romantik bir partner size sadakatsiz davrandıysa, kızgın hissetmek son derece doğal olabilir. Bununla birlikte, öfkenizin patlamasına izin vermek ya da kendinizi sakinleştirmek ve duygularınızı dikkatle ele almak için bu makaledeki gibi teknikleri kullanmak arasında bir seçeneğiniz var.
Adım 7. Sizi sakinleştiren başkalarıyla zaman geçirin
Araştırmalar, insanların başkalarının duygularının üzerimize "bulaşmasına" izin verme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Birlikte vakit geçirdiğimiz kişilerin kaygı düzeyleri kendimizi etkileyebilir. Rahatlatıcı ve sakinleştirici bulduğunuz insanlarla zaman geçirin, kendinizi daha sakin hissedeceksiniz.
Sizi desteklediğini düşündüğünüz insanlarla vakit geçirmeye çalışın. İzole veya yargılanmış hissetmek stres duygularını artırabilir
Adım 8. Bir terapist veya danışmanla görüşün
Yaygın bir efsane, bir terapisti görmek için büyük “sorunlarınız” olması gerektiğidir, ancak bu doğru değildir. Bir terapist, duygularınızı işlemenize ve günlük kaygı ve stresle bile daha sağlıklı ve yararlı yollarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Birçok kuruluş terapi ve danışmanlık hizmetleri vermektedir. Hizmetler için bir toplum kliniği veya sağlık merkezi, hastane veya hatta özel bir sağlayıcı ile iletişime geçin
Yöntem 3/3: Üzücü Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. STOPP-ing alıştırması yapın
STOPP, bir durumda sakinliğinizi korumayı hatırlamanıza yardımcı olacak kullanışlı bir kısaltmadır. Beş kolay adımı vardır:
- Ani tepkinizi durdurun. “Otomatik düşünceler”, hayatımız boyunca alıştığımız düşünme alışkanlıklarıdır, ancak çoğu zaman zarar verirler. Yaptığınız şeyi durdurun ve bir an için tepki vermek için bekleyin.
- Nefes al. Birkaç derin, sakinleştirici nefes almak için bu makaledeki derin nefes alma tekniklerini kullanın. Daha sonra daha iyi düşüneceksin.
- Neler olduğunu gözlemleyin. Kendinize ne düşündüğünüzü, neye odaklandığınızı, neye tepki verdiğinizi ve bedeninizde hangi hisleri yaşadığınızı sorun.
- Durumdan geri çekilin. Büyük resme bakın. Düşünceleriniz gerçeğe dayalı mı yoksa fikir mi? Duruma bakmanın başka bir yolu var mı? Tepkileriniz başkalarını nasıl etkiliyor? Başkalarının burada nasıl tepki vermesini isterim? Bu gerçekten ne kadar önemli?
- Neyin işe yaradığını uygulayın. Kendiniz ve başkaları için eylemlerinizin sonuçlarının ne olduğunu düşünün. Bunu halletmenin en iyi yolu nedir? En yararlı olanı seçin.
Adım 2. Kişiselleştirmeye dikkat edin
Düşünme alışkanlıklarımızdaki yaygın bir çarpıtma, sorumluluğumuz olmayan şeylerden kendimizi sorumlu kıldığımız kişiselleştirmedir. Bu, başkalarının eylemlerini kontrol edemediğimiz için kızgın ve üzgün hissetmemize neden olabilir. Ancak tepkilerimizi kontrol edebiliriz.
- Örneğin, sık sık öfke sorunları olan bir iş arkadaşınızın size bir şey için bağırdığını hayal edin. Bu anlaşılır bir şekilde üzücü. uygun bir davranış değildir. Artık bir seçeneğiniz var: otomatik olarak tepki verebilirsiniz ya da durup gerçekte neler olabileceğini düşünebilirsiniz.
- Otomatik bir tepki, “Joe bana gerçekten kızmış olmalı. Ne yaptım? Bundan nefret ediyorum!” Anlaşılabilir olsa da, bu tepki gerçekten sakinleşmenize yardımcı olmuyor.
- Daha yararlı bir tepki şöyle görünebilir: "Joe bana bağırdı. Bu berbattı, ama bağırdığı tek kişi ben değilim ve oldukça kolay uçup gidiyor. Hayatında başka bir şeye cevap veriyor olabilir. Ya da sadece kızgın bir insan olabilir. Bu durumda yanlış bir şey yaptığımı düşünmüyorum. Bağırması adil değil ama bu benim sorunum değil." Bu ifadeler, üzgün hissettiğinizi kabul eder, ancak buna takıntılı olmaktan kaçınmanın bir yoluna odaklanın.
- Kişiselleştirmeye dikkat etmenin kötüye kullanımı kabul etmekle aynı şey olmadığını unutmayın. Joe'nun kızgın davranışı hakkında patronunuzla konuşmanız kesinlikle uygun olacaktır. Ancak, başkalarının eylemlerini kontrol edemeyeceğinizi ve çoğu zaman sizinle ilgili olmadığını kendinize hatırlatarak, daha çabuk sakinleşmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım 3. Konuşmaları can sıkıcı konulardan uzaklaştırın
Kanı kaynatmanın kesin bir yolu, güçlü hissettiğiniz konular hakkında karşı tarafta aynı derecede güçlü hisseden biriyle konuşmaktır. Biriyle verimli bir tartışma yapabileceğinizi düşünüyorsanız, sorun değil. Konuşma iki karşıt monolog gibi geliyorsa, konuyu daha az kışkırtıcı bir şeye yönlendirmeyi deneyin.
- Konu değişikliği önermek rahatsız edici olabilir, ancak stres ve gerginlikten kurtulmak, anlık garipliğe değer. Sorumluluk almaktan ve “Biliyorsunuz, bu konuda aynı fikirde olmama konusunda anlaşmamız gerekebilir gibi görünüyor” gibi bir şey söylemekten korkmayın. Dün geceki basketbol maçı hakkında konuşmaya ne dersin?”
- Diğer kişi sizi üzen şey hakkında konuşmaya devam ederse, konuşmadan kendinizi mazur görün. Suçlayıcı gibi görünmemek için bir "Ben" ifadesi kullanabilirsiniz: "Bu konu beni biraz bunalmış hissediyorum. Hepiniz bunu tartışmaya devam edebilirsiniz, ama benim uzaklaşmam gerekecek."
- Durumu gerçekten bırakamıyorsanız, zihinsel olarak konuşmadan çekilebilirsiniz. Kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin. Bu yalnızca son çare olarak kullanılmalıdır, çünkü genellikle gerçekten dinlemediğiniz anlaşılacaktır. Bu, diğer kişiyi rahatsız edebilir veya üzebilir.
Adım 4. Çok fazla olumsuzluktan kaçının
Çok fazla olumsuzluğa maruz kalmak aslında nasıl düşündüğünüz, öğrendiğiniz ve bilgileri hatırladığınız konusunda sorunlara neden olabilir. Olumsuzluğa sürekli maruz kalmak, beyninizi olumsuz düşünme alışkanlığı edinmeye teşvik edecektir. İşyerinde veya okulda şikayet seansları yapmak yaygın olsa da, bunların çok sık olmamasına dikkat edin, aksi takdirde beklediğinizden daha fazla üzülebilirsiniz.
- Sorun, özellikle birisi size haksızlığa uğramış hissetmenize neden olan bir şey hakkında şikayet ediyorsa kötüdür. Yaralanma başınıza gelmiş gibi üzülebilirsiniz. Ancak, yanlışı düzeltmek için herhangi bir yolunuz olmayabilir, bu da sizi üzebilir ve hayal kırıklığına uğratabilir.
- Diğer duygular gibi, şikayet ve olumsuzluk da bulaşıcıdır. Şikayet eden birini dinlemek gibi 30 dakikalık bir stres etkeni bile, sakince düşünmeyi zorlaştıran bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi yükseltebilir.
- Bunun yerine durumları verimli bir şekilde düşünmeye çalışın. Durumlar kötü gittiğinde hayal kırıklığına uğramak normaldir. Duyguların anlık olarak açığa çıkması yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun vadede, belirli bir durumda bir dahaki sefere daha iyi çalışmasını sağlamak için neyi değiştirebileceğinizi düşünmek, işlerin zaten ne kadar kötü gittiğine odaklanmaktan daha yararlıdır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Banyoyu kullanmak hızlı bir kaçamak için harika bir bahanedir ve insanlar sizi bulmaya gelmeden zamanınızı ayırabilirsiniz.
- İyi bir şey olduğunda, anı, olayı veya olayı zihinsel bir resim çerçevesine koyun. Stresli olduğunuzda, bir testte başarılı olmak, kedinizin kucağınızda uzanması gibi mutlu bir şeyi hayal edebilirsiniz.
- Çaydan hoşlanıyorsanız, güzel bir fincan için. Çay, ruh halinizi iyileştirebilen ve sakinlik hissini artırabilen L-theanine içerir. uyarıcıdır ve sizi daha fazla üzebilir.
