Birçokları için stres ne yazık ki hayatın önemli bir parçasıdır. Stresli olmak, zamanınızı geçirmek için hoş olmayan bir yol olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede çok sağlıksızdır: stres, astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunan bir faktör olabilir. Hayatın streslerine çözüm? Sakinleşmeyi öğrenin! İster nadir bir tatil gününün tadını çıkarıyor olun, ister yüksek stresli bir durumun ortasında yakalanmış olun, doğru yaklaşımla rahatlamak ve hayattan zevk almak neredeyse her zaman mümkündür. Unutmayın - şüpheye düştüğünüzde sakin olun!
adımlar
Yöntem 1/3: Soğuk Bir Günün Keyfini Çıkarma
Adım 1. Büyük taahhütlerinizi bir kenara koyun
Sakin ve dinlendirici bir gün geçirmenin anahtarı, önceden düzenlemeler yapmaktır. Bir iş projesine bağlı kalmanız veya çığlık atan bir bebeğe bakmanız gerekiyorsa gerçekten rahatlamak zordur, bu nedenle dikkatinizi dağıtacak çok az fırsat olduğundan emin olmak için önceden plan yapın. Aşağıda yapmayı düşünmek isteyebileceğiniz birkaç şey var - herkesin hayatı farklıdır, dolayısıyla bunlarla tam olarak uyuşmayan taahhütleriniz olabilir:
-
İşten izin isteyin.
Gerekirse, bir tatil günü kullanın. Çoğu yöneticinin önceden bildirimi takdir ettiğini unutmayın - genellikle birkaç hafta yeterlidir.
-
Çocuğunuz varsa bakıcı tutun.
Çocuklar çoğu zaman sevimli olabilirler, ancak bazen kabuslardır. Çocuklarınızı bir gün sorumlu bir bakıcının gözetimi altına alarak saç yolma günü geçirme riskini ortadan kaldırın.
-
Gerekirse, seyahat düzenlemeleri yapın.
Bazen, bir manzara değişikliği rahatlamak için gerekli olan şey olabilir. Şehir dışına çıkmak istiyorsanız, yoğun son dakika alışverişlerinden kaçınmak için önceden bilet alın ve otel rezervasyonlarınızı yapın.
Adım 2. Kendinizi rahatlatıcı bir banyo veya duşla şımartın
Yataktan kalkmaya karar verir vermez (ki bu, dinlenme gününüzde istediğiniz zaman olur), güne duşta veya küvette rahatlatıcı bir zaman geçirerek başlayın. Ilık banyo ve duşların zihni rahatlatmaya, gergin kasları gevşetmeye ve dağınık düşünceleri odaklamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak daha da önemlisi, sadece kendilerini iyi hissettiriyorlar ve size diğer her şeyi unutmanız ve suyun hoş hissine odaklanmanız için geçici bir şans veriyorlar - başka bir deyişle, üşüme.
- İnsanların su sıcaklığı açısından zevkleri büyük ölçüde değişebilir. Bilimsel olarak konuşursak, en rahatlatıcı banyolar sıcaktan biraz daha azdır - herhangi bir daha sıcak, vücudunuzu rahatlamak yerine daha fazla çalışmaya zorlayabilir (banyonuz yine de iyi hissettirecektir).
- Hamile kadınların sıcak banyo yapmaması gerektiğini unutmayın.
Adım 3. Arkadaşlarınızla kahve veya çay alın
Kafeinli içecekler içmek herkesin yapılacak rahatlatıcı şeyler listesindeki ilk şey olmayabilir, özellikle de gergin, baş ağrısı vb. olan biriyseniz. Bununla birlikte, biraz kafeinle başa çıkabiliyorsanız, arkadaşlarla birlikte biraz içmek çok rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Aslında, bazı araştırmalara göre, keyif aldığınız insanlarla birlikte kahve içmek fark edilir derecede rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Öte yandan, tek başına kahve içmek daha fazla strese yol açma eğilimindeydi.
Adım 4. Kaçırdığınız bir hobiye biraz zaman ayırın
Amatör bir Picasso musunuz? Eski gitarınla biraz sıkışmak için can atıyor musun? Bugün tutkularınızı şımartma gününüz! Dinlenme günleri harikadır çünkü hayatınızın taahhütlerini yerine getirirken gizlice yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için size bolca zaman tanır, bu yüzden birkaç saatinizi (ya da tüm gününüzü) harcamaktan korkmayın. dilek) kişisel zevk kaynaklarına. Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
-
Elinizi yaratıcı bir görevde deneyin.
En son ne zaman bir resim çizdin, şarkı yazdın veya kısa bir hikaye besteledin? Hatırlayamıyorsanız, bugün bu sanat projelerinden birini kendi hızınızda ele almayı düşünün.
-
Bir DIY ev geliştirme projesi yapın.
Evinize biraz iş koymak son derece tatmin edici bir aktivite olabilir (artı, bakım maliyetlerini düşürüyorsa, genellikle uzun vadede zaman ve enerjinin iyi bir şekilde kullanılmasıdır.)
-
Kitap okumak.
Gerçek, dürüst, iyi niyetli kağıt kitaplar bugün nadir olabilir. En sevdiğiniz ciltsiz kitapla birkaç saat ateşin yanında oturmak gibisi yoktur, bu yüzden bu rahatlatıcı seçeneği düşünün.
-
Bazı video oyunları oynayın.
En sevdiğiniz oyunla birkaç saatliğine kanepede oturmakta yanlış bir şey yok. Ancak, bu zaten düzenli olarak yaptığınız bir şeyse, zamanınızı daha az uğraştığınız bir hobiye ayırmayı düşünebilirsiniz.
Adım 5. Elinizi kolay bir tarifte deneyin
Harika bir yemekle karnınızı doyurmak, rahatlamak için çok tatmin edici bir yol olabilir. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve dışarıda yemek yemeye kıyasla paradan tasarruf etmek) istiyorsanız, kendinize (ve/veya zaman ayırabilecek herhangi bir arkadaşınıza) güzel bir doyurucu yemek pişirmeyi deneyin. Kelimenin tam anlamıyla çevrimiçi olarak binlerce yüksek kaliteli tarif var. En sevdiğiniz yemek için hızlı bir arama motoru sorgusu, düzinelerce iyi sonuç ortaya çıkarmalıdır (veya alternatif olarak, çok çeşitli tarif makalelerimize göz atmayı deneyin.)
Yemek pişirmek istemiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa almaktan veya hotpot gibi yeni bir şeyler denemekten çekinmeyin. Evde yemek yemeyi tercih ederseniz paket servis siparişi de verebilirsiniz. İyi yemekle serinlemek, görmezden gelinemeyecek kadar tatmin edici bir deneyimdir
Adım 6. Ayak işlerini yavaş bir hızda yapın
Sırf kendin için bir rahatlama günü geçiriyor olman, hiçbir şey yapamayacağın anlamına gelmez. Boş zamanlarınızda ilgilenmeniz gereken uzun vadeli sorunlarla uğraşmaktan korkmayın. Anlamlı görevleri yerine getirmek sadece kısa vadede tatmin edici olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede stresi azaltmak için de iyi bir yoldur. Sonuçta, bugün icabına baktığınız her görev, yarın için endişelenmenize gerek kalmayacak bir görevdir. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz şeylere sadece birkaç örnek verilmiştir:
- Faturaları ödemek
- Mektup/paket gönderme
- İş başvurusu
- Müşteri hizmetleri sorunlarıyla ilgilenmek
- Devlet/vatandaşlık görevleriyle ilgilenmek (yani, DMV'ye gitmek, oy kullanmak vb.)
Adım 7. Bir film izleyin
Filmler, pasif, soğutulmuş eğlencenin nihai şeklidir (tabii ki, bir korku filmi ya da yüksek oktanlı bir gerilim filmi seçmediğiniz sürece.) Birkaç rahatlamak için sevdiğiniz bir veya birkaç arkadaşınızla ekranın önünde kıvrılmayı deneyin. Eski bir favorinin veya yeni bir seçimin tadını çıkarmak için günün sonunda saatler.
- Vaktiniz varsa, arkadaşlarınızla bir film gecesi bile planlamak isteyebilirsiniz. Bir tema (yani yaratık özellikleri vb.) seçebilir veya serbest stile gidebilirsiniz - bu size kalmış.
- Bugün biraz pahalı olsa da, arkadaşlarla sinemaya/sinemaya gitmek bir filmden keyif almanın başka bir yolu olabilir. Arkadaşlarınız müsait değilse, bazı insanlar bundan hoşlanmasa da, yine de kendi başınıza gidebilirsiniz. Gereksiz parayı harcamak istemiyorsanız, paradan tasarruf etmek için matine gösterileri aramayı deneyin.
Adım 8. Bir gecenin tadını çıkarın (veya içeri
) Bazı insanlar sakin bir günü kasabada eğlenceli bir geceyle sonlandırmanın keyfini çıkarırken, diğerleri evde kalıp erken yatmayı tercih eder. Soğuk gününüzün ideal sonu size kalmış (ve başka hiç kimse değil!)
- İstemiyorsan dışarı çıkmak için baskı hissetme - biraz uyumak için bir geceyi atlarsan arkadaşların yarın yine buralarda olacak.
- Tersine, gevşeme fırsatınız uzun zaman olduysa, arkadaşlarınızla tek bir gece geçirmekten korkmayın. Tabii ki istisna, ertesi gün büyük yükümlülükleriniz varsa, bu durumda geç saatlere kadar kalmak ve parti yapmak sizi çalışamayacak kadar yorgun bırakabilir.
Adım 9. Yeterince yaşlıysanız, en sevdiğiniz sarhoş edici maddenin tadını çıkarın (sorumlu bir şekilde
) Kabul edelim - işten, okuldan ve/veya kişisel sorumluluklardan kaynaklanan günlük streslerle, bazen biraz kimyasal yardımla rahatlamak en kolayı olabilir. Aşırıya kaçılmadığı sürece bu sorun değil. Örneğin, günün sonunda arkadaşlarla bir veya iki içki içmek çoğu insan için sorun teşkil etmez. Hatta ılımlı alkol tüketiminin (günde bir pint bira) aslında bazı küçük sağlık yararları olabileceğini gösteren bazı kanıtlar bile var.
Bununla birlikte, aşırı sarhoş olmanın büyük bir stres olabileceğini unutmayın. Örneğin, ağır içki içmek yalnızca akşamdan kalma, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fiziksel semptomlara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda dikkatli olmazsanız uzun süreli streslere (hapis cezası gibi) yol açabilecek zayıf karar verme sürecine de yol açabilir
Yöntem 2/3: Stresli Bir Durumda Yumuşama
Adım 1. Yaptığınız işi bırakın ve kısa bir ara verin
Çoğu zaman, bütün bir günü rahatlama görevi etrafında planlama lüksüne sahip olmayabilirsiniz. İş, okul, kişisel ilişkiler veya başka bir dış güçten kaynaklansınlar, stresli duygu ve düşünceler ara sıra birikebilir ve yoğun bir şekilde tatsız hale gelebilir. Bu durumlarda, gelecekte bir gün izin planlamak yeterli değildir - büyük olasılıkla şimdi rahatlama isteyeceksiniz. Yaptığınız şeyi durdurmak için en erken fırsatı değerlendirerek başlayın, stresli durumunuzu bırakın ve kendinize hiçbir şey yapmamak için kısa bir fırsat verin.
Kendinizi stresinizin kaynağından uzaklaştırmak - biraz da olsa - rahatlamada çok yardımcı olabilir. Psikologlar ve iş uzmanları arasında, yarı sık kısa molaların yaratıcılık ve moral için büyük bir nimet olabileceği ve çalışanların uzun vadede daha mutlu ve daha üretken olmalarına yol açabileceği iyi bilinmektedir
Adım 2. "Kendi kafanızdan çıkın
Stresli bir durumda sakinleşmek, genellikle davranışlarınız kadar düşüncelerinizle de ilgilidir. Kendinizi stresli ve gergin hissediyorsanız, bu olumsuz düşüncelerin sizi bunaltmasına izin vermeyin. Sorunlarınızı mantıklı bir şekilde düşünmeye çalışın. tarafsız bakış açısı Tam olarak neden stresli olduğunuzu anlamaya çalışın Haksızlığa uğradığınızı düşündüğünüz için mi Yapmanız gereken çok şey verildiği için mi İşleri istediğiniz gibi yapamadığınız için mi? Sadece nasıl hissettiğinize odaklanmak yerine, düşüncelerinizi düşünmek, birkaç dakika içinde tutumunuzu tamamen değiştirebilir ve hatta bazen size beklenmedik içgörüler verebilir.
Örneğin, patronunuz ofisinize geldiğinde ve size hafta sonu için beklenmedik bir görev verdiğinde, Cuma öğleden sonra işten ayrılmaya neredeyse hazır olduğunuzu varsayalım. Bu noktada, içinizde oluşan hayal kırıklığını hissederken, ya bu duygulara teslim olabilir ve tüm hafta sonu bu adaletsizliğin üzerine tükürebilirsiniz ya da (tercihen) bunun neden bu kadar canınızı sıktığını düşünmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, işvereninizin şirketinize harcadığınız zaman ve emek için sizi yeterince ödüllendirmediğini düşündüğünüz için mi? Eğer öyleyse, yeni bir iş bulmak için uzun vadeli bir çaba sarf etmek veya daha iyi bir anlaşma için müzakere etmek isteyebilirsiniz
Adım 3. Sorunlarınızı konuşun
Stresle asla tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz! Fırsatınız varsa, sizi strese sokan konular hakkında başka biriyle konuşmayı deneyin. Sorunlarınızı samimi bir dinleyiciye açıklamak, onları anlamanıza ve olumsuz düşüncelerinizi açarak psikolojik olarak "açıklamanıza" yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Amerikan Psikoloji Derneği (APA), sizi daha fazla strese sokacak biriyle değil, sabırlı bir dinleyici olan biriyle konuşmanın önemli olduğunu belirtiyor.
Örneğin, yukarıdaki durumda, bir ebeveyn veya kardeşle ilgili sorunlarınızı dile getirmek için işten sonra evi aramak iyi bir fikir olabilir. Öte yandan, sinir bozucu oda arkadaşınızla bu konuyu konuşmak muhtemelen iyi bir fikir değildir - özellikle de kirası geciktiği için gerilim zaten yüksekse
Adım 4. Gülmek ve gülmek için çaba gösterin
Kızgın, stresli bir kişinin genellikle duymak istediği son şey, "Hey, kaşlarını alt üst et!" Ancak, ne kadar iğrenç görünse de, bu tavsiyede bir doğruluk payı var. Gülümsemek (ve gülmek gibi diğer "mutlu" davranışlar) aslında sizi daha mutlu edebilir çünkü bunlar beyinde ruh halini yükseltmekten sorumlu kimyasalların salınımını tetikler. Buna karşılık, kaş çatma ve diğer "mutsuz" davranışlar, olumsuz duyguları artırarak ters etkiye sahip olabilir.
Adım 5. Birikmiş enerjinizi yapıcı bir şekilde serbest bırakın
Bastırılmış stresle başa çıkmanın iyi bir yolu, onu ekstra enerjinin ve gerginliğin size biraz iyi geleceği bir çıkışa yönlendirmektir. Örneğin, öfke ve hüsran duyguları uzun ve yoğun bir antrenmanı tamamlamayı kolaylaştırabilir (bunun üzerine egzersiz, stres seviyelerini azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için iyi bir yoldur - daha fazla bilgi için aşağıya bakın.) Diğer iyi fikirler arasında şunlar sayılabilir: enerjinizi yazmak veya bir müzik aleti çalmak gibi yaratıcı arayışlara kanalize etmek.
Planlanmamış hafta sonu iş yüküyle ilgili örneğimizde, bu durumda yapılacak yapıcı bir şey işten sonra doğruca eve gitmek yerine spor salonuna gitmek olabilir. Burada, koşarak, ağırlık kaldırarak ya da gerçekten deliysek, kum torbası çalarak hayal kırıklıklarımızı sağlıklı bir şekilde giderebiliriz
Adım 6. Meditasyon yapmayı deneyin
Bazıları için iddialı veya iğrenç bir şekilde "yeni çağ" gibi görünse de, meditasyon becerilerinin bazı insanların stres duygularını yönetmesine ve aksi halde sakinleşmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon yapmanın gerçekten tek bir "doğru" yolu yoktur, ancak genel olarak meditasyon kendinizi dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırmayı, gözlerinizi kapatmayı, nefesinizi yavaşlatmayı ve stresli, endişe verici düşüncelerinizi çözmeye odaklanmayı içerir. Bazı insanlar meditasyon yaparken karmaşık yoga pozları tutar, bazıları fikirleri veya görüntüleri zihinsel olarak görselleştirir, bazıları basit bir kelimeyi veya mantrayı yüksek sesle tekrarlar ve hatta bazıları etrafta dolaşırken meditasyon yapar!
Bilgi için (zihninizi stresli düşüncelerden nasıl temizleyeceğiniz konusunda ayrıntılı talimatlar dahil), mükemmel meditasyon makalemize bakın
Adım 7. Her şeyden önce, bir eylem planı yapın ve onu takip edin
Yukarıdaki tüm püf noktaları akıllıca uygulandığında son derece yararlı olsa da, stresten tamamen kurtulmanın en tatmin edici yolu onlarla başa çıkmaktır. İş, okul veya evdeki streslerden kaçmak cazip gelebilir, ancak bunlarla doğrudan yüzleşmek genellikle rahatlamanın en hızlı yoludur. Ayrıca, iyi bir iş yapmaktan duyulan memnuniyet, bunu başarmak için başta pes etmeniz gerekse bile uzun vadede daha düşük strese yol açabilir.
- Örnek durumumuzda, en iyi hareket tarzı muhtemelen ödevimizi Cuma gecesi veya Cumartesi sabahı olabildiğince çabuk tamamlamaktır, böylece hafta sonu yapmak istediğimiz şeyleri yapmak için bolca zamanımız olur. Pazartesi günü geri döndüğümüzde, gelecekte bu tür "çatışma zamanı" senaryolarından kaçınacak bir düzenlemeyi tartışmak için patronla görüşmek isteyebiliriz.
- Erteleyerek başa çıkma dürtüsüne direnin. İşi geciktirmek, özellikle de bir teslim tarihine yetişmek için uğraşmanız gerekiyorsa, daha sonra daha fazla strese yol açar. Görevinizi tamamladığınızda, ertelediğiniz taahhütlerle nasıl başa çıkacağınız konusunda sürekli endişe duymadan dinlenme zamanınızı tam olarak değerlendirebileceksiniz.
Yöntem 3/3: "Soğuk" Bir Hayat Yaşamak
Adım 1. Dışarı çıkın
Yukarıda, rahatlamanın belirli, bireysel yollarını ele aldık. Ancak bu, tüm hikayeyi anlatmıyor - gerçekten sakin bir hayat yaşamak için, mutlu ve rahat bir varoluş halini teşvik eden alışkanlıklar ve davranışlar benimsemek isteyeceksiniz. Bunu yapmanın kesin yollarından biri, düzenli olarak dışarıda vakit geçirmeye çalışmaktır. Klişe görünebilir, ancak büyük ölçekli bilimsel araştırmalar, dışarıda zaman geçirmenin - özellikle orta düzeyde egzersiz yapmanın - ruh halini gözle görülür şekilde yükselttiğini kanıtladı.
- Dışarıda geçirilen zaman ile iyi bir ruh hali arasındaki bağlantı hala %100 anlaşılmamış olsa da, güneş ışığı denklemin önemli bir parçası gibi görünüyor. Aslında, araştırmalar, normalde havanın karanlık olacağı sabahları parlak (yapay) ışığa maruz kalmanın, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olan kişilerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Uzun vadeli faydalar için açık hava etkinliğini haftalık programınızın bir parçası haline getirmeyi deneyin. Örneğin, her cumartesi sabahı kısa bir yürüyüşe çıkmak, hafta sonunuzun geri kalanında kendinizi rahatlamış ve enerjik hissetmek için iyi bir yoldur.
Adım 2. Bol egzersiz yapın
Yukarıda belirtildiği gibi, tek bir egzersiz seansı, kısa vadede stres için kanıtlanmış, hızlı etkili bir tedavidir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, uzun vadede rahat ve soğuk bir tavrı teşvik etmenin harika bir yoludur. Sürecin arkasındaki biyoloji tam olarak anlaşılmasa da, bilimsel araştırmalar, alışılmış egzersizin stresten, özellikle de depresyondan kaynaklanabilecek sağlıksız sorunlara karşı bir tampon görevi görebileceğini göstermiştir.
Her beceri düzeyi için örnek rutinler de dahil olmak üzere, egzersizi hayatınızın bir parçası yapmakla ilgili her türlü yararlı bilgi için egzersizle ilgili kapsamlı makalemize göz atın
Adım 3. Bol bol dinlenin
Uyuma şeklimiz, uyanık olduğumuzda hissettiklerimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir - sadece en son bütün gece uyuduğunuz zamanı düşünün ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Tek bir gece uykusuz kalmak sizi bir gün kadar kötü hissettirebilirken, sürekli olarak yetersiz uyku almak uzun vadede önemli bir stres kaynağı olabilir. Aslında, sürekli olarak kötü uyku çeken insanlar, kalp hastalığı, felç ve daha fazlası gibi stresle ilgili rahatsızlıklardan muzdarip olma risklerini yükseltirler. Sağlıklı ve sakin bir yaşam için en iyi şansı elde etmek için her gece yeterince uyumaya çalışın (çoğu sağlık kaynağı yetişkinler için gecelik yaklaşık yedi ila dokuz saat önermektedir.)
Uyku ve stres arasındaki ilişkinin tam tersi şekilde de çalıştığını bilmek de önemlidir. Başka bir deyişle, uykusuzluk nasıl strese yol açabiliyorsa, stresin kendisi de uykuya dalmayı zorlaştırabilir
İpuçları
- Konumunuzu değiştirin: Araştırmalar, yatay konumların dikey konumlardan daha soğuk olduğunu göstermiştir.
- Bazı insanlar, yaklaşık 15-20 dakikalık kısa şekerlemelerin stresli bir gün boyunca rahatlamak ve yeniden odaklanmak için harika bir yol olduğunu iddia ederek "güç uykusu" fikrine yemin eder. Bununla birlikte, bazı insanlar kısa bir şekerlemeden sonra tamamen uyanmayı zor buluyor.
-
Sakinleşmek için diğer iyi fikirler şunlardır:
- Yağmuru veya bulutları izlemek.
- Siz uyuyana kadar başka birinin size kitap okumasını sağlamak.
- Yüzünü soğuk suyla yıkamak.
- Çizim, karalamalar veya eskiz. Çiziminizin nihai ürününün ne olduğu konusunda endişelenmeyin.
- Kahve veya çay içtikten sonra kendinizi gergin ve çılgın hissediyorsanız, kafeinsiz içmeyi deneyin - bazıları için kafein kullanımı strese neden olabilir, özellikle de bir bağımlılık haline gelirse.
- Rainymood harika bir web sitesidir. Yağmuru dinleyebilirsiniz ve yağmur her şeyi daha iyi hale getirir.
Uyarılar
- Soğuk, yaratıcılığınızı ciddi şekilde artırabilir (aşırıya kaçmadığınız ve tembelliğe kaymadığınız sürece.) Hayal kurmak, uyumak ve rahatlamak yaratıcı enerjinizi yeniden şarj etmenize yardımcı olabilir, bu nedenle bir dahaki sefere bir şey hissettiğinizde bir saat kadar ara vermeyi deneyin. yazar tıkanması vakası.
- Sakinleşme arzusunun sizi önemli şeylerden (iş gibi) uzaklaştırmasına izin vermeyin. Bunun yerine, büyük işlerin ortasındaysanız, rahatlamak için her saat 10-15 dakika ara verin. Daha kısa görevler için, soğutmadan önce %100 bitene kadar bekleyin.
