Görme, en önemli duyularımızdan biridir. Bu nedenle, gözlerimizin mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı kalmasını sağlamak için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız. Neyse ki, görme yeteneğimizi geliştirip koruyabileceğimiz bir dizi diyet, yaşam tarzı ve tıbbi yol var.
adımlar
Yöntem 1/4: Görme Yeteneğinizi Beslenmeyle Güçlendirme
Adım 1. Lutein alımınızı artırın
Lutein bazen göz vitamini olarak bilinen bir besindir. Günde 12 mg'a kadar lutein tüketmek, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ve diğer gözle ilgili rahatsızlıkların ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Lutein açısından zengin besinler şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler. Lahana, brokoli ve ıspanak size iyi bir dozda lutein verecektir.
- Meyveler, özellikle kivi, portakal ve üzüm.
- Kabak ve kabak.
- Alternatif olarak, lutein için diyet takviyeleri alabilirsiniz. Multivitaminler yerine özel lutein takviyeleri aldığınızdan emin olun - bunlar sadece çok az miktarda besin içerir. Bununla birlikte, vücudun genellikle luteini takviyelerden ziyade bir yemekten daha verimli bir şekilde emdiğini unutmayın.
Adım 2. Diyetinize omega-3 yağ asitlerini dahil edin
Bu temel besinler makula dejenerasyonunu yavaşlatabilir, kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir ve kuru göz semptomlarını iyileştirebilir. Omega-3'ler için en iyi kaynak yağlı balıklardır, özellikle somon ve sardalye. Ayrıca ton balığı, uskumru ve istiridyede bulunurlar.
Deniz ürünlerini sevmiyorsanız veya bunlara erişiminiz yoksa, omega-3 alımınızı artırmak için balık yağı takviyesi de alabilirsiniz
Adım 3. Bol miktarda A vitamini alın
Bu vitamin karanlıkta görüşünüzü iyileştirmeye ve gece körlüğünü önlemeye yardımcı olur. Birçok gıda A vitamini açısından zengindir.
- Havuçlar. Onlarca yıldır havuç, iyi görmenin gıdası olarak selamlandı. A vitamini ile doludurlar ve görme yeteneğini korumak için harika bir besindir.
- Tatlı patates.
- Yumurtalar. Bunlar ayrıca lutein içerir, bu nedenle vizyonunuz için her yönden iyi bir yemek için onları diyetinize ekleyin.
Adım 4. C vitamini yüksek yiyecekleri yiyin
C vitamini, katarakt oluşumunu ve makula dejenerasyonunun başlamasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki gıdalar besin için en iyi kaynaklardan bazılarıdır.
- Portakal. C vitamininizi portakal suyundan değil bütün portakaldan alın. Bu şekilde, portakal suyundan gelen ilave şekerden kaçınabilirsiniz.
- Sarı biber. Sadece bir büyük biber size günlük gerekli c vitamini alımının %500'ünü verecektir.
- Koyu yeşil sebzeler. Özellikle lahana ve brokoli c vitamini bakımından yüksektir. Her ikisinden de bir bardakla, tüm gün boyunca c vitamini alabilirsiniz.
- Meyveler. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu c vitamini için harika seçeneklerdir.
Adım 5. Diyetinize çinko ekleyin
Çinko, gözleri korumaya yardımcı olan bir pigment olan melanin üretimine yardımcı olur. Bu, gözün hasara direnmesine ve makula dejenerasyonunun başlamasını yavaşlatmasına yardımcı olabilir. Diyetinize daha fazla çinko eklemek için birkaç seçeneğiniz var.
- Kabuklu deniz ürünleri Istakoz, yengeç ve istiridyelerin tümü yüksek dozda çinko sağlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler. Lutein ile birlikte bu sebzeler vücudunuza iyi bir çinko dozu verecektir.
- Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz çinko bakımından yüksektir. Gün boyunca atıştırmak kolaydır.
- Yağsız kırmızı et. Küçük miktarlarda, az yağlı kırmızı et harika bir çinko kaynağıdır.
Yöntem 2/4: Gözlerinizi Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Güçlendirme
Adım 1. Bilgisayarı düzgün kullanın
Bu dijital çağda, birçok insan günde birkaç saatini bilgisayar başında veya akıllı telefona bakarak geçiriyor. Bu, görme duyunuzda ciddi hasara neden olabilir. Dijitalle ilgili görme sorunlarının en iyi şekilde nasıl önleneceği ve tedavi edileceğine ilişkin ayrıntılar için Bilgisayar Kullanırken Gözlerinizi Koruyun bölümüne bakın.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
İyi bir diyete bağlı kalmak, yalnızca besinlerle gözlerinizi iyileştirmeye yardımcı olmaz. Dengeli bir diyet, yetişkinlerde körlüğün önde gelen nedeni olan diyabet gibi kiloyla ilgili hastalıklardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. İdeal kilonuzun ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun, ardından buna mümkün olduğunca yakın olmak için diyet ve egzersiz yapın.
Adım 3. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek katarakt, makula dejenerasyonu ve optik sinir hasarı gibi çok sayıda göz problemine yol açabilir. Ayrıca gözlere zarar veren şeker hastalığına da neden olabilir. Sigara içiyorsanız bırakmalısınız, içmiyorsanız başlamamalısınız.
Adım 4. Dışarıda güneş gözlüğü takın
Güneşten gelen UV radyasyonu katarakt ve makula dejenerasyonu riskinizi artırabilir. UV ışınlarının %99-100'ünü engelleyen iyi bir güneş gözlüğü satın alın ve güneşte olduğunuzda bunları takın. Amerikan Ulusal Standartlar Enstitüsü yönergelerini karşıladıklarından ve gerekli miktarda UV ışınını taradıklarından emin olmak için güneş gözlüklerinde "ANSI" etiketi arayın.
Adım 5. Kişilerinize dikkat edin
Kirli kontakt lensler gözlerinize zarar verebilir ve hatta görmeyi tehdit eden enfeksiyonlara yol açabilir. Lenslerinize uygun şekilde bakım yaparak gözlerinizi hasardan koruyabilirsiniz.
- Lenslerinizi her kullanımdan sonra göz doktorunuzun önerdiği temizleme solüsyonuyla yıkayın.
- Kontaklarınıza dokunmadan önce ellerinizi yıkayın. Bu, ellerinizden lenslerinize herhangi bir bakteri aktarmamanızı sağlar. Ayrıca yumuşak, kokusuz bir sabunla yıkayın. Ayrıca kimyasalları ve kokuları lenslerinize aktarabilir ve göz tahrişine neden olabilirsiniz.
- Lensleriniz takıldıktan sonra makyaj yapın ve lensleriniz çıktıktan sonra makyajınızı çıkarın.
- Uzun süreli kullanım için özel olarak tasarlanmadıkça, kontaklarınız içerideyken asla uyumayın.
Adım 6. Aletler veya kimyasallarla çalışırken koruyucu gözlük takın
Küçük nesneler göze saplanırsa çok fazla zarar verebilir. Yabancı cisimlerin veya kimyasalların gözünüze girebileceği herhangi bir aktivite sırasında daima uygun göz koruması takmalısınız. Bu, gözlerinizin güvende ve sağlıklı kalmasını sağlayacaktır.
Göz yanlarınızı da korumak için gözlüğünüzün başınızın etrafına sarıldığından emin olun
Adım 7. Bol bol uyuyun
Sağlam bir 8 saat, gözlerinizi düzgün bir şekilde dinlendirecek ve yeniden yağlayacaktır. Böylece güne tazelenmiş gözlerle uyanacaksınız.
Yöntem 3/4: Göz Egzersizleri ile Görüşünüzü Güçlendirme
Adım 1. Göz doktorunuza göz egzersizlerini sorun
Göz egzersizlerinin gerçekten görme duyusunu iyileştirip iyileştirmediği konusunda şüpheler olsa da, bazı göz doktorları bunları belirli göz problemleri olan kişiler için reçete etmektedir. Bunlara odaklanma sorunu, tembel göz ve çarpık gözler dahildir. Doktorunuza göz egzersizlerinin sizin için uygun olup olmadığını sorun ve bu listedekilere ek olarak bazı egzersizler önerebilir.
Adım 2. Birkaç dakika boyunca sürekli olarak göz kırpın
Göz kırpmak tam anlamıyla bir egzersiz olmasa da sağlıklı gözler için gereklidir. Yaygın bir sorun, bilgisayar başında çalışan veya TV izleyen kişilerin yeterince göz kırpmamaları ve bu da kuruluğa ve göz yorgunluğuna yol açmasıdır. İşinize ara verin ve 2 dakikalık bir süre boyunca her 3-4 saniyede bir göz kırpmayı deneyin. Bu, gözlerinizi yeniden yağlamanıza ve göz yorgunluğu semptomlarını tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Gözlerinizle bir 8 rakamı çizin
Gözlerinizle desenleri izlemek, göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve görüşü keskinleştirir.
- 8 rakamını izleyerek başlayın.
- 8'i tek yönde izlemeye alıştıktan sonra, yönleri tersine çevirmeyi deneyin.
- Ardından 8'i zihinsel olarak yan çevirerek bir sonsuzluk sembolü yapın. Bu rakamı bir şekilde takip edin, sonra diğerini.
- 8 rakamından sıkıldığınızda, diğer şekillerin izini sürmeyi de deneyebilirsiniz.
Adım 4. Yakın ve uzak nesnelere odaklanma arasında geçiş yapın
Bu egzersiz, odağınızı farklı mesafelerdeki nesnelere çevirdiğinizde gözlerinizin odaklanmasına yardımcı olabilir.
- Parmağınızı yüzünüzden yaklaşık 25 cm uzağa yerleştirin. O zaman ona odaklan.
- Ardından odağınızı yaklaşık 20 fit uzaktaki bir nesneye çevirin.
- Yaklaşık 3 dakika boyunca birkaç saniyede bir bu iki odak noktası arasında geçiş yapın.
Adım 5. Yüzünüze doğru hareket ettirirken elinize odaklanın
Bu, hareketli nesnelere odaklanırken görüşünüzü keskin tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Kolunuz tamamen uzanmış halde elinizi yüzünüzün önünde tutun. Baş parmağını kaldır ve ona odaklan.
- Başparmağınızı yüzünüzden yaklaşık 3 inç (8 cm) uzakta olana kadar kendinize doğru hareket ettirin ve gözlerinizi sürekli ona odaklayın.
- Ardından kolunuzu tekrar uzatın ve baş parmağınıza odaklanın.
Yöntem 4/4: Gözlerinizi Tıbbi Olarak Güçlendirme
Adım 1. Göz doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin
Gözlerinizi en az iki yılda bir kontrol ettirmelisiniz. Göz doktoru, gözlerinize zarar verebilecek herhangi bir sorunu bulabilecek kapsamlı bir muayene yapabilir. Katarakt ve makula dejenerasyonu gibi durumları erkenden yakalamak tedavi görebilmeniz için çok önemlidir. Doktor ayrıca düzeltici lensler yazabilir ve gözlerinizi koruyacak belirli yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Gözlerinizle ilgili olmasa bile, sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık sorununu göz doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Yüksek tansiyon ve diyabet gibi sorunlar görüşünüzü etkileyebilir ve göz doktoru tüm sağlık geçmişinizden haberdar olmalıdır
Adım 2. Aldığınız tüm ilaçların etiketlerini kontrol edin
Bazı ilaçların görüşünüzü etkileyebilecek yan etkileri veya ilaç etkileşimleri vardır. Görüşünüzde ani bir değişiklik fark ederseniz ve düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Farkında olmadığınız bir yan etki veya etkileşim olabilir.
Adım 3. Reçeteli göz damlası hakkında göz doktorunuza danışın
Kronik göz rahatsızlığınız veya iltihabınız varsa, sizin için reçete seçenekleri olabilir. Kronik kuru gözler gibi problemler için Restasis gibi reçeteler gözyaşı üretimini uyarmaya yardımcı olabilir. Göz doktoruna gittiğinizde yaşadığınız sorunları dile getirin ve deneyebileceğiniz reçeteler olup olmadığına bakın.
Adım 4. Lazer göz ameliyatını düşünün
LASIK, cerrahın korneanın bölümlerini yeniden şekillendirmek için lazer kullandığı tıbbi bir prosedürdür. Bu, gözün daha iyi odaklanmasına yardımcı olur ve görüşü iyileştirir. LASIK'in başarı oranı yüksektir. Ancak çok pahalı olabilir ve sonuçlar kalıcı olmayabilir. Bunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için göz doktorunuzla konuşun.
