Kendinizi her sabah tekrar tekrar erteleme düğmesine basarken bulursanız, uyanmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler vardır. Bir önceki gece yatmadan önce bir rutine bağlı kalmaya çalışın ve 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Çalar saatinizi odanın karşı tarafına yerleştirmek, güneş ışığının içeri girmesi için panjurları açmak veya uyanmanıza yardımcı olacak bir uygulama kullanmak gibi şeyler yaparak, anında yataktan kalkabileceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Zamanında Uyanma
Adım 1. Erteleme düğmesine basmaktan kaçının
Alarmınız çalar çalmaz kalkmanız önemlidir, birkaç kez ertelemeye basmak uyku düzeninizi bozar ve yine aynı şekilde yorgun hissedeceksiniz.
Alarmınızı 07:00'ye kurduysanız ancak alarmı bir kez erteledikten sonra gerçekten 07:10'a kadar kalkamıyorsanız, devam edin ve kendinize fazladan kesintisiz uyku dakikaları vermek için alarmınızı 07:10'a kurun
Adım 2. Uyanır uyanmaz ışıkları açın
Bu, beyninizi kalkıp hareket etmeye motive ederken gözlerinizin güne uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Uyandığınızda kolayca açabilmeniz için yatağınızın yanına bir lamba koyun.
Adım 3. Alarmınızı odanın karşı tarafına koyun, böylece kapatmak için kalkmanız gerekir
Bu, erteleme düğmesine tekrar tekrar basmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak ve alarmı kapatmak için yataktan kalkmak zorunda kalacaksınız.
- Alarmı bir kitaplığa, odanızın kapısının yanına veya bir pencerenin yanına kurun.
- Alarmın, çaldığında hala duyabileceğiniz kadar yakın olduğundan emin olun.
Adım 4. Uyandıktan hemen sonra perdelerinizi veya panjurlarınızı açın
Oda karanlıkken yatakta kalmak çok daha cezbedicidir, bu nedenle her sabah güneş ışığının odanıza girmesine izin vererek uyanmanıza yardımcı olacak şekilde perdeleri açın veya panjurları ayarlayın.
Odanız çok fazla güneş ışığı almıyorsa, doğal bir çalar saate yatırım yapmayı deneyin. Bunlar, doğal olarak yavaş yavaş uyanmanız için yükselen bir güneşin ışığını taklit eder
Adım 5. Kahvenizi bir zamanlayıcıya koyun, böylece uyandığınızda zaten yapılmış olur
Her sabah bir fincan kahve içiyorsanız, kahve makinenizi belirli bir saatte kahve yapmaya başlamak üzere programlamak sizi yataktan kalkmak için motive etmenin harika bir yoludur. Sadece taze kahve kokusuyla uyanmakla kalmayacak, bunu yapmak için zaman kaybetmek zorunda kalmayacaksınız.
Adım 6. Kolay erişim için yatağınızın yanına sıcak bir bornoz veya kazak yerleştirin
İnsanların sabahları yataktan çıkmakta zorlanmasının temel nedeni, battaniyelerin altında çok rahat ve sıcak olmalarıdır. Bir sweatshirt, bornoz veya süveter giyerek, uyandığınızda cereyan eden sabah havasını hissetmek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Ayrıca yataktan çıktıktan sonra ayaklarınızı sıcak tutmanın iyi bir yolu olarak terlik veya çorap da koyabilirsiniz
Adım 7. Fiziksel bir çalar saatiniz yoksa bir uygulamayı deneyin
Saati her zaman telefonunuzda kullanabilirsiniz, ancak uyanmanıza ve yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok uygulama vardır. Size uygun olanı bulmak için telefonunuzdaki uygulama mağazasını inceleyin.
Her sabah uyanmanıza yardımcı olması için Wake N Shake, Rise veya Carrot gibi bir uygulamayı deneyin
Adım 8. Zamanında kalkmak için motivasyon için sabah randevuları alın
Yapmanız gereken bir şey olduğunu biliyorsanız, hemen yataktan çıkma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Sabah erkenden bir arkadaşınızla toplantılar ayarlayın veya antrenmanlar planlayın, böylece zamanında kalkıp hareket etmeye motive olursunuz.
Yöntem 2/3: İyi Bir Gece Uykusu Alma
Adım 1. Bir uyku vakti rutini oluşturun
Duş almak veya diş fırçalamak gibi görevlerin yanı sıra, ertesi güne hazırlanmanıza yardımcı olacak yolları da içeren bir rutin oluşturmaya çalışın, böylece sabah yapacak daha az şeyiniz olur. Alışkanlık haline gelmesi için her gece aynı rutine bağlı kalmaya çalışın.
Uyku vakti rutininiz duş almayı, ertesi gün için kıyafetlerinizi seçmeyi, öğle yemeğinizi hazırlamayı ve uykuya dalmadan önce okumayı içerebilir
Adım 2. Uyumadan birkaç saat önce sağlıklı bir yemek yiyin
Yanlış yiyecekleri yemek midenizi bozabilir veya zihninizin kapanmasını ve vücudunuzun dinlendirici bir uykuya dalmasını zorlaştırabilir. Meyveler, sebzeler, proteinler veya fındık gibi sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Yatmadan önce alkollü veya kafeinli içecekler içmekten kaçının. Kahve gibi içecekler sizi uyanık tutar veya derin bir uykuya dalmanızı engeller.
- Uyumadan hemen önce yemek yemek, midenizin yiyecekleri sindirmesine izin vermez, bu nedenle yatmadan en az 2 saat önce yemeye çalışın.
Adım 3. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin
Bu, doğru miktarda uyku alabilmeniz için alarmınızı kurmanız gerektiği anlamına gelir. Her gece yeterince uyumak, gün içinde ne kadar üretken olduğunuz konusunda büyük bir fark yaratacaktır ve çok geç yatacağınız zaman erken uyanmayı bekleyemezsiniz.
Örneğin, alarmınızın sabah 7'de çalması gerekiyorsa, akşam 11'de uyumaya çalışın
Adım 4. Yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapatın
Ekranlardan gelen ışık, gözleriniz için diğer türlere göre çok daha kötüdür ve uykuya dalma yeteneğinizi yavaşlatır. Uyumadan en az 1 saat önce televizyon izlemeyi, bilgisayarınızı kullanmayı veya mesajlaşmayı bitirmeye çalışın.
Yatakta televizyon izlememe veya bilgisayar kullanmama kuralına başlamak iyi bir fikirdir
Adım 5. Uyumanıza yardımcı olması için beyaz gürültü çalın
Uyuyan biriyseniz ve gece boyunca kolayca uyanma eğilimindeyseniz, yumuşak bir arka plan gürültüsü oluşturmak için bir gürültü makinesi kullanmayı veya bir vantilatörü açmayı deneyin.
Telefonunuza beyaz gürültü çalan bir uygulama da indirebilirsiniz
Adım 6. İyi bir uyku ortamı yaratmak için sıcaklığı ayarlayın
Çok sıcak veya çok üşüyorsanız, uyumakta zorluk çekeceksiniz ve iyi bir gece uykusu çekemeyeceksiniz. İdeal uyku sıcaklığı, kişisel tercihlere bağlı olarak 18–20 °C civarındadır.
Yöntem 3/3: Sabahları Uyanık Kalmak
Adım 1. Uyanır uyanmaz bir bardak su için
Bu, vücudunuzu nemlendirirken size enerji vermenize yardımcı olur. Yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyun ya da sadece uyanın ve yataktan kalkar kalkmaz bir bardağı suyla doldurun.
Adım 2. Banyo rutininizi gözden geçirin
Bu, dişlerinizi fırçalamak, yüzünüzü yıkamak ve saçınızı fırçalamak gibi görevleri içerir. Soğuk su, insanların uyanmasına yardımcı olmakta etkilidir, bu nedenle gerekirse yüzünüze soğuk su çarpmayı veya hızlı bir soğuk duş almayı deneyin.
Alışkanlık haline gelmesi için banyo rutininizi tutarlı tutmaya çalışın
Adım 3. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Doğru kahvaltı, uyanmanıza yardımcı olabilir ve gün boyunca kendinizi sağlıklı ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Proteinle dolu yumurtalar veya hareket halindeyseniz tost ve biraz meyve gibi şeyler yemeyi deneyin.
- Granola ve yulaf ezmesi de sağlıklı seçeneklerdir.
- Sağlıklı meyveler, sebzeler ve yoğurtla dolu bir smoothie yapmayı düşünün.
Adım 4. Biraz egzersiz yapın
Egzersiz, vücudunuzu hareket ettirmenin, enerji seviyenizi iyileştirmenin ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlamanın harika bir yoludur. Tam bir antrenman için zamanınız yoksa, kısa bir yürüyüşe çıkın veya kanınızın pompalanmasına yardımcı olmak için biraz zıplayın.
Mahallenizde bir koşuya çıkın ya da sabah yogasını deneyin
Adım 5. Güne motive ve üretken bir şekilde başlayın
Güne televizyon izleyerek ya da evde uzanarak başlamak yerine, günlük ayak işleri ya da küçük işler gibi işleri sabah halletmeye çalışın. Günün geri kalanında daha başarılı ve motive hissedeceksiniz.
- Yatmadan önce veya o sabah uyandığınızda ne yapmanız gerektiğini görmek için bir yapılacaklar listesi yapın.
- Görevler arasında köpeği gezdirmek, bulaşıkları yıkamak veya postaneye uğramak gibi şeyler olabilir.
İpuçları
- Yatağınızın yanına bir kağıt ve kalem bırakın, böylece yatakta aklınıza gelen tüm görevleri veya düşüncelerinizi kolayca not edebilirsiniz. Bu, huzur içinde uyuyabilmeniz için kafanızı temizlemeye yardımcı olacaktır.
- Yatağa kızgın ya da üzgün girmekten kaçının, çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. Olumsuz duygularınızı önceden çözmeye çalışın.
- Ertesi gün için heyecanlanacağınız şeyleri düşünmeye çalışın, bu da daha kolay uyanmanızı sağlar.
