Bir masaj harika rahatlatıcı ve tedavi edici olabilir. Ancak daha önce hiç sahip olmadıysanız, biraz gergin olmanız ve ne bekleyeceğiniz konusunda kararsız olmanız doğaldır. Masajınızdan en iyi şekilde yararlanmak için masaj terapistinizle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmak için zaman ayırın. Sahip olduğunuz tüm soruları yanıtlayabilir ve deneyiminizi olabildiğince yararlı ve eğlenceli hale getirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.
adımlar
Yöntem 1/3: Terapistinizle İletişim Kurmak
Adım 1. Gerekli formları doldurabilmek için erken gelin
İlk kez profesyonel bir masaj alıyorsanız, muhtemelen önce bazı evrakları doldurmanız gerekecek. Masaj seansınızı kesmemek için randevunuza en az 15 dakika erken gitmeye çalışın.
Erken gelmek, daha rahat bir zihin çerçevesine girmenize de yardımcı olacaktır. Tüm o evrak işlerini bir an önce halledebilirsen, gevşemen çok daha kolay olacak
Adım 2. Herhangi bir sağlık sorununuz hakkında terapistinizle konuşun
Çoğu insan için masaj, profesyonel bir terapist tarafından yapıldığında çok güvenlidir. Bununla birlikte, kanama bozuklukları veya yakın zamanda meydana gelen yaralanmalar gibi, masaj yaptırmanızı riskli hale getirebilecek bazı sağlık durumları vardır. Masaj terapistinize sağlık geçmişinizi ve bilmeleri gereken herhangi bir sorun olup olmadığını bildirin.
- Bir masajın sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, önce doktorunuzun tavsiyesini alın.
- Herhangi bir alerjiniz olup olmadığını terapistinize bildirin, çünkü bu, ne tür yağlar veya losyonlar kullanabileceğini etkileyebilir.
- Baş dönmesi, mide bulantısı, ateş veya deri döküntüsü gibi semptomlarınız varsa, randevunuzu iptal edin ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde veya doktorunuz sorun olmadığını söylediğinde randevunuzu yeniden planlayın.
Adım 3. Odaklanmasını istediğiniz herhangi bir alan varsa terapistinize bildirin
Masajdan önce terapistiniz sizinle seanstan ne istediğinizi konuşacaktır. Vücudunuzun özellikle sert, gergin veya ağrılı hissettiğiniz herhangi bir kısmı varsa onlara bildirin. Bu bilgileri sizin için daha rahatlatıcı ve keyifli bir masaj planlamak için kullanabilirler.
- Örneğin, sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda çok fazla gerginlik olup olmadığını veya ellerinizde veya parmaklarınızda uyuşma gibi belirtiler yaşayıp yaşamadığınızı belirtebilirsiniz.
- Migren veya tekrarlayan stres yaralanması gibi tıbbi bir durum için terapi olarak masaj alıyorsanız, terapistinize bildirdiğinizden emin olun.
UZMAN İPUCU
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Adım 4. Oturumunuzu daha keyifli hale getirmek için özel isteklerinizi açıklayın
Bazıları masaj sırasında müzik dinlemekten veya terapistle sohbet etmekten hoşlanırken, bazıları sessizliği tercih eder. Masaj tekniği, oda sıcaklığı, aydınlatma ve kokular gibi konularda da tercihleriniz olabilir. Deneyiminizin bu kısımları hakkında güçlü tercihleriniz varsa, terapistinize önceden söyleyin.
- Örneğin, “Kokusuz masaj yağları kullanabilir misiniz? Güçlü parfüm kokuları beni rahatsız ediyor.” Veya “Ayaklarım gerçekten hassas, bu yüzden üzerinde çalışırken çok hafif bir baskı uygulayabilir misiniz?”
- Daha önce hiç masaj yaptırmadıysanız, ne tercih edeceğinizi henüz bilmiyor olabilirsiniz. Masaj sırasında bir şey hakkında fikrinizi değiştirirseniz, konuşmakta bir sakınca yoktur.
Adım 5. Masaj süreciyle ilgili aklınıza gelebilecek tüm soruları sorun
Masaj seansınızın nasıl olacağına dair herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa, bunları dile getirmekten çekinmeyin. İyi bir terapist, sorularınızı yanıtlamaktan, zihninizi rahatlatmaktan ve sürecin anlamadığınız herhangi bir bölümünde sizinle konuşmaktan mutluluk duyacaktır.
Örneğin, “Bugün ne tür yağlar veya losyonlar kullanacaksınız?” gibi şeyler sorabilirsiniz. veya “Masaj nasıl hissedecek? Herhangi birinin acıtmasını veya rahatsız hissetmesini beklemeli miyim?”
Adım 6. Vücudunuzun maruz kalmasını istemediğiniz herhangi bir kısmı varsa terapistinize söyleyin
Masajınız başlamadan önce terapistiniz muhtemelen soyunmanızı isteyecektir. Gizlice soyunabilmeniz ve bir çarşaf veya battaniyeyle örtünebilmeniz için odadan çıkmaları gerekir. Vücudunuzun masaj sırasında dokunmasını istemediğiniz veya kapalı kalmasını istediğiniz herhangi bir yeri varsa onlara bildirin.
Tamamen soyunabilir veya gömleğiniz veya pantolonunuz gibi bazı kıyafetlerinizi çıkarabilirsiniz. Kendinizi en rahat hissettiğiniz şeyi yapın
Farkında olmak:
Masaj sırasında vücudunuz tüm süre boyunca bir battaniye veya çarşaf ile örtülmelidir. Terapistiniz herhangi bir anda vücudunuzun yalnızca üzerinde çalıştığı kısmını ortaya çıkarmalıdır. Profesyonel bir terapistin cinsel organlarınızı, göğüslerinizi veya vücudunuzun kapalı kalmasını istediğiniz herhangi bir bölümünü açığa çıkarması asla uygun değildir.
Adım 7. Masaj sırasında terapistinize teknikleri hakkında geri bildirimde bulunun
Masaj yapılırken, terapistin yaptığı iyi ya da kötü herhangi bir şey hakkında konuşmaktan korkmayın. Yaptıkları herhangi bir şeyden rahatsızsanız onlara söyleyin ve masajı istediğiniz zaman bitirme hakkınız olduğunu unutmayın.
Örneğin, "Biraz üşüyorum, bana daha sıcak bir battaniye verir misin?" gibi şeyler söyleyebilirsiniz. veya "Orada biraz daha baskı uygularsanız sorun olmaz."
Yöntem 2/3: Masajınızın Keyfini Çıkarma
Adım 1. Masajın daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için mümkün olduğunca rahat kalın
İyi bir masaj, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak içindir. Mümkün olduğunca fazla gerilimi serbest bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak bu sürece yardımcı olabilirsiniz. Masajı daha az rahat ve rahatlatıcı hale getirecek olan kaslarınızı germekten kaçının.
Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya aşamalı kas gevşemesi gibi masaj seansınızdan önce gevşeme tekniklerini deneyin. Aynı teknikleri masaj sırasında gevşemenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz
Adım 2. Gevşemenize yardımcı olması için duyularınıza odaklanın
Rahatlamakta zorlanıyorsanız, düşüncelerinizi ne hissettiğinize odaklamaya çalışın. Terapistinizin ellerinin ağrıyan kaslarınız üzerinde nasıl hissettiğine, masaj yağının kokusuna veya rahatlatıcı müziğin sesine veya konuşuyorlarsa terapistinizin sesine odaklanın.
Düşüncelerinizin başıboş dolaştığını fark ederseniz, onları nazikçe şimdiki ana yönlendirin
Adım 3. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için nefes almaya devam edin
Rahatsız edici anlarda, örneğin terapistiniz kaslarınızda özellikle sert bir düğüm üzerinde çalışırken, içgüdüsel olarak nefesinizi tutabilirsiniz. Bu olursa, normal nefes almaya çalışın. Bu hem zihninizin hem de vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Burnunuzdan yavaşça nefes almayı, nefesi birkaç saniye tutmayı ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes vermeyi deneyin. Nefes alırken göğsünüz veya omuzlarınız yerine karnınız yükselmeli ve alçalmalıdır
Uç:
Tüm rahatlama çabalarınıza rağmen hala gergin hissediyorsanız, masaj terapistinize bildirin. Daha rahat olmanıza yardımcı olmak için tekniklerini ayarlayarak veya çevrede değişiklikler yaparak yardımcı olabilirler.
Adım 4. Masaj bittikten sonra dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın
Masaj bittiğinde, terapistiniz giyinmenize izin vermek için dışarı çıkacaktır. Ayrıldıklarında hemen masadan atlamayın. Bunun yerine, sadece nefes almak ve rahatlamak için birkaç dakika ayırın, ardından yavaşça oturun. Ayağa kalkarken dikkatli olun, çünkü çok hızlı kalkarsanız başınız dönebilir veya baygınlık hissedebilirsiniz.
Mümkünse, spa veya klinikten ayrıldıktan sonra da dinlenmek için biraz zaman ayırın. Normal aktivitelerinize hemen geri dönmezseniz, masajın rahatlatıcı ve tedavi edici etkileri daha uzun sürecektir
Yöntem 3/3: Masaj Görgü Kurallarına Uyma
Adım 1. Seansınıza gelmeden önce duş alın
Kendi iyiliğiniz ve terapistinizin iyiliği için seansınıza taze ve temiz gelin. Sadece daha güzel kokmakla kalmayacak, aynı zamanda terapistiniz tahriş edici kirleri, mikropları, vücut yağlarını ve teri cildinize sürtmeyecek!
Tüm vücut masajı alıyorsanız terapistiniz muhtemelen ayaklarınız üzerinde çalışacaktır, bu nedenle tırnaklarınızın kesilmiş ve temiz olduğundan emin olun
Adım 2. Oturum başlamadan önce telefonunuzu sessize alın
Bir masajın huzurlu ve rahatlatıcı bir deneyim olması gerekiyordu. Oturumunuz başlamadan önce telefonunuzu kapatarak, sessize alarak veya "Rahatsız Etmeyin" moduna alarak dikkatinizin dağılmasını önleyin.
Akıllı saatiniz varsa, onu da susturmayı unutmayın
Adım 3. Uygunsuz şakalar veya istekler yapmaktan kaçının
Terapistinize, onlardan beklediğiniz aynı nezaket ve saygıyla davranın. Herhangi bir cinsel veya uygunsuz şaka, yorum veya istekte bulunmayın. Bir masaj samimi bir deneyimdir, ancak işleri profesyonel tutmak ve uygun sınırlara saygı duymak da önemlidir.
Hatta masaj sırasında uygunsuz yorum yapmayacağınıza dair bir beyan imzalamanız gerekebilir. Çizgiyi aşarsanız, terapistinizin masajı bitirme ve sizden ayrılmanızı isteme hakkı vardır
Adım 4. Terapistinize takdirinizi göstermesi için bir ipucu bırakın
Masajın temel ücretine ek olarak, terapistiniz için biraz fazladan eklemek iyi bir fikirdir. Bahşişinizi geldiğinizde veya ayrılırken resepsiyona bir zarf içinde bırakma şansınız olabilir ya da dilerseniz doğrudan terapistinize verebilirsiniz.
- Genel olarak, %15-20 bahşiş için iyi bir miktardır, ancak ziyaret ettiğiniz spaya veya kliniğe bağlı olabilir.
- Bir hediye sertifikası kullanıyorsanız veya masaj için başka biri ödeme yaptıysa, check-in sırasında bahşişin dahil olup olmadığını sorun.
İpuçları
- Masajdan önce büyük bir yemek yemek tehlikeli olmasa da, bir sürü yemeği sindiriyorsanız rahatlamanız ve rahatlamanız daha zor olabilir. Seans başlamadan önce 90 dakika kadar ağır bir şey yememeye çalışın.
- Birçok masaj terapisti, bir masajdan önce ve sonra fazladan su içmenizi önerir, çünkü susuz kalmamak vücudunuzun toksinleri ve atık ürünleri doğal olarak dışarı atmasına yardımcı olabilir.
- Bir masaj sırasında beklenmedik duygusal veya fiziksel tepkiler yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Kendinizi gülerken, ağlarken, titrerken ve hatta uykuya dalarken bulursanız endişelenmeyin, bu tür tepkiler normaldir.
