İş yeri stresli bir yer olabilir. Kaygı, çatışma, kötü yönetim, fazla çalışma ve daha fazlası, hayal kırıklığına ve diğer sıkıntı türlerine yol açabilir. Neyse ki, sakinleşmenize yardımcı olacak adımlar var. İlk olarak, nefesinize odaklanmak ve vücudunuzu meşgul etmek için bir dakikanızı ayırın. Benzer şekilde, ruh haliniz üzerinde basit, olumlu bir etki için duyularınızı harekete geçirin. Son olarak, zihniyetinizi ayarlamanın birkaç başka yolu da iş yerinde sakinleşmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücudunuzu Rahatlatmak
Adım 1. Nefesinizi yavaşlatın
Derin, ölçülü nefes alma, zihninizi ve vücudunuzu önemli ölçüde sakinleştirebilir. Mahremiyet içinde bir yerde oturuyorsanız, elinizi karnınızın üzerine koyun ve beş saniye boyunca derin nefes alın. Elinizin görünür şekilde yükselmesine yetecek kadar derin nefes alın. Bir duraklamadan sonra, nefesiniz kalmayana kadar yavaşça nefes verin.
- Burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye odaklanın.
- Başkalarının yanındaysanız, nefes alırken zihinsel olarak beşe kadar sayın ve nefes verirken tekrar beşe kadar sayın.
- Sadece nefesinizi düşünmeye çalışın, diğer düşünceleri değerlendirmeden uzaklaştırın.
Adım 2. Vücudunuzu iş istasyonunuza bağlayın
Çalışma alanınızdan çıkamıyorsanız, bir an için ayakta durun ve gerin. Ayrıca otururken başınızı, omzunuzu ve ayak bileklerinizi yuvarlayabilirsiniz. Kas gerginliği egzersizleri de sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Bir seferde belirli bir kas veya kas grubuna odaklanın. Örneğin, tüm yüz kaslarınızı yirmi saniye boyunca mümkün olduğunca sıkı bir şekilde buruşturarak ve yavaşça serbest bırakarak başlayın.
- Ardından boynunuza doğru hareket edin ve böylece ayak parmaklarınıza kadar devam edin.
Adım 3. Kalp atış hızınızı yükseltin
Kalp atış hızınızı kısa süreliğine yükseltmek, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, stresinizi ortadan kaldırmasa da, duygularınızı yönetmenize ve kontrol etmenize yardımcı olabilir. Olumlu değişiklikleri görmek için tek yapmanız gereken egzersiz yapmak ve bir seferde en az 10 dakika aktif olmak.
- Aktif olmak, düşüncelerinizi temizlemenize yardımcı olabilir, bu da işte yaşadığınız sorunlar üzerinde daha iyi düşünmenizi sağlar.
- Aktiviteyi öğle tatilinize dahil edebilirsiniz.
- Mümkünse, bir veya iki takım atlama krikoları için merdiven boşluğuna gizlice gidin. Egzersiz yaparken vücudunuzun saldığı endorfinler, ruh haliniz üzerinde güçlü bir şekilde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Daha da iyisi, kısa, tempolu bir yürüyüş için dışarı çıkın.
- Dışarıda kısa bir yürüyüş, aynı anda nefes alma, hareket etme ve birçok duyunuzu harekete geçirme fırsatı sunar.
Yöntem 2/3: Duyularınızı Etkilemek
Adım 1. Bakmaktan hoşlandığınız bir şeyi görüş alanınızda tutun
Sevilen birinin fotoğrafı veya favori bir kişisel hatıra en iyi örneklerdir. Böyle bir öğeyi, istediğiniz zaman bakabileceğiniz bir yerde saklayın. Masanızın üzerindeki bir vazo çiçek de güzel bir örnek.
Yakın çevrenizde bakacak hiçbir şey yoksa, hoşunuza giden bir yer veya kişi hayal edin ve onları kafanızda canlandırın. Bu tür basit zihinsel görüntüleme sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir
Adım 2. Ses tonlamayı deneyin
Vokal tonlama, sisteminizdeki stres hormonlarının miktarını azaltabilen bir uygulamadır. Yoga uygulayıcıları arasında popüler olan “ohm” sesini çıkarmaya benzer. Denemek için özel ve sessiz bir yer bulun.
- Düz oturun ve dudaklarınızı bir arada ve dişlerinizi biraz ayrı tutarken bir "mmmm" sesi çıkarın.
- Bu ilk başta saçma gibi görünse de, nefes alma ve bunun yol açtığı titreşimler yüzünüzde, kalbinizde ve midenizde hoş hislere neden olabilir.
Adım 3. Sevdiğiniz bir şeyi dinleyin
Genelde gerginseniz veya işte endişeliyseniz, biraz yatıştırıcı arka plan gürültüsü sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bir melodiyle birlikte şarkı söylemek veya mırıldanmak özellikle etkili olabilir, ancak sadece keyif aldığınız müziği dinlemek de etkili olabilir.
- Doğa gürültüsünün/gürültülerinin müzikleri de güvenilir bir şekilde yatıştırıcı olabilir. Her türlü dalga, rüzgar ve kuş kaydını çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Daha da iyisi, iş yerinizi küçük bir çeşme ile donatın ve köpüren veya akan su sesinin keyfini çıkarın.
Adım 4. Keyifli bir şeyin kokusunu alın, dokunun veya tadına bakın
Diğer duyularınızı hoşunuza giden duyumlarla uyarmak da sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Mümkünse, çalışma alanınızda kokulu bir mum, tutunacak bir stres topu veya sağlıklı ve keyifli bir atıştırmalık gibi şeyler bulundurun.
Sakinleşmeye yardımcı olmak için stresli yeme ile tat alma duyunuzu uyarmak arasındaki farkı not etmek önemlidir. Örneğin, kanınız her kaynamaya başladığında bir torba cips ezmek istemezsiniz. Bununla birlikte, bir parça sakız çiğnemek sadece hile yapabilir
Yöntem 3/3: Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkma
Adım 1. Bir çözüm bulun
Hayal kırıklığı genellikle bir durumdan istediğinizi elde edemeyeceğinizi hissettiğinizde olur. İş yerinde bu, bir projede liderliği alamamak veya iş arkadaşınızdan zamanında e-posta almamak anlamına gelebilir. Her sorunun bir çözümü olduğunu kendinize hatırlatın. Durumda pasif kalmak, yalnızca yolda daha fazla strese ve hayal kırıklığına neden olur, bu nedenle sorunlarınıza bir çözüm bulmak için adımlar atın.
- Hayal kırıklıklarınızın bir listesini yapın ve bunları aşmak için beyin fırtınası yapın.
- Kişisel sorunlarınızdan veya dedikodunuzdan şikayet etmeden, deneyimli bir iş arkadaşınızdan veya akıl hocanızdan, yaşadığınız sorunlara nasıl yaklaşacakları konusunda tavsiye isteyin. İşyerinizdeki diğer insanlar hakkında uygunsuz konuşmamaya dikkat edin.
Adım 2. Sempatik bir tarafla konuşun
Dikkatli nefes almaya ek olarak, biriyle konuşmak sakinleşmenin harika bir yoludur. Gevşemiş biriyle yüz yüze etkileşim, özellikle güvendiğiniz biri olduğunda özellikle yararlıdır. Sizin ve iş arkadaşlarınızın işte daha rahat olmanıza ve kendiniz ve durum hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı moral artırıcı oyunlar ve teşvikler de dahil edebilirsiniz. Bu, iş arkadaşlarınızla daha iyi bir bağ kurmanıza da yardımcı olabilir.
- Bu arada, profesyonel meslektaşlarınızla iyi iletişim çok önemlidir. Siz ve başka bir iş arkadaşınız sürekli olarak birbirinize karşı hüsrana uğruyorsanız, onlarla konuşmak için bir zaman belirleyin. Meslektaşlarınızla birlikte bir destek sistemine erişiminiz, işteki temel sorunlarınızla başa çıkmanın daha iyi yollarını öğrenmenize yardımcı olacaktır. "Hey, Sarah, bir ara oturalım ve yaklaşmakta olan projemiz hakkında aynı fikirde olduğumuzdan emin olmak için sohbet edelim" gibi bir şey söyleyin.
- Havalandırmaya dikkat edin. Ofiste bir başkasıyla hayal kırıklıkları ve sorunlar hakkında konuşmak, olumsuz duyguları giderebilir. Faydalı olabilir. Bununla birlikte, patronunuz sizi duyarsa veya biri şikayet ettiğinizi duyarsa, bir iş arkadaşınıza hava atmak havaya uçabilir. Ayrıca, sorunu gerçekten çözmek için eylem tarafından takip edilmezse, sadece havalandırma yardımcı olmaz.
Adım 3. Kendinizi sözlü olarak rahatlatın
Sıkıntınızın nedeni ne olursa olsun, dünyanın sonunun gelmediğini kendinize hatırlatmak yardımcı olabilir. Kendi kendinize “Bu sadece geçicidir” diye düşünmek, sakinleşmek için şaşırtıcı derecede etkili bir yol olabilir. Daha da iyisi, bu ifadeyi veya buna benzer bir şeyi kendinize yüksek sesle söyleyin.
- Düşünceleriniz ve sözleriniz hem nasıl hissettiğinizi hem de nasıl davrandığınızı etkiler. Kendinize güven vermek sadece sizi sakinleştirmekle kalmaz, gününüze devam etmek için daha iyi bir zihniyete sahip olmanıza da yardımcı olabilir.
- İşe yarayabilecek diğer güven verici ifadeler arasında “İyiyim” ve “Bu işe yarayacak” sayılabilir.
Adım 4. Üzülmenizin nedenini yazın
Kendinizi üzgün olmanızın belirli nedenini ele almaya zorlamak, sakinleşmenize yardımcı olabilir. Sizi neyin rahatsız ettiğini tam olarak anlamaya çalışmanın en iyi yolu, onu yazmaya çalışmaktır.
- Sadece yazma eyleminin kendisi sakinleştirici olmakla kalmaz, düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda dökmek, yaşadığınız bir sorunu netleştirmeye yardımcı olabilir.
- Düşüncelerinizi yazmak, kaynağı veya hayal kırıklığınızı veya endişenizi ele almanın en iyi yolunu belirlemenize ve ilerlemenize bile yardımcı olabilir.
Adım 5. Sinir bozucu senaryoları sizi eğlendirecek şekilde yeniden çerçeveleyin
Geri adım atarak ve stresli veya sinir bozucu deneyimleri yeniden değerlendirerek kendinize gülebilirsiniz. Bunu yapma yeteneğinizi artırmak için, onları mizahi bir şekilde bağlama oturtarak olası hayal kırıklıklarını önlemenin bir yolunu bulun.
Belirli bir seçenek: İşle ilgili zaman zaman canınızı sıkan her şeyi içeren bir Bingo kartı yapın. Bir dahaki sefere bunlardan herhangi biri olduğunda, yorulmak yerine Bingo kartınızı işaretlerken kahkaha atabilirsiniz
Adım 6. Daha akıllıca çalışın, daha çok değil
Öncelikleri belirleyin ve zamanınızı daha iyi yönetin, böylece işinizi halletmek için çabalama baskısını hissetmezsiniz. Erteleme, işyerinde çok fazla stres yaratabilir, ancak projelerinizi zamanında tamamlamak için kendinizi yolda tutmak bu stresi ortadan kaldırabilir. Zamanınızı iyi yönetmek aynı zamanda daha üretken hissetmenize yardımcı olacak ve bu da işinizden memnun kalmanızı sağlayacaktır.
- Görevlerinizi öncelik sırasına göre sıralayın.
- Daha yönetilebilir hale getirmek için büyük görevleri bölün.
- Görevleri erkenden ortadan kaldırın, eğer bunu yapmak stresinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 7. Sahte sakinlik
Bu biraz zorlayıcı olsa da, gerçekten işe yarayabileceğini belirtmekte fayda var. Duygularınızı kontrol etmeye ve üzgün değilmişsiniz gibi davranmaya odaklanın. Zihniyetiniz bazen hareket tarzınıza uyacak şekilde değişecektir.
Adım 8. Profesyonel yardım alın
Sürekli olarak stres, hayal kırıklığı veya öfke ile mücadele ediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaya değer. Duygularınızla başa çıkmak için yardım istemek kesinlikle yanlış bir şey değildir ve işinizde daha sakin, daha mutlu ve daha üretken olmanız muhtemeldir.
- Bölgenizdeki ruh sağlığı uzmanları hakkında bir tavsiye için doktorunuzu arayın.
- Alternatif olarak, iş yerindeki hayal kırıklıklarıyla ilgili forumlara veya yüz yüze destek gruplarına bakın. Muhtemelen aynı tür mücadeleleri yaşayan başka insanlar da vardır ve birbirinize destek olabilir ve tavsiye alışverişinde bulunabilirsiniz.
