Bazen stres hayatınızı yönetiyor gibi görünebilir. Ekstra ağır iş yükünden ve işbirliği yapmayan iş arkadaşlarından; sınıf çalışmasına ve öğretmenlere; diğer önemli için, stres kaynakları her yerdedir. Nerede ve ne zaman stres ortaya çıkarsa çıksın, bununla nasıl başa çıkacağınızı ve kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmeniz önemlidir. Doğru stratejiler ve içgörü ile yapabilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Stres Kaynağından Uzaklaşmak
Adım 1. Kısa bir mola verin
Kendinizi stres etkeninizden birkaç dakika ayırmanız bile sizi sakinleştirebilir. Bu zamanı, durumu, sizi neden strese soktuğunu ve sorunu nasıl çözebileceğinizi düşünmek için kullanabilirsiniz.
- Bir toplantı sırasında banyo molası, kısa bir yürüyüş ya da masanızdaki kağıt yığınından bir iki dakika uzaklaşmak olsun, işten kısa bir mola vermeye çalışın. Bir mola vermek, enerji ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabilir.
- Ailenizden, akranlarınızdan ve sosyal hayatınızdan ara verin. Etrafınızdaki insanlar yaptıkları veya söyledikleri şeyler yüzünden sizi strese soktuğunda, onlardan birkaç dakika uzaklaşın. Bu şekilde, stresinizin bir sonucu olarak kişiye (veya insanlara) saldırmazsınız.
- Faaliyetlere ve organizasyonlara ara verin. Bazen sizi strese sokan şey, içinde bulunduğunuz şeylerin sayısıdır. Bunu bir alışkanlık haline getirmeyin, ancak gerekirse o günkü antrenmanı veya toplantıyı iptal edin.
Adım 2. Birkaç derin nefes alın
Mola veremeseniz bile nefesinizi değiştirmek sizi sakinleştirebilir. Birkaç yavaş, derin nefes kan basıncını düşürebilir, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, gergin kasları gevşetebilir ve kas gerginliği gibi stresin diğer fiziksel göstergelerini azaltabilir.
- Birkaç saniye nefesinize odaklanın. Nefesiniz dışında etrafınızdaki her şeyi ayarlamaya çalışın. Zihnini temizle.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, nefesin karnınıza indiğini hissetmeye çalışın, ardından yavaşça ağzınızdan verin. Nefes vermeden önce her nefesi birkaç saniye tutmaya çalışın.
- Her nefes verdiğinizde gerginliğin uçup gittiğini hayal edin. Vücudunuzun biraz rahatladığını hissetmeye başlayacaksınız.
Adım 3. “Mutlu düşünceler” düşünün
Kulağa biraz klişe gelse de, sizi mutlu eden şeyler, insanlar, yerler ve deneyimler hakkında düşünmek gerginliği giderir. Olumlu düşünmek aynı zamanda beyninizi stres etkeninden başka bir şeye odaklayarak sizi sakinleştirir.
- Zevk aldığınız bir şeyi yaparken kendinizi canlı ayrıntılarla görselleştirin. Kendinizi gülerken duyun; kendini gülümserken gör.
- Hayatınızdaki mutlu bir zamanı veya mizahi bir anıyı düşünün. Gördüklerinizi, duyduğunuz sesleri, karşılaştığınız dokuları, kokladığınız aromaları ve o anlarda ne tür duygular hissettiğinizi hatırlamaya çalışın.
- Daha sonra kendinize nasıl davranacağınızı düşünün. Bu stresli dönemde kendinizi sakinleştirdiğiniz için kendinize vereceğiniz küçük ödülün tadını çıkarın.
Yöntem 2/3: Duygularınızı İfade Etme
Adım 1. Bunun hakkında konuşun
Bu, kardeşini arayıp ona aşırı stresli olduğunu söylemek anlamına gelebilir veya anne babanla oturup onlara stresli olduğunu söylemek anlamına gelebilir. Nasıl hissettiğinizi kabul etmek ve bunu ifade etmek, stresiniz için bir çıkış sağlar.
- Nasıl hissettiğinizi iletmek, ilişkilerinizde kafa karışıklığını ve yanlış anlaşılmayı önleyebilir. Duygularınız bir tartışmaya veya daha kötüye gitmeden önce başkalarına nasıl hissettiğinizi söyleyin. Stresli olduğunuzu ve kendinizi toparlaması için birkaç dakikaya ihtiyacınız olabileceğini onlara bildirin.
- Sadece sizi neyin strese soktuğu hakkında konuşmayı değil, aynı zamanda stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulmak için birlikte çalışın. Örneğin, "_ konusunda stresli hissediyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Önerin var mı?"
- Biri sizi strese sokuyorsa, bağırmadan, çığlık atmadan veya suçlayıcı bir ton kullanmadan onunla sakince konuşun. Onlara eylemlerinin, sözlerinin ve hatta beklentilerinin sizi nasıl strese soktuğunu açıklayın. Örneğin, "Sen _ olduğunda stresli hissediyorum" gibi bir şey söyleyebilirsin. _ yapmanız mümkün olabilir mi?”
Adım 2. Bunun hakkında yazın
Bazen yapamazsınız veya nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak istemezsiniz. Duygularınızı yazmak, onlar hakkında konuşmak kadar sakinleştirici olabilir.
- Sizi neyin strese soktuğunu, nasıl veya neden strese neden olduğunu ve stresi fiziksel, zihinsel, duygusal olarak nasıl deneyimlediğinizi yazın.
- Duygularınızın sürekli bir kaydını tutmak için bir günlük veya günlük kullanın ve ardından zaman zaman gözden geçirin. Yazdıklarınızı gözden geçirmek, stres kaynaklarınızdaki kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Yaratıcı olun
Nasıl hissettiğinizi duruma uygun ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak herhangi bir şekilde ifade edin. Stresli olduğunuzu ifade etmek için yaptığınız şey çok değil, daha çok nasıl hissettiğinizi uygun şekilde ifade etmek için bir şeyler yapmak için.
- Nasıl hissettiğinizi gösteren küçük bir resim çizin. Sakin olduğunuzda nasıl görüneceğinize dair başka bir resim çizin.
- O anda nasıl hissettiğinizi gösteren bir özçekim yapın (kaşlarını çatmak, surat asmak, çığlık atmak vb.). Sakin ve mutlu göründüğünü gösteren birkaç tane al.
- En sevdiğiniz şarkılardan birini kafanızda söyleyin. Nasıl hissettiğinizi ifade eden ve moralinizi yükselten bir şarkı seçmeye çalışın.
Yöntem 3/3: Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Fiziksel olun
Fiziksel aktivite, gerginliğin atılmasına ve beyninize yeniden enerji verilmesine yardımcı olabilir. Aslında, bazı araştırmalar egzersizin en çok önerilen stres giderme tekniklerinden biri olduğunu öne sürüyor.
- Gerin, birkaç yoga pozu yapın veya tai chi yapın. Yavaş, sabit hareketler sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği giderebilir ve kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
- Yürüyüşe çıkın, yerinde koşun, birkaç zıplama yapın. Araştırmalar, birkaç dakikalık aerobik aktivitenin bile stresi azaltabileceğini gösteriyor.
- Boynunu ve omuzlarını yuvarla. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı oynatın. Küçük hareketler bile stresli olduğunuzda sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Biraz eğlenin
Fırsatınız olduğunda, kendinize bir doz mutluluk vermek için küçük ama zevkli bir şey yapın. Mutlu olduğunuzda, bir an için bile olsa vücudunuz stres seviyenizi azaltan kimyasallar salgılar.
- En sevdiğiniz oyunlardan bir tur oynayın (örn. Candy Crush, Angry Birds, vb.). Yine de oyuna kapılmayın! Bu, ruh halinizi iyileştirmek için sadece küçük bir muamele.
- Kısa, komik bir videoya veya komik bir mem'e bakın. Gülmek veya sadece içten kıkırdamak bile gerilimi azaltabilir ve stresi anında azaltabilir.
Adım 3. Sağlıklı bir atıştırma yapın
Biraz meyve veya başka bir küçük, besleyici atıştırmalık yemek, ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Sağlıksız atıştırmaları stres azaltma rutininizin düzenli bir parçası haline getirmemeniz gerekirken, ara sıra beni almak için sağlıklı bir atıştırma yapmak faydalı olabilir.
- Örneğin yaban mersininin beyaz kan hücrelerini artırarak stresi azalttığı bulunmuştur. Diğer meyveler, stres nedeniyle dalgalanabilecek kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
- Doğal bir stres azaltıcı olan brokoliyi deneyin.
- Küçük bir parça bitter çikolata alın. Son zamanlarda yapılan birçok çalışma, bitter çikolatanın olumlu etkisinin stres ve kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir.
İpuçları
Dengeli yemek yemek, yeterince uyumak, aktif olmak gibi hayatınızdaki stresi azaltmak için uzun vadeli stratejiler geliştirmeye çalışın
Uyarılar
- Birisi sizi rahatsız eden, sizi tehdit eden veya zarar veren bir şey yaptığı için stresliyseniz, bunu hemen güvendiğiniz birine söylemelisiniz.
- Hemen her durumda ara vermek iyi bir fikir olsa da, yalnızca ele almanız gereken şeylerden kaçınmadığınızdan emin olun. Kendinizi sık sık mola verirken buluyorsanız, belki de durumu değerlendirmelisiniz.
