Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönmenin 3 Yolu

İçindekiler:

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönmenin 3 Yolu
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönmenin 3 Yolu

Video: Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönmenin 3 Yolu

Video: Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönmenin 3 Yolu
Video: Kalp Krizi Nasıl Durdurulur | Dr.Berg Türkçe 2024, Mart
Anonim

Bir kalp krizi travmasından sonra, muhtemelen onu geride bırakıp normale dönmek istersiniz; Ancak, iyileşirken işleri yavaşlatmak ve sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Hafif fiziksel aktivite yapın ve çok yorucu aktivitelerden kaçının. İyileşme yolunda olduğunuzdan emin olmak için tıbbi ekibinizle birlikte çalışın. Kalp krizinizin ilham vermiş olabileceği herhangi bir öfke, endişe veya depresyon duygusu için danışmanlık alın.

adımlar

Yöntem 1/3: Fiziksel Aktiviteye Geri Dönme

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 1
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 1

Adım 1. Bir doktorla konuşun

Egzersize veya yorucu işlere geri dönmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz durumunuzu değerlendirecek ve sizin için en iyi fiziksel aktivitenin türü konusunda size yol gösterecektir. Doktorunuz, aşağıdakiler dahil, uzmanlardan oluşan bir tıbbi ekiple birlikte çalışacaktır:

  • eczacılar
  • hemşireler
  • Fizyoterapistler
  • Doktor asistanları
  • Fiziksel terapistler
  • Diyetisyenler
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün 2. Adım
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün 2. Adım

Adım 2. Kolay başlayın

Egzersiz, kalbi güçlendirmenin ve başka bir kalp krizini önlemenin anahtarıdır. Ancak kalp krizinden hemen sonra vücudunuz savunmasız ve zayıftır. Çok yoğun fiziksel aktivite yapıyorsanız, kalbinizi incitme riskiniz vardır. Bu nedenle, mağazaya yürümek ve merdiven çıkmak gibi basit, günlük şeylerle başlayın. Yoga veya yakalamaca oynamak gibi hafif egzersizler de kabul edilebilir bir seçenektir.

  • Bir köpeğiniz varsa, onları yürüyüşe çıkarın.
  • Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi halka açık bir parkta sizinle yakalama oyunu oynamaya davet edin.
  • Zevk aldığınız egzersiz şekli ne olursa olsun, her gün fiziksel bir şeyler yapın. Örneğin, her gün 10 dakika yürüyüş yapın.
  • Her gün egzersiz yapmak için zaman ayırın. Her gün aynı saatte yapmaya çalışın. Bu, egzersiz yapma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
  • Ağır kaldırmak, kollarınızı başınızın üzerinde uzun süre hareket ettirmek veya kollarınızla tırmıklama, çim biçme veya süpürme gibi uzun süreli ve tekrarlayan işler yapmaktan kaçının.
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 3
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 3

Adım 3. Egzersiz rejiminizi kademeli olarak artırın

Kalbinizi güçlendirmeye başladığınızda, antrenmanınıza daha yoğun egzersizleri dahil edebilirsiniz. Hafif bir koşuya, bisiklete binmeye, kanoya veya kanoya binmeye ya da dağa tırmanmaya gidin.

  • Kolay başladığınızdan beri, her gün yürümeye devam edin, ancak her gün bir veya iki dakika için iki dakika ekleyin. Ayın sonunda, orta hızda yaklaşık 30 dakika yürüyebilmelisiniz.
  • Ağırlık kaldırmanın sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün 4. Adım
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün 4. Adım

Adım 4. Gerekirse dinlenin

Yorgun hissediyorsanız veya olağandışı bir kalp aktivitesi yaşıyorsanız, fiziksel aktivitenizi yavaşlatmalı veya sonlandırmalısınız. Çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı, kalbinizi sınırlarının ötesine zorladığınızın göstergeleridir. Bu koşullardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, fiziksel aktivitenizi derhal durdurun. Bu bölümleri not edin ve neler olduğunu doktorunuza bildirin, böylece ihtiyaçlarınızı karşılayan ve kalp sağlığınızı koruyan bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Doktorunuz egzersiz rejiminizi ne kadar süre ve ne kadar hızlı artırabileceğinizi önerebilirken, her zaman fiziksel sınırlarınız dahilinde egzersiz yapmanın farkında olmalı ve egzersiz yapmalısınız

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 5
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 5

Adım 5. Aerobik egzersizlere odaklanın

Aerobik egzersizler kalbi güçlendirir ve dolaşımı iyileştirir. Bu nedenle kalp krizinden iyileşen insanlar için tercih edilen rehabilitasyon yöntemidir. Aerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:

  • Hafif koşu
  • Bisiklet sürmek
  • Yüzme
  • Dans

Yöntem 2/3: Sağlığınızı İzleme

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 6
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 6

Adım 1. Ayakta tedavi gören bir rehabilitasyon programına kaydolun

Ayakta rehabilitasyon programı, gelecekteki kalp krizi riskinizi nasıl en aza indireceğinizi öğrenmenize yardımcı olmayı amaçlayan düzenli olarak denetlenen bir eğitim ve egzersiz seansıdır. Ayrıca kalp krizinizin nedenleriyle başa çıkmayı da öğreneceksiniz. Programınız, başka bir kalp krizi olasılığını sınırlamak için nasıl kilo vereceğiniz, sigarayı nasıl bırakacağınız, diyetinizi nasıl ayarlayacağınız ve genel sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda tavsiyeler verebilir. Doktorunuz kalp krizi rehabilitasyon programınıza ne zaman ve nerede katılacağınızı size bildirecektir. Rehabilitasyon programınızı ve doktorlarınızı kaynak olarak kullanın. Şunlar gibi sorular sorun:

  • Kalp krizime ne sebep oldu?
  • Gelecekteki kalp krizi riskimi nasıl sınırlayabilirim?
  • Başka bir kalp krizini önlemek için diyetimi nasıl değiştirmeliyim?
  • Ameliyata veya ilaca ihtiyacım olacak mı?
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 7
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 7

Adım 2. Korkuyla başa çıkmanın olumlu yollarını bulun

Kendinize ve güvendiğiniz sevdiklerinize karşı korkularınız konusunda dürüst olmaya çalışın. Tam olarak neyden korkuyorsun? Başka bir kalp krizi geçireceğinizden mi korkuyorsunuz? Öleceğini mi? Normal bir aktivite düzeyine geri dönemeyeceğinizi mi? Korkunuzla başa çıkmanın ilk adımı, korktuğunuz şeyi kabul etmektir.

  • Korkunuzu dile getirdikten sonra korkunuzu yazın. Sahip olduğunuz belirli korku hakkındaki düşüncelerinizi takip etmek için bir günlük kullanın. Hissettiğiniz korku yoğunluğunun zamanla nasıl değiştiğini ve korkunuzu yenmek için sahip olduğunuz umutları yazın.
  • Korkunuzun üstesinden gelmek için en iyi senaryonuzu yazın. Kalp kriziyle ilgili endişeleriniz olmasaydı nasıl daha farklı yaşardınız?
  • Korkunuzu yenmek için adımlar atın. Düzenli aktiviteye giremeyeceğinizden korkuyorsanız, kalp krizinden sonra kendinizi sevdiğiniz bir şeyle yeniden tanıştırmayı deneyin. Yavaş başlayın ve normal aktivite seviyelerine geri dönün. Örneğin, bir daha koşamayacağınızdan korkuyorsanız, birkaç hafta tempolu yürüyüşler yapın, ardından kısa, kolay koşular yapın. Antrenmanlarınızın süresini ve yoğunluğunu yavaşça artırın.
  • Her zaman doktorunuzun onayı ile fiziksel aktiviteye devam edin.
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 8
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 8

Adım 3. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını belirleyin

Muhtemelen kalp sağlığınız nedeniyle oldukça stresli olacaksınız. Kendinize iyi bakmak stresle baş etmenin en iyi yoludur. Bol bol uyuyun (her gece en az yedi ila dokuz saat). Öncelikle tam tahıllar, meyveler ve sebzelere dayalı sağlıklı yemekler yiyin. Her seferinde 30 ila 60 dakika boyunca haftada en az üç ila beş kez egzersiz yapın. Ve stresli hissediyorsanız, kendinize bir mola verin.

  • Uyumanız ve uyanmanız gereken saatleri işaretlemek için bir çalar saat ayarlayın.
  • Sağlıklı atıştırma seçeneklerini günlük rutininize dahil edin. Şeker ve patates cipsi yemek yerine, humuslu böğürtlen veya havuç atıştırmayı deneyin.
  • Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite katmanın kolay yollarını arayın. Örneğin, işe bisikletle gidin, merdivenleri çıkın ve köpeğinizi bloğun etrafında birkaç kez gezdirin.
  • Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, danışmanlık alın.
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 9
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 9

Adım 4. Danışmanlık isteyin

Birçok insan kalp krizi geçirdikten sonra depresyon yaşar. Başka bir kalp krizi geçireceğinizden (hatta öleceğinizden) korkma veya endişe, kalp krizinden kurtulan insanlar için ortak duygulardır. Ayrıca kendinize kızabilir veya kalp krizi geçirmiş olmanızdan dolayı hüsrana uğrayabilirsiniz. Bu karışık duygularla başa çıkmayı öğrenmek için eğitimli bir terapiste danışmalısınız. Birlikte, kalp krizinden kurtulmanın getirdiği karmaşık duyguların üstesinden gelebilirsiniz.

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 10
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 10

Adım 5. İlaçları alın

Kalp krizi geçirdikten sonra normale dönmenize yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar vardır. Bunlara beta blokerler, ACE inhibitörleri ve kan incelticiler dahildir.

  • Kan sulandırıcı ilaçlar, kanınızın pıhtılaşmasını zorlaştırmak ve böylece kalp krizi riskinizi azaltmak için tasarlanmış ilaçlardır. Kan sulandırıcı ilaçlarınızın talimatlarını dikkatli bir şekilde izleyin ve aldığınız diğer ilaçları her zaman doktorunuza bildirin.
  • ACE (anjiyotensin dönüştürücü enzim) inhibitörleri, kan damarlarınızın daha fazla kanın geçmesine izin vermek için daha geniş açılmasına yardımcı olur. Bu, kan basıncını düşürebilir ve kalp krizi olasılığını azaltabilir.
  • Beta blokerler kalp atışınızı yavaşlatır, böylece kalbinizdeki stresi azaltır.

Yöntem 3/3: Günlük Aktivitelere Geri Dönme

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 11
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 11

Adım 1. İşe geri dönerken dikkatli olun

İşiniz çok az veya hiç fiziksel aktivite içermiyorsa - örneğin, bir ofis ortamında çalışıyorsanız - muhtemelen iki ila üç hafta içinde işe dönebilirsiniz. Bununla birlikte, işiniz çok yorucuysa - örneğin, çok sayıda paket, kutu veya diğer ağır paketleri taşır veya kaldırırsanız - işe dönmeden önce birkaç ay beklemeniz gerekebilir. İşe dönmek için bir zaman çizelgesi belirleme konusunda doktorunuzla konuşun.

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 12
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 12

Adım 2. Kendinizi müsait hissettiğinizde seks yapın

Kalp krizinden sonra, genellikle dört ila altı hafta sonra seks için dayanıklılığı yönetebilirsiniz. Seks, başka bir kalp krizi riskinizi artırmaz.

Kalp krizinin kaygısı veya stresi nedeniyle, erkekler kalp krizinden sonra erektil disfonksiyon (ED) yaşayabilir. Beta blokerler (kalp krizi geçirmiş kişilere yaygın olarak verilen bir ilaç türü) de erektil disfonksiyona neden olabilir. ED'niz varsa bir doktorla konuşun

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 13
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 13

Adım 3. Toplu taşıma araçlarına oturun

Kalp krizinden sonra çok uzun süre ayakta durmak bile yorucu olabilir. Otobüse, tramvaya, vapura veya metroya biniyorsanız, ayakta durmak yerine oturmalısınız. Bu, özellikle uzun yolculuklarda çok yorulmamanızı sağlar.

  • Kalp krizi geçirmenizin ardından hareket halindeki araçlarda tutması yaşayabilirsiniz. Yaparsanız, biraz sakinleşene kadar inin, sonra tekrar başlayın.
  • Uçakla seyahat etmeden önce bir doktor raporuna ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir uçuş rezervasyonu yapmadan önce, son zamanlarda kalp krizi geçiren hastalarla ilgili kuralları hakkında havayolunuza danışın.
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 14
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 14

Adım 4. Arabayı sürmeden önce yaklaşık bir ay bekleyin

Bir kalp krizinden sonra, bir başkası için yüksek risk altındasınız. Bu nedenle, kalp krizinizi takip eden yaklaşık bir ay boyunca araç ve ağır makine kullanmamalısınız. Bu, doktorunuza kalbinizdeki hasarın boyutunu değerlendirmesi ve iyileşmenizi izlemesi için zaman tanıyacaktır. Doktorunuz, tekrar araba kullanmaya başlamanızın ne zaman güvenli olduğunu size bildirecektir.

Kalp krizi geçirdikten sonra yerel Motorlu Araçlar Departmanı (DMV) ile iletişime geçin. Bazı eyaletlerde, sürücülerin kalp krizi geçirdikten sonra tekrar araba kullanmaya uygun olduklarını gösteren bir doktor notu vermelerini gerektiren kurallar vardır. Doktorunuz muhtemelen eyaletinizin DMV'sinin tıbbi bir beyan gerektirip gerektirmediğini de bilecektir

Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 15
Kalp Krizinden Sonra Normal Aktiviteye Dönün Adım 15

Adım 5. Banyo yaparken aşırı sıcaklıklardan kaçının

Çok sıcak su kalbinizi aşırı derecede ısıtabilir ve başka bir kalp krizine yol açabilecek aşırı strese neden olabilir. Aynı şekilde çok soğuk su da kalp krizi riskinizi artırabilir, özellikle de zaten kalp hastalığı riskiniz varsa.

  • Sıcak duşlara ek olarak sauna ve spa küvetlerinden kaçının.
  • Çok soğuk su, kalbin kan damarlarının daralmasına neden olur. Bu göğüs ağrılarına veya kalp krizine neden olabilir. Su sıcaklığının çok soğuk olduğu havuzlardan uzak durun. Dalmadan önce parmak uçlarınızı veya ayak parmaklarınızı suya batırın. Kış aylarında soğuk su “kutup ayısı dalışı” yapmayın.
  • Banyo yaparken veya duş alırken su sıcaklığını ılık tutun.

İpuçları

  • Birden fazla kardiyometabolik hastalığı (diyabet, felç ve/veya miyokard enfarktüsü kalp krizi) olan erkekler, ortalama 12 yıllık yaşam beklentisinde azalma yaşayacaklardır.
  • Düzenli egzersiz yapmayan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığı, düzenli egzersiz yapan birine göre yaklaşık iki kat daha fazladır.
  • Kalp krizi geçirdikten bir yıl sonra ikinci bir kalp krizi riskiniz hızla azalır. Kalp krizinden beş ila on yıl sonra, başka bir kalp krizi geçirme riskiniz genel popülasyondakiyle hemen hemen aynıdır.

Önerilen: