Çoğumuz için evden uzakta uyumak gerçeküstü, işlerin pek de doğru olmadığı hissi. Uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Evden uzakta uyuma konusunda çok daha belirgin bir endişe yaşayan birçok insan var ve bu çok stresli bir olay olabilir. Anahtar, durumla başa çıkmanın yollarını bulmak ve rahatlatıcı ve huzurlu bir ruh hali yaratmaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Yeri Ev Gibi Hissetmek
Adım 1. Yanınızda yatmadan önce birkaç nesne getirin
En sevdiğiniz yastığınız, peluş hayvanınız ve hatta aile resimleriniz bile evden uzaktaki herhangi bir yeri evinize dönüştürebilir. Tanıdık nesneler bir huzur hissini tetikler ve zihninizde sakinleştirici bir etki yaratır.
Adım 2. Aynı rutini takip edin
Evde yatmadan önce duş alıyorsanız, nerede olursanız olun yatmadan önce duş alın. Işığı kapatmadan önce normalde okuyorsanız, okuduğunuz kitabı getirin. Yatma zamanına aynı hissi verecek ve vücudunuza yatma zamanının geldiğini bildirecek herhangi bir şey yardımcı olmak için iyi bir bahistir.
Adım 3. Kulak tıkacı ve uyku maskesi getirin
Kaldığınız yerin gürültülü mü yoksa aydınlık mı olacağını asla bilemezsiniz, bu yüzden bunları yanınızda getirmeniz her şeye hazırlıklı olmanızı sağlayacaktır. Bir uyku maskesi ayrıca, gözlerinizin önünde aksini gösteren kanıtları görmeden evde olduğunuzu hayal edebilmenin ek faydasını da sağlayacaktır.
Yöntem 2/3: Zihninizi Doğal Olarak Rahatlatmak
Adım 1. Lavanta deneyin
Lavanta, bilimsel olarak kanıtlanmış doğal bir sakinleştirici kokudur ve yerel sağlık mağazanızda gece spreyleri mevcuttur. Yastığınıza biraz püskürtün ve kendinizi uykuya dalarken bulun.
Adım 2. Papatya çayı için
Papatya, bazıları için güçlü, tamamen doğal bir uyku yardımı olan mükemmel bir sakinleştirici çaydır. Toplu, organik formda bulabilirseniz en güçlüsüdür, ancak çay poşetleri bile sizi düzensiz bir uykuya daldırmaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. Biraz melatonin getirin
Uykuyu kontrol eden bir hormon olan melatonin, harikalar yaratan güvenli, tamamen doğal bir uyku yardımcısıdır. Yatmadan önce yaklaşık.3-.5 mg gibi düşük bir doz alın ve rahatlayın.
Adım 4. Kediotu kökü alın
Tamamen doğal başka bir uyku ilacı olan çok sayıda çalışma, kediotu, uykuya dalma yeteneği de dahil olmak üzere uykunun her yönünü iyileştirdiğini bulmuştur. Yatmadan önce yaklaşık 200-800mg hile yapmalıdır.
- Kediotu çayı da içebilirsiniz. Bu aynı zamanda uykuya dalmanıza da yardımcı olmalıdır.
- İnsanların küçük bir yüzdesi, kabaca %10'u kediotundan ters etki alır, yani onlara enerji verir. Sizin üzerinde doğru etkiye sahip olduğundan emin olmak için bunu önceden evde deneyin.
Yöntem 3/3: Dinlendirici Bir Zihin Yaratmak
Adım 1. Rehberli imgeleme meditasyonunu deneyin
Aklınızda, ıssız bir plaj veya dağın zirvesi gibi sessiz ve hareketsiz bir yer hayal edin. Tüm ayrıntıları doldurun: manzaralar, sesler ve kokular. Çok yakında, bu huzurlu görüntü, uykuya dalmanıza yardımcı olacak rahat, rahat bir his sağlayarak etrafınızdaki dünyanın yerini alacak.
Adım 2. Saati gizleyin
Sürekli olarak saatin kaç olduğunu merak etmek, yabancı bir yatakta uyumayı daha da kötüleştirebilir. Zaten stresli bir duruma stres ekler, bu yüzden onu denklemden ne kadar erken çıkarırsanız o kadar iyi olur. Bir kez gittiğinde, hala uyanık olduğunuzu ve evde olmadığınızı hatırlatan bir şey daha az olur.
Adım 3. Yoga yapın
Yatakta yapılabilecek, hem zihni hem de bedeni rahatlatan, evde değilken uykuya dalmak için ihtiyaç duyduğunuz huzuru sağlayan çok sayıda yoga rutini vardır. Beceri seviyeniz olanı bulun ve kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşladıkça endişe ve stresinizin eridiğini hissedeceksiniz.
Adım 4. Elektronikten kaçının
Bizi istediğimizden daha geç ayakta tutma eğiliminde olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin elektronikle uğraştıktan sonra sakinleşmesi iyi bir saat sürer. Temel kural şudur: Evden uzaktayken yatma saatine yakın elektronik cihazlardan kaçınmak en iyisidir.
İpuçları
- Unutma, fazla uyuyamasan bile, atlattığın için mutlu ol.
- Söyleyecek veya yapacak aptalca şeyler bulun. Fobinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Öğleden sonra 3'ten sonra yüksek miktarda kafein ve şekerden kaçının. Bunlardan çok fazla tüketmek, gecenin geç saatlerinde bile uyanık hissetmenizi sağlayacaktır.
- Evi düşünmemeye çalış.
- Uyumadan önce evi arayın.
- Elektronik tabletten okuyorsanız parlaklığı olabildiğince azaltın veya mavi ışığı azaltan bir uygulama indirin.
Uyarılar
- Bir seçeneğin varsa, kalmaya ve bir enkaz olmaya zorlama kendini.
- Bulunduğunuz yerde kendinizi güvensiz hissediyorsanız, elbette ayrılın ve ev bir seçenek değilse kendinizi güvende hissettiğiniz başka bir yere gidin.
