Seyahat ederken iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Jet gecikmesi, gürültülü oteller ve yeni bir ortam, sizi geceleri yeni bir yerde tutabilecek şeylerdir. Bazen biraz dinlenmek için en iyi yer, varış noktaları arasındaki tren veya otobüstür. Her zaman kolay olmasa da, seyahat ederken toplu taşıma araçlarında uyumayı olabildiğince konforlu ve verimli hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
adımlar
Bölüm 1/4: Bir Nokta Seçmek
Adım 1. Sessiz bir yer arayın
Trene, otobüse veya uçağa bindiğinizde etrafınıza bir bakın. Etrafta çok fazla insanın olmadığı bir yerde oturacak bir yer arayın. Bir trene biniyorsanız, boş veya içinde nispeten az insan bulunan birini bulana kadar farklı kompartımanlardan geçin. Uçuyorsanız, uçağın arkasında genellikle daha az kalabalık olan bir yer arayın. Dinlenmek için özel bir yer seçmek, diğer yolculardan gelen gürültüyle uyanma şansınızı en aza indirecektir.
Adım 2. Bir pencere koltuğu seçin
Bir pencere koltuğu size başınızı dinlendirecek bir yer verecek ve siz uyurken diğer yolculara rahatsızlık vermeyeceksiniz.
Pencerede koltuk yoksa, birisine sizinle koltuk değiştirmenin bir sakıncası olup olmadığını sorun. Yolculuk sırasında uyumayı planladığınızı ve inmeleri veya tuvaleti kullanmaları gerektiğinde onların yolunda olmak istemediğinizi söyleyin. İsteğinizi reddederlerse saygılı olun
Adım 3. Yoğun yaya trafiği olan noktalardan kaçının
Banyo veya giriş ve çıkış yakınında oturmayın. Tuvaleti kullanmak için uçağa binen veya sırada bekleyen insanlar gürültülü olabilir ve uykuya dalmanızı engelleyebilir. Rahatsız edilmeyeceğiniz yoğun alanlardan uzakta oturmak için bir yer bulun.
Bölüm 2/4: Rahatlamak
Adım 1. Ağrıyı önlemek için boynunuzu ve başınızı destekleyin
En iyi destek için bir seyahat yastığı satın alın; Boynunuzun etrafından dolanırlar, böylece boynunuz ve başınız her zaman desteklenir. Seyahatinizde büyük bir seyahat yastığı taşımak istemiyorsanız, bir kazak veya ceketi sarın ve destek için boynunuza sarın.
Seyahat yastığına ya da kendin yapmak için herhangi bir giysiye erişimin yoksa, çantanı yastık olarak kullan. Omzunuzla pencere arasına yerleştirin ve başınızı üzerine dayayın veya ekstra destek için başınızın ve koltuk başlığının arasına koyun
Adım 2. Rahat giysiler giyin
Toplu taşımada uyumak istediğinizi önceden biliyorsanız ona göre giyinin. Kot gibi rahatsız edici malzemelerden kaçınarak rahat pantolonlar giyin. Bol bir gömlek ve rahat ayakkabılar giyin. Bulunduğunuz yer sıcaksa, ayaklarınızın sıkışmaması için parmak arası terlik veya sandalet giyin.
- Kadınlar rahat bir tişört veya kazak ile tayt veya yoga pantolonu giyebilirler.
- Erkekler rahat bir üst ile eşofman veya bol pantolon giyebilir.
Adım 3. Bagajınızı yer kaplamayacak şekilde yerleştirin
Bavulunuzu baş üstü bölmesine yerleştirerek veya koltuğunuzun altına iterek kendinize daha fazla yer açın. Sıranızda boş bir koltuk varsa, çantanızı üzerine koyun.
- Toplu taşıma araçlarında uyurken bagajınızı daima yakınınızda tutun. Baş üstü bir kutuda veya kimsenin çalamayacağı koltuğunuzun altında güvenli olduğundan emin olun. Çantanızı tutuyorsanız veya yanınızdaki koltuğa koyuyorsanız, kolunuzu kayışlardan birine geçirin, böylece size sağlam bir şekilde takılır.
- Değerli eşyalarınızı üzerinizde bulundurun. Bavulunuzda bırakmak yerine, sahip olduğunuz pahalı mücevherleri giyin. Telefonunuzu cebinizde tutun ve diğer pahalı elektronik cihazlarla seyahat ediyorsanız, uyurken giyebileceğiniz daha küçük bir çanta getirin.
Adım 4. Uyumadan önce bir alarm kurun
Erken varmanız ihtimaline karşı, varış noktanıza varmak için programlanmadan önce en az 15 dakikaya ayarlandığından emin olun. Durağınızı yanlışlıkla kaçırmayacağınızı bilerek daha rahat hissedeceksiniz. Cep telefonunuzda bir alarm kuruyorsanız, çaldığını duyabilmeniz için tamamen açık olduğundan emin olun.
Bölüm 3/4: Gürültüyü Ortadan Kaldırma
Adım 1. Kulak tıkacı takın
Yüksek kaliteli kulak tıkaçlarını çevrimiçi olarak veya yerel eczanenizden satın alabilirsiniz. Ambalaj üzerinde "kalıplanabilir" olduklarını söyleyen kulak kiri veya silikon kulak tıkaçlarına bakın. Kulağınızın şeklini alacaklar ve gürültüyü dışarıda tutmak için en iyi şekilde çalışacaklar.
- Durmanız için zamanında kalkmak için bir alarma güveniyorsanız, kulak tıkaçları çaldığını duymanızı engelleyebilir.
- Kulak tıkaçlarınız yoksa kulaklık kullanın. O kadar etkili olmayacaklar, ancak yine de çevredeki bazı gürültüleri engelleyecekler.
Adım 2. Telefonunuzda beyaz gürültüyü dinleyin
Beyaz gürültü, bir klimanın sesi gibi yatıştırıcı ve sürekli olan herhangi bir sestir. Uyurken beyaz gürültüyü dinlemek, başka bir yolcunun bağırması, birinin bavulunun yere düşmesi, ağlayan bir bebek gibi diğer seslerin sizi uyandırmasını engelleyecektir. Beyaz gürültü seslerini cep telefonunuza indirin ve siz uyurken kulaklık kullanarak dinleyin.
3. Adım. Kulaklık takılıyken müzik veya sesli kitap dinleyin
Seyahatinizden önce telefonunuza indirin ve uykuya dalmaya çalışırken dinleyin. Müzik ya da sesli kitap, etrafınızdakileri daha iyi ayarlamanıza yardımcı olacak ve böylece sürüklenmeye odaklanabilirsiniz.
Bölüm 4/4: Işığı Engelleme
Adım 1. Bir uyku maskesi takın
Uyku maskesi için alışveriş yaparken ipek gibi giymesi rahat olacak bir malzemeden yapılmış bir maske arayın. Aromaterapi kokuları veya kulak kapakları gibi sürüş sırasında uyumanıza yardımcı olacak yerleşik özelliklere sahip bir tane bulmaya çalışın. Uykuya dalmaya çalışırken doğru giyin. Bir uyku maskesi güneş ışığını ve yapay ışığı engeller, böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Uyku maskesine erişiminiz yoksa bunun yerine güneş gözlüğü kullanın.
Adım 2. Gözlerinizi bir ceket veya battaniye ile örtün
Güneşin gözlerinize parlamasını engelleyecek şekilde stratejik olarak konumlandırın. Gece toplu taşımaya biniyorsanız ve içeride ışıklar yanıyorsa, ceketinizi veya battaniyenizi yüzünüze çekin, böylece gözleriniz kapatılır.
- Ceketiniz veya battaniyeniz yoksa, kazak veya atkı gibi fazladan bir giysiyi çıkarın ve gözlerinizi kapatmak için kullanın. Giydiğiniz gömleği yüzünüze de çekebilirsiniz.
- Şapkanız varsa, ön kısmı gözlerinizi ışıktan koruyana kadar yüzünüze doğru çekin.
Adım 3. Koltuk penceresine bir şey asın
Birinin yanında oturuyorsanız, pencereyi kapatmanızın bir sakıncası olup olmadığını sorun. Pencere açılırsa, hafifçe açın ve bir gömleğin veya battaniyenin kenarını çatlaktan geçirin. Pencereyi kapatın ve gömleğin veya battaniyenin aşağıya sarkmasına ve ışığı engellemesine izin verin. Pencere açılmazsa, pencereden sarkması için bir şeyi sıkıştırabileceğiniz kanca veya çatlak olup olmadığına bakın.
Birçok uçak penceresinde ışığı dışarıda tutmak için aşağı kayar bir pencere bulunur, bu nedenle uçuyorsanız üzerine bir şey asmaya çalışmadan önce pencerenizi kontrol edin
İpuçları
- Uzun bir yolculuğunuz varsa ve uykuya dalma konusunda endişeleriniz varsa, size bir uyku ilacı verilmesi konusunda doktorunuzla konuşun.
- Yolculuğunuz sırasında toplu taşıma araçlarında uyumanız gerektiğini biliyorsanız, daha az kalabalık olması için yolculuğunuzu akşam geç veya gece olacak şekilde planlamaya çalışın.
