Bulantı ve kusmaya hastalık, hamilelik, taşıt tutması veya gıda zehirlenmesi gibi çeşitli faktörler neden olur. Çoğu durumda, kusma nöbetinden geri dönmek basit bir öz bakım meselesidir, ancak 24 saatten fazla süren kusma ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bir veya iki günden fazla mide bulantısı ve kusma yaşarsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın. Aksi takdirde, doğru şeyleri yiyip içerek ve vücudunuzun iyileşmesine izin vererek, kısa sürede kustuktan sonra daha iyi hissedebilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Kusmadan Hemen Sonra Bulantıyı Azaltma
Adım 1. Başınız yukarıda olacak şekilde dik oturma pozisyonunda dinlenin
Kustuktan sonra çok fazla hareket etmeye çalışmayın, çünkü bu aslında mide bulantınızı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine kendinizi destekleyin ve vücudunuzun iyileşmesine en iyi şekilde yardımcı olmak için başınız ayaklarınızın yaklaşık 30 cm yukarısında olacak şekilde oturur pozisyonda dinlenin.
- Dinlenmek için düz bir pozisyonda uzanmayın; bu istemeden tekrar kusmaya başlamanıza neden olabilir.
- Bu dinlenme pozisyonunda en az bir saat veya midenizde artık mide bulantısı hissetmeyene kadar kalın.
Adım 2. Boynunuzun arkasına soğuk bir kompres yerleştirin
Temiz bir bezi, ıslanana kadar soğuk, akan suyun altında tutun. Ardından, lavabonun üzerine sıkın ve bezi ikiye katlayın. Bezi boynunuzun arkasına koyun ve 5 ila 10 dakika orada tutun. Kustuktan sonra bu rahatlatıcı olabilir. Ayrıca, kustuğunuzdan sonra yükselebilecek olan vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Mideniz bulanana kadar güçlü veya hoş olmayan kokulardan kaçının
Tütün dumanı, güçlü parfümler veya baharatlı yemek kokusu gibi kokular, zaten mideniz bulanıyorsa kusmaya neden olabilir. Kusmadan en az 24 saat geçene kadar bu tür kokulara mümkün olduğunca maruz kalmaktan kaçının.
Sıcak yiyeceklerin soğuk yiyeceklerden daha güçlü kokulara sahip olma eğiliminde olduğunu unutmayın, bu nedenle sıcak yiyeceklerden kaçınmak, yemek kokularının kusmayı tetiklemesini önlemenin iyi bir yoludur
Adım 4. Midenizi tahriş edebilecek oral ilaçlar almaktan kaçının
Bunlara aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve bazı tansiyon ilaçları dahildir. Kusmaya başlamadan önce farklı bir durum için aldığınız herhangi bir oral ilacı kesmeden önce doktorunuza danışın.
Bazı antibiyotiklerin de mide bulantısına neden olduğu bilinmektedir. Ancak, doktorunuza danışmadan antibiyotik almayı asla bırakmamalısınız
Adım 5. Hala mide bulantısı hissediyorsanız, temiz hava almak için dışarı çıkmayı deneyin
Bir yürüyüş için dışarı çıkarak temiz hava almak, bulantı ve kusmayı yönetmek için genellikle yararlıdır. Ancak, fiziksel olarak yeterli hissetmiyorsanız, açık havada yürüyüşe çıkarak kendinizi fazla yormayın.
Dışarı çıkmak çok zor görünüyorsa, dışarıdan temiz hava solumak için açık bir pencerenin yanında oturmayı deneyin
Adım 6. Mide bulantınızı gidermek için aromaterapi kullanın
Aromaterapi, bir difüzöre birkaç damla uçucu yağ ekleyerek veya kokulu bir mum yaktığınızda olduğu gibi, uçucu yağların kokusunu soluduğunuz zamandır. Mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı uçucu yağlar şunlardır:
- Zencefil
- Nane
- Lavanta
- Rezene tohumu
- Limon
Adım 7. Mide bulantınızı bastırmak için derin nefes egzersizleri kullanın
Araştırmalar, yavaş, derin nefes almanın parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirebileceğini ve mide bulantısı veya mide rahatsızlığı hissini azaltabileceğini göstermiştir. Rahat, oturur pozisyonda, gözlerinizi kapatın ve 5 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın. Ardından 7 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes verin. Mide bulantınız kaybolmaya başlayana kadar bu işlemi tekrarlayın.
En iyi sonucu almak için nefes alırken ciğerlerinizi tamamen doldurmaya çalışın
Yöntem 2/3: Tekrar Yeme ve İçme
Adım 1. Midenizi dinlendirmek için 15 dakika boyunca bir şey yemekten veya içmekten kaçının
Özellikle çok fazla kusuyorsanız, kusmayı bitirdikten sonra mide kaslarınız oldukça ağrılı hissedecektir. Karnınızı dinlendirmeniz, yemeğe döndüğünüzde tekrar kusma riskinizi azaltacaktır.
Kustuktan sonra kusmuk tadından kurtulmak için ağzınızı biraz su ile çalkalamakta bir sakınca yoktur. İlk 15 dakika boyunca hiçbirini yutmamaya çalışın
Adım 2. Dehidrasyonu önlemek için küçük yudumlar halinde su için veya buz parçaları emdirin
15 dakika geçtikten sonra ve bir daha kusmadıysanız, sıvıları sisteminize geri almak için her 5-10 dakikada bir su yudumlamaya başlayın. Kusma çok miktarda su kaybetmenize neden olur, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede vücudunuzu yeniden sulandırmanız önemlidir.
- Su içtikten sonra tekrar kusmaya başlarsanız, içmeyi bırakın ve tekrar denemeden önce 15-20 dakika daha bekleyin.
- Midenizi rahatsız etmedikleri sürece bu aşamada karbonatsız zayıf çaylar, spor içecekleri veya berrak alkolsüz içecekler içmeyi de deneyebilirsiniz.
Adım 3. Bir parça taze zencefili çiğneyin veya bir fincan zencefil çayı için
Zencefil antiemetik özelliklere sahiptir, bu da bulantı ve kusmayı durdurmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Etrafında biraz taze zencefil varsa, 0,5 inç (1,3 cm) bir parça kesip çiğneyebilir veya bir fincan zencefil çayı yapmak için kullanabilirsiniz. Kabuğu bir bıçakla kesin ve çiğnemek isterseniz tüm parçayı ağzınıza koyun ya da bir bardağa koyun ve üzerine kaynar su dökün. Zencefili sıcak suda 10 dakika demleyin ve ardından çayı yavaşça yudumlayın.
Adım 4. Kusmayı bıraktıktan 8 saat sonra hafif, yumuşak, nişastalı yiyecekler yemeyi deneyin
Herhangi bir şey yemeyi denemeden önce sıvıları 8 saat boyunca kusmadan azaltabilecek duruma gelene kadar beklemelisiniz. İlk yemeye çalıştığınız şeyler, muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek gibi sindirimi kolay, hafif, nişastalı yiyecekler olmalıdır ve aynı zamanda BRAT diyeti olarak da bilinir.
- BRAT (Muz, Pirinç, Elma Püresi ve Tost) Diyeti, mide rahatsızlığı çeken kişiler için önerilen diyettir.
- Çay ve yoğurt da kustuktan sonra yemesi kolay yiyeceklerdir.
Adım 5. Yavaş yavaş normal diyete dönmek için 2-3 saatte bir küçük öğünler yiyin
Bu, her 6-8 saatte bir büyük bir yemek yemekten daha az midenizi zorlayacaktır. Ayrıca, midenizi tekrar rahatsız etme riskini en aza indirmek için, kusmadan sonraki ilk 24 saat boyunca yemeklerinizi soğuk veya oda sıcaklığında servis edilen yiyeceklerle sınırlayın.
- Bu aşamada yemeye çalışabileceğiniz bazı yiyecek örnekleri arasında patates püresi (çok sıcak olmayan), pirinç, az yağlı sütle yapılan kremalı çorbalar, simit veya az yağlı puding sayılabilir.
- Bu noktada kızarmış, yağlı, asitli veya tatlı yiyecekler yemeyin, çünkü bu tür yiyecekler midenizi tahriş edebilir. Kızarmış tavuk ya da sırlı bir çörek yemeye çalışmadan önce 24-48 saat boyunca kusmuksuz olana kadar bekleyin.
Adım 6. Mideniz iyileşene kadar kafein, tütün ve alkolden kaçının
Kafeinli ve alkollü içecekler ve tütün ürünleri midenizi tahriş edebilir ve potansiyel olarak tekrar kusmaya başlamanıza neden olabilir. Güvende olmak için, kusmayı bıraktıktan sonra en az 24-48 saat boyunca bu ürünleri tüketmekten kaçının.
Laktoz intoleransınız veya süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz varsa, 24 saat boyunca kusmadan herhangi bir süt ürünü yemekten de kaçınmalısınız
Yöntem 3/3: Bulantıdan Fiziksel Olarak İyileşme
Adım 1. En az 1-2 gün kendinizi aşırı yormaktan kaçının
Vücudunuzun sadece kusma eyleminden kurtulmak için değil, aynı zamanda ilk etapta kusmanıza neden olan her şeyi aşması için dinlenmeye ihtiyacı olacaktır. Mideniz bulanırken çok hareket etmek de tekrar kusmaya başlamanıza neden olabilir, bu nedenle mide bulantınız tamamen geçene kadar dinlenmenize izin vermek en iyisidir.
İyileşme sürecinde size yardımcı olabilecek arkadaşlarınız veya aileniz varsa, mide bulantınız geçene kadar sizinle kalmaya istekli olup olmayacaklarını sorun
Adım 2. Sık bulantı ve kusmayı kontrol altına almak için ilaç kullanmayı düşünün
Bulantınızı kontrol etmeye çalışmak için öz bakım yoluyla yapabileceğiniz her şeyi yaptıysanız ve hala sık sık kusma nöbetleri geçiriyorsanız, ilaç yardımına ihtiyacınız olabilir. Tekrarlayan mide bulantısı ve kusmayı kontrol altına almak için size mide bulantısı önleyici bir ilaç reçete edilmesi konusunda doktorunuzla konuşun.
- Yaygın olarak reçete edilen bulantı önleyici ilaçların örnekleri arasında Phenergan ve Zofran bulunur.
- Pepto-Bismol ve Kaopectate gibi mide rahatsızlığını tedavi etmek için kullanılan bazı reçetesiz ilaçların, mide virüsünüz varsa muhtemelen kusmanızı engellemeyeceğini unutmayın.
Adım 3. Kusmanız geçmezse veya kötüleşirse doktora gidin
Kusma ve mide bulantısı genellikle 24 saatlik kişisel bakımın ardından geçse de bazen daha ciddi hastalıkların belirtileri olabilir. Kusmanız 24 saatten uzun sürerse, kusmuğunuzda kan varsa veya şiddetli karın ağrısı yaşamaya başlarsanız tıbbi yardım alın.
Ayrıca 48 saatten fazla süren kusma olmadan mide bulantınız varsa bir doktora başvurmalısınız
İpuçları
Kusmuk tadı ağzınızda kalırsa, bir süre sert bir şekerlemeyi deneyin. Mide rahatsızlığınızı tedavi etmeyebilir, ama en azından kusmanın çürümüş tadından kurtulacaktır
Uyarılar
- Kusmunuzda kan varsa veya kusmanıza şiddetli bir baş ağrısı veya karın ağrısı, uyuşukluk, kafa karışıklığı, 38 °C'nin üzerinde ateş veya hızlı nefes alma eşlik ediyorsa hemen doktora gidin. Bunların hepsi daha ciddi bir tıbbi durumun belirtileri olabilir.
- Kusma 6 yaşından küçük bir çocukta birkaç saatten, 6 yaşından büyük bir çocukta bir günden fazla sürerse, çocuğu hemen doktora götürün.